15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 <단단 프로젝트>

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

서평] 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 <단단 프로젝트>”

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있다. 건강을 위해 운동을 해야겠다는 마음을 먹지만 이게 작심삼일의 연속이다.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단 프로젝트]는 총 60가지 운동 프로그램으로 신체 근력강화를 중점으로 김민철, 김정섭, 조종현, 김동호, 권용호 다섯명의 사범대 체육교육과 출신 현직교사들이 실패경험이 있는 청소년과 일반일들에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작되었다. 단순한 트레이닝 책이 아닌 신체성장과 내면을 함께 성장시키는 방법을 안내한다.

도서는 15주 프로그램으로 진행한다. 건강성장을 위한 첫걸음부터 15주까지 진행하는 과정을 통해 완벽함이라는 결과보다는 지속적인 노력을 통해 스스로 내면이 성장하는 것을 발견하게 된다. 운동을 하다보면 내가 잘 하고 있는지, 방법에 오류가 있는지에 대한 고민을 하게 된다. 도서에서는 체력과 운동, 지속적인 성장이 가져오는 선순환에 대한 것을 안내함으로 마음을 다잡게 한다. 여기에 OX퀴즈로 지식의 수준을 높이면서 재미도 더해준다.

운동을 하는 과정에서 꼭 필요한 준비운동, 각 운동방법에 대한 설명과 정확한 방법을 사진으로 짚어준다. 사진에 담기지 않는 시선처리등에 대해서는 화살표 등으로 한번더 정리해준다.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단프로젝트]는 신체 건강을 위한 운동을 전달하지만 무엇보다 마음단단이라는 코너를 통해 자신의 내면을 돌아보게 한다. 실패하는 것에 대한 두려움보다는 작심삼일이라도 다시 시작하는 것, 거창함 보다는 꾸준함, 성공은 미래의 목표가 아니라 오늘의 일이어야 한다는 등등 우리의 일상의 모습, 도전에 대한 목표치와 결과물에 대한 스스로의 점검등을 연결하는 것으로 체력과 함께 내면의 힘을 기르는 것을 동시에 잡게 한다.

도서는 마음단단, 지식단단, 몸단단, 체크로 구성되어 있고, 초급부터 난이도 있는 운동까지 더해져 있다. 운동을 잘하고 있는지, 제대로 하고 있는지에 대해 점검해 볼 수 있는 페이지를 통해 스스로 하루 운동 수행여부등을 기록하는 것도 도움을 받을 수 있다. QR코드로 해당 운동의 영상을 볼 수 있는 친절함까지 더해져 있다.

가볍게 시작해보는 운동도 하다보니 조금씩 적응해 가고 강도를 조금 더 높여볼 수 있다. 이번 목표는 고강도 훈련보다는 나에 맞는 강도로 천천히 가보는 것, 건강하게 나이들어 가는 것, 날씨 탓도 하지 말고, 기운탓도 하지말고 꾸준히 해보자.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단프로젝트]는 몸과 마음을 건강하게 바꿀 수 있도록 하는 가이드북이다. 조금 천천히 가더라고 뭔가 해보고 싶은 마음이 있는 사람이라면 추천.

나태한 완벽주의자

나태한 완벽주의자 - 실패가 두려워 멈춰 선 당신에게
피터 홀린스 지음, 박정은 옮김 / 넥서스BIZ / 2025년 5월

서평] 나태한 완벽주의자/실패가 두려워 멈춰 선 당신에게

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

간혹 이런말을 한다. 격렬하게 아무것도 하고 싶지 않다고. 조금 지쳐있나 싶기도 하지만 어느새 어떤 에너지가 필요하지 않나 하는 생각으로 이어지고 자기계발서나 동기부여에 관한 다양한 호기심을 기웃거리게 된다.

미국 심리학자이자 베스트셀러 작가인 피터 홀린스의 [나태한 완벽주의자]를 통해 심리학적인 접근으로 내면에 잠재하고 있는 나태함이라는 감정의 바탕에는 무엇이 있는지, 나태함이라는 감정을 긍정적으로 발전적인 방향으로 성장시킬 수 있는 지에 대해 심리학 처방이 담겨있다.

우리는 완벽함을 추구하지만 현실에서는 왜 아무것도 하지 못한채 꾸물거리는가. 어쩌면 대부분의 사람들이 어떤 문제에 대해 완벽해야 한다는 강박아닌 강박을 가지고 있고, 성공해야 한다는 마음에서 벗어나고 싶은 생각이 미루는 나태함으로 발현한다. 즉 실패에 대한 두려움이 많은 경우 게으름이라는 선택으로 이어진다. 저자는 [나태한 완벽주의자]에서 두려움을 피하지 말고 정면으로 마주하고 받아들이되 두려움이 행동하지 않는 이유가 되어서는 안된다고 말한다. 또한 게으름의 해결책은 열린마음, 약간의 호기심, 그리고 스스로를 이해하고 받아들이려는 자세뿐이라고 말한다. 나태함에는 우리 스스로를 지키려는 본능이 잠재하고 있다는 사실도 알게 한다.

저자는 게으름과 나태함과 완벽해야 한다는 숨겨진 두려움에 대해 게으름과 나태함에서 벗어나야 하고, 어떤 결과를 도출해 내기위해 최선을 다해야 한다는 것에 대한 것만을 이야기 하지 않는다. 나태함은 자신의 어떤 부분에서 목표나 방향을 점검해야 할 경고등이 될 수 있음을 인식해야 한다. 이때 스스로의 관점과 생활방식에 대한 전환을 상기시킨다. 나태한 완벽주의에서 벗어나기 위한 방법으로 완벽하지 않아도 좋다. 무엇이라고 도전하고 시작하는 것, 목표를 작게 쪼개라, 미루는 나마저도 인정하고 이해하는 과정이 필요하다.

[나태한 완벽주의자]는 완벽하려고 하는 나 자신에 대한 방어기제로 작용하는 심리학적인 측면을 보여준다. 완벽을 추구하다보면 결국 아무것도 못하게 된다는 저자의 말이 여러 가지 생각을 하게 한다. 게으름이나 편안함이라는 감정을 전환시켜 뭔가 시도하고, 나아가는 방향을 설정하는데 있어 아주 작은 것부터 시작하는 것을 이야기 한다. 완벽한 목표설정이 아니라 루틴화 되도록 하는 것이 중요하다. 저자는 말한다 비현실적인 목표가 우리를 실패하게 만든다고. 결국 완벽한 것보다는 스스로 뭔가를 시작하는 것. 여기에서 놓치면 안되는 것은 스스로에 대한 부정적인 감정보다는 감정에 대해서 스스로 어떤 문제가 있는지 알아채려고 하는 것이다.

[나태한 완벽주의자]는 완벽해야 한다는 부담감을 가진 사람들에 대한 심리학 측면의 처방전을 제시한다. 나태함과 게으름, 편안함속에서 멈춰있는 습관을 이해하고 자신의 상황을 이해하려고 해야 한다는 위로와 더불어 지금 시작하라는 당부도 함께 한다.

<도서내용 중>

p18. 두려움을 피하지 말고 포용하라. 두려움을 정면으로 마주하고 받아들이되 두려움이 행동하지 않는 이유가 되어서는 안된다. 다시말해, 행동과 감정을 분리하라. 당신은 어떤 감정을 느끼든 상관없이 언제나 행동할 수 있다, 두려움을 느끼는 것 자체는 위험하지 않으며, 두렵다고 해서 행동을 멈출 필요는 없다.

p69. 편안함의 잠식이라는 개념은 새로운 편안함이 점차 우리 삶에 스며들어 당연한 것이 되어버리면서, 결국 그것에 무뎌지고 더 이상 만족이나 기쁨을 느끼지 못하는 현상을 의미한다. 우리가 중독되고 둔감해지는 대상은 다름아닌 편안함과 쾌락 그 자체다.

p88. 우리는 어려움을 피하는데 주의를 기울이느라, 자신이 가치 있다고 여기는 것과 원하는 방향으로 나아가는 것에서 멀어지곤 한다.

p127. 미루기는 성공에 대한 두려움에서 비롯되기도 한다.

p195. 루틴을 시작하는 과정을 너무 간단하고, 자동화된 것처럼 만들어 거부할 여지를 없애야 한다. 거의 생각할 필요도 없이 자연스럽게 실행할 수 있어야 한다,

당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다

당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다
라티나 씨.야마자키 마리 지음, 박수남 옮김 / 윌마 / 2025년 10월

서평] 당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

우리는 간혹 짧지만 강렬한 느낌의 문장들을 만난다. 나 역시 내가 좋아하는 문장 몇몇을 사용한다. 우리 시대 삶의 방향을 설정해 주고, 삶에 용기를 주거나 삶의 기준을 다시 설정하게 하는데 힘을 주는 문장을 만날 수 있다면 참 좋겠다는 생각을 한다.

[당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다.]는 일본인 라틴어 연구자인 라티나 씨와 만화가 수필가이자 교수인 야마자키 마리가 라틴문학의 황금기 작품을 두고 대담형식으로 라틴어 격언을 선택하고 그 격언에 담긴 역사적 배경과 현대사회에 대한 모습, 대담자들이 경험한 이야기들을 통해 이해하기 쉽게 설명한다.

도서는 모든 생각의 해답은 로마로 통한다라는 문장을 시작으로 뻔하지 않은 위로가 필요할 때, 새로운 도전을 앞두고 있을 때, 나를 잃지 않으면서 사랑하고 싶을 때, 사는게 생각만큼 단순하지 않을 때, 더나은 사람이 되고 싶을 때, 흔들리는 마음을 다잡아야 할 때, 소란 속에서도 희망을 놓지 않고 싶을 때로 구분하고 인생의 다양한 상황과 국면속에서 만나게 되는 감정들을 라틴어 문장으로 만날 수 있다.

라틴어는 오래된 언어가 아니라 오래된 위로라는 말로 마무리를 하는 [당신에게 라틴어 문장 하나쯤 있으면 좋겠습니다.]에는 대담자들이 선정한 각 라틴어 격언과 그 격언의 배경이야기가 가볍게 전달된다. 이부분도 각 격언을 다시 읽게되는 시간을 준다.

할 수 있다고 믿으므로 할 수 있다, 이 또한 언젠간 즐거운 추억이 되리, 인간은 자신이 믿고 싶은 것을 기꺼이 믿는다라 등등 내가 종종 사용하는 문장을 만나게 되는 것도 재미있다.

도서는 라틴어 문장을 중심으로 되어 있지만 깊이있는 해석은 아니다. 개인적으로 약간 가볍게 느껴지는 책이다. 65개의 라틴어 격언들이 담겨 있다. 라틴어 문장에 담긴 시대적 배경을 읽는 재미와 현대를 살아가는 내 삶에 어떤 기준을 다시 생각해 보게 하는 책이다. 2000년전의 사회상과 그 안에 담겨있는 지혜들이 현대의 사회상과 인간의 본질과 그다지 다르지 않음을 알게 되는 시간이다.

<도서내용 중>

p72. 할 수 있다고 믿으므로 할 수 있다. 악에 굴하지 말고 용감하게 맞서라. -용기를 가지지 않으면 좀처럼 새로운 것을 시작하기 어려운 법입니다. 살면서 신중해야 할 때도 있지만, 신중하게만 살면 할 수 있는 일도 못하게 됩니다.

p167. 이 또한 언젠가 즐거운 추억이 되리.-베르길리우스의 <아이네이스>에 나오는 문장으로, 죽을 고비를 넘긴 동료들에게 주인공 아이네스가 힘을 북돋아 주려 건넨 말이죠.

p199. 인간은 자신이 믿고 싶은 것을 기꺼이 믿는다.

[100자평] 괜찮은 어른이 된다는 것

괜찮은 어른이 된다는 것 - 말보다 행동으로, 훈계보다 배려로 보여 주는 품위 있는 삶의 태도
김경집 지음 / 오아시스 / 2025년 10월

어른답다는 말에는 품격이 담겨있다. 어른으로서 갖춰야할 자세가 무엇인지, 어른은 어떠해야 하는지에 대한 길을 안내하는 책이다.

괜찮은 어른이 된다는 것

괜찮은 어른이 된다는 것 - 말보다 행동으로, 훈계보다 배려로 보여 주는 품위 있는 삶의 태도
김경집 지음 / 오아시스 / 2025년 10월

서평] 괜찮은 어른이 된다는 것/말보다 행동으로, 훈계보다 배려로 보여 주는 품위 있는 삶의 태도

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

좋은사람, 좋은 어른, 어른다운 어른. 꽤 어려운 이야기라는 생각을 해보게 된다. 나 역시 어른으로서 나이를 채워가고 있는 즈음이니 어른답다라는 말을 들어야 한다는 강박아닌 강박을 가지고 있게 되기도 한다.

대한민국 대표 인문학자 김경집님의 품격있는 어른이 되기 위한 자기성찰과 통찰의 기술 [괜찮은 어른이 된다는 것]은 좋은 세상은 괜찮은 어른에서 시작됩니다라는 말로 시작하고, 단순히 나이들어가는 것을 넘어 지혜롭게 생각하는 어른이 된다는 것, 현명하게 관계 맺는 어른이 된다는 것, 존중받게 행동하는 어른이 된다는 것으로 구분하고 잘 나이들어 가는 것에 대한 것을 배워가는 여정을 담아놓은 에세이다.

그저 나이가 지긋하다 해서 어른은 아니다. 어떤 사고로 삶의 후배들에게 어떤 지혜를 줄 수 있는가를 생각할 줄 하는 것이 어른이다. 저자는 우리 삶에서 어른의 자세, 품격있는 어른이 된다는 것이 무엇인지를 가르쳐 준다. 어른으로서 옳고 그름을 명확히 구분하고 그릇된 건 타이르고 해야 할 일은 연대하는 것. 이것이 기본적인 삶의 자세이다. 시대가 변하고 다양한 사회문제들이 어른의 태도에 제동을 걸기도 하지만 연대를 통해 할 수 있는 건 해내는 것, 그 용기가 필요하지 않나 하는 생각을 해본다. 여기에 더해 훈계로 가르치려 하는 것보다는 배려와 묵묵히 기다려 주는 것 또한 필요하다. 자신이 지나온 삶의 여정에서 배워왔던 것들이 정답이라는 생각보다는 다른 세대의 목소리를 경청하고 그들에게 배워야 할 것들은 배워가는 자세 역시 필요하다. 그때는 맞고 지금은 틀리다가 아니라 지금은 지금의 정답이 다를 수 있음을 인정하는 자세.

저자는 [괜찮은 어른이 된다는 것]을 통해 독서와 배워가려고 하는 모습을 중요시해야 한다고 말한다. 그러나 한가지 책만을 보는 것의 위험성도 지적한다. 다양한 문화를 배워가고, 다양한 이야기를 통해 보수와 진보의 진정성과 그 안에서 스스로 어른으로서 가져가야할 가치에 대한 부분도 놓치면 안된다.

좀더 나이가 채워지고, 젊은 이들이 나를 봤을 때 나는 어떤 어른인가에 대한 평가는 현재를 살아가는 나에게는 상당히 많은 과제처럼 다가온다. [괜찮은 어른이 된다는 것]에서도 지금의 내 결정이 10년 뒤 평가에 대한 고민을 하라고 말한다. 디딤돌이 되지 못할망정 걸림돌은 되지 말아야 한다는 말이 깊이 다가온다.

[괜찮은 어른이 된다는 것]은 어른으로서 가져야할 특별하거나 거창한 태도를 말하지 않는다. 어른이 되어간다는 것이 완벽한 것을 추구하는 것이라기 보다 새로운 시대에 적응하고, 그 속에서 좀더 어린 세대들의 말을 들어주고 그들에게 좀더 나이든 사람으로서 지혜를 전할 수 있도록 준비하는 것. 거기에 스스로의 삶의 여정을 각박함보다는 여유로움을 더해 채워가는 삶을 살아가는 것.

그것이 품격있는 어른으로서 품위있는 삶을 살아하는 모습이 아닐까?

좋은 세상은 괜찮은 어른에서 시작됩니다. 첫머리의 이 문장을 다시한번 읽게 되는 시간이다.

<도서내용 중>

p29. 그래서 어른에게는 관조가 필요한 듯하다. 무관심, 무신경, 무기력이 아니라 옳고 그름을 분별하며 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 명확히 구분하고 그릇된 건 타이르고 해야 할 일은 함께 연대하며 응원하는, 지혜로운 관조이다. 그게 나이값 하는 일이다.

p78. 그러니 적어도 나의 결정이 10년 뒤에 어떻게 평가받을까에 대한 고민해 보는 어른이 많아졌으면 좋겠다. 디딤돌이 되지 못할망정 걸림돌은 되지 말아야 한다.

p134. 자존심 때문에 아랫사람에게 묻지 못하는 건 제대로 된 어른의 태도가 아니다. 모르면 물어야 한다.

p209. 보수주의의 시작은 수구와의 결별이며 진보화의 조심스러운 대화와 타협의 가능성을 여는데서 시작된다.