하체 1시간 3분 546칼로리
게으름을 딛고.
집에서 일하는 날은 상대적으로 시간이 넉넉하여 설사 새벽에 나가지 못했더라도 오전에 운동이 가능하다. 왕복 50-70분의 출퇴근에 소요되는 시간을 아끼면 뭐든 한 가지는 가능할 듯.
등/이두/어깨 58분 502칼로리
맨발 걷기 30분 0.65마일 96칼로리
점심식사 후 걷기 1.51마일 28분 155칼로리
쉬는 날.
걷기 1.06마일 20분 108칼로리
chest/shoulder/triceps 1시간 20분 697칼로리
맨발 걷기 45분 1.4마일 173칼로리
하체 1시간 527칼로리
맨발 걷기 1.08마일 40분 143칼로리