북라이프 / 5분 스탠딩 건강법

5분 스탠딩 건강법 - 앉는 습관이 당신을 죽인다!
오카 고이치로 지음, 이유라 옮김 / 북라이프 / 2018년 3월

앉는 습관이 당신을 죽인다!

정말? 진짜?

요즘들어 오래 앉아있다가 자리에서 일어날 때 무릎에 통증을 느낄 때가 있다.

또 오래 바닥에 앉아있는 경우 다리가 금새 저려오기도 하고...

모 가구회사의 스탠딩 책상을 처음 보고는 와~ 신기하다~ 그런데 괜찮을까?

그게 뭐가 좋은거지? 이런 생각을 했던 것 같다.

동시에 고등학교 시절 졸려하던 학생들을 뒤로 나가 서서 공부하게 했던 쌤도 떠올랐고...

장시간 앉아서 업무를 보는 환경이 목과 어깨 허리의 통증을 유발한다는 것은 다들 알고 있는 사실..

그래서 시간을 정해두고 쉬는 시간을 가지며 다리 운동도 하고 가벼운 산책을 하라고 하지만 쉽지는 않은게 현실..

하지만, 이 책을 읽고 난다면 생각이 좀 바뀔지도 모르겠다.

여러가지 건강을 해치는 것은 물론 수명 시간까지 단축된다고 하니 말이다.

가만히 앉아있는 우리의 요즘 생활은 TV문화와 더불어 더욱 나빠진 듯 하다.

가만히 생각해 보면 하루 중 앉아있는 시간은 정말 생각외로 길다.

그리고 그 긴 시간 앉아서 생활하며 우리가 떠안게 되는 건강상의 문제점은 생각보다 심각하다.

장시간 비행으로 인한 이코노미클래스증후군을 비행기를 타지 않음에도 많은 이들이 겪고 있다고 한다.

이는 오랜 시간 앉아서 생활하는데서 기인한 것이고...

이코노미클래스증후군은 혈류장애를 유발시키고 이는 매우 치명적이 될 수도 있다고 한다.

또한 앞에 잠깐 섰듯 목과 어깨 허리 통증도 장시간의 좌식 생활에서 비롯되는 것이란다.

이런한 걱정과 염려에서 벗어나 건강을 챙길 수 있는 방법은 의외로 간단하다.

일어서기만 하면 된다는 것!!!

30분에 한번씩 일어나 무언가 하는 것에서부터 시작하라고 저자는 조언한다.

그렇게 자주 일어나고 혹은 서서 일하기를 추천하고 있다.

자주 일어나는 습관은 걷게 만들고 걷는 것은 뛰는 것으로 발전한다고 한다.

일어서서 간단히 할 수 있는 운동법이나 앉아서 할 수 있는 운동법들도 소개되어 있다.

하루 한번씩이라도 꼭 실천해 보도록 노력해야겠다.

이 작은 습관이 생각보다 많은 통증들에서 벗어나게 해줄지도 모르므로..

물론 오랜 시간 앉아있는 습관이 건강에 유익하지 않다는 것은 모두가 아는 사실일 것이다.

하지만 그래서 우리가 무얼 고쳐야 하는지 어덯게 습관을 바꾸어야 하는지는 깊이 고민하지 않는 듯 하다.

이 책은 그런 이들의 경각심을 일깨우는 책이란 생각이 든다.

실은 아이들이 더욱 걱정스럽다. 공부다 뭐다 죄다 앉아서 하는 일 투성이다.

예전처럼 밖에서 많이 뛰놀지도 않고 초등 고학년만 되어도 학원에서 몇시간씩 앉아있는 생활이 시작된다.

중고등학생이 되면 더욱 심각해지고... ㅜㅜ

아이에게도 앉아만 있는 습관이 왜 나쁜지 알려주고

쉬는 시간엔 꼭 자리에서 일어나 조금이라도 걸으라고 이야기 해줘야겠다.

지금 이렇게 컴퓨터 앞에 앉아있는 나도 이글을 다쓰면 일어나서 잠시 바깥바람이라도 쐬어야겠고~

Style조선 / 인형옷 만들기

인형옷 만들기 - 나의 사랑스러운 손바느질 인형 ㅣ 인형옷 만들기
알마 팡트리아 지음, 배유선 옮김, 문수연(단추수프) 감수 / 스타일조선 / 2018년 3월

요즘 한창 미미에 빠져있는 7살 딸램은 무에 그리 맘에 안드는지

미미 옷을 자르고 구두도 끈을 떼어내고... 포장지를 둘둘말아 말도 안되는 의상을 만들어내기도 합니다.

 시중에 파는 예쁜 미미인형 옷들도 많지만 아이 맘에 딱 들어차는 걸 찾기도 어렵나보더라구요.

이 책은 미미나 바비에게 맞춤형 옷은 아니지만 다양하게 응용하여 예쁜 인형 옷들을 만들 수 있는 책입니다.

책 표지 속 손인형처럼 직접 인형을 만들어 보는 것도 좋을 것 같네요 ^^ 

심플하게, 외출하는 날, 체리의 계절, 시월의 정취, 프라하의 주말, 얼음여왕

책 속에 소개되어 있는 인형옷들의 컨셉입니다.

무언가에서 영감을 받아 즐겁게 작업했던 작가분의 마음이 느껴지는 부분이었어요 ^^

의상은 물론 신발과 가방, 머플러 등등 다양한 소품까지 만들어 볼 수 있어 좋아요.

코디별로 볼 수도 있고 의상별로 모아 볼 수도 있도록 사진을 수록해 두었습니다.

컨셉을 보고 그대로 만들어 보아도 좋고 의상 모음을 살피며 내맘대로 코디를 해 보아도 좋을 것 같아요.

똑같은 패턴의 원단을 찾을 수 없기에 정말 하나하나 나만의 인형옷이 탄생할 것 같습니다.

코바늘을 통해서 따듯한 질감의 옷들을 만들 수 있는 것도 참 좋더라구요.

부족한 솜씨여도 엄마가 만들어 준 인형옷이라면 아이가 얼마나 좋아할지~

아이가 조금 더 크면 함께 한들어도 참 좋을 것 같아요.

어떤 색이 어울릴지 어떤 디자인이 좋을지~ 

함께 나누는 시간을 상상하니 절로 기분이 좋아집니다 ^^

사진 속에 소개되어 있는 인형옷들의 패턴은 모두 포함되어 있어요.

하지만 모델 몸매인 우리의 미미나 바비에겐 딱 들어맞는 사이즈는 아닌 것 같아요.

사이즈 조절이 필요하겠지만 얼마든지 응용하여 활용할 수 있을 듯 해요.

책을 보고는 정말 한참을 한장 한장 살피며 집중하던 딸램이었네요.

조만간 딸램 방에 의상실이 차려질지도 모르겠어요 ^^;;;

패턴과 함께 만드는 방법도 그림과 글로 설명이 되어 있습니다.

사진으로 순서대로 세세히 설명이 되어 있으면 좀 더 편했을것 같긴 하지만,

글로 되어 있는 설명을 찬찬히 읽고 그림을 참고하여 만들면 큰 실수는 안할 것 같아요.

직접 만들어 더욱 정이가고 사랑스러운 손바느질 인형, 그리고 인형옷 만들기~

워낙 작은 사이즈라 품이 들긴하겠지만 예쁘게 만들어

좋아할 아이와 함께 동심으로 돌아가 인형놀이 해보고프네요 ^^

와이즈만북스 / 전기가 나오는 축구공

전기가 나오는 축구공 - 지구를 웃게 하는 착한 발명, 적정 기술 ㅣ 와이즈만 환경과학 그림책 12
서지원 지음, 오승민 그림 / 와이즈만BOOKs(와이즈만북스) / 2018년 3월

3월 한달간 교회에서 마실 물이 없어 진흙물을 마시고 사는 캄보디아에

우물파기를 하기 위한 마음을 모아 기부를 하는 일이 진행되었어요.

모든 교인들의 마음을 모으는 일에 우리집 세 고맹이들도 동참했지요.

열악한 환경 속에서 멀리 떨어진 곳으로 몇시간을 걸어 간신히 얻게 되는 물은 진흘탕 물...

그래도 그 아이들은 해맑은 미소로 갈증을 해소하며 집에 있는 가족들을 위해 그 진흙물을 길어 돌아갑니다.

이런 영상물들과 설명을 듣고 마음을 움직여서인지 아이들도 동전 모으기에 힘썼어요.

심부름도 하고 엄마 아빠 어깨도 주무르며 모은 동전들로 기부를 했지요.

그리고나서 이 책을 보아서일까요... 아이들이 좀 더 다르게 집중한 모습들을 볼 수 있었습니다.

축구에 관심이 많은 둘째는 제목에 축구공이 딱 등장하니 더 잘 봐주더라는 ^^;;;

축구공에서 전기가 나온다는데, 과연 어떻게 그런 일이 가능할가요?

그리고 축구공에서 전기가 왜 나와야 하는걸까요? 의문은 점점 커져갑니다.

책을 펼치고 가장 먼저 마주하게 되는 장면입니다.

한페이지를 가득 채운 사진 속 아이들으 시원한 물줄기를 맞으며 물놀이 중인 듯 해요.

보기만 해도 막 시원하고 즐거워 보이는 이 사진.. 우리에게 일상 속에서 있을 수 있는 그런 장면이지요.

큰 글씨로 '우리가 사는 세상을 보아요' 라고 적혀 있어요.

손을 싯고 물장난을 치고 전기밥솥의 따뜻한 밥을 먹으며 냉장고엔 각종 간식이 들어 있고

언제든 인터넷 검색이 가능하고 컴퓨터 사용이 용이한,

심심하면 즐긴 텔레비전과 스마트폰 등등

각종 첨단기술에 둘러쌓인 우리는 참 편하게 즐겁게 생활하고 있군요.

그런데 마지막 한 줄이 마음을 좀 무겁게 만듭니다.

' 하지만, 우리처럼 사는 사람은 지구의 10퍼센트도 되지 않아요' 

에잇!!! 설마~ 말도 안돼!!! 그렇게 적다고???

아이들은 이런 표정입니다. 사실 저 역시 10퍼센트란 단어엔 적잖이 맘이 쓰입니다.

다음페이지로 넘어가면, 도 다른 사진 한 장이 등장해요.

바로 '우리가 사는 세상 밖'의 보습입니다.

더운 물은 커녕 찬물에 빨래를 하고 땔감을 구해야 저녁을 먹을 수 있으며,

전기도 없고 그래서 첨단기기 사용은 꿈도 못꾸는 지구에 사는 90퍼센트의 사람들...

바로 이런 이들을 위한 기술이 적정기술이라고 합니다.

이렇게 배경지식에 대한 설명을 간단히 하고 아이들의 마음을 연 뒤 본격적인 이야기가 나와요.

깨끗한 물을 마시고 싶은 아홉살 라일리의 이야기입니다.

글밥이 그리 많지 않아 초등 저학년들은 물론 우리집 7세 꼬맹이도 잘 봅니다.

이번 이야기는 얼마전 교회에서 있었던 일과 코이카 교육에 다녀왔던 경험이 바탕이 되어

아이들이 좀 더 진지하게 집중하여 읽었던 것 같아요.

그리고, 깨끗한 물을 마실 수 있는 적정기술에 대한 설명이 등장합니다~

아~ 이야기 읽으며 요거 넘넘 궁금했어요. 모두 3가지의 적정기술에 대해 알려주는데,

도넛 모양의 물통에 끈을 기워 끌 수 있게 만든 큐드럼이 그 첫번째입니다.

물을 한방울도 흘리지 않고 수월하게 이동시킬 수 있지요.

다음은 와카워터~ 와카라는 나무로 만든 식수장치인데 낮과밤의 기온차로 생기는 이슬을 모으는 장치입니다.

마지막은 라이프스트로, 깨끗하지 않은 물을 마실 때 필요한 휴대용 미니 정수기랍니다.

요 라이프스트로는 텔레비전을 통해 보았던 적이 있는데,

그때도 참 멋지다~ 훌륭하다~ 그런 생각이 했던 기억이 납니다,.

세균과박테리아를 무려 98퍼센트 이상 걸러준다고 하니 병에 걸리 위험도 줄어들겠죠?

이 외에도 빛, 즉 전기에 관한 이야기가 나오는데요

빛을 만드는 다양한 기술들, 전기가 없이도 생활을 편리하게 해주는 기술들에 대해 알려줍니다.

또, 편안히 잠을 자고 생활을 할 수 있는 집을 만드는 기술에 대해서도 쓰여있지요.

적정기술은 저비용으로 찾기 쉬운 재료로 만들며 사용법이 간단해야 하는 등 여러가지 조건들이 있습니다.

큐드럼같은 경우 깨끗한 물을 마실 수 있게 정화해주는 등의 기술과는 관련이 없지만,

물을 긷는 아이들을 위한 매우 훌륭한 기술임에 틀림이 없지요.

큐드럼을 가지고 놀이하듯 즐거워하는 아이들의 모습이 어쩐지 더 짠한 것은.... ㅜㅜ

어쨌건 힘들게 길었던 물을 낭비하지 않고 보다 손쉽게 그리고 안전하게 집까지 가져올 수 있으니

여러모로 적정기술이란 단어를 붙이기에 알맞은 듯 합니다.

짧은 글밥의 초등 저학년 대상의 과학 동화책... 아니 환경과학 그림책...

점점 더 망가져 가는 지금의 지구에서 함께 살아가는 우리이기에

함께 고민하고 걱정하고 생각해야 하는 문제인 듯 싶습니다.  

아이들과 다소 무겁지만 또 한편으로 매우 희망적이고 밝은 이야기를 나눌 수 있는 좋은 시간이었어요.

작은 발견, 작은 생각의 전환으로 의외의 적정기술이 탄생할지도 모를 일이지요.

지금 우리가 누리고 있는 이 화려한 기술들과 첨단기기들이 언제 또 어찌 될지 모를일 아닐까요?

저 어린 시절, 물을 사먹는 시절이 오리라고는 상상하지 않았었으니까요.

하지만 지금 우리는 물을 사먹고 정수기를 통해 먹으며 살고 있지요.

산소는 괜찮을까요?우스갯소리로 산소도 사먹는 시대가 온다던 이야기가 떠오르네요.

하지만 그저 편히 웃을수만은 없는 건 저, 뿐일까요? 생각이 많아집니다...

아이들과 꼭 함께 읽으며 많은 생각들과 이야기를 나누어 보시길 추천해요 ^^

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책찌 / 동요로 시작하는 엄마표 국어

동요로 시작하는 엄마표 국어
홍여라 지음 / 책찌 / 2018년 3월

요즘은 엄마들의 한글 교육이 극과 극을 달리는 듯 해요.

다 알고나면 재미없다, 학교에서 한글교육 강화한다는데...

애들은 7세쯤 되면 저절로 한글 뗀다, 기다려 주면 된다...

한글은 일찍 시작해야 아이들이 받아들일 것이 많아지니 교육이 필요하다... 등등

엄마의 교육적 주관에 따라 아이들의 한글 편차가 엄청 크다는걸 아마 초등 1학년 엄마들이라면 대충 아실 듯 합니다.

물론 정확한 통계나 뭐 그런건 아니고 실제 다른 엄마들 이야기 듣고 아이 둘을 초등학교 보내며 느낀점입니다.

그냥 참고만 하시면 좋을 듯 싶어요.

제 개인적인 생각으론 굳이 어릴 때부터 관심도 흥미도 없는 아이에게 한글을 강요하기 보다는

아이가 주변 사물에 관심을 보이며 사물인지가 되고나면 글자에 대한 관심이 커지므로 그즈음에

자연스럽게 한글을 시작하면 좋을 것 같아요. 보통6~7세에 시작하여 초1 때에는 말이죠.

물론 빠른 아이는 그 이전에도 천천히 가는 아이들은 좀 늦기도 합니다. 

한글을 익힌다는건 즐거운 일이기도 하지만 학습으로 다가가면 아무래도 좀 거부할 수도 있겠죠?

여기서부터 국어 교육, 한글 교육, 문학 교육, 언어 교육 등등의 비극이 시작되는건지도 모르겠어요.

즐겁게 재밌게 한글을 깨치면 글도 책도 좋앟지고 국어 실력이 느는 것도 당연한 결과일 듯 싶어요.

이제 7세, 예비 초등은 막내는 오빠들의 영향인지 공부샘이 있어서인지 한글을 6세쯤 대충 알아가더라구요.

하지만 좀 더 재밌게 깊이있게 한글을 공부하려고 해도 어떤 교재가 좋을지는 잘 모르겠고...

그러다 만난 요 책~ 일단 동요이니 노래와 율동 등등 가무를 즐기는 딸램과 잘 맞을 듯 싶었어요.

초등 1~2 학년을 대상으로 하고 있는 책이라 기본 한글이 숙지되어 있는 아이들이

국어 공부의 시작으로 선택하면 좋을 것 같습니다.

모두 36개의 주제를 다루고 있는 동요들을 담고 있는데요,

이미 유치원에서 배운 동요들도 다수 포함되어 있어서 잘 아는 동요부터 골라하더라구요 ^^

먼저 동요가 제시되구요, 핵심어를 찾는 활동을 해 보고,

생각 나누기를 통해 주제에 관한 여러 이야기들을 나누어 봅니다.

마지막으로 즐거운 연계활동~ 이 부분을 위해 아이들은 동요를 그리 신나게 불르게 되는건지도.. ㅎㅎ

동요 밑에는 조금 어려울 수 있는 단어들에 대한 풀이가 나와있어요.

동요를 따라 부르거나 운율을 살려 몇번 읽어보고 나면 핵심어 찾기는 쉽게 해낼 수 있어요.

혹 아이가 다른 답을 하더라도 존중해 주고, 함께 다시 읽어주며 엄마의 생각을 말해주면 될 것 같아요.

자연 친구를 찾아 궁금한 점을 물어보라고 하니

해에게 왜 빨강인지, 자연에게(아마도 산과 들?) 왜 초록인지 묻는 딸램~

시각작인 요소를 중시하는 경향이 ㅋㅋ

차례대로 하나씩 진행애도 좋지만 전 아이가 휘리릭 펼쳐보며 원하는 동요를 찾으면 그걸 같이 해주기로 했어요.

때론 동요를 보고 선택하기도 하고, 때론 연계활동을 보고 선택하기도 하고~

아이들은 맡겨주면 알아서 잘 하는 것 같아요. 좀 더 믿어주기로~^^

젤 하고 싶다던 가로세로 낱말 퀴즈는 가로 세로 쓰는 게 조금 어려웠지만 찬찬히 잘 해냈어요.

우리동네라는 동요의 연계활동은 내가 살고 싶은 동네의 모습을 그리는 것이었어요.

본인은 물론 오빠들이 좋아하는 장소들, 그리고 온가족이 함께하고픈 곳들을 그렸네요.

조만간 놀이동산에 다녀와야할지도 모르겠어요.

동요는 글밥이 길지 않아 초등 저학년 아이들이 집중하기 좋고

단어의 선택이나 비유 등 재미난 표현들이 많아 즐거운 국어 공부를 만들기에 딱 좋은 장르같아요.

핵심어를 찾으며 글의 주제를 찾는 훈련도 하고 연계활동을 통해 다양한 방법으로 동요 내용을 활용해 더 좋구요.

한가지 아쉬운 점은 전부 다 알고 있는 동요는 아니어서,

QR코드 등을 활용해 직접 동요를 들을 수 있게 했다면 어땠을까 싶어요.

그랬다면 연계활동할 때 신나게 동요 들으며 더욱 즐겁게 했을 것 같은데 말이죵~

그래도 매일 하나씩 곡 국어 공부하자면 이 책을 들고 오는 아이를 보니

제법 아이들과 잘 맞는 국어 공부책이란 생각이 듭니다 ^^

글송이 / 최강왕 놀라운 생물 대백과

최강왕 놀라운 생물 대백과 ㅣ 과학 학습 도감 최강왕 시리즈 6
이마이즈미 타다아키 감수 / 글송이 / 2018년 3월

글송이의 책들은 아이들을 글어들이는 힘이 있는 것 같아요.

일단 재미가 있다는 것이 큰 장점이겠죠? ^^

글송이의 최강왕 시리즈는 이미 아이들이 만나 본 책인데요,

처음 최강왕 배틀 시리즈를 보고 엄청 좋아했던 기억이 나네요.

이번엔 최강왕 놀라운 생물 대백과!!!

눈물 생물 77종의 이야기가 들어있다고 하는데,

과연 어떤 눈물일런지 아이만큼 저도 궁금하고 기대가 되더군요

크게 4개의 장으로 나누어져 있는데, 감동적인 동물의 한살이, 안타까운 동물의 진화,

눈물 나는 동물의 육아, 그리고 신비로운 멸종 동물까지~ 모두 77종의 동물 이야기를 만날 수가 있어요.

저는 동물들의 눈물나는 육아 파트가 넘넘 궁금하더라는 ㅎㅎ

썽군은 멸종 동물 이야기를 특히 더 궁금해 했습니다.

1장에서는 감동적인 동물의 한살이에 대해 쓰고 있는데, 주된 테마는 야생동물이에요.

너른 초원을 누비는 멋진 야생동물들이 모습은 정말 멋져 보이지만 실제로 그 삶은 그리 편하지만은 안타네요.

꿀벌, 갈매기, 흰개미, 치타같은 잘 알고 있는 동물들부터

노르웨이레밍(아! 레밍은 어떤 분 덕에 유명해진 ㅎㅎ), 듀공, 신천옹 등 낯선 이름들도 눈에 뜨입니다.

그 중 동물의 왕으로 불리우는 사자~ 하지만 이들만의 리그에서 탈락된 사자는 왕따 생활을 하게 된다고 하네요.

무리의 새 리더가 된 수컷 사자가 새끼 사자들을 모조리 죽이기도 하구요...

그 이유는 새끼를 기르는 동안 암컷 사자가 임신을 하지 못하기 때문이랍니다.

잔인하고도 치열한 사자들의 세계~ 눈물 없이 볼 수 없는게 맞네요.

그저 멋있게 갈기를 뽐내는 보습만 알던 아이들의 경우 정말 놀랄것 같아요.

하나의 장을 마칠 때 마다 감동적인 이야기가 등장합니다.

첫 이야기는 우주로 간 라이카~ 우주를 여행한 최초의 개에 관한 이야기에요.

돌아오지 않을 여행을 떠난 라이카는 처음엔 우주선 발사 후 10일 뒤

독이 든 약물 주입 후 고통없이 생을 마감했다고 알려졌다던데,

실은 인공위성 발사 후 5~7 시간 만에 높은 온도와 스트레스로 사망했다는 발표가 있었다고 해요.

사람들의 관심과 걱정 속에 처음으로 우주 비행을 한 개였지만 실상은 안타까운 죽음이 아닐 수 없네요.

썽군이 고나심을 보였던 멸종동물 이야기~

시작을 멸종이 무엇인지에 대한 것으로 하더라구요.

이렇게 멸종에 대한 정의부터 짚고 넘어가니 아이들의 생각이 더 깊어질 수 있을 것 같습니다.

그 첫번째 동물은 스텔러바다소.. 무려 1768년에 멸종되었다고 해요.

멸종은 공룡에게나 있었던 일 같은데, 의외로 멸종된 동물들이 많고 멸종 위기에 놓인 동물들도 많음을 알게 되었네요.

이 스텔러바다소는 북태평양을 조사하기 위해 나선 탐험대의 목숨을 구하기 위한 조치로 사냥감이 되지요.

그렇게 탐험대의 목숨을 구했지만 그로인해 사람들의 표적이 되곤 말고... ㅜㅜ

발견된지 겨우 27년 만에 멸종되었다고 하니.. 인간의 욕심은 참으로 끝이 없나봅니다.

이런 이야기들은 참 마음이 아프고 반성도 많이 하게 되는 것 같아요.

이 외에도 다양한 동물들의 모습과 삶을 엿볼 수 있는 이야기가 담겨있습니다.

동물들의 가슴아픈 이야기와 감동적인 에피소들들 역시 마음에 남아 있네요.

동물들의 조금 달느 이야기, 최강왕 놀라운 생물 대백과에서 만나볼 수 있답니다.