[자기암시 _ 에밀 쿠에] 나는 날마다 점점 좋아지고 있다

자기암시 - 자기암시는 어떻게 우리의 몸과 마음을 치유할 수 있을까
에밀 쿠에 지음, 김동기 옮김 / 하늘아래 / 2023년 9월

나는 점점 더 좋아지고 있다

p11 자기암시로 무의식에 각인되어

뇌에 명령을 내리고 뇌는 그 명령에 따라

삶의 모든 것을 움직이는 것이다

저자는 자기암시를 통해 

몸과 마음을 치유할 수 있다고 한다 

자기암시는 무의식에 각인되어 

삶의 모든 것을 움직인다고 주장한다

책 [자기암시]는 구체적인 치료와 

수행의 여러 가지 방법을 제시하고 있다

나의 밑줄

p55 자기암시는 잠자리에 들기 전과

아침에 바로 눈을 뜬 직후가 가장 효과적이다

자기암시를 하는 법은

'나는 날마다 점점 더 좋아지고 있다'를

하루에 20번 반복하는 것이다

특히 잠자리 들기 전과 눈뜬 직후가 가장 좋다고 한다

p167 자신의 의지와 상관없이 일어나는 주장과

생각들은 냉철하게 비판하라

자기암시를 돕는 몇 가지 수행법에 대해서

소개하고 있는데 그중에서 부정적인 생각을 

끊어버리는 부분이 와닿았다

시시때때로 내 통제를 벗어나 

부정적인 생각과 감정들이 압도할 때가 있는데 

즉시 인식하고 바로 끊어버리는 연습을 해야겠다

무의식 바꾸기

저자는 자기암시를 통해 무의식을 바꾸어

삶을 전반적으로 바꿀 수 있다고 한다

실제로 무의식이 많은 부분 영향을 미친다고 하니

자기암시로 무의식이 변화되면

삶에 큰 긍정적인 영향을 끼칠 것이다

자기 자신을 내면부터 변화시키고 싶다면

[자기암시]를 추천한다

나도 몰랐던 내면의 힘을 발견할 수 있을 것이다

[우주도 파는 셀러의 기술] 현직 쇼호스트의 상품 판매 솔루션

우주도 파는 셀러의 기술 - 당장 매출 확 오르는 상품판매 솔루션
박비주.서환희.육은혜 지음 / 청년정신 / 2023년 9월

구매 심리 활용하는 방법

p5

상품이나 서비스 판매에 있어 무엇보다 중요한 것이

바로 고객의 구매 심리를 어떻게 활용할 것인가에 있음을 

인식해야 한다는 것이다

실제 마케팅 전문가인 저자들의 경험을 담은 책으로 

매출을 올릴 수 있는 방법을 

A부터 Z까지 아주 자세하게 

안내해 주고 있는 책이다

세세하게 신경 써야 할 부분까지 잡아주고 있어서 

마케팅에 대해 막연했다면 읽어보기를 권한다

나의 밑줄

p54

잘 지어진 닉네임은 매출 상승과 곧바로 직결 (중략)

상품과 잘 어울리는 닉네임을 

먼저 작명하는 것이 좋다

상품명을 잘 짓는 것이 중요하다고 한다

아주 정직한 상품명 보다

특색 있는 닉네임이 판매에 도움이 된다

p97

셀러의 말이 전달력이 높아야 고객을 유인하고

판매 성과가 높아진다

목소리에 대해 고민을 하고 있었는데 

실제 어떻게 해야 목소리와 발음을 고칠 수 있는지 

자세하게 나와있어서 훈련하기에 좋다

p189

확언은 자기인식 훈련이다

실제적인 마케팅 방법도 중요하지만

일단 자기 자신도 단단하게 세워야 한다

저자는 자기 확신을 입으로 말하라고 한다

판매를 하다 보면 용기를 잃을 때도 많은데 

확언을 통해 내면을 단단하게 채워가야겠다

다양한 판매기술의 집합체

마케팅 방법을 

아주 세세하게 안내해 주고 있어서 

초보자라면 읽어보기를 권한다

책을 읽어보니 여러 기술도 중요하지만

무엇보다 '용기'가 가장 중요한 것 같다

판매기술도 배우고 

셀러가 갖춰야 할 마음가짐도 배우고 싶다면

이 책을 추천한다:)

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다 _ 힐러리 제이콥스 헨델]

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

유년기의 트라우마가 우울증의 원인

p6 유년기 트라우마로 인한 

만성적 수치심이 깊게 자리하고 있었다

저자는  어릴 적 트라우마 경험으로 인해 

감정의 방어기제가 작동하여 

우울증이 생긴다고 한다

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]는 

원인을 추적하여 감정을 해소하고 

핵심감정을 되찾아 

온전한 '나'로 살아가는 데 도움을 주는 책이다

나의 밑줄

p17 변화의 삼각형은 방어에서 벗어나

핵심감정을 되찾도록 이끌어 주는 지도다.

오른쪽의 도형을 따라

'방어'를 알아차리고

'억제 감정'을 해소하여 

'핵심감정'을 경험하도록 이끈다

p82 복식호흡은 평온해지는 데 

가장 유용한 방법 중 하나다.

지난번 읽었던 불안에 관한 책에서도 

불안을 해소하는 방법 중 하나로 

복식호흡을 추천하였는데 

이 책에서도 복식호흡을 알려주고 있어서

호흡에 중요성에 대해서 다시 한번 깨닫게 되었다

p342 감정은 감정일 뿐이다

때때로 감정에 압도되어 

내가 마치 그것인 것 마냥 행동할 때가 있다

그러나 감정은 내가 아니고 

감정은 감정일 뿐이다

'진정한 자기의 모습'으로 회복하기

p321 열린 마음 상태에서는 .. (중략)..

감정과 내면의 여러 부분이 계속 존재하고 

두드러지면서도 우리를 압도하지 않는다

서문에 보면 트라우마 환자들은

몸만 여기에 있고 

마음은 다른 곳을 떠다니고 있다고 표현한다 

하지만 건강한 마음 상태에서는 

감정에 압도당하지 않고 평온한 상태를 유지한다

오랫동안 복잡하고 

불안정한 마음 상태에 머물러 있었다면

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]을 통해 

마음의 진정한 자유를 누릴 수 있을 것이다

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가_김학진] 과학적으로 접근한 자존감

뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가 - 잃어버린 나를 찾기 위한 뇌과학자의 자기감 수업
김학진 지음 / 갈매나무 / 2023년 9월

과학적으로 접근한 자존감

p7

내가 생존하기 위해 

'타인'을 적절히 활용하고 있다는 느낌을 '자존감'

자존감에 대해

심리학적, 인문학적 관점에서 보는 서적은 많다 

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]는

과학적으로 자존감에 접근하여 

근본적인 메커니즘을 소개해 이해를 돕고 있다

나의 밑줄

p233

외부에서 내부로 주의를 전환하는 과정은 (중략)

신체 상태를 더 잘 통제하고 조절하는 것 같다

자신을 고립시켜 감정과 신체 집중하면 

균형점 회복에 도움이 된다

p297

경외감이 들 때 자기에 대한 개념이 희미해 지거나 

축소된다고 하며 겸손해지거나 겸허해지고 

나아가 타인에 대한 친사회적 경향성이 높아진다고 한다

경외감을 느끼는 게 이렇게 중요한지 새롭게 알게 되었다 

종교, 자연에서 

경외감을 느끼는 경험을 많이 해 보아야겠다

자존감에서 [자기감]으로 

p9

자기감정 인식이란

말 그대로 감정을 경험하는 순간

감정의 원인을 정확히 파악하는 것

스스로에게 질문을 하며 감정의 깊은 원인을 추적하고

정확히 파악하여 자기감정 인식에 도달하면

건강한 자존감에 도움이 될 것이다

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]는

이러한 '자기감정을 인식하는 방법'에 대해

잘 알려 주고 있다

자존감에 대해 뇌과학적 관점이라는 

새로운 시각에서 접근하고 싶다면

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]를 추천한다

[포토샵 마스터 클래스_정규민,반병현] 직접 만들면서 배우는 포토샵 입문

포토샵 마스터 클래스 - 만들면서 배우는 포토샵 입문
정규민.반병현 지음 / 생능북스 / 2023년 2월

직접 실습하며 익히는 포토샵 서적

어깨너머로 좀 좀 따리 배운 포토샵의 한계가 항상 느껴졌지만

정식으로 학원을 다니자니 부담스럽고 

그때그때 검색해서 겨우 연명하고 있었던 와중에 

이 책을 접하게 되었다

[포토샵 마스터 클래스] 는 기본 개념부터 시작하여 

합성, 보정 등 필수적인 기능들을 직접 실습하면서 

자연스럽게 익힐 수 있는 포토샵 입문서이다

책의 구성

p28 

왜 배워야 하는지 필요성에 대해 

자세하게 설명해 주고 있어서 

실습 전에 해당 작업의 이해도를 높일 수 있다

p43

현직 디자이너(저자)의 조언이 있어서 

여러 정보들을 얻을 수 있다

p160

얼굴 보정에 관심이 있었는데 

브러시로도 보정할 수 있다는 사실을 새롭게 알았다

이미지까지 같이 있어서

따라 해보기 편한 구성으로 되어있다

탄탄한 포토샵 기본기 쌓기

야매로 배운 포토샵의 기본기를 탄탄하게 잡아주어

조금은 자신감이 붙은 느낌이다

삽화와 함께 이해하기 쉽게 설명되어 있어서 

실제로 어떻게 작업을 수행해야 하는지 

시각적으로 확인할 수 있었다

포토샵이 막연한 사람들에게

[포토샵 마스터 클래스]를 추천한다

포토샵 활용하는 감을 잡고 

창의적인 디자인을 만드는 첫걸음에 분명 도움을 줄 것이다