이럴 때는 자기긍정감을 기르는 방법의 하나로 ‘이게 바로지금의 나니까!"라는 말을 스스로에게 건네보기 바랍니다. 업"무상 실수를 해서 자신을 탓하게 될 경우에 ‘이게 지금의 나인데 어쩔 수 없지!‘ 하는 식으로 그 순간의 자신을 있는 그대로받아들이라는 것입니다.진짜로 그런 기분이 들지 않더라도 괜찮습니다. 그저 감정의 개입 없이 말로만 그렇게 한다는 것이 처음에는 어색할지모르지만 그래도 상관없습니다. - P134
이때는 자신의 마음을 스포츠 경기를 실황 중계하는 아나운서처럼 살펴보기 바랍니다. 현재 상태를 마치 독서하듯이차분하게 읽어보는 것도 좋습니다.자신의 기분을 타인의 것처럼 객관적으로 바라보면 감정의파도에 함부로 휩쓸리지 않을뿐더러, 자신을 부정하거나 스스로에게 나쁜 말을 마구 쏟아내는 행위를 멈출 수 있습니다. - P138