˝나는 왜 유독 나에게만 엄격한가?˝ - 『자신에게 너무 가혹한 당신에게』

자신에게 너무 가혹한 당신에게 - 내 몫이 아닌 비합리적 죄책감과 이별하기
일자 샌드 지음, 정지현 옮김 / 타인의사유 / 2022년 1월

책 제목을 보자마자 이 책은 제 자신에게 읽혀주고 싶었습니다.

남들에겐 친절하지만 정작 자신에게 가혹하기에...

불필요한 죄책감에 시달리는

당신에게 필요한 심리학 수업

『자신에게 너무 가혹한 당신에게』

만남을 잔뜩 기대하고 있는 친구와의 약속을 취소한다거나 운동을 하기로 다짐해 놓고 소파에 널브러져 있을 때 우리는 양심의 가책을 느낍니다.

양심의 가책과 죄책감.

이는 우리를 올바른 길로도, 잘못된 길로도 이끌 뿐만 아니라 이미 벌어진 일을 만회하려는 동기를 부여할 수도 있으며, 압박감에 능력 이상으로 무리하거나 가치관을 타협하게 만들기도 하는데...

이 책에서는 양심의 가책과 죄책감을 똑같은 의미로 보고 번갈아 가며 사용하면서 우리에게 마음속에 숨어 우리를 괴롭히는 죄책감을 집중 조명해서 분석하고, 정당한 이유 없이 발생하는 부풀려진 죄책감을 줄이는 데 도움이 되는 실용적인 전략을 제시해주었습니다. 

'죄책감'

자신의 결심이나 가치관에 어긋나는 일을 해서 느끼는 죄책감은 오히려 스스로를 올바른 방향으로 나아가게 해 줄 수 있습니다.

하지만...

이유나 출처를 정확히 모르는 죄책감이나, 통제할 수 없는 사고나 상황으로 인해 느끼는 죄책감은 비합리적으로 독이 됨을 일러줍니다.

특히나 어떤 문제가 생기면 원인을 전적으로 자신에게 돌리고 지나친 죄책감을 가지는 자기비판이나 자기 비난하는 이들.

안으로 향한 분노를 바꾸기 위한 방법을 일러주는데 이건 저에게 내리고 싶은 처방이었습니다.

쓸데없는 고집을 버리고 내 몫이 아닌 죄책감은 놓아주어야 함을.

그리고 무엇보다 자신을 친절히 바라볼 것을.

그리고 죄책감은 관계에서도 비롯되는데 우리의 사회 정서상, 수직적인 관계에서 상대적으로 비합리적 죄책감을 쉽게, 자주 느낄 수밖에 없었습니다.

이러한 관계에서 비롯된 죄책감에 대해서도 필요한 것은 다름 아닌 스스로를 친절한 눈으로 바라보는 것이었습니다.

어떤 사람들은 자신이 잘못한 게 있으니까 보상해야 한다는 생각으로 양심의 가책을 없애려고 한다. 또 평생 자신에게 벌을 주기도 한다. 이는 절대 바람직한 방법이 아니다. 과거는 이미 엎질러진 물과 같고 아무도 그 시간을 되돌릴 수 없다. 잘못에 대해 속죄하기 위해 희생하는 관계는 진실할 수 없다. 대신 책임지려고 하지 말자. 오직 당사자만이 고통을 성장으로 바꾸고 앞으로 나아갈 수 있다.

때로는 보상과 만회도 좋은 해결책이 될 수 있지만 오랫동안 자신을 억압하지는 않도록 한다. 이런 해결 방법은 자신과 상대방 모두에게 아무런 이득이 되지 않는다.

일단은 자신부터 용서해야 한다. - page 173

우리는 정당한 이유 없이 과도하게 부풀려진 죄책감에 살아가고 있습니다.

합리적 죄책감이라면 득이 되겠지만 비합리적 죄책감은 자신을 무너뜨리기까지 합니다.

지나친 죄책감을 줄이기 위해서 우리는 어떻게 해야 할까.

그 답은 딱 한 줄로 정의할 수 있었습니다.

책 속에 '죄책감 테스트'가 있었습니다.

나는 얼마나 죄책감을 느끼는가?

테스트를 하면서 떠오르는 사람과의 관계가 어떤지 이해할 수 있어 관계에서 비롯되는 죄책감의 정도를 파악할 수 있었습니다.

(이는 기분에 따라, 상황에 따라 달라지기에 무조건적으로 믿기 보다는 대략적으로 이해하는 것을...)

스스로를 좀 더 따뜻하고 친절한 눈으로 바라보는 것.

쉬운 듯하지만 어려운...

그렇기에 연습에 연습을 해야 함을 깨닫게 되었습니다.

스스로 칭찬 일기 쓰기!

이렇게 조금씩 실천해나가는 것이 어떨까요!