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당신의 뇌는 나이 들지 않는다 - 마인드맵 창시자 토니 부잔의 두뇌 사용 설명서
토니 부잔.레이먼드 킨 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2024년 6월
평점 :
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당신의 뇌는 나이 들지 않는다
파우스트는 침대에서 빈둥대는 순간 끝이라고 한다. 이는 하는 일 없이 노는 사람을 말하며 뇌가 녹 쓸어 가고 하는 일이 없으니 퇴화를 빠르게 진행한다. 책의 저자가 이야기 하는 것처럼 뇌가 나이를 먹지 않는 것이 맞을까. 과거에는 사람의 이름을 잘 기억하였는데, 얼굴은 생각이 나는데 이름은 기억 나지 않는다. 이런 경우 뇌가 나이를 먹은 증상이 아닐까. 이런 깜빡이는 현상을 줄이기 위해 뇌에 대한 이야기 속으로 들어가 본다.
혼자 있는 시간을 줄이고 사회생활을 적극적 참여 입에 당기고 맛이 있는 것을 찾아 먹고 운동을 하며 바둑, 장기, 체스 같은 게임을 하거나 또는 취미를 갖기 위해 어떤 것을 배우면 좋다. 뇌의 나이를 측정하는 방법으로 눈을 감고 한 발로 서서 넘어지지 않고 버티는 시간을 재면 된다. 30분 정도 버티면 30대, 5초면 70대로 평형 감각을 유지하는 힘이 좋으면 뇌가 젊은 것이다.
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뇌를 건강하게 관리를 하려면 고기를 먹어 줘야 하고 100세 건강 시대에 단백질 섭취가 필수로 뇌 속의 물질인 아미노산을 만드는데 필요하기 때문이다. 즐거운 식사도 한 몫을 하고 거르지 않는 세 끼의 식사가 뇌를 건강하게 해 준다. 식사를 제대로 하지 않으면 뇌에 영양이 공급이 되지 않기 때문에 뇌에는 치명적이다. 생활을 하는 집안의 온도 관리도 중요하며 추우면 뇌가 활성화가 어려우니 20도 이상을 유지하도록 하자.
사회 생활을 하는데 공중 도덕을 모르면 이 또한 민폐로 뇌가 제 기능을 못하여 창피함을 모르는 것이 문제다. 공공장소에서 방귀를 크게 끼거나, 고성방가, 오늘 왜 이렇게 더워 짜증 나, 힘들어 죽겠어, 떠드는 것은 뇌 건강에 도움이 악영향을 미친다. 건강한 생각과 긍정적이고 배려가 있는 행동, 나는 할 수 있다. 이 정도는 과거에 잘 해 왔잖아. 화이팅을 외치는 것이 좋다.
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운동 인지 능력 감정 등도 모두 뇌에서 담당을 하며 말하는 모습만 봐도 건강한지 퇴화가 되었는지 알 수 있고 깜빡 했다는 이야기를 많이 한다. 이런 현상을 줄이거나 없애기 위해서는 메모하는 습관이다. 요즘 휴대폰의 기능이 좋아 메모도 가능하니 조금만 신경을 쓰면 이런 깜빡 현상도 잡을 수 있다. 유명한 메모 광을 소개 해 본다.
레오나르도 다빈치, 아이작 뉴튼, 그리고 동네 도서관의 책을 다 읽어 버린 빌게이츠 등은 메모를 매우 좋아한 사람들이다. 천재는 99%의 노력에 1%의 영감이라고 했는데, 여기 99%에는 메모가 한 몫을 한다. 메모를 하지 않는 아이디어는 머리 속에 잠시 있다 사라져 버리기에 뇌에서 발생한 신선한 정보는 메모로 남기는 것이다.
행복할 때, 어떤 일을 잘 처리하였을 때, 기분이 좋을 때 도파민이 생성된다. 사실 우리가 나이를 먹으면서 가장 두려운 것이 치매다. 어느 날 갑자기 현관 문 키 번호가 생각이 나지 안을 때, 집을 찾아오지 못할 때 이거 매우 난감하다. 자신도 모르게 가족을 몰라보면 더욱 치명적이다. 뇌의 전두엽은 우리 몸에서 매우 중요한 AI 기능을 한다. 이 부분이 약해지면 의욕이 떨어지고 머리를 쓰는 작업이 힘들어 지고 감정 조절이 안된다.
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가장 빠르게 늙어 가는 것이 전두엽이며 새로운 것을 받아 들이는 것이 부담스럽다. 인지 기능이 떨어지는 것이 나이 들어 노화인지 아니면 치매의 초기 증상인지 확인이 쉽지 않다. 치매는 시간이 지나면서 점점 상태가 심해지고 가장 많이 발생하는 치매 병이 알츠하이머로 돈 계산, 차량 운전, 취미 활동을 하지 못한다. 평상시의 행동과 다르면 건망증이라고 넘어가지 말고 관찰해보고 병원을 찾아가야 한다.
뇌에 영양을 주는 요소로 산소, 음식, 물, 정보, 사랑으로 이중에서 산소와 물은 중요하다는 것을 모두 알고 있지만, 정보와 사랑에 대해서는 잘 모르고 있다. 이 두 가지가 부족하면 뇌가 하는 일이 없어 기능이 떨어진다. 여기서 정신 건강 즉 사랑이 뇌에 미치는 영향이 매우 크며 사랑을 하는 사람이 있는 있는 사람과 없는 사람의 차이는 확연하게 들어 난다.
머리 즉 뇌를 잘 관리를 하려면 꾸준한 운동과 고른 식단 그리고 취미 대화를 나눌 수 있는 친구 또는 연인이 있어야 뇌가 건강하고 나이를 먹지 않는다.
감사합니다. (제네시스 드림)