평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

책 소개

이 책의 저자는 

운동선수들과 특수요원들의 

체력을 담당하는 교수로 근무하면서 

'근력운동은 누구나 해야 하는 필수 운동'

이라는 점을 크게 깨달았다고 한다

100세 시대인 만큼

얼마나 더 오래 사는지가 중요한 것 이 아니라 

얼마나 건강하게 살 수 있는지가 

중요한 화두로 떠오르고 있다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

노화 속도를 늦추고 

건강한 체력을 갖추어 

나이가 들어서도 활동적인 삶을 살 수 있는 

실제적인 운동방법을 알려주는 책이다

p7

체력과 건강을 좋게 하고 

평생 젊음을 유지하기 위해서는 

근력과 심폐 기능이 향상되어야 하는데

케틀벨 운동이 이 조건을 만족시켜준다

책 속에서

p75

근력을 증가시키기 위해서는

근육이 손상될 정도의 강도로 운동해야 

효과가 나타난다

운동 초보자를 위한 정보를 

꼼꼼하게 담고 있어서 유용했다

'과부하의 원리'를 꼭 기억하자!

p88 3가지 생존근육

1 어깨근육

2 엉덩이 근육과 다리 근육

3 등근육

p122

케틀벨 운동하기 전

맨몸 스쿼트 하는 방법

케틀벨 운동을 바로 시작하는 게 아니라 

스쿼트를 통해 적응 기간을 갖도록 한다

p133

케틀벨 스윙 운동법

p204

근력운동으로 관절을 보호할 수 있는

근육을 늘린 후

걷기나 달리기 운동을 해야 한다

요즘 달리기 운동을 많이 하는데 

무작정 달리는 것이 아닌

근력운동을 한 뒤에 

유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있다 

체력과 건강증진에는 케틀벨 운동

체력증진을 하고 싶지만

어떤 운동을 해야 할지 몰라서 

유튜브로 이것저것 찾아보다가

결국 스트레칭만 조금 하다가 끝난 적이 많았다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

케틀벨 운동을 통해 

집에서도 혼자 충분히 근력을 키울 수 있는

방법을 알려주고 있다

헬스장 갈 형편이 안되거나, 

바빠서 잠깐의 시간 밖에 낼 수 없는

현대 직장인들에게 

실제 삶에서 실천가능한 

현실적인 운동방법을

친절하게 안내해 주어서 

초보 근력운동자에게 정말 도움이 되는 책이다

다가오는 25년

건강한 한 해를 꿈꾸고 있다면

[생존근육 3가지만 키워라]를 추천한다