15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 <단단 프로젝트>

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

서평] 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 <단단 프로젝트>”

<본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있다. 건강을 위해 운동을 해야겠다는 마음을 먹지만 이게 작심삼일의 연속이다.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단 프로젝트]는 총 60가지 운동 프로그램으로 신체 근력강화를 중점으로 김민철, 김정섭, 조종현, 김동호, 권용호 다섯명의 사범대 체육교육과 출신 현직교사들이 실패경험이 있는 청소년과 일반일들에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작되었다. 단순한 트레이닝 책이 아닌 신체성장과 내면을 함께 성장시키는 방법을 안내한다.

도서는 15주 프로그램으로 진행한다. 건강성장을 위한 첫걸음부터 15주까지 진행하는 과정을 통해 완벽함이라는 결과보다는 지속적인 노력을 통해 스스로 내면이 성장하는 것을 발견하게 된다. 운동을 하다보면 내가 잘 하고 있는지, 방법에 오류가 있는지에 대한 고민을 하게 된다. 도서에서는 체력과 운동, 지속적인 성장이 가져오는 선순환에 대한 것을 안내함으로 마음을 다잡게 한다. 여기에 OX퀴즈로 지식의 수준을 높이면서 재미도 더해준다.

운동을 하는 과정에서 꼭 필요한 준비운동, 각 운동방법에 대한 설명과 정확한 방법을 사진으로 짚어준다. 사진에 담기지 않는 시선처리등에 대해서는 화살표 등으로 한번더 정리해준다.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단프로젝트]는 신체 건강을 위한 운동을 전달하지만 무엇보다 마음단단이라는 코너를 통해 자신의 내면을 돌아보게 한다. 실패하는 것에 대한 두려움보다는 작심삼일이라도 다시 시작하는 것, 거창함 보다는 꾸준함, 성공은 미래의 목표가 아니라 오늘의 일이어야 한다는 등등 우리의 일상의 모습, 도전에 대한 목표치와 결과물에 대한 스스로의 점검등을 연결하는 것으로 체력과 함께 내면의 힘을 기르는 것을 동시에 잡게 한다.

도서는 마음단단, 지식단단, 몸단단, 체크로 구성되어 있고, 초급부터 난이도 있는 운동까지 더해져 있다. 운동을 잘하고 있는지, 제대로 하고 있는지에 대해 점검해 볼 수 있는 페이지를 통해 스스로 하루 운동 수행여부등을 기록하는 것도 도움을 받을 수 있다. QR코드로 해당 운동의 영상을 볼 수 있는 친절함까지 더해져 있다.

가볍게 시작해보는 운동도 하다보니 조금씩 적응해 가고 강도를 조금 더 높여볼 수 있다. 이번 목표는 고강도 훈련보다는 나에 맞는 강도로 천천히 가보는 것, 건강하게 나이들어 가는 것, 날씨 탓도 하지 말고, 기운탓도 하지말고 꾸준히 해보자.

15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는 [단단프로젝트]는 몸과 마음을 건강하게 바꿀 수 있도록 하는 가이드북이다. 조금 천천히 가더라고 뭔가 해보고 싶은 마음이 있는 사람이라면 추천.