[마이리뷰] 도둑맞은 집중력

도둑맞은 집중력 - 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법
요한 하리 지음, 김하현 옮김 / 어크로스 / 2023년 4월

토막 난 파편을 통해 세상을 바라볼 때는 무언가에 오랜시간 집중할 때만큼 공감이 나타나지 않는다.

_ 소설의 수난 시대 중 - P138

사람들이 꼽은 집중력 문제의 가장 큰 원인은 핸드폰이 아니었다. 응답자의 48퍼센트가 지목한 가장 큰 원인은 스트레스였다. 두 번째 이유는 출산이나 노화와 같은 생활 변화로, 이 역시 48퍼센트의 지목을 받았다. 세 번째는 43퍼센트가 선택한 수면의 어려움 및 수면 방해였다. 핸드폰은 37퍼센트의 선택을 받아 4위에 올랐다.

_ 스트레스와 만성적인 각성 상태 중 - P270

"저는 이것[집중하지 못하는 상태의 원인이 [아이의] 몸이 너무 많은 스트레스 호르몬을 만들어내고 있어서라고 생각합니다. 그러니 우리는 이 문제를 이렇게 해결할 겁니다. 먼저 적절한 환경을 조성해야 합니다. 아이가 경험하거나 목격하고 있는 무섭거나 스트레스를 유발하는 요소들을 제한해야 합니다. 그리고 완충 장치와 돌봄, 보살핌을 켜켜이 쌓아야 합니다. 그럴 수 있으려면 아이의 부모인 당신이 자기 삶의 역사를 인식하고 문제를 해결해야 합니다."

_ 스트레스와 만성적인 각성 상태 중 - P278

최초의 매킨토시 컴퓨터를 설계한 팀은
‘한 주에 90시간 일하는데 너무 좋다!‘라고 뻐기는
티셔츠를 입고 있었다.
이것이 우리 시대 전문직 계층의 미친 슬로건일 수 있다.

_ 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 중 - P291

"당신이 자동차 엔진에 샴푸를 넣는다면
엔진이 고장났을 때 고개를 갸우뚱하지 않을 겁니다."
그러나 서구 전역에서는 "인간의 연료로 쓰던 것과는 매우 동떨어진"
물질을 매일 자기 몸에 밀어 넣고 있다.

_ 갑싸고 형편없는 식단 중 - P308

즉 우리는 입구에 진열된 과일과 채소, 끝에 진열된 육류와 생선만 구매해야 한다. 마이클 폴란은 슈퍼마켓의 가운데에 진열된 것들은 사실상 전혀 음식이 아니라고 경고했다.

_ 갑싸고 형편없는 식단 중 - P317

성인의 집중력 문제에 관해 사람들은 보통
자신에게 영향을 미치는 다양한 요인을 선뜻 인정한다.
그러나 아이들이 똑같은 문제를 겪을 때,
지난 20년간 우리는 지나치게 단순한 이야기에 이끌렸다.
바로 아이들의 집중력 문제가 주로 생물학적 장애의 결과라는 것이다.

_ 잘못된 ADHD 진단 중 - P334

"제 말은, 현실은 선택이 아니라는 겁니다. 현실은 우리에게 주어진 거예요. 안 그래요? 그러니 지금 가진 것 안에서 노력해야 해요."

_ 잘못된 ADHD 진단 중 - P346

그렇다면 예측에 도움을 준 요소는 무엇이었을까? 앨런의 말에따르면 연구팀은 "주변 환경이 가장 중요한 요소임을 발견했고,
결정적인 요인은 "환경이 얼마나 혼란한가였다. 스트레스가 심한 환경에서 성장한 아이들은 집중력 문제를 겪고 ADHD를 진단받을 확률이 훨씬 더 높았다. 대체로 가장 중요한 요소는 "부모들이 받는 큰 스트레스"인 것으로 드러났다. 앨런이 말했다. "문제가 퍼져 나가는 것을 확인할 수 있습니다."

_ 잘못된 ADHD 진단 중 - P353

놀이와 음악, 휴식을 비롯한 시험 이외의
거의 모든 것이 꾸준히 밀려나고 있다.
학교 대부분이 진보적이었던 황금시대 같은 것은 존재한 적 없지만, 학교 제도가 효율성이라는 편협한 비전을 중심으로 변하고 있다.

_ 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 중 - P370

[마이리뷰] 도둑맞은 집중력

도둑맞은 집중력 - 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법
요한 하리 지음, 김하현 옮김 / 어크로스 / 2023년 4월

이들은 강력한 신경안정제를 코뿔소에게 쏜다고 설명했다.
이들이 코뿔소가 당황해서 비틀거리다
땅으로 쓰러지는 모습을 묘사할 때, 나는 속으로 생각했다.
어, 나도 매일 그렇게 잠드는데.

_ 잠들지 못하는 사회 중 - P98

그는 수면 부족이 특히 어린이에게 심각한 영향을 미친다는 것을 알게 되었다. 성인은 잠이 부족하면 보통 꾸벅꾸벅 조는 반면, 아이들은 보통 행동 과잉 상태가 된다. 찰스는 이렇게 말했다. "우리는 아이들의 수면을 만성적으로 빼앗고 있습니다. 그러니 아이들이 다양한 수면 부족 증상을 보이는 것도 놀라운 일이 아니에요. 그리고 그중 가장 심각한 증상은 집중력 상실입니다."

_ 잠들지 못하는 사회 중 - P105

집중이 잘 안 될 때는 머릿속에 뇌세포 똥이 너무 많이 돌아다니는 것일 수 있어요." 이러한 사실은 우리가 피곤할 때 "숙취 같은 느낌이 드는 이유를 설명해준다. 말 그대로 머리가 독소로 꽉막히는 것이다.

_ 잠들지 못하는 사회 중 - P111

"수술받고 회복한 사람, 그러니까 마취에서 깨어난 사람은 ‘아, 너무 개운해‘라고 말하지 않아요." 약물의 도움을 받아 잠드는 행위는 가벼운 마취제를 맞는 일과 같다. 그때 우리의 몸은 필요한 만큼 쉬거나 정화하거나 원기를 회복하거나 꿈을 꾸지못한다.

_ 잠들지 못하는 사회 중 - P114

"지금의 경제체제는 잠이 부족한 사람들에게 의존하고 있기 때문이에요. 집중력 부진은로드킬일 뿐이에요. 그저 사업의 대가일 뿐이죠." 나는 이 책 집필이 끝나갈 때쯤에야 이 주장의 중요성을 제대로 이해하게 되었다.

_ 잠들지 못하는 사회 중 - P118

아네의 연구는 사람들이 화면으로 글을 읽을 때
"대충 훑어보는 경우가 많다는 사실을 발견했다.
우리는 정보를 재빨리 훑어서 필요한 내용을 뽑아내려 한다.
(・・・) 읽기는 더 이상 다른 세상으로의 즐거운 침잠이 아니라,
붐비는 슈퍼마켓을 마구 뛰어다니며 필요한 물건을 잡아채서빠져나가는 행위에 가까워진다.

_ 소설의 수난시대 중 - P122

[마이리뷰] 하루 교양 공부

하루 교양 공부 - 나와 세계를 잇는 지적 생활 습관 ㅣ 하루 한 공부
전성원 지음 / 유유 / 2022년 12월

1971년 미국의 알래스카 암치카섬 핵실험을 저지하려고 나선 캐나다인 12명으로 시작된 그린피스 운동은 오늘날 전 세계 41개국에 43개 지부, 280만 명의 회원과 전임 활동가 1,200명, 헬기 1대와 수백 대의 고무보트, 최신 통신장비, 레인보우워리어호를 비롯해 선박 4대를 갖춘 거대 운동조직이 되었다. 그린피스가 이처럼 세계 최대의 환경단체로 성장할 수 있었던 배경에는 프랑스의 ‘조력‘이 있었다.

_ 레인보우워리어로 폭파 사건 중 - P559

운하로 연결된 중국의 순환 구조는 유럽 각국의 유통규모를 합친 것보다 컸다. 무엇보다 당시 근대 르네상스 이후 시민 세력이 성장해 가던 서구와 달리 중국은 정화의 원정을 뒷받침해 줄 배후 세력이 존재하지 않았다. 그런 까닭에 황제의 명령으로 시작되었던 원정은 황제의 명령으로손쉽게 중단될 수밖에 없었다. 비록 선단의 규모는 정화가비할 바 없이 컸지만, 근대의 정신을 가진 주체의 차이, 생각의 차이가 동서양 세계의 명운을 갈랐다.

_ 콜롬버스와 정화, 생각의 차이 중 - P562

사회학자 해리 에드워즈는 스포츠가 본질적으로 세속적·의사종교적이라고 말했다. 종교의 주요 기능은 크게 두 가지가 있는데, 하나는 도덕적 정화이고 다른 하나는 주술적 엑스터시를 선사하는 것이다.

_ 월드컵과 FIFA 중 - P566

[마이리뷰] 도둑맞은 집중력

도둑맞은 집중력 - 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법
요한 하리 지음, 김하현 옮김 / 어크로스 / 2023년 4월

우리와 우리의 집중력은 그동안 살면서 경험한 강화 훈련의 총합일 뿐이다.

_ 몰입의 손상 중 - P82

몰입은 하고 있는 일에 너부푹 빠진 나머지 모든 자아 감각을 잃은 상태, 시간이 사라진 듯한 상태, 경험 그 자체의 흐름을 탄 상태를 뜻한다. 몰입은 우리가아는 것 중 가장 깊은 형태의 집중 상태다.

_ 몰입의 손상 중 - P85

그러므로 몰입 상태가 되려면 단일한 목표를 택해야 하고, 그목표가 반드시 자신에게 유의미해야 하고, 능력의 한계까지 스스로를 밀어붙여야 한다. 이 조건을 충족해서 몰입에 빠져들면 쉽게 알아차릴 수 있는데, 몰입은 특별한 정신 상태이기 때문이다.
몰입한 사람은 자신이 오로지 현재에 머무는 기분을 느낀다. 자의식이 사라지는 상태를 경험한다. 자아가 소멸해 목표와 내가 하나되는 느낌과 비슷하다. 내가 기어오르는 암벽이 곧 내가 되는 것이다.

_ 몰입의 손상 중 - P88

자아의 상실, 시간의 상실, 내가 전보다 더 커다란 무언가로 성장하고 있다는 느낌. 몰입을 통해 힘든 시기와 좌절을 헤쳐나가고 있었다. 몰입이 내 집중력의 잠긴 문을 열어주었다.

_ 몰입의 손상 준 - P93

그 순간 우리 모두가 두 가지 강력한 힘, 즉 분열과 몰입 사이에서 하나를 선택할 수 있다는 생각이 들었다. 분열은 우리를 더작고 얄팍하고 분노하게 만든다. 몰입은 우리를 더 크고 깊고 차분하게 만든다. 분열은 우리를 위축시킨다. 몰입은 우리를 확장한다. 스스로에게 물었다. 조악한 보상 때문에 춤추는 데 주의력을 낭비하는 스키너의 비둘기가 되고 싶은지, 자신에게 정말로중요한 것을 찾아냈기에 집중할 수 있는 미하이의 화가가 되고싶은지,

_ 몰입의 손상 중 - P95

[마이리뷰] 도둑맞은 집중력

도둑맞은 집중력 - 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법
요한 하리 지음, 김하현 옮김 / 어크로스 / 2023년 4월

그건 착각이다. "점점 진이 빠지게 됩니다." 수네가 말했다. "더욱 중요한 것은, 우리가 모든 차원에서 깊이를 희생하고 있다는 겁니다. 깊이는 시간을 요구합니다. 깊이는 사색을 요구해요. 모든 것을 다 따라잡아야 하고 늘 이메일을 보내야 한다면 깊이를 가질 시간이 없어져요. 관계에서의 깊이도 시간이 필요합니다. 에너지가 필요해요. 오랜 기간을 필요로 하죠. 거기에 전념해야 해요. 주의력도 필요하고요. 깊이를 요구하는 모든 것이 악화되고 있어요. 그게 우리를 점점 더 표면 위로 끌어올리고 있고요."

_ 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 중 - P52

이 연구 결과는 인간이 정보를 흡수하는 속도에 최대한도가 존재하며, 그 벽을 부수려고 하면 그저 정보를 이해하는 뇌의 능력이 파괴될 뿐이라는 사실을 보여주었다.

_ 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 중 - P55