-
-
건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월
평점 :
건강수명이란
점점 수명이 길어지는 고령화 사회
단순하게 오래 사는 것만이
중요한 것이 아니라
건강하게 오래 사는 것의 중요성이
점점 대두되고 있다
즉, 건강수명을 말하는데
기대수명에서 건강하게 산 기간을 말한다
100세를 산다 해도
10년을 앓아누운다면,
얼마나 고통스러운 일인가
수명은 유전보다 '습관'에 의해
결정되는 부분이 많다고 한다
[건강 수명 100세 습관]은
건강하게 살 수 있는 습관 100가지를
식사, 운동, 생활습관, 뇌. 정신건강, 의료
5가지 주제로 나누어
소개하고 있다
100가지 습관 중
중요도가 높은 습관을
간략하게 소개해 본다
*식사
-배부르기 전 숟가락을 내려놓는다
-등 푸른 생선을 먹는다
*운동
-균형력을 키운다
-하루 4천보 이상 걷는다
*생활습관
-보청기로 끼고 대화한다
-꼼꼼하게 양치한다
*뇌. 정신건강
-장내 환경을 개선한다
-젊게 꾸민다
*의료
-약은 최대 5종류까지만 복용한다
-마음에 안 드는 의사는 피한다
책 속에서
p48
필발을 섭취하면 약 10분 만에
피부 표면의 온도가 눈에 띄게 상승한다
몸이 찬 편이라 필발에 급 관심이 생겼다
일단은 집에 계핏가루가 있어서
라테를 먹을 때 꼭 챙겨 먹고 있다
p140
뒤꿈치 들었다 내리기
이 책뿐만 아니라
건강 관련 정보에서 정말 많이 보았던
뒤꿈치 운동!
종아리 근육의 중요성을 다시 한번 깨달았다
최소한 이 운동이라도 해야겠다
p206
들이마시는 시간보다
내뱉는 시간이 더 길도록
천천히 호흡하다 보면
부교감 신경이 활성화되어 심박수와 혈압이
상승하는 것을 막을 수 있다
뱉는 숨을 길게 하는 습관을 들여야겠다
p258 장내 환경 개선하기
장과 뇌는 밀접한 관계를 가지고 있다고 한다
장내 환경을 개선하며
인지 기증까지 개선할 수 있다고 하니
놀라울 따름이다
실생활에 적용하기 쉬운 습관들
어려운 습관들이 아니라
당장 생활 속에서 실천할 수 있는
습관들이라 굉장히 유익했다
최근 엄마가 아프시면서
건강에 대한 관심이 급증했는데
[건강 수명 100세 습관]이 많은 도움이 되었다
그냥 주어진 대로 사는 것이 아니라
내게 주어진 시간을 어떻게 살 것인가
생각을 하며 살아야겠다는 생각을 해보았다
건강습관에 관심이 있다면
정말 추천하는 책이다
많은 도움이 될 것이다
