우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도와주는 법

우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도움 주는 법 - 가족이나 친구가 기분장애를 겪고 있을 때 해줄 수 있는 말, 피해야 할 말, 해야 할 행동
수전 J. 누난 지음, 문희경 옮김 / 아날로그(글담) / 2022년 10월

서평] 우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도움 주는 법

주변에 우울하다고 호소하는 사람들이 있다. 나 역시 가끔은 ‘나 우울해’하기도 한다. 더 나아가 우울증으로 정신건강의학과에 다니는 지인도 있다.

예전에야 정신과에 다닌다고 하면 무슨 큰 문제가 있다고 생각을 했지만 현대에 이르러서는 우울증도 정신과에서 치료를 받아야 하는 질환으로 인식을 하게 되었다. 그만큼 우울증 고통을 호소하는 사람이 많고, 치료로 나아질 수 있다는 긍정적인 사고로 이어지는 부분에 있어서는 다행이다 싶다. 그러나 그만큼 많은 사람이 우울증으로 힘들어 한다는 부분에서는 이 시대를 살아가는데 어려움을 겪고 있는 사람이 많구나 하는 안타까움으로 이어진다.

도서[우울한 사람 곁에서 무너지지 않게 도움을 주는 법]은 정신과적인 부분과 육체적인 부분 등 우울증에 관련된 다양한 사례들을 통해 어떤 질병인지를 인지하게 하고, 극복해 가는 방법들을 설명한다. 의학적인 접근이 많기는 하지만 독자들이 이해하기에는 부담이 없다.

우울증으로 힘들어 하는 사람에게 어떤 방법으로 접근하고 우울증을 극복할 수 있게 도움을 줄 수 있는지, 그리고 환자를 케어하는 보호자들이 어떤 태도로 대해야 하는지, 보호자들이 심리적으로 위태로운 상태로 넘어가지 않도록 하기 위해 어떤 자세를 가져야 하는지를 자세하고 꼼꼼하게 안내한다.

청소년부터 노년에 이르기까지 전연령대의 우울증 증상에 따른 대처법이 보호자에게 도움을 준다.

저자는 가장 가까이 있는 가족이 가족의 변화를 잘 살펴야 한다. 그리고 보호자가 번아웃에 빠지지 않아야 한다. 당신은 환자를 지지해주고 사랑해주려고 노력해야지, 치료자가 되려고 해서는 안된다. 소통을 위해 경청하라. 환자의 말을 들어주는데에도 연습이 필요하다.고 전한다.

우울증을 겪는 사람들에게 긍정적인 접근을 할 수 있는 대화법은 비단 우울증환자 뿐만 아니라 정서적으로 힘들어 하는 많은 사람들에게도 적용할 수 있다.

본 도서를 통해 우울증에 대한 접근 방법을 알고, 대처하는 방법에 대해 배울 수 있는 기회가 된다.

<도서내용 중>

p90. 우선 수면은 우리가 하루를 살아가는데 꼭 필요한 요소다. 몸과 뇌가 하루의 여파에서 회복하려면 잠을 푹 자야 한다, 흔히 우울증이나 양극성장애 삽화에서는 수면장애가 생긴다.

p95. 몸을 움직이면 기분이 좋아지고 수면의 질이 개선되며 계획하고 조직하고 자기를 돌아보고 과제를 시작하고 감정을 조절하는 등의 다양한 실행 기능이 향상된다.

p125. 약물치료와 심리치료는 각각 우울증을 치료하고 악화나 재발 위험을 줄이는데 효과적이다. 그리고 두가지 치료법을 결합하면 증상의 악화를 방지하거나 재발을 막는 데 훨씬 효과적이다.- 심리치료는 효과가 더 오래가고 치료가 끝난 뒤에도 계속 남는다.

p148. 환자는 당신이 변함없이 곁을 지켜줄 거라고 확신하면 도움을 받는다고 느낄 수 있다. 자주 사적으로 대화를 나눌 시간과 장소를 마련해서 환자가 어떤지 알아보려고 노력해야 한다.

p189. 기준을 너무 높게 잡지 말되, 포기해서도 안된다. 여기서도 행동이 동기에 앞선다는 원칙이 적용된다. - 뭐든 일단 시작하면 동기가 뒤따라오고 탄력이 붙을 것이다.

p253. 노년의 우울증은 치매와 구별하기 어려울 수도 있다. -우울증은 슬프거나 짜증스러운 기분과 연관된 질환이고, 치매는 기억이 소실되는 질환이다.

p276. 회복은 꾸준한 관리가 필요하고 관리하는 법을 배우는 데는 오랜 시간이 필요하다. 안타깝게도 정신건강 회복에서 지름길은 없다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

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[100자평] 당신이 있어 참 좋다

당신이 있어 참 좋다 - 사람에게 상처받고, 사람에게 위로받는 당신을 위한 책
최윤석 저자 / 포레스트북스 / 2022년 9월

선물하기 좋은 책을 발견했다. 읽는 내내 유쾌하다. 그 유쾌함에서 위로가 되는 책

당신이 있어 참 좋다-유쾌한 에세이

당신이 있어 참 좋다 - 사람에게 상처받고, 사람에게 위로받는 당신을 위한 책
최윤석 저자 / 포레스트북스 / 2022년 9월

서평] 당신이 있어 참 좋다-당신을 위한 책

오랜만에 유쾌한 책을 만났다.

사람에게 상처받고, 사람에게 위로받는 당신을 위한책이라는 소개에 기분이 조금 낮은데로 흐르지 않을까 염려했으나 표지의 여유로움에 선택한 도서다.

잘 선택했음이야 하며 읽는 내내 유쾌하다.

저자 최윤석은 드라마 PD로 사십편이 넘는 작품을 연출했다. 재미있게 봤던 김과장 연출했다고 하니 왠지 반갑다.

당신이 있어 참 좋다는 저자의 소소한 일상에 자신만의 유쾌함과 독자를 다독이는 위로까지 덤으로 챙길 수 있다.

도서에 등장하는 남궁민, 최소종과의 대화에서 그들의 인격도 엿볼 수 있고, 그가 만난 사람들과의 이야기들은 저자 주위에 좋은 사람들이 많다는 생각에 이어진다.

누구에게나 반복되는 평범한 일상이 얼마나 소중한지에 대한 생각을 하게 한다. 매일 마주하는 가족, 동료, 친구들. 그들과의 관계에서 나는 얼마나 선한 영향력을 미치고 있나. 저자가 만난 많은 사람들처럼 나의 주변에 있는 많은 사람들의 이야기를 나는 얼마나 귀 기울여 듣고 있나 하는 생각을 한다.

에피소드에 등장하는 몇몇장면은 나도모르게 큭큭하며 웃고 있었고, 몇몇 이야기는 슬픔이 배어 나온다. 그림만 봐도 공감이 가서 한참을 보게 된다.

유쾌한 몇편의 씨트콤을 본 것 같은 기분좋은 느낌의 책이다.

<도서내용 중>

p68. 누군가에게 먼저 손을 내미는 건 낯설고 어색하다. 때론 용기도 필요하다. 하지만 그 용기를 딛고 번거로움을 이겨내 누군가에게 따뜻한 한마디를 건네는 순간, 상대방은 어쩌면 중요한 인생의 결정까지 바꿀지도 모른다. 내가 그랬던 것처럼.

p98. 어릴적 우상이 멘토가 되었다는 것, 그것 하나만으로도 내 삶은 나쁘지 않은 것 같다.

p120. 우리 집에는 TV가 없다. - ‘아내’와 ‘엄마’란 이름에 가려 찬란했던 그녀의 색도 조금 바래졌다. 이제는 그런 아내를 위해 내개 ‘화면조정’을 할 시간이다.

p167. 내게 너무 익숙한 방식이 누군가에게는 폭력이 될 수도 있다는 것을 처음으로 깨달았다. - 내 기분이 안 좋다고 해서 누군가가 분풀이 대상이 되면 안되니까.

p198. 사람들이 남을 생각하는 순간은 ‘찰나’라는 것. 좋은 의미든 나쁜 의미든 세상 사람들은 생각보다 남들에게 관심이 별로 없다는 것을 그때는 잘 몰랐다.

p218. 내 곁에 있는 사람들은 나에게 말하고 있다. 오류투성이인 삶이지만 그래도 그렇게 볼품없는 건 아니라고. 한없이 부유하던 먼지도 햇살을 받으면 반짝반짝 빛날 수 있다고.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

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링크드인 취업 혁명-3개원만에 해외 취업 돌파하기

링크드인 취업 혁명 - 취준생 99%가 모르는 3개월 만에 해외 취업 돌파하기
김민경 지음 / 라온북 / 2022년 8월

서평] 링크드인 취업혁명-해외취업 가이드북

도서는 취준생 99%가 모르는 3개월 만에 해외 취업 돌파하기라는 표지의 글이 나를 확 사로 잡는다. 링크드인 취업혁명은 현시대에 놓치고 있는 것이 무엇인지를 생각하게 한다.

시대가 비대면이 강화되면서 공감, 휴먼 이라는 주제에 대해 우리가 놓치는 부분이 많아지고 있다. 그러면서 많은 이들이 인문에 중요성을 강조한다.

링크드인 취업혁명에서도 저자는 1촌의 관리에 대한 중요성과 방법을 설득력있게 설명한다. 사람관리에 있어 업무적인 면에서 접근하기 보다는 인간적인 측면에서의 접근이 필요하고 꾸준한 관리가 필요하다는 것이다. 자신의 인맥관리는 자신의 커리어를 쌓아가는데 중요한 요소이다.

코로나 19이후 국내 취업에 어려움을 호소한다. 그렇다면 해외취업은 기회가 될 수도 있다. 해외기업의 경우 K-culture로 한국인의 채용포지션 늘어간다고 한다. 해외취업에 대한 두려움을 조금 해소할 수 있지 않을까? 그러나 말처럼 쉽지는 않다. 자신에 대한 강점, 단점 등을 확인해 보고, 자신이 어떤 형태의 커리어를 쌓느냐에 따라 취업형태도 달라질 수 있다.

저자는 ‘나’라는 브랜드를 만들라고 한다. 자신의 포트폴리오를 통해 자신의 성장함에 따른 변화를 기록하라는 것이다. 여기에서 자신이 관심있는 분야의 롤모델을 찾아 그를 닳아가는 것도 방법임을 전달한다.

도서 뒤에 부록에는 링크드인을 통해 좋은 결과를 얻은 사람들과, 해외 취업에 궁금한 질문들에 대한 답변을 통해 해외취업을 생각하는 이들에게 힌트을 준다.

시대가 변하면서 취업환경 역시 변하고 있는 시대다.

우리나라 취준생들중 많은 이들이 영어에 대한 두려움이 있는 듯 하다.

영어를 쓰는 나라 사람들처럼 유창하지는 않지만 나름 영어에 대한 실력이 두려워 할 만하지는 않다고 생각이 든다. 단지 실생활에서 사용하지 않다보니 영어라는 언어에 대한 소통이 어려울 뿐이다.

링크드인 취업혁명을 읽으면서 그렇다면 우리나라 취준생들이 국내에 한정하지 말고 더 넓은 사고를 가지고 취업을 준비한다면 더 많은 기회가 될 수도 있었겠구나 하는 생각을 하게 된다.

“움직이지 않으면 아무것도 할 수 없다.”

<도서내용 중>

p33. 정기적으로 포스팅하고 업데이트를 해 나가면서 당신이 어떤 사람이고, 어떤 일을 하는 사람인지 알려야 한다. 이렇게 활용할 수 있는 공간으로 링크드인이 가장 적합니다.

p50. 모국어가 아닌 다른 언어를 배우고 익히는 과정에서 잘 하는 것보다 더 중요한 것은 필요할 때 입 밖으로 뱉어낼 수 있는 용기다. 할 수 없을 것만 같은 두려움을 없애야 한다. 말을 배우고 익히는 과정에서 성격도 드러나고 실력차이도 있겠지만, 결국 매일 조금씩 꾸준히 노력하는 사람을 따라갈 수는 없다.

p52. 도전 정신은 무엇을 하든지 가장 필요한 기본 태도이다. 내 인생에서 무엇을 성취하기 위해서는 일단 움직이고 도전해야 한다. 그 과정이 없다면 아무일도 일어나지 않는다. 오히려 세상을 살면서 가만히 머무르는 것은 후퇴하는 것과 같다.

p99. 멘토는 내 커리어를 한 뼘이라도 높여줄 귀한 존재라는 것을 기억하자.- 그러한 멘토를 만났다면 서로의 커리어 인생에서 윈윈하며 상승곡선을 그려갈 수 있도록 최선을 다하자.

p105. 나에게 더 이상 필요 없다고 관계가 끝나는 것이 아니다, 상대의 필요 역시 고려하는 것이 관계를 이어가는 열쇠이다. 언제든 다시 필요한 일이 생길 수 있다고 생각하고 만남에 최선을 다해야 한다.

p147. ‘나’라는 사람을 상품이라 생각하고 다른 사람들과 어떤 차별점이 있는지, 누구에게도 없는 나만의 강점을 어떻게 홍보할지 고민해 보자.

p205. 상대에게 진심이 전달되는 메시지들을 꾸준히 보내보지. 그러면 이 메시지들은 나비효과를 일으켜 분명 기분 좋은 만남과 결과들로 돌아올 것이다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

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언제나 네 곁에 있어-청소년성장소설

언제나 네 곁에 있어 ㅣ 도토리숲 알심문학 4
미리엄 할라미 지음, 위문숙 옮김 / 도토리숲 / 2022년 8월

서평]언제나 네 곁에 있어/미리엄 할라미

[언제나 네곁에 있어]는 십대 청소년과 부모가 꼭 읽었으면 좋겠다.

그루밍이라는 단어를 많이 들어 알고는 있지만 자신에게 소설에 등장하는 제이와 같은 친구가 자신의 많은 부분을 공감해 준다면 빠져들기 쉽지 않을까?

특히 청소년처럼 감수성이 예민한 나이때에는 더 위험하다.

그루밍성범죄의 위험성을 다룬 방송이 종종 눈에 띄는데, 얼마나 많은 위험에 노출될 수 있는지를 생각하게 한다.

요즘은 SNS로 소통하지 않으면 뒤떨어진다고 생각하고, 많은 정보와 대화를 SNS를 통해 이루어진다. 그러다 보니 이를 통해 접근해 오는 많은 위험요소가 있지만 잘 거르기 역시 쉽지 않다.

홀리에게는 자신을 지켜주는 부모님, 그리고 노아와 친구들, 노아의 부모님을 비롯한 이웃, 선생님. 멀리 떠났지만 자신을 잊지않고 생각하는 베프 에이미등 자신을 사랑하고 아껴 주는 사람이 있다는 사실을 미처 깨닫지 못하고 있다.

그런데 이게 홀리의 잘못이었을까?

홀리의 상담중 부모님이 안아주는지를 묻는 질문에 나는 잘 하고 있나 다시 살펴보게 된다. 작은 행동이지만 그 행위 하나만으로도 아이들에게는 많은 위험 요소들에서 보호할 수 있는 큰 힘이 되지 않을까?

나는 가족들에게 “안아줘” 하면서 다가간다.

어떤 때는 귀찮다 표현을 하면서도 안아주는 가족이 고맙다.

지금 하지 않으면 나중에 안아주고 싶을 때 어색하지 않으려고 하는 행동이지만 이 행동이 가족에게 편안함으로 다가갈 수 있기를 바란다.

홀리가 일기를 통해 고백한

p401. 나에게는 친구가 있고 가족은 나를 안전하게 지켜 줘. 나는 같은 실수를 다시는 저지르지 않을 거야.

이 말을 많은 청소년들이 기억해 주었으면 하는 바램을 가져본다.

<참고: 그루밍 성범죄-지식백과>

그루밍 성범죄는 가해자(성범죄자)가 피해자를 성적으로 학대하거나 착취하기 전 대상의 호감(취미나 관심사 등 파악)을 얻고 신뢰를 쌓는 등 피해자를 심리적으로 지배한 상태에서 자행하는 성범죄를 가리킨다. 일반적으로 교사와 학생, 성직자와 신도, 복지시설의 운영자와 아동, 의사와 환자 등의 관계에서 나타나는 사례가 많다.

가해자들은 피해자에게 계획적으로 접근해 공통의 관심사를 나누거나 원하는 것을 들어주면서 신뢰를 쌓고, 심리적으로 지배하는 상태를 만든다. 그리고 피해자가 성적 가해 행동을 자연스럽게 받아들이도록 길들이고, 피해자가 이를 벗어나려고 하면 회유하거나 협박하면서 폭로를 막기도 한다.

그루밍 성범죄는 ▷피해자들이 보통 자신이 학대당하는 것을 인식하지 못한다는 점 ▷피해자가 실제로는 그렇지 않음에도 표면적으로는 성관계에 동의한 것처럼 보인다는 점 등 때문에 수사나 처벌이 어려운 경우가 많아 그 문제가 심각하다.

<줄거리 일부>

14살인 홀리. 외할머니가 아프기 때문에 엄마는 늘 바쁘고, 아빠는 일 때문에 바빠졌다. 단짝 친구였던 에이미는 캐나다로 이사를 갔다. 그후 남친까지 생기고 자신의 일상이 너무 즐겁다는 메시지를 보내온다. 홀리는 왕따아닌 왕따와 다름 없는 일상을 보낸다.

자신의 외로움을 누구에게도 털어 놓지 못하는 홀리에게 어느날 친구추천 문자가 전달된다. 호기심에 시작한 같은 또래의 제이와의 채팅. 제이는 홀리의 말에 공감해 주고, 서로의 아픔과 다양한 부분을 공유하게 된다. 자신의 처지를 너무도 잘 이해해 주는 제이는 홀리에게 다른 무엇과도 대체할 수 없는 존재가 된다. 가끔 제이가 하는 대화에서 의심을 할 만한 이야기를 듣지만 특별하게 생각하지 않고 넘긴다. 홀리는 자신이 느끼는 감정이 사랑이라고 생각하고 제이와의 대화는 홀리의 대부분의 시간을 잠식해 간다. 제이는 자신의 사진을 보내오고 홀리는 자신의 사진을 보낸다. 이것이 홀리에게는 크나큰 실수가 되는데.

<도서내용 중>

p36. 모두가 나와 함께 집에 있어 주면 좋을 텐데, 그렇지만 가엾게도 할머니가 다치셨어.

p94. 요즘은 날 안아 주는 사람이 없어. 그렇게 생각하자 온몸에 차가운 기운이 감돌았다.

p191. 노아 일에 끼어 들고 싶지 않아. 그런데 왜 죄를 짓는 것 같지? 홀리는 기분이 묘했다, 이번에는 에이미의 목소리가 머릿속에서 울려 퍼졌다. “따돌리고 괴롭히는 것은 모두의 책임이야.”

p375. 인터넷에 나타난 남자의 덫에 난 걸려들었어. 학교에서 우리에게 그렇게 경고했건만. 그 사람들은 다 멍청하고 난 무척 똑똑하다고 생각했어.

p391. 몇 주 전에 캐런 선생님은 엄마 아빠가 아직도 안아 주는지 물었어. 순간 온몸이 차가워졌어. 캐런 선생님은 애정 어린 손길이 부족한 아이들이 그루밍을 당하기 쉽다고 알려 주었어. 그 말을 전하자 엄마는 눈물을 펑펑 쏟았어. 나는 괜히 그런 말을 했다고 후회했어. 그렇지만 그 뒤로 엄마 아빠가 늘 안아줘. 그래서 정말 좋아.

p392. “자신을 용서할 줄 알아야 하며, 자신을 어리석다고 여기지 말아야 해.” 나도 그러면 좋겠다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성한 리뷰입니다.>

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