책의 내용을 읽고 지식으로 담고 있는 게 중요한 것이 아니라 앎을 내면화해서 실천하는 일이 중요하다는 걸 알게 해 주는 책이다. 칭찬 일기를 쓰는 일은 확실히 스트레스를 감소시키고 자기긍정감을 확장하여 소통력까지 증대시켜 준다. 고마운 책이다.
이번 장에서는 한 단계 높여서 다음 네 가지 포인트에 관해서 작성해보겠습니다.① 오늘 하루 ‘작은 행복, 기쁨 찾기‘② 가족, 주변 사람을 칭찬하기③ 자신에게 감사하기 (자신의 신체, 자신의 생명)④ 다른 존재에 감사하기 - P89
칭찬 일기를 쓰면 자기 긍정감과 자기 표현력이 동시에 향상됩니다. 모두 행복하게 살아가기 위해 기본적으로 필요한힘이죠. 이를 악물고 열심히 하지 않아도 이러한 힘을 길러주는 게 칭찬 일기의 특징입니다. - P30
칭찬 일기의 1쪽에는 ‘꿈꾸는 자신의 모습‘에 관해 씁니다. 개수는 상관없으니 생각나는 만큼 씁니다. ‘이런 내가 되고 싶어.‘라는 이미지를 떠올리며 칭찬 일기를 쓰면 효과가상승하니 건너뛰지 말고 작성합시다. - P38
‘칭찬 일기‘를 실천한 후 여러분에게 어떤 변화가 일어났나요? 1주일~한 달 정도 실천했을 때 확실한 효과가 보이고 실제로 일상이 눈에 띄게 바뀐 분은 생명을 대하는 감성이 섬세하고 유연한 사고를 할 수 있는 분이라고 볼 수 있습니다. 하지만 당연히 사람에 따라 변화나 효과에는 차이가 있습니다. - P77
자책감을 다독이면서 자신을 용서하는 간단한 방법으로 긍정적인 ‘자기암시‘를 제안하고 싶습니다. 이것은 긍정적인 단어나 문장을 여러 차례 직접 소리를 내 말함으로써 잠재의식에그 말이 가라앉도록 하는 방법입니다. - P140
이럴 때는 자기긍정감을 기르는 방법의 하나로 ‘이게 바로지금의 나니까!"라는 말을 스스로에게 건네보기 바랍니다. 업"무상 실수를 해서 자신을 탓하게 될 경우에 ‘이게 지금의 나인데 어쩔 수 없지!‘ 하는 식으로 그 순간의 자신을 있는 그대로받아들이라는 것입니다.진짜로 그런 기분이 들지 않더라도 괜찮습니다. 그저 감정의 개입 없이 말로만 그렇게 한다는 것이 처음에는 어색할지모르지만 그래도 상관없습니다. - P134
이때는 자신의 마음을 스포츠 경기를 실황 중계하는 아나운서처럼 살펴보기 바랍니다. 현재 상태를 마치 독서하듯이차분하게 읽어보는 것도 좋습니다.자신의 기분을 타인의 것처럼 객관적으로 바라보면 감정의파도에 함부로 휩쓸리지 않을뿐더러, 자신을 부정하거나 스스로에게 나쁜 말을 마구 쏟아내는 행위를 멈출 수 있습니다. - P138