느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월

'앗, 내 몸이 왜 이러지?'라고 느끼는 경우가 많아졌다면 나이들었다는 증거인 것 같아요.

물론 나이 탓을 하기 전에 평소에 얼마나 운동을 하면서 건강 관리를 했는지, 스스로 점검할 필요는 있어요.

《느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라》는 4050 중년 이후의 건강비법서예요. 저자인 히구치 미쓰루 박사는 일명 근육 박사라고 하네요. 와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 동 대학 액티브에이징연구소 소장으로서 응용건강과학과 스포츠과학 등에서 축적해온 연구 성과를 오롯이 이 책에 담아냈는데, 한마디로 요약하자면 "뱃살과 질병 없이 살려면 근육 운동을 시작하라."라는 거예요.

우선 노인 증후군의 주요 증상이 체력 저하인데, 여기서 체력이라 함은 작업이나 운동과 같은 신체 활동에 요구되는 잠재적 능력, 신체적 활동 능력이며, 체력에서 주목해야 할 부분은 근력과 전신 지구력이라고 해요. 전신을 이용한 운동을 얼마나 오래 지속할 수 있는가 하는 능력이 전신 지구력이고, 몸을 움직이는 골격근이 발휘되는 힘을 근력이라고 하는데, 이 근력과 전신 지구력이 강하면 생활 습관병이 발병할 위험도 낮아지고 예방할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 트레이닝으로 근력과 전신 지구력을 강화하면 건강하게 장수할 수 있다는 거예요.

이 책에서는 근육 운동이 왜 중요한지를 설명해주고, 근육에 관한 여러가지 궁금증을 풀어주면서 구체적인 근육 운동법과 근육에 좋은 음식을 알려주고 있어요. 현재 체력이 떨어진다고 느끼는 건 근력과 전신 지구력의 저하가 원인이므로 이 두 가지를 높이는 방법이 최고의 솔루션이에요. 이 책을 읽다보니 내 몸의 이상신호들은 나이 탓이 아니라 매일 오래 앉아 있는 생활 습관과 운동 부족인 게 너무 확실해서 반성했네요. 중요한 건 근육 단련에 늦은 나이는 없다는 것, 따라서 근육 박사님이 알려주는 트레이닝의 기본 룰을 알고 밥 먹듯이 꾸준히 근육 운동을 한다면 2~3개월 후에 그 효과를 확인할 수 있어요. 저자의 당부는 적절하게 하면 트레이닝은 배신하지 않는다는 사실을 믿고 일상생활에서 꾸준히 습관화하는 것을 목표로 하라는 거예요. '적절하게'를 강조하는 이유는 강한 강도의 트레이닝이 좋을 거라는 착각은 금물이고, 자신의 건강 상태와 현재 체력 수준을 정확하게 파악한 뒤에 적당한 강도의 방법을 선택해야 효과를 얻을 수 있기 때문이에요. 홈 트레이닝을 오래 지속하는 비결은 장애가 되는 요인은 배제하고, 매일 무리하지 않고 실행 가능한 시간대를 정해 반드시 규칙적으로 하고, 그 내용을 기록하며 시각화하며 함께 하는 사람을 만들거나 소기의 성과를 달성했을 때 스스로를 칭찬하는 자기 보상으로 의욕을 높이는 것이라고 하네요. 책 맨 뒤에 '최강 맞춤 근력 운동 포스터'가 있으니 벽에 붙여두고 매일 근육 운동을 실천하면 좋을 것 같아요. 10년 더 젊게, 안 아프게 살 수 있는 비결은 당장 근육 운동을 시작하는 거예요.

          [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]  

바쁜 중학생을 위한 빠른 일차함수

바쁜 중학생을 위한 빠른 일차함수 - 15일에 완성하는 영역별 강화 프로그램 ㅣ 바빠 중학수학 시리즈
징검다리 교육연구소.임영선 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2024년 5월

수학을 잘하고 싶은 중학생이라면 빼놓을 수 없는 교재가 아닐까 싶어요.

《바쁜 중학생을 위한 빠른 일차함수》는 바빠 중학수학 시리즈 중학교 2학년 수학 필수교재예요.

이 책에서는 오직 '일차함수'를 확실하게 마스터할 수 있어요. 왜 일차함수가 중요할까요. 그 이유는 고등학교 수학에서 가장 어렵다고 소문난 함수의 기본 개념과 연결되기 때문이에요. 중학교 1학년 때는 좌표평면과 그래프로 함수의 기초를 익히고, 중학교 2학년 때는 일차함수를 알아야 중학교 3학년 때 배우는 이차함수에서 고등학교에서 배우는 함수까지 이어지기 때문에 일차함수를 꽉 잡아야 해요. 일차함수 특강으로 나온 이 교재는 초단기 예습과 초단기 복습이 가능하고, 각자 상황에 맞게 15일, 20일, 24일 진도 중 선택해서 공부할 수 있어요.

바빠 중학수학 시리즈의 장점은 기초 개념부터 활용 문제까지 모두 한 권으로 끝낼 수 있어서 자신이 부족한 영역을 탄탄하게 채워갈 수 있다는 점인 것 같아요. 교재 구성은 총 다섯 마당으로 좌표평면과 그래프, 일차함수와 그래프, 일차함수의 그래프의 성질과 활용, 일차함수와 일차방정식의 관계를 다루고 있어요. 매일 공부할 내용이 무엇인지 정리되어 있어서 하루하루 차곡차곡 개념을 이해하며 문제를 풀어갈 수 있어요. 무엇보다도 개념 설명이 잘 되어 있어서 일차함수를 어려워하는 학생들에게 엄청 도움이 되는 교재예요. 일차함수가 어렵게 느껴지는 건 일차함수의 식과 그래프 사이의 전환이 자유자재로 이뤄지지 않아서라고 하네요. 일차함수의 식을 보고 머릿속에서 그래프가 바로 떠오른다면 일차함수의 그래프 문제를 수월하게 풀 수 있다는 거죠. 그래서 일차함수의 그래프를 능숙하게 그릴 수 있도록 충분히 연습하는 것이 실력을 쌓을 수 있는 비결이라고 하네요. 특강용 교재답게 핵심과 꿀팁, 실수 문제까지 알차게 구성된 수학교재네요.

      [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 - 머리부터 발끝까지 근육 사용 설명서
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

내 몸이 내 몸 같지 않을 때가 종종 있어요.

특히 스스로 조절을 하지 못해서 무리한 운동이나 활동으로 인한 통증이 생길 때는 내 몸을 제대로 사용할 줄 몰라서 몸이 고생하는구나 싶네요.

《세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감》은 일본의 스트레칭 트레이너인 키마타 료의 책이에요. 저자는 스트레칭 트레이너로 일하면서 운동을 해도 몸에 아무런 변화가 나타나지 않는 고객들의 고민을 해결하고자 근막에 대해 공부하게 되었고, 자신이 지금껏 공부해온 내용을 이 책에 담았다고 하네요. 이 책의 제목이기도 한 근육의 연결이 무엇이며, 왜 중요한 걸까요. 우선 근막은 근육을 감싸고 있는 막인데 근육뿐만이 아니라 뼈, 힘줄, 인대, 내장, 신경, 혈관 등 신체를 지지하는 여러가지 결합 조직을 지탱하기 때문에 어떤 이유로든 근막 일부가 딱딱해지면 신체의 균형이 무너져서 언뜻 관계가 없어 보이는 부위에서 가동성 제한이나 통증이 나타난다고 하네요. 근막은 매우 복잡한 네트워크를 형성하고 있으며, 책에서는 그림을 통해 전신의 근막을 보여주고 있어요. 그림의 움직임이나 자세는 근육의 연결을 알기 쉽게 표현한 것으로 모든 동작은 신체가 균형있게 움직이는 것이 중요하다고 하네요. 근막은 전문가마다 의견이 갈리는 복잡한 조직이라고 하니, 책에 나온 내용들은 기존의 해부학을 토대로 목적에 따라 근육의 연결을 이해하고, 전신의 균형에 초점을 맞춰 스트레칭이나 근육 트레이닝에 적용하면 될 것 같아요. 머리부터 발끝까지 활용 가능한 근육 사용 설명서라고 소개되었는데, 전체적인 근육의 연결과 각 부위를 전방 연결, 후방 연결, 외측 연결, 나선 연결, 심층 연결, 운동 연결, 팔의 연결, 골반·고관절의 연결, 배의 연결, 엉덩이의 연결, 발의 연결, 어깨·팔의 연결, 체간의 연결 순으로 기본적인 해부학 설명과 일상 속 힌트, 스트레칭과 운동 관련 팁까지 자세히 설명해주고 있어요. 전신을 하나로 연결된 이미지로 보여주니까 왜 근육의 연결이 중요한지를 한눈에 이해하는 데에 많은 도움이 된 것 같아요. 대개 통증이 생기면 그 부위만 생각하는데 근육의 연결을 알고나니 문제점을 인식하게 되네요. 결국 몸 전체의 균형을 유지하려면 움직임의 연결, 즉 근육의 연결을 이해하고, 그 연결이 신체에 어떠한 영향을 주는지 정확하게 아는 것이 정말 중요하네요. 건강한 삶을 위한 우리 몸 공부, 이 책 덕분에 많은 걸 배웠네요.

         [출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.] 

데이터의 함정

데이터의 함정 - 숫자에 가려진 고객 인사이트를 포착하는 법
앤디 맥밀런.자넬 에스테스 지음, 이윤정 옮김 / 유엑스리뷰 / 2024년 5월

《데이터의 함정》은 데이터라는 숫자에 가려진 고객 인사이트를 포착하는 법을 다룬 책이에요.

세계 최대의 사용자 테스트 및 휴먼 인사이트 플랫폼인 유저테스팅의 CEO인 앤디 맥밀런과 최고 인사이트 책임자인 자넬 에스테스가 함께 쓴 책으로 인사이트의 가치를 강조하고 있어요. 우선 유저테스팅이라는 기업은 유저테스팅의 플랫폼을 사용하는 조직의 모든 비즈니스 의사 결정에 고객의 피드백과 인사이트를 통합시켜 엄청난 투자 수익율을 달성했다고 해요. 이 모든 성공의 비결은 고객을 데이터가 아닌 인간으로서 이해하기 위해 노력해왔고, 전사적으로 인사이트를 적용한 결과라고 하네요. 그동안 빅데이터, 분석, 설문조사 등을 통해 고객을 파악해왔으나 결정적으로 놓친 것이 바로 인사이트, 인관적인 관점이라는 거예요. 선택에 영향을 미치는 인간의 복잡한 심리는 데이터로 포착할 수 없기 때문에 데이터 패턴으로 의미를 추론했다가는 잘못된 추측을 할 수 있다는 거죠. 기업 대부분이 고객 경험을 이해하기 위해 사용하는 도구 때문에 어려움을 겪고 있는데 이 책에서는 현명한 의사 결정을 내리는 데 필요한 진정한 고객 관점, 즉 인사이트를 얻을 수 있는 방법을 제시하고 있어요.

이 책의 구성은 도전과제, 솔루션, 실전 가이드, 문화적 변화로 나누어 인사이트가 왜 중요한지, 어떻게 해야 인사이트를 얻을 수 있는지, 인사이트를 수집하는 다양한 방법과 조직에 가장 중요한 문화적 변화를 불러일으킬 수 있는 인사이트 적용 방법을 다양한 사례와 예시로 설명해주고 있어요. 고객을 이해한다는 것은 고객이 원하는 것을 제공하고, 고객이 불편해하거나 어려워하는 부분을 최소화할 수 있는 핵심적인 요소라서 고객 경험이 무엇보다 중요하며, 고객이 제품을 구매하고 사용하는 것을 넘어 브랜드 또는 회사와 상호작용할 수 있도록 다각적인 접근 방식이 필요해요. 오늘날 경험 경제에서 고객을 비즈니스의 중심에 두는 것은 더 이상 경쟁력 있는 차별화 요소가 아니라 기본적으로 요구되는 사항이 되었다는 점에서 세계적인 기업으로 성장하고 성공하려면 고객의 목소리와 언어에 경청하고 고객을 만나 함께 변화하는 인사이트를 갖춰야 해요. 결국 사람에 대한 인사이트는 고객과 연결고리가 되어 주는 핵심이며 성장의 원동력이라는 것을 확실하게 배울 수 있었네요.

자녀와 함께 짓는 돈나무 농사

자녀와 함께 짓는 돈나무 농사
김준태 지음 / 두드림미디어 / 2024년 5월

부모들이 원하는 자녀의 미래는 행복하고 풍요로운 삶일 거예요.

그러기 위해 엄청난 사교육비를 감당하며 치열한 입시경쟁을 치르고 있는 것이 우리의 현실인데, 정말 그것만으로 충분할까요.

열심히 공부해서 좋은 대학, 좋은 회사에 취직해서 돈을 많이 버는 것이 목표라면 자녀의 경제교육을 빼놓을 수 없는데, 중요하다고 인지하면서도 막상 어떻게 가르쳐야 할지 막막하다보니 미루게 된 것 같아요. 더 이상 미룰 수 없는 아이들의 금융 교육을 당장 실천할 수 있는 책이 나왔네요.

《자녀와 함께 짓는 돈나무 농사》는 부모들이 꼭 알아야 할 자녀들의 경제 교육 지침서라고 할 수 있어요. 저자는 20년간 금융 기관에서 근무하면서 금융 교육과 장기 투자의 필요성을 깨닫고 꾸준히 노력해왔고, 두 아들의 아빠로서 모든 자녀의 경제적 풍요에 도움이 되기 위해 '으라차'라는 필명으로 아빠표 금융 교육, 장기 투자 일기 등 블로그에 연재하고 있는데 바로 그 내용을 담아 이 책을 완성했다고 하네요.

저자는 자녀의 금융 교육을 돈나무 농사에 비유하며, 자녀의 돈나무를 키워 줄 수 있는 구체적인 방법과 예시를 제시하고 있어요. 우선 부모가 자녀의 금융 가정교사가 되기 위한 마인드 셋으로 시작하여 금융 교육을 위해 기초적으로 알아야 할 금융 지식, 부동산 지식을 알려주고 있어요. 돈나무를 키우려면 기초부터 제대로 배워야 하는데, 돈나무 농사의 씨앗은 바로 저축이라서 예금과 적금, 이자에 관한 금융 지식을 차근차근 설명해주고 있어요. 은행에서 이자를 계산하는 방식은 크게 단리와 복리로 나뉘는데, 현재 은행에서 정기예금이나 정기 적금, 자유적립 적금의 경우 이자 계산은 단리이기 때문에 은행의 예금 상품으로 복리효과를 누리기 위해서는 만기를 1년으로 설정한 뒤 만기에 받는 원금과 이자를 합쳐 다시 1년 동안 예금 상품에 새로 가입하는 방법이 복리효과를 높이는 방법이라고 하네요. 이런 내용을 모르면 기간만 긴 예금 상품을 가입하게 되니 손해인 거죠. 그밖에 보험의 기본 원리와 대출, 개인신용평점과 신용관리, 부동산 서류와 시세보는 법, 금융투자상품 등을 자세하게 설명해주고 있어서 내 돈을 잘 관리하고 지킬 수 있는 능력치를 높여주네요. 본격적인 돈나무 농사의 시작은 투자이며, 앞서 습득한 주요 금융상품과 부동산에 관한 지식을 기반으로 금융투자를 직접해봐야 돈나무 농장을 확장시킬 수 있어요. 대표적인 금융투자로는 주식, 채권, 펀드, 선물, 옵션 등이 있는데 여기서는 주식, 채권, 펀드와 같은 증권에 대해 전반적인 설명을 해주고, 우리 자녀들을 위한 주식 투자와 상장지수펀드(ETF)를 통한 투자 방법을 소개하고 있어요. 자녀를 위해 금융투자를 일찍 시작하고, 저자가 세시한 방법을 활용한다면 보다 성공적인 돈나무 농사를 완성할 수 있다는 것이 이 책의 핵심이에요. 금융 문맹 탈출을 뛰어넘어 경제적 자유를 이루기 위한 돈 공부의 모든 것, 부모들을 위한 필독서가 될 것 같아요.