[감정은 습관이다] 감정의 속임수에 속지 않는 법

감정은 습관이다 - 우울, 걱정, 불안, 슬픔을 벗어나는 감정 조절법
박용철 지음 / 유노책주 / 2023년 1월

뇌는 익숙함을 좋아한다 

p23 

익숙했던 감정은 뇌 속에 표준으로 자리를 잡습니다

정말 흥미롭게 읽은 책이다!

강추 강추!

감정이라는 건 

어쩔 수 없는 것이라 생각하고

그때 그때 마다 올라오는 것을 

당연하게 여겨왔다

우울할땐 우울함에 

불안할땐 불안함에 

그런 감정들에 잠식되어 살아왔는데

놀랍게도 

이 감정이란 것도 습관이라니

아무리 좋은 일, 기쁜 일이 있어도 그때 뿐이고 

왜 다시 되돌아 가는지에 대한 깨달음을 얻었다

나는 내 감정의 디폴트 값으로 다시 되돌아 가는게 편한거였다ㅠㅠ 

그 익숙함을 자꾸 찾는것이다!

감정을 객관적으로 바라보는 것에 도움이 되었고 

좋은 감정을 유지하는 것에도 큰 도움을 받았다

이 책을 읽고 실제 생활에서 

지금 올라오는 이 감정은 무엇이지?

하며 객관적으로 보려고 틈틈이 노력하고 있다

어린시절 트라우마, 어떤 환경, 기억 등에 의해 

좀 처럼 낮은 차원의 감정에서 벗어나지 못한다면

이 책 정말 추천한다!

나의 밑줄

p25

우리의 뇌는 익숙한 감정을 어디서 다시 느낄지 주위를 살핍니다

만약 우울, 불안등의 감정이 습관화된 사람이라면

어떤 사건이 일어났을때 그 감정에 더 크게 주의를 기울이게 된다는 것이다

반대로 긍정적인 감정을 유발하는 일은 그냥 스쳐지나가게 되서 

결국 기억에 남는건  또다시 기본값의 감정을 느끼게 된다ㅠㅠ

p44

그런 감정이 있었다는 것을 인식하고 기억하는 것입니다

감정수첩을 쓰면서 기쁠때나 즐거울때

상황과 기분을 적고, 그 감정을 곱씹으면

그 감정을 오래 유지할 수 있다

p49 객관적으로 보았을 때 어떤 감정을 느끼는 것이 

적절한 것인지 생각해 봅니다

새로운 감정습관을 익히기 위해서는

감정수첩을 활용하여 

감정을 객관적으로 보도록 노력하자

p85

지금 이 순간에도 작은 행복들이 

맛도 느끼지 못한 채 지나가고 있습니다

소소한 행복을 잊고 살았던 것 같아서 

이 문장이 정말 마음에 와 닿았다

스트레스를 푸는 치유법

- 햇빛 좋은 날 고마움을 생각하며 걷기

[삶을 바꾸는 질문의 기술] 내가 더 똑똑해지는 대화법

삶을 바꾸는 질문의 기술 - 말할 때마다 내가 더 똑똑해진다
엘커 비스 지음, 유동익.강재형 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 1월

대화를 통해 똑똑해지기

우리는 대화할때 

일반적으로 가벼운 가십거리,고충, 고민에 대해서 늘어 놓는 경우가 많다

말하는 사람은 그런 것들에 대해 말하고 

듣는 사람은 거기에 공감하거나 

자신의 경험을 덧붙여 조언하는 그런 대화 패턴 말이다.

[삶을 바꾸는 질문의 기술] 에서 저자는 

대화를 통해 상대방이 갖고 있는 경험과 지식을 

나의 것으로 만드는 것을 목표로 삼으라고 권한다

또한 대화할때 공감보다는 

정곡을 찌르는 질문을 던지라고 권하고 있다

(저자 아마도 극T형이지 아닐까 추측..^^)

나의 밑줄

p44~45

사람들은 객관적인 사실과 데이터가 

자신의 판단과 어긋나더라도

자신의 관점과 느낌, 신념을 계속 방어한다

나이가 들수록 이런한 성향이 강한데

이거슨.. 한마디로 꼰..대^^... 가 아닌가

혹시 나도 그런지 않은지 다시 한번 점검해야지!

p89

우리는 인식하기도 전에 무의식적으로 재빨리 판단한다.

판단을 내렸다면 그 사실을 인식하고 거리를 유지해야 한다.

삶의 경험을 통해 

어떠한 상황, 사건들에 대해 

반응하는 패턴이 거의 습관화 되어 

대화 중에서도 재빨리 판단하는 경향이 있다

그러나 무의적으로 패턴화된 판단은

같은 생각으로만 고착되게 만드는 것 같다

대화 중에 반사적으로 내리는 판단을 배제하고 

먼저 인식하는 훈련을 해야겠다

p116

자기 생각에 갇혀 있을 때는 스스로 빠져나올 수가 없다

때로는 내가 내린 판단을 기준으로 

생각에 갇혀 있을때가 있다

고착화된 생각에 갇혀 있지 않은지

항상 스스로에게 질문해보고 점검해봐야겠다

p154

나의 생각이나 의견 없이 오직 상대방의 순수한

이야기에 집중하며 듣기만 하면 된다

대화를 할때 상대방에게 공감해 주거나

또는 나라면 어땠을까 하며 조언같은 걸 하려는 마음으로 

이야기를 듣곤 했는데,

상대방의 의도에 집중하며 듣는 훈련을 해야겠다

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사실 요즘은 친구들을 만나도 

가벼운 가십거리, 근황 이야기 외에

깊은 대화로 나아가지 못하는 경우가 많다

이미 고착된 리액션, 당연한 공감 등등

대화패턴이 굳어져 있는게 원인인 것 같다

즉, 상대방 이야기에 호기심이 없고, 궁금함이 없고 

질문이 없다는 것이다

이 책은 더욱더 풍성하고 깊은 대화를 나누는데

도움이 되는 책이다

개인적으로는

상대방의 이야기를 들을때 

어떤 자세로 들어야 하는지 부분이 유익했다:)

[되는 사람] 장기, 단기 인생 목표 설계 하는 법

되는 사람 - 안 될 놈의 굴레를 깨트릴 인생 설계도
도널드 밀러 지음, 김은영 옮김 / 윌북 / 2023년 2월

책 소개

[되는 사람]은 매일,매시간을 의미 있게 살고자 하는 사람들에게

길을 알려주고, 인생의 방향키가 자신에게 있다고 믿는 사람에게 

삶을 새로 쓸 기회를 제공한다

- 추천의 글 중에서

[되는 사람] 에서 저자는 

패배자, 빌런에서 벗어나 

히어로 캐릭터로 자신의 삶을 살라고 말하고 있다

​나의 밑줄

p58

프랭클린의 세 가지 의미공식

1 일을 만들거나 행동하라

2 무언가를 경험하거나 누군가를 만나라

3 그 어떤 상황에서도 주체적으로 행동하라

p61

패배자는 시련 속에 뒹굴지만,

히어로는 시련을 자신과 다른 사람들에게

 도움이 되도록 만든다.

p67

어떻게 해야 의미 있는 삶을 살 수 있을까?

먼저 목표를 정해야 한다.

책을 다 읽고

​이 책의 뒷부분에는 저자가 직접 만든 플랜 서식이 있다 

10년, 5년,1년 플랜

데일리플랜, 목표설정 시트 등

저자가 직접 만든 서식을 공유하고 있으며

이것을 활용하여 

히어로의 삶을 살아가는 법을 알려주고 있다 

굉장히 실용적인 책이라 

나도 다이어리를 꺼내 직접 쓰면서 읽은 책이다

막연한 목표가 아닌 

진짜 나의 인생 목표를 점검해 볼 수 있어서 

무언가 새로 시작하고 싶을 때,

나의 삶을 주체적으로 살고 싶을 때 

추천하는 자기계발 서적이다

[부는 어디서 오는가] <시크릿> 책을 좋아한다면 반드시 읽기를 권장하는 성공학 서적

부는 어디서 오는가 - 100년 동안 단 1%만 알았던 부와 성공의 법칙
월리스 D. 와틀스 지음, 이상미 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 12월

책 소개

[부는 어디서 오는가] 

출간일이 최근이라 신작인 줄 알았는데 

1910년에 쓰였고 후에 

아마존 베스트셀러 최장기 1위를 차지한 책이 라고 한다

특히 [시크릿]의 저자 론다번도 이 책의 영향을 받았다고 하는데 

그래서인지 [시크릿]과 굉장힌 비슷한 맥락으로 이어진다

부자가 되는 과학적인 방법이 존재한다고 주장하는 

저자의 성공 철학이 담겨져 있다

한마디로, 성공학의 '시조새' 격인 책이다

나의 밑줄

p42

이 책의 핵심 주제라고 할 수 있는 부분으로 

저자가 가장 강조하고 있는 부분이다

근원이 되는 물질이 있으며, 이 물질에 생각이 깃들면

이미지를 형상화 할 수 있다는 것이다.

p44

원하는 방식으로 생각하는 능력을 키워야  한다

p54

당신의 목적이 만물 안에 깃든 목적과

조화를 이루어야 한다

p67

일단 생각을 형성하면 절대 의심하지 말고

확실하게 믿어야 한다

p76 

감사하기

p86

노력해야만 집중할 수 있다면

그것은 진실로 원하는 것이 아니다

읽고나서

사실 이런 부류의 성공학 서적은 호불호가 있기 때문에

[시크릿]을 읽고 

'쓸데 없이 시간낭비 했네' 라고 생각하는 사람들에게는 

추천하지 않는다

그러나 나는 개인적으로 

이런 성공한 사람들의 이야기를 

두루두루 읽으면서, 

하나로 통하는 공통적인 맥락이

이 책과 [시크릿]에도 있다는 걸 알기에 

다시 한번 도전을 받으면서 읽었다 

그래서 예전에 도서관에서 빌려 읽었던 

[시크릿] 책을 다시 읽어보고 싶어서 

이 책을 다 읽고 구매하기도 했다

어느정도 자기계발서 또는 성공한 사람들의 이야기들을 

많이 접해 본 사람들에게는 

반드시 도움이 될 것이라 생각한다 

[부는 어디서 오는가] 는 

한 번 읽을 책은 아니다 

한 번 읽고는 이해가 어려울 수고 있다

하지만, 경험을 통해 깨달음이 쌓이면 쌓일 수록 

이 책을 이해하기 쉬워질 것이다

[시크릿] 책을 좋아하는 사람들이라면

꼭 읽어보기를 권한다!

[그림으로 읽는 자율신경계] 최상의 컨디션 유지하는 법

자율신경계 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바야시 히로유키 지음, 양지영 옮김, 박주홍 감수 / 성안당 / 2023년 1월

불편한 신체증상! 자율신경계가 원인?

특별한 병명은 없지만

위와 같은 이상 증상이 있다면

자율신경계에 문제가 있을 수 있다

그런데.. 저 목록중에 

1-2개 정도는 누구나 있는 거 아닐까ㅠㅠ

아마도 현대인의 대부분은 

자율신경계 관리가 필요할 것이다

자율신경계 관리법

[그림으로 읽는 자율신경계] 는

자율신경계가 균형을 이루도록 돕는

1 규칙적인 생활습관, 식습관

2 운동

3 멘탈관리  방법을 자세히 알려주고 있다

그 중에서 몇가지만 뽑아 보았다 

아침에 마시는 물은

자율 신경계의 스위치를 킨다고 한다

출근 하기전 바쁘더라도 

물 한잔 꼭 마시고 출근하는 습관을 들이자^^

식사는 5-6시간 간격으로 먹는것이 좋다고 한다

불안할때 위와 같은 루틴을 실천해보자!

좋은 주문을 외우는 방법이 맘에 들어서 

나도 실천해 보려고 한다

스쿼트가 자율신경계에 좋은 운동이라고 한다

스쿼트 완전 만능아니야...?

(알면서 안하는...)

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책 제목처럼

그림으로 한 눈에 알아 볼 수 있게 구성 된 점이 좋았다

왼쪽은 풀어서 쓴 자세한 내용이고,

오른쪽은 그림으로 요약되어 있어서 

핵심만 딱딱 알아보고 실천 할 수 있게끔 되어있다

일상 생활 속에서 실천 가능한 팁이 많아서 

도움이 되는 책이었다

불안, 초조, 스트레스가 많고,

자율신경계 관리에 관심이 있다면

이 책 정말 추천한다!