불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

서평] 불안을 알면 흔들리지 않는다/ 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

우리는 종종 불안이라는 감정과 마주한다. 그런데 이 불안이라는 감정은 한번 생기면 묘하게도 많은 시간을 함께 한다. 현대에 와서는 불안증으로 병원을 찾는 사람도 많고 심심치 않게 접하게 되는 두통이나 가슴통증, 혹은 공황장애등 다양한 형태로 나타나기도 한다. 나역시 불안이라는 감정을 종종 마주하기에 불안이라는 감정을 어떻게 잘 다루어야 하는지에 대한 궁금증? 해결책? 나아가 호기심이 있다.

[불안을 알면 흔들리지 않는다]의 저자 카렌 슈나크는 성인과 아동의 정신건강을 관리해오고 있는 임상심리학자로 현대인들이 겪는 불안에 대한 감정을 사례와 임상심리측면에서 이해하고 불안을 극복하는 다양한 방법을 안내한다.

불안이라는 감정은 어떤 상황을 최악의 상황으로 인식하고, 점점 더 깊은 불안함으로 나아가는 힘이 강하다고 말한다. 불안을 피하는 방법으로 불안한 생각에 대해 주의를 기울이고 기록하며, 그 감정에 이름을 붙여보는 것이 도움이 된다. 이때 불안이라는 감정과 함께 긍정의 감정도 무시하면 안된다는 점을 지적한다. 즉 감정이라는 것은 양면성을 가지고 있기 때문에 부정과 긍정적인 감정을 적절하게 이용하는 것이 감정을 안정적으로 유지하는 방법이다.

간혹 불안한 마음이 들 때 그 불안을 생각해보면 그다지 무거운 것도 아니고, 어느때는 무슨 생각이었는지 기억조차 나지 않는다. 불안감 감정이 지나고 나면 그 불안이 무엇이었는지 왜 불안을 느꼈는지에 대한 정확한 기억이 나지 않는다. 불안이라는 감정을 다스리기 위해서는 그 시점과 이유등을 기록해 두는 것이 도움이 된다. 불안이라는 감정은 거대한 파도와 같아서 고통이 몰려왔다 사라지기 때문에 불안과 싸우려하기 보다는 파도에 맞서 싸우는 서퍼와 같은 사고를 하는 것이 도움이 된다. 또한 불안감을 느낄 때 그 원인을 아는 것도 중요하지만 그 불안을 긍정적인 상황으로 사고를 전환하는 것이 무엇보다 도움이 된다는 것이다.

[불안을 알면 흔들리지 않는다]에서 저자는 불안을 회피하는 것은 불안을 해결하기 보다는 불안문제를 유지하고 강화한다고 말한다. 회피하기 보다는 다른 각도에서 생각하고, 시각화, 다른 감정으로의 유도를 통해 좀더 안전한 방향으로 불안을 통제하는 것을 배워야 한다. 불안을 받아들이고 마주하는 것, 그 감정이 무엇을 의미하는 지, 또 그 감정을 어떻게 통제할 것인가에 대한 방향을 찾는 것이 마음에 불안감을 해소하는 방법인 것이다.

현대를 살아가는 사람치고 불안이라는 감정을 완전히 배제한 사람은 없을 것이다. 그 정도의 차이가 있고, 불안이라는 감정을 어떻게 통제하는 가에 따라 사고의 차이가 있을 뿐이다. [불안을 알면 흔들리지 않는다]는 임상심리측면에서 불안이라는 감정을 전문적으로 설명하고, 불안을 극복하는 방법에 대해 쉽게 설명해 준다.

부록으로 전문가의 도움이 필요한 경우 무엇을 알아야 하고, 준비해야 하는지, 블안장애의 증상 및 감각을 통해 불안이 신체에 어떤 증상으로 나타나고, 행동과 심리적으로 어떤 변화를 만들어 내는지를 알려준다. 불안장애를 극복할 수 있는 여러 가지 활동도 불안이라는 감정을 통제할 수 있는 힌트가 된다.

스트레스, 불안. 부정적인 사고로 힘들어 하는 현대인들에게 사고의 전환을 통해 일상생활에 방향전환을 할 수 있는 길을 안내하는 [불안을 알면 흔들리지 않는다].

<도서내용 중>

p108. 불안한 생각을 파악하는 법은 정말 간단하다. 불안한 생각이 떠오를 때, 그 생각에 주의를 기울이고 기록하는 것이다. 마음이 다시차분해지고 나면 당시에 머릿속에서 무슨 생각이 떠올랐는지 정확히 기억나지 않을 때가 많다. 따라서 불안한 생각이 떠오른 시점에 적어 두는 것이 좋다.

p145. 불안은 최악의 시나리오로 가는 길만 알려주는 내비게이션과 같다. 이 내비게이션의 안내를 맹목적으로 따라가면 결국 원치 않는 목적지에 도착한다. 다른 곳으로 가고 싶다면 내비게이션에 다른 목적지를 입력한 뒤 다른 경로를 선택해야 한다.

p186. 격한 감정은 마치 바다에서 몰려오는 거대한 파도와 같다. 이 파도는 언뜻 높이 솟아올라 당신을 삼킨 뒤, 바닥으로 끌고 내려갈 것처럼 보인다. 하지만 감정적 고통은 파도처럼 밀려왔다가 사라지기도 한다. 감정에 맞서 싸울수록 지쳐 가는 나머지 힘이 빠져 죽을 것 같은 느낌이 들면서 상황은 악화된다. 따라서 파도에 맞서 싸우려 하기보다 당신을 서퍼라고 상상해보자. 파도에 몸을 맡기며 앞으로 나아가다 보면 파도는 결국 에너지를 잃고 잔잔해지며, 당신은 단단한 땅 위에 선 당신의 모습을 발견할 것이다.

p200. 감정에 이름을 붙일 때는 부정적인 감정 뿐 아니라 긍정적인 감정도 인식할 줄 알아야 한다. 그러면 불안으로 사소하게 느껴지던 삶의 긍정적인 경험에 감사할 수 있다.

p250. 회피와 마찬가지로 안전 추구 행동도 일시적으로는 불안을 줄이지만, 결국 근본적인 불안문제를 유지하고 강화한다. 안전 추구 행동 없이 불안을 겪는 상황을 충분히 경험하지 못하는 탓에 위험해 보이는 상황이 실제로는 그렇지 않음을 배울 기회가 사라지기 때문이다.

p287. 불안장애에서 회복하는 길로 나아갈 때, 부모가 할 수 있는 일은 자녀가 연령에 따라 위험을 감수할수록 격려하면서 자녀와 함께 불안에 관한 대화를 나누는 것이다.

나는 꽤 귀여우니까

나는 꽤 귀여우니까 - 조금 서툴러도 괜찮아
메리버스스튜디오 지음 / 하움출판사 / 2025년 10월

서평] 나는 꽤 귀여우니까/조금 서툴러도 괜찮아

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

귀여움을 품은 캐릭터가 시선을 잡고, 나를 조용히 안아주는 쓰담쓰담, 쓰담책 [나는 꽤 귀여우니까]. 가을타나보다. 내가. 나를 조금 안아주고 싶다는 생각이 많이 드는 걸 보니.

[나는 꽤 귀여우니까]는 메리버스 스튜디오에서 제작된 그림 에세이로 고양이별에 사는 귀여운 캐릭터 고양이 3마리가 우리가 일상에서 마주하게 되는 상황들에 조금은 편안한 마음으로 다가갈 수 있게 위로를 전한다.

첫장을 펼치는 순간. 목차에서 봤던 글이지만 내 시선을 한참 머물게 한 문장 “ 어쩌면 가장 소중한 건, 눈에 보이지 않는 내 마음일지도 몰라” 지금 이순간 이말이 어쩐지 나에게 건네는 위로가 되는 건 무슨 이유인거야.

복잡하고, 분주함 속에서 다른 사람들을 생각한답시고, 배려한답시고 하는 내 이야기들이 왜 나에게는 힘이 드는 건가 하는 생각을 하게 되고, 위 문장이 나를 위로해 준다.

지금 내가 하고 있는 일 역시 두려움으로 시작하고, 아직도 나아가는게 두려움이 도사리고 있지만 그 첫걸음부터 여기까지 와있고, 나는 또 어떤 모양의 나를 만나게 될까 기대하게 되니까. 뭔가를 시작한 나의 용기에 박수를.

그렇지 그런 날도 있지. 마음이 복잡한 날, 아무것도 하기 싫은 날. 누구도 만나기 싫어지는 날. 그런 날 아무생각없이 걷는 것. 그런데 그 시간마저도 생각이 많아지는 날도 있지. 그래도 천천히 걷고 있다보면 소란스러운 마음도 조용해 지기도 하지.

나를 위한 작은 선물을 주는 것. 그것이 꽤 어렵다. 별거 아닌 따뜻한 차한잔이나, 스스로 쉴 수 있는 시간을 만들어 주는 것. 그거면 되는데.

[나는 꽤 귀여우니까]에는 100편의 힐링툰으로 말그대로 다정함을 품고 토닥토닥 어깨를, 마음을 두드린다. 위로라는 게 어떤 거창함이 필요한 것이 아니라 그저 이불한번 쓸어 올려주고, 괜찮다. 잘하고 있다. 뭐 그런 편안함이 힘이 됨을.

도서에는 나의 마음을 가만히 바라보게 하고, 자신에게 칭찬스티커도 붙여보고, 컬러링처럼 색감을 입힐 수 있는 쉬어가는 페이지도 담겨있다. 냥이 타로 페이지도, 책을 다 읽은 나에게 주는 축하증서와 편지를 읽고 쓰는 페이지도 이 책을 마음에 담아가게 만들어 준다.

바쁘지 않게 쉬엄쉬엄 귀여운 고양이가 전하는 메시지들을 만나게 되는 순간 여유를 만나게 된다. 이 가을. 내마음을 들여다 보면서 살짝 미소를 지으며, 스스로 안아주게 만들어 주는 [나는 꽤 귀여우니까]다. 좋은 사람에게 선물하고 싶은 책이다.

[100자평] 2026 MBTI 일력

2026 MBTI 일력 - 개성, 부기능, 주기능 중심으로
윤서영 지음 / 감정엘씨 / 2025년 10월

하루한장 나에게 전해줄 이야기와 캐릭터의 표정으로 읽는 오늘. 붉은 말의 해에 담긴 열정과 활기에 더해 릴렉스의 힘까지 더해가는 2026년 기분 좋은 설렘을 전해주는 일력.

2026 MBTI 일력

2026 MBTI 일력 - 개성, 부기능, 주기능 중심으로
윤서영 지음 / 감정엘씨 / 2025년 10월

서평] 2026 MBTI 일력/나에게 보내는 하루 한마디

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

매년 새해가 되기전에 다양하게 나오는 일력들에 관심을 갖게 된다. 명언도 집에 들이고, 에세이나 그림도 들인다. 얼마전 MBTI일력이 눈에 확 들어왔다. 그것도 2026년도. 2026년도에는 나에게 어떤 일들이 있을까 벌써 기대를 하게 만들어 준다.

[2026 MBTI 일력]은 감정엘씨 출판사에서 MBTI전문가 윤서영 작가와 새롭게 기획한 일력이어 신경을 많이 쓰셨다고 한다. 하루 한 장씩 넘기는 일력은 하루를 시작하는데 뭔가 기대를 하게 되는 장점이 있다. 여기에는 뭐가 담겨있을까 하는 잔뜩 기대되는 마음으로 딱 펼치면 작가의 말을 시작으로 뭔가 기분좋은 설렘을 갖게 한다.

“나의 성격을 장단점이 아닌 개성으로 인지하고 이해한다면 나에게 한발짝 더 다가설 수 있을거예요”

새해 첫날은 해피뉴이어. 그리고 멋진한해를 시작하자는 마음을 다잡을 수 있는 기운을 느끼게 한다.

MBTI 부기능 캐릭터는 스트레스 상황에서 자연스럽게 나오는 부키능캐릭터로 캐릭터를 보는 것만으로도 고개를 끄덕이게 된다. 어쩐지 다 나같아서 웃게 된다는.

한해를 다 보내고 나서는 아쉬움과 서운함과 뭐 나 스스로 기특하다거나 머리를 쥐어박게 되기도 한다. 그래도 한해를 잘 지낸나에게는 어쨌든 잘 해냈다고 기특하다는 한마디쯤 해 주는 것도 좋을 거 같다는 생각을 해보게 된다.

“언제가 되었건 그리고 어디에서건 늘 먼저 내 마음을 챙기는 내가 돼요. 그것이 가장 중요하니까요.”

2026년 오늘은 무슨이야기를 해 주려나 하고 열어본 페이지. 자연을 좋아하는 ISTP 최고의 스트레스 해소법은 여행. 어떤 유형의 성격이든 그날 그날 각자가 느끼는 방향성이 조금 다르면 어떤가. 내가 여행가고 싶어하는 걸 어떻게 알고.

2026년은 붉은 말의 해. 열정과 추진력을 상징하고 활기차고 정열적인 기운이 가득한 병오년이다. 그만큼 활동력이 강한해라는 의미다. 그렇다면 그와 상반되지만 어쩐지 조금 릴렉스가 필요하지 않나 생각을 해본다.

[2026 MBTI 일력]는 MBTI캐릭터 3종, 부캐릭터를 보는 것도 재미있다. 성격의 장단점보다는 개성으로 표현하고, 스트레스 해소가 필요하면 부기능 한마디를 참고하는 것도 도움이 된다. 여기에 관계에서 필요한 소통에 있어서의 조언 한마디도 참고할만 하다.

하루한장씩 넘겨가면 새로운 기운을 받고 시작하는 것도 재미있고, 캐릭터를 보는 것만으로도 미소가 지어지니 기분 좋다. [2026 MBTI 일력]과 함께 도착한 감정엘씨에서 전해준 2026 행운의 부적. “무슨일이든 탄탄대로” 만사형통부적은 벌써부터 셀렘을 갖게한다.

[2026 MBTI 일력] 거실 책상에 딱 놔두고 가족들 아침시작을 미소로 시작하게 할 거 같다. 기분좋은 설렘이 함께하는 일력이다.

잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다

잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다 (50만 부 기념 전면 개정판)
정영욱 지음 / 부크럼 / 2022년 10월

서평] 잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다/정영욱 에세이

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

살아 가면서 지치고 힘들 때가 있다. 그저 토닥토닥 어깨 두드려 주는 것, 한번 안아주는 것만으로도 그 어떤 거창한 위로보다 위로가 될 때가 있다.

부크럼 출판사 대표이자 에세이 작가인 정영욱님의 [잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다]는 제목만으로도 나에게 조용조용 토닥여 주는 느낌을 받는다. 초창기 제목에 이끌려 도서관에서 빌려 읽었는데 이번에 50만부판매, 200주 연속 베스트셀러기념 전면 개정판으로 만나게 되어 반갑다.

도서는 1장 감정다스리기(내가 나를 살아내기를 바라며), 2장 인간관계에 대하여(지금 함께하는 사람이 나의 미래입니다.) 3장 사랑이라는 빛나는 마음(애정하는 마음이 가장 예술이에요) 4장 나자신을 지키기(당신을 일으키는 문장이 어딘가에 있다) 5장 가진 우울과 불안에 대하여(아무도 나를 궁금해하지 않는 것 같은 날이 있다) 6장 일말의 응원과 위로(감히 확신하건데, 분명 잘하고 있습니다.)로 정리되어 있다. 각 파트의 내용들은 복잡하지 않고 길지 않은 일상에서 편안하게 마주할 수 있는 글들로 채워져 있다.

[잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다]는 나 개인적인 부분부터 인간관계에서 마주하는 상황들에 대해서 힌트라고 할까? 읽으면서 수긍하게 되고 고개 끄덕이게 되는 부분들이 아주 많다. 나자신에게 잘하고 있다고 스스로 말해주는 것, 나의 약점을 보이지 않는 것, 지난 관계에 대한 후회나 자책보다는 그 시간을 통해 내가 배운 것에 집중하는 것 등등 특히 관계에 대한 부분에서는 우리의 일상에 대한 부분을 다시 점검하게 된다. 표현에 따른 관계의 변화, 이 부분은 나 스스로에 대한 긍정적인 변화를 가져오게 되기도 하니. 다름을 인정하는 것과 경청의 중요성은 무엇보다 중요함을 알기에. 거절하지 못하는 나에게 거절의 방법을 내 마음을 살피는 것이 먼저라는 것도 알게 한다. 이것 또한 나에게 용기가 있어야 한다. 잘 거절하는 방법의 지혜가 필요하다.

[잘했고 잘하고 있고 잘 될 것이다]를 읽어가면서 공감과 더불어 많은 위로를 받게 된다. 그 어떤 순간도 잘하고 있다는 말이 주는 위로가 너무 고맙다. 선물같은 에세이다. 위로와 응원을 주는 책이어 조금은 지쳐있는 친구에게 쓱 선물하고 싶어지는 책이다. 나와 너, 지금까지 잘했고, 잘하고 있고, 나아가 잘 될 것이다 라는 책 제목과 같은 응원메시지 하나 메모해서.

정영욱 작가의 친필메시지가 남긴 엽서를 다시 한번 읽으면서 책위에 손을 한참 올려놓아본다. 왠지 따뜻함이 느껴지는 시간이다.

<도서내용 중>

p83. 첫인상 보다, 마지막 모습이 아름답기를 바랍니다. 앞을 보고도 지나칠 사람 말고, 등을 보고도 인사를 건네줄 만한 사람으로 살아가고 싶습니다.

p154. 예쁜 말로 나의 하루를 꾸며주는 사람을 만났으면 좋겠다.

p184. 사람은 마음먹은 대로 그런사람이 된다. 나를 멋진 사람으로 생각하면 그만큼 멋진 사람이 되고, 나를 못난 사람으로 생각하면 그만큼 못난 사람이 된다. 스스로를 별로인 사람이라 생각한다면, 어떤 일과는 상관없이 별로인 사람이 되어 있을 것이다. -결코 별로이지 않은 당신이기에, 그것은 너무 아까운 일 아닌가.

p269. 오늘도 서툴고 실수를 했겠지만, 그래도 잘 견뎌 낸 나에게 고맙다고 해주는 것, 힘들고 벅찰 때일수록 나에게 매몰차게 굴기보다, 극진히 보살펴 주어야 한다. “힘든 하루 어찌너찌 버티는 게 얼마나 어려운 일인데, 나 정말 잘 했다” 자꾸만 되뇌어 주어야 한다. 가면 갈수록 내편이 사라지는 이 세상에서 나라른 존재는 얼마나 든든한 아군이겠는가.