보폭 5cm의 기적

보폭 5cm의 기적
다니구치 유 지음, 홍성민 옮김 / 서울문화사 / 2020년 9월

간혹 무온가 생각했다가 돌아서면서 잊어버린 기억...

어딘가에 전화하려고 휴대폰을 찾아 손에 들면 멍해진 기억...

이러다 혹시... 치매라도 오는 거 아냐?

뭐 이런 생각.. 누구나 한 번쯤은 해보았으리란 생각이 든다.

책을 보며 가장 놀랐던 것은

치매가 단기간에 나타나는 증상이 아니라

이미 오래전부터 차근히 진행되어 오다가

발현된다는 사실이다.

지금 치매라는 진단이 내려졌다면

이미 20여 년 전부터 치매가 진행되기 시작했다고 보아야 한다는 것..

매우 두렵고 무서운 이야기지만,

저자는 한편으로 그렇기에 막을 수도 지연시킬 수도 있다고 말한다.

100세 시대를 바라보는 요즘 우리는

5~60대여도 늦지 않았다고 생각해도 될 것 같다.

그러니 저자의 이야기에 좀 더 귀를 기울이고

그 방법을 좀 알아보도록 하자~

제목 그대로 저자가 주장하는 것은 바로~

보폭을 넓혀 걷기이다.

보폭은 왜 건강과 치매 예방과 연결되어 있는 걸까?

보폭은 하체 건강과 연결이 된다

하체가 튼튼한 사람들은 치매, 인지 기능저하, 넘어짐, 골절,

뇌혈관 질환 등등 여러 가지 질병을 예방할 수 있다고 한다.

보폭이 넓은 사람과 좁은 사람의 비교 내용을 보니,

아하~~~ 이해가 간다.

보폭이 넓어지면 허리를 곧게 편 바른 자세가 되고,

팔을 흔드는 것도 걸음걸이도 힘차고 동작이 커지는 것을 알 수 있다.

반면 보폭이 좁은 경우에 올바르지 못한 자세와

좋지 못한 인상까지...

그래서 저자는 보폭을 넓히는 것만으로

젊고 건강해 보이는 효과를 얻을 수 있다고 하나보다.

저자가 권장하는 보폭은 연령대에 관계없이 65cm!

책에 포함된 띠지를 펼치면 45cm,

발 사이즈를 20cm 정도로 잡으면 딱 65cm가 나온다.

얼른 띠지를 펼쳐놓고 한 걸음을 떼어보았다.

의식하고 걸어서였는지 아니면 나의 보폭도 줄어든 것인지,

생각보다 쉽지 않은 길이였다 ㅜㅜ

물론 처음부터 목표 보폭으로 바로 가지 않더라도 괜찮다고 한다.

나의 현재 보폭에서 5cm 정도, 조금씩 늘려가라고 말한다.

그렇다면 보폭을 넓히는 효율적인 방법은?

저자는 보폭을 넓히면 휘청거리는 사람,

타이밍을 잡지 못하는 사람으로 나누어 요령을 알려준다.

더 나아가 바른 걸음걸이와 보폭을 넓히는 여러 방법도 배울 수 있다.

책 속엔 보폭을 중심으로 하여 치매에 대한

여러 가지 정보들을 알 수 있다.

누워서 누군가의 간병을 받으면 노후를 보낼지,

여전히 건강한 두 다리로 즐겁게 삶을 누릴 것인지...

여전히 늦지 않은 지금, 바로 걷는 방법부터 바꿔보면 어떨까 ^^

서울문화사 / 찾아라! 틀린 그림 찾기 1 미래직업

찾아라! 틀린그림찾기 1 : 미래 직업 ㅣ 찾아라! 틀린그림찾기 1
서울문화사 편집부 지음 / 서울문화사 / 2020년 9월

여자 친구들이 폭~ 빠진 예쁜 책을 만났어요 ^^

서울문화사의 틀린그림찾기 시리즈입니다.

지금 1권과 2권이 출간되어 있어요.

틀린 그림 찾기를 통해

집중력과 재미를 모두 잡을 수 있는 책이에요 ^^

먼저 1권의 주제는 미래직업입니다.

총 6장으로 나누어 직업들을 소개해 주고 있어요.

모델, 헤어디자이너, 주얼리디자이너, 스타일리스트 등

아름다움을 위한 개성 톡톡 직업

의사, 간호사, 항공승무원, 선생님, 사회복지사 등

도움을 주는 친절한 직업

파티시에, 만화가, 건축가, 편집자 등

아이디어 팡팡 창의적인 직업

팻트리머, 수의사, 플로리스트, 숲해설가 등

생명과 자연을 지키는 직업

아이돌, 배우, 개그맨, 댄서, 운동선수 등

즐거움을 주는 감동 가득 직업

우주비행사, 탐험가, 과학자, 로봇개발자 등

희망 가득 멋진 미래 직업

아이들이 흥미있어하고 관심을 가지는 직업부터,

잘 몰랐던 직업들까지 알게 되어 참 좋더라구요.

무엇보다 간단하고 재미있는 놀이처럼 직업을 알게 되니,

흥미도도 쑥 올라가게 되고,

알아서 관련 직업에 대해 찾아보게도 되는 것 같습니다 ^^

큰 주제의 시작은 짧은 만화에요.

관련 직업에 대한 흥미와 관심을 바탕으로

알고픈 직업에 대한 스토리를 풀어가는 형태라

더욱 집중하게 되는 것 같아요.

모델이 되고픈 친구가 받은 마법책 속으로 빨려들어간다거나,

마법의 수정구슬로 들어가는 등의 장치로 재미를 더하고 있어

단순한 틀린 그림 찾기하고는 다른 것 같아요.

확실히 미래직업이라는 주제를 잘 담았다는 느낌이 듭니다.

물론 틀린 그림 찾기할 때 더욱 흥미진진해지고 집중하게 되구요 ^^

좌측 그림을 보고 우측 그림에서 달라진 점을 찾아봅니다.

생각보다 빨리 찾기도 또 힘들게 찾게 되기도 하더라구요.

아이랑 대결하며 하니 더욱 재미났어요 ^^

특히 보고 있는 그림이 블링블링 예뻐서 더욱 기분 좋아진다는요~

각 직업마다 페이지 하단과 상단에

해당 직업의 특징이나 알아야 할 점에 대해서도 알려줍니다.

아주 간단하게 나와있지만

핵심적인 내용을 잘 알려주고 있어 도움이 될 것 같아요.

직업에 관한 교육이 점점 이른 시기로 당겨지지만,

막상 아이들의 흥미를 끌고 재미있게 접해주는 건

쉽지만은 않은 것 같아요.

그럴 때! 바로 요 책! 어떨까 싶네요~

재밌는 틀린 그림 찾기, 숨은 그림 찾기로

놀이하듯 알게 되는 직업들~

아이들의 자연스런 고나심과 흥미 유도에 딱일 것 같아요 ^^

앞으로 출간될 시리즈들도 궁금하고, 기대가 됩니다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

위즈덤하우스 / 내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책

내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책 - 서울대 체대, 의대 교수가 말하는 최강의 컨디션 회복법
김유겸.최승홍 지음 / 위즈덤하우스 / 2020년 8월

내 몸이 예전 같지 않을 때라...

나이의 앞자리가 바뀌는 경험을 할 때마다

요런 소리를 하게 되는 것 같다...

물론 지금은 종종 이런 이야기를 하는 것도 같고 ㅎㅎ

나이를 먹어감에 따른 자연스러운 현상이기도 하겠지만,

올바르지 못한 생활태도나 자세,

불규칙한 식습관과 생활 습관이 주는 통증인지도 모르겠다.

이 책은 서울대 체대 교수와 의대 교수의 공동작이다.

이 점이 시사하는 바가 큰지도 모르겠다.

건강과 직결되는 운동..

바쁜 현대를 살아가는 우리에게 가장 부족한 운동을

의학적 지식과 정보와 함께 알려주니 더욱 좋았던 것 같다.

가장 먼저 나오는 자가 진단 테스트가 있다.

총 15개의 문항이 있는데 체크 결과에 따라

현재 상태 유지, 운동 부족 증상, 심각한 운동 부족으로 나뉜다.

아니나 다를까.. ㅎㅎ 심각한 운동 부족이다.

당장 내 몸에 맞는 운동을 해야 한다는데,

어떤 운동을 어떻게 해야 하는지도 알려주는 거겠지?

얼른 다음 페이지를 넘겨 책을 마저 읽었다.

책 속 내용은 몸을 예전 상태로 되돌리기 위한

준비 단계에 대한 설명을 하고 있는 1부와

구체적인 하루 10분 운동법을 알려주는 2부로 이루어져 있다.

1부에서는 몸의 통증을 경시하는 우리를 일깨우고,

몸을 되돌리기 위한 운동에 주목하라고 말한다.

운동은 스마트폰과 IT 기기들로 인한 여러 가지 문제들,

각종 디스크와 기억력 저하 수면 방해 등이나

불면증과 수면 부족, 면역력과 멘탈까지!!!

되돌리고 되살릴 수 있다고 이야기하고 있다.

더더욱 궁금해지는 그 운동!!! 진짜 알고싶다~ㅎㅎ

하지만~ 그전에 알아야 할 8가지 원칙이 있단다.

바로 건강 운동 8원칙 ^^

아플 때는 쉬기보다는 가벼운 운동하기,

하루 30초를 운동해도 효과는 있다, 피로는 운동으로 풀기,

운동 효과가 가장 빠른 시간은 틈날 때,

운동은 의지가 아닌 습관...

하나하나 읽어나가다 보니 제법 솔깃해진다~

매일 꾸준히가 아니라 틈날 때 잠깐이라도 하면 된다니!

이 얼마나 달콤한지 ㅋㅋ

자 이제 굳은 의지 대신 잠깐이라도 습관처럼 할 마음을 먹고,

실전 운동법이 담긴 2부로 들어간다~

2부에서는 우리나라 사람들의 80% 이상이 겪고 있다는

허리 통증, 목 통증, 무릎과 발목 통증을 살펴보고

이런 통증들을 예방하고 치료할 수 있는

여러 가지 운동요법과 운동법을 소개해 주고 있다.

어른들은 물론 어린 10대에까지 번진 거북목증후군...

매일 책상에 앉아 공부하고, 스마트폰을 손에서 떼지 않는 이들에게

매우 흔한 목의 통증일 것이다.

또 하루 종일 서서 일하거나 장시간 운전을 하는 등

허리의 통증 역시 흔한 질병의 원인이다.

이러한 증상과 원인들이 어떤 질병을 유발하는지 알아보고

그에 알맞은 운동법을 소개해 주고 있다.

운동법은 설명과 더불어 그림으로 표현되어 있다.

맨손으로 할 수 있는 운동과 간단한 기구나 대체 물건을 활용한

여러 가지 운동법들이 소개되어 있다.

그런데, 다들 그리 어려워 보이지 않는다. 할만해 보인다.

잘 알고 있던 동작들도 있고..

이만하면 바닥에 잠시 앉아 있다가도 운동~

벽이 보이면 잠깐 기대어 운동~

의자에 앉아있다가도 운동~

잠깐씩 틈을 내어 운동하기에 참 좋을 것 같다.

운동은 그야말로 실천이 중요하다.

매일 1시간~ 매일 30분~

이런 부담 없이 언제 어디서든 할 수 있을 때 운동하기!

이 얼마나 마음 편안한지... ^^

내 몸이 예전의 몸으로 돌아갈 수 있도록,

아니 더 나빠지지 않도록 틈내어 운동해보아야겠다.

100세 시대를 바라보는 지금...

내 노후가 아파 골골대지 않으려면 말이다 ^^;

매일경제신문사 / 이시형 박사의 면역혁명

면역 혁명 - 이시형 박사의
이시형 지음 / 매일경제신문사 / 2020년 9월

시기 적절하게 출간된 이시형 박사님의

면역 혁명을 읽어보았다.

표지 속 이시형 박사님은 그리 보이지 않으나,

이미 80을 훌쩍 넘기신 나이라고 하니...

건강관리를 정말 잘하고 계신 듯~

대한민국의 기대 수명은 82세!

하지만 건강수명은 70세!!!

이것은 무엇을 의미할까?

노후의 10년 이상을 아파하며 아픈 채로 살게 된다는 것...

참으로 염려스럽고 두려운 일이다.

그래서 우리는 면역이라는 부분에 주목해야 한다고 한다.

작금의 코로나 시대에도 면역력이 시사하는 바는 크다.

기저질환이 있고 면역력이 떨어지는 이들에게 무서운 코로나는

그렇지 않은 이들에겐 감기와 같이 지나가기도 하니 말이다.

물론 그 외에도 생각하고 고려해야 할 사항들이 많겠지만,

면역은 비단 코로나뿐만 아니라 그 모든 질병에

맞설 기초적이고 기본적인 우리의 대응책이 되겠기에,

관심을 가지고 찬찬히 읽어내려갔던 것 같다.

당장 대구로 내려가고 싶었다는 이시형 박사는 후배들의 만류에

격리된 경증 환자들을 위한 프로그램을 만들어 보내고,

이미 준비 중이던 이 책의 출간에 힘을 쓰셨다고 한다.

그렇게 완성된 이 책은 모두 7개의 장으로 나누어

면역력에 관한 이야기를 쓰고 있다.

먼저 지금 우리가 면역력에 집중해야 하는 이유를 설명하고

면역력이 무엇이고 어떻게 생성되는지 알려주고,

3장과 4장을 통해 면역력을 올리는 생활습관과

식사습관에 대해 이야기한다.

바쁘게 돌아가는 현대사회에서

하루 24시간 언제 무엇이든 할 수 있는 우리는

어쩌면 면역력을 키우는 생활과는 멀어졌는지도 모르겠다.

건강한 생활을 위한 수면 습관이나 생활 규칙,

디자이너 푸드 피라미드를 통해 본 면역력 증강 식품들을 살펴보면서

우리에게 필요한 것이 무엇이고,

어떻게 생활을 개선해야 하는지 배울 수 있었던 것 같다.

물론 그대로 따르기엔 당장은 무리가 있지만,

수면 시간을 조금씩 당겨보고 유기농 식품으로 대체해 먹고,

짧은 시간이라도 운동에 시간을 할애하며 바뀌어 보아야겠다는 생각이 든다.

모두가 두문불출, 함께하는 생활이 불가한 지금..

더욱 절실한 면역력... 음식 한두 가지 더 먹고 하는 것으론 어렵다...

하지만 많은 것을 바꾸면서 실천해야 할 가치가 충분하겠지~

지금 우리가 꼭 챙겨야 할 면역력에 관한

굿 어드바이스~ 이시형 박사님의 이야기를 들어보자 ^^

씨드북 / 새로운 과학 논술 시리즈 2 - 해커

해커 - 2021 학교도서관저널 1학기 추천 도서 ㅣ 새로운 과학 논술 2
사뮈엘 베를레 지음, 엘로디 페로탱 그림, 권지현 옮김 / 씨드북(주) / 2020년 8월

큰 아이 초등학교 졸업식에서는 한 명씩 졸업장을 수여하며

아이의 희망과 모토를 화면에 띄워주었다.

우리집 아이의 장래 희망은 화이트해커~^^

자신이 가진 능력을 선한 목적으로 쓰겠다는 것인데...

노력은 하고 있는 것인지 ㅎㅎ

아무튼 그저 해커라고 하면 영화 속 지능형 악당을 떠올리기 마련인 내게

아이가 되고픈 화이트 해커는 신선하기도 했고 멋있어 보이기도 했다는 ㅋㅋ

하지만 해커가 정확하게 어떤 일을 하고

무슨 역할을 할 수 있는가라는 질문을 받으면 답이 참.. 어렵다.. ^^;

이 책은 해커들의 입장에서 컴퓨터 프로그래밍과 같은 것부터

4차 산업혁명 시대에 걸맞는 기술에 관한 이야기와

보안, 통제, 인터네 윤리 등을

청소년들의 눈높이에 맞추어 잘 설명해 주고 있다.

해커라는 직업이 아니 존재가 등장한 것은 언제부터이며, 왜일까?

과학을 컴퓨터를 가지고 놀기 좋아하는 이들의 새로운 세상~

그 한가운데서 프로그램을 파괴하기도 하고,

또 보안을 강화하기도 하는 해커들은 그저 기술적인 차원의 일만 하는 것은 아니더라구요.

나라 혹은 정부의 통제에서 벗어나 민주주의를 제대로 구현한다든지,

프로그램 소프트웨어를 기업 이윤에만 묶어 두려는 이들로부터

자유로운 사용을 위해 노력한다든지...

해커에 대해 새롭게 여러가지 것들을 알 수 있어 좋았습니다.

친절한 설명은 물론 이해하기 쉬운 설명을

해커라는 일을 하고있는 이의 목소리로 전해 듣는 것 같은

이야기 전개 방식이 아이들에겐 더욱 흥미로울 것 같았어요.

누구나 스마트폰을 자유롭게 소지하고 다니고,

가정마다 캄퓨터가 보급되어 있는 지금의 디지털 시대에,

꼭 필요한 존재인 해커..

하지만 최선이 될 수도 최악이 될 수도 있기에,

제대로 알고 배우고 마음가짐도 다져야 하는 것 같아요.

해커가 꿈인 친구들도, 그저 관심의 대상인 친구들도,

혹은 잘 몰랐던 친구들까지도 한번쯤 읽어보았음 하는 책이네요 ^^

* 씨드북 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 쓴 솔직 리뷰 입니다 *