지도위에 숨은 역사와 세상

지도 위의 세계사 - 한 장으로 압축된 인류의 역사 ㅣ EBS CLASS ⓔ
김종근 지음 / EBS BOOKS / 2022년 8월

네비가 없을 땐 길 찾는 게 고역이였습니다. 지금은 내 위치에 따라 길이 뱅그르르 돌아 나를 중심으로 위치를 잡아주지만 그 때는 나를 지도에 맞춰 어디있는지를 알아야 했으니까요. 이런게 늘 힘들었던지라 지리를 못하는 거나 지도를 못 보는 게 당연하다 여겼는데요. 지도가 뜻하는 것이 땅이나 건물의 위치가 아니라 세상에 대한 호기심이다 싶으니 많이 아쉽네요. 진작 관심을 뒀더라면 지금 아는 것이 더 많아지지 않았을까 싶어서요.

세계 최초로 세상에 질서와 구조를 부여하고 바빌론을 지도 가운데에 위치시켜 자신들이 세상의 중심이라 여겼던 바빌로니아의 세계지도에서 성서의 내용으로 지도를 만들어낸 헤리퍼드 마파문디, 프랑스 시민에게 국가라는 공간을 상상할 수 있게 만든 발명품으로 여겨지는 카시니의 프랑스 지도, 지도 하면 우리나라 사람들이 당연히 떠올린 김정호의 대동여지도와 김대건의 조선 전도 등등의 지도를 볼 수 있는데요. 지도가 보여주는 것을 따라가다 보면 그 시대가 가진 문화와 역사의 흐름을 알 수 있게 됩니다. 지도에 그것들을 담을 수 있다는 게 신기할 정도로 말이죠.

"대아틀라스" 는 명예와 부를 위해 제작된 지도라 하는데요. 라틴어판, 프랑스어, 네덜란드어판 등등의 언어로 화려하고 고급스럽게 만들어져 유럽의 국왕들에게 선물로 제공되었기도 했고 가격이 워낙 비싸 신흥 엘리트만 가질 수 있었다고 합니다. 그러나 예나 지금이나 비싸면 비쌀수록 잘 팔리는 법인가 봅니다. 이 상징성때문에 불티나게 팔렸다니 말이죠.하지만 역시나 외양에만 너무 힘을 줘서인지 그 가치로서는 여전히 빛을 발하지만 학술적으로는 의미가 없다니 어딘가 씁쓸해지기도 합니다. 카시니의 프랑스 지도를 보면 또 다릅니다. 150년이라는 어마어마한 시간을 거쳐 만들어졌기에 정확성이 떨어졌을것만 같지만 르네상스 이후 발달한 지도제작 기술과 과학 연구의 성과라던가 삼각측량법으로 지도의 정확성이 높아졌다던가 하는 걸 볼 수 있다니 말이죠. 이 지도의 자극으로 주변 국가들도 국가 지형도 제작을 하게 되었고 그러면서 자연스럽게 우수한 지도학자와 지리학자를 양성하게도 되는 등등의 발전을 했다니 하나의 지도가 가진 가치가 너무도 다양하다는 걸 알 수 있습니다.

김대건 신부의 조선전도는 처음 들어봤는데 다 지도를 그려야만했던 사연이 다 있더라구요. 그 당시 조선에 육로로 카톨릭 성직자를 보낼 수 없었기에 해로를 알아야했다는 겁니다. 김 정호의 대동여지도 역시 지금 보아도 어떻게 그 당시 이렇게 정교하게 만들 수 있었을까 싶은데요. 존 스노의 콜레라 지도에서는 콜레라를 막기위해 지도를 그렸다는 이야기가 나오니 쓰임새 또한 다양했다는 걸 알 수 있습니다.

이런 지도들의 이야기는 지도의 흐름이 단지 탐험을 위해서만이 아니라는 걸 보여주는데요. 고대인들의 우주관에서 철학과 문학, 그리고 전쟁을 위해 지도를 놓고 멀고 먼 길을 떠났을 전 시대의 인물들을 상상해볼 수 있습니다. 지도의 의미가 누구에게는 다른 의미가 있었다는 걸 알고나니 지도보기가 더 재미가 생기고 나라면 무슨 이유로 지도를 만들어 보려고 할까라는 생각이 들기도 합니다. 아이들과 이런 이야기를 만들어가며 지도를 따라가는 시간을 갖는다면 그게 인생과 역사를 이야기하는 시작이 될지도 모르겠다 싶기도 한데요. 보물이 x자로 표시된 지도만이 보물을 묻어놓은 지도가 아니다 싶네요

옮기지 못할 이야기는 없다

내가 글이 된다면 - 닫힌 글문을 여는 도구를 찾아서
캐시 렌첸브링크 지음, 박은진 옮김 / 머스트리드북 / 2022년 8월

얼마전에 화나면 시를 읽는다는 유명한 분의 이야기를 들은 적이 있습니다. 물론 말이나 글로 유명하신 분이니 책을 많이 읽으신 분이라 그렇겠지만 ... 화를 시로 달래는 분이라니 멋있다는 생각이 절로 들더라구요. 그런데 한편으로 생각해보면 역시나 읽은 후 감정을 바꿀 수 있을만한 그런 글을 쓴다는 건 '작가'라는 재능을 가진 이들의 고유 특권이라는 생각을 하게 되는데요. 꼭 그렇지만은 않다고 "내가 글이 된다면"의 저자 캐시 렌첸브링크님이 말하고 있습니다.

글을 쓰기 위해선 준비하기부터 채굴하기, 다듬고 고치기, 마치기가 필요하다고 하는데요. 처음부터 백 명의 낯선 사람 앞에서 말하기 전에 두려움을 느끼지 않는다면 사이코패스 기질이 있는거라는 따뜻한 위로로 시작하고 있습니다. 글을 쓴다는 것도 마찬가지라면서 말이죠. 뭔가를 쓸 때 제 3자의 눈으로 읽어보며 뭔가 더 멋진 말이 있을텐데라는 아쉬움이 항상 있었는데요. 내가 꺼내든 문장들이 제대로의 길을 가고 있는 건지 몰라하는 건 작가에게도 같은 일이라니.. 하물며 나같은 이에게나 하게 됩니다.

"의지는 실력의 결과로 진화한다. 시도하기 전에는 자신이 무얼 하고 있는지 모른다. 실력이 늘면 당연히 야망도 커진다. 그러나 글을 쓰는 일만큼은 호흡을 가다듬고 한 줄 한 줄 써 내려가야 한다. - 힐러리 맨클"(p.163)

자신이 가진 뭔가를 꺼내는 채굴 작업이 글쓰기와 어떻게 맞닿아 있는지를 설명해주고 있는데요. 준비하기 과정에서의 자신을 잘 들여다보기를 하다보면 바깥 세상으로의 눈을 더 크게 뜰 수 있고 그것에서 시야도 넓어지고 쓸 거리도 많아지는 걸까 하게 됩니다.

마지막 부분의 '더 읽을거리'나 '부록'에 보면 읽으며 무언가를 발견했던 책들을 소개해주고 있는데요. '뼛속까지 내려가서 써라' 라던지 '유혹하는 글쓰기', '쓰기의 감각' 등에서 작가들이 이야기하는 걸 보면 역시나 기분이나 날씨, 날짜를 상관하지 않고 써야하는 작가들의 고충도 볼 수 있습니다. 왜 글을 쓰는지도요.

"좋은 글은 진실을 말하거나 적어도 변형된 진실에 다가가려는 시도에서 탄생한다. 결국 모든 이야기는 해석의 여지가 있다. 우리는 모두 자신의 버전으로 '진실' 인 것을 경험하기 때문이다. 솔직하게 있는 그대로 글을 쓰는 것은 당신이 이야기를 들려주기에 '적합한' 사람인지 혹은 '뛰어난 '사람인지를 묻는 내면의 비판을 잠재우는 데 도움이 된다. "-280(클로버 스트라우드 '더 와일드 아더'의 저자)

글이란 무겁거나 재미있게 시작해야만 하는 것이 아니라는 것이나 개인의 사소해보이는 기억마저도 글이 되어 누군가의 공감을 받게 된다면( 대부분은 그게 본인이 되겠지만요) 그게 그 글의 가치가 된다는 걸 알려주는데요.

"힘든 시기를 이겨내는 법"에서도 글을 쓰거나 읽으며 나에게 생길 수 있는 변화들만으로도 왜 아직까지 사람들이 책을 찾는가를 알 수 있는데요. 왜 읽어야 하는지만큼이나 생활인을 위한 글쓰기 도구 가이드답게 앞과 뒤를 두려워하지 않고 써내려가는 글도 괜찮다는 말이 글쓰기의 가벼운 시작에 많은 도움이 될듯하네요. 

가려움증의 원인과 제거방법

가려워서 미치겠어요 - 서울대학교병원 피부과 정진호 교수가 알려주는 피부 가려움증의 모든 것
정진호 지음 / 해냄 / 2022년 7월

한번도 안 간지러워 본 사람은 없을 겁니다. 그만큼 가려움은 누구나, 하루에도 몇 번씩하게 되는 습관적 행동인데요.이상한 건 가려움이란 단어를 떠올리기만 해도 어딘가가 간지럽다는 겁니다. 왜 그런걸까, 그리고 왜 점점 가려운 데가 많아지는 걸까 싶은데요. 이런 궁금증들을 한번에 풀어볼 수 있게 됩니다.

가려움증은 피부를 긁고 싶게 만드는 감각이고 피부와 일부 점막에서만 생기는 거라고 하는데요. 왜 온 몸이 다 가려움을 느낀다고 생각한건지 모르겠습니다. 가려움증을 유발하는 물질들이 신경을 자극해 생기는 건데, 가려움을 느낄때 긁는 건 쾌감과 그에 따른 일종의 즐거움때문이라고 합니다. 본능적으로 그래서 긁게 되는 거라고 하는데요. 그래도 피가 날 정도로 긁는다는 이들을 볼 때면 정도가 다른 간지러움이 사람에게 심각한 영향을 줄 수 있다 싶습니다. 가려움에 제일 중요한 건 이성으로 본능을 누르고 긁고 싶은 걸 참는 거라고 합니다. 긁은 자리는 더 많은 간지러움을 느끼게 되기 때문인데요. 5단계 치료 원칙이 있다고 합니다. 자신의 상태를 알고 가려움의 원인을 밝혀 그걸 피하려고 해야한다는 건데요. 재발 방지를 위한 주의 사항이 제일 중요한 거 아닐까 하게 됩니다.

건조해진 피부나 피부 자체 질환, 복용중인 약물, 영양제나 음식, 내과질환이나 정신적 문제, 신경질환등으로, 그리고 계속 긁으면 더 가려운 피부질환이 생기는 거라고 하는데요. 거기에는 노화도 한몫한다고 합니다. 지질을 못 만드니 피부에 기름막이 없어지고 건조해지기 때문이라는데요. 올바른 목욕 습관의 중요성, 지질 성분을 포함한 보습제의 사용, 그리고 습도가 낮거나 온도가 높은 환경은 평소 피해야 한다는 겁니다.

때를 밀면 안 좋다는 것이야 들어왔지만 비누질을 오래하는 것이나 뜨거운 온도 피하기 , 물기를 닦을 때는 얼굴인양 톡톡 두드려 말려야 하고, 이불 속 온도도 좀 내려야 한다고 하는데요. 거기에 보습제는 콜레스테롤, 세라마이드, 지방산을 같은 비율로 넣은 보습제가 피부의 지질 성분과 동일하기때문에 제일 좋다는 겁니다. 조심할 것들만 챙겨도 많은 가려움증이 나아질거라고 하는데요.

질환에 의한 것이 아닌 습관에서 오는 가려움도 별거 아닌듯해 보여도 때로 이것들도 만성이 되면 오래갈수 있다니 바꿔야 할 습관들은 바꿔야겠다 하게 됩니다. 긁는 것 자체가 내 피부에 좋은 일이 하나도 없으니 말이죠.

"가려움증의 고통은 겪어본 사람만이 알 수 있다."라고 첫 장에 써놓으셨는데요. 정도는 달라도 그게 뭔지 다들 알겁니다. 긁으면 시원해지다 더 간지러워지고 긁다보면 점점 뻘개지는 피부가 내가 내 피부를 상하게 하고 있구나를 생각하게 할 때 말이죠. 겨울이 되면 더 간지럽다 싶었는데 요즘은 사시사철 간지럽다 싶어 이유가 뭘까 했는데 체크리스크로 하니 잘못된 습관이 다 걸리더라구요.

가려움증도 질병이기에 노력해야 나아진다고 하는데요. 가려우면 긁기전에 그 후의 일을 생각하고 참고 로션을 바르던가로 행동을 이전과는 꼭 달리해야겠다 싶네요.

매일 달라질 복숭아 엉덩이 스트레칭

기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭
나오코 지음, 전지혜 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

운동에 관심있는 사람들은 뒤태의 중요성에 대해 들어보게 되는데요. 물론 뒤에서 봐서 멋지게 보이는 것도 해당되지만 더 중요한 건 뒷 근육, 특히나 엉덩이나 햄스트링을 얼마나 관리하는지에 따라 사람의 노년이 달라진다는 겁니다. 나이들수록 허리가 아프네, 골반이 아프네.. 그러다 걸음이 불편하다는 말을 하게 되는데 이런 경우에도 뒷 근육이 있다면 이런 말을 덜하게 되구요. 그래서 다양한 운동을 해야 한다는 건 알았지만 우리가 부럽게만 여기는 복숭아 엉덩이 스트레칭으로도 이런 효과를 볼 수 있다고 하는데, 여러 효과를 살펴보니 좋다 싶네요. 그것도 시간 많이 들이지 않고도 말이죠.

저자 나오코님도 젊었을 적부터 이곳 저곳 아팠던 몸에 연이은 출산으로 몸이 망가져있다 여러 운동을 통해 자신만의 엉덩이 스트레칭을 개발하게 되었다고 하는데요. 이 운동으로 15키로 감량뿐 아니라 '인생 몸매'라 할만한 완벽한 라인과 건강을 가지게 되었다고 합니다. 책 안에서 성공한 다른 분들 사례도 볼 수 있구요.

'과도하게 쓰는 근육'과 '약해지기 쉬운 근육'중 인간의 엉덩이는 쓰기 힘든 쪽, 그래서 약해지기 쉬운 쪽이라 하는데요. 그렇게 엉덩이 근육을 쓰지 못하다 보면 쓰는 곳만 쓰게 되서 제대로 근육을 가질 수 없게 되고 그건 그 후 근육 약해짐, 살 찌기 쉬운 몸으로, 그리고 몸 이곳 저곳을 아프게 만들기 쉽다는 겁니다. 여기 나온 몇가지 엉덩이 스트레칭만 해보게 되도 골반 속근육의 활성화, 틀어진 골반의 교정(허리나 골반 아픔도 없어지겠죠), 고관절과 천장관절의 움직임이 커지고, 벌어진 골반이 조여지면서 엉덩이 근육을 사용할 수 있게 되니 다른 운동하면서도 그'감'이라는 걸 알 수 있을 거라는 겁니다. 어깨결림이나 요통의 해소라던가 줄어드는 피로감, 변비해소와 생리통의 완화, 긍정적 사고도 높아지고요.

알려준 스트레칭을 하면서 잘되는 쪽과 약간 불편한 쪽을 발견하게 되는데요. 이렇게 몰랐던 자신의 양쪽 밸런스 맞추기나 원하는 곳의 통증이나 결림 완화하는 스트레칭까지 해보면서 스트레칭의 중요성을 새삼 알게 됩니다. '맞춘다'는 생각없이 흔히 하는 동작들만 반복하곤 했었는데 이렇게 동작에 대한 이유와 효과를 보니 좀 더 구체적으로 알고 하는게 몸에 더 도움이 되겠다 싶어지는데요. 몸의 피곤도 멀리 가게 해준다는 '복숭아 엉덩이 스트레칭' 열심히 해봐야겠네요.

좋아하는 것도 먹고, 내 건강도 지키고

글루코스 혁명 - 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법, 2023 세종도서 학술부문
제시 인차우스페 지음, 조수빈 옮김, 조영민 감수 / 아침사과 / 2022년 7월

식단과 운동이 건강을 유지하는 데 제일 중요한거라는 건 다 알고 있는 사실인데요. 이 두 가지, 꾸준한 식단조절이나 매일 운동하기가 되지않는다는 게 문제입니다. 좋아하는 음식도 즐기고 운동은 살짝만 하면서 체중도 줄이고 건강도 유지하면 너무 좋겠지만 그게 사실이라고는 아무도 믿지 않을텐데요. "글루코스 혁명"의 저자 제시 인차우스페는 좋아하는 음식을 즐기면서도 과학적으로 체중 줄이는 것이 자신 스스로도 그렇고 많은 실험으로 증명된 것이라 하고 있습니다. 중요한 건 혈당, 혈당을 어떻게 완만하게 움직이는지의 방법만 알면 된다는 건데요. 혈당이야 당뇨병하고만 관계가 있다 여겼었는데 오랜 실험으로 혈당 수치를 완만하게 만들 줄 아는 사람들은 비만하고도 거리가 멀어졌다는 겁니다.

당 수치의 위험이야 가족중에 당뇨병 환자가 있는 분들은 알 겁니다. 건강검진 검사표에서 받아보는 당수치의 오르내림이 얼마나 간을 철렁하게 만드는지 말이죠. 그건 한번 오른 당 수치가 자연적으로 내려간다는 건 거의 없는 일이라는 생각때문인데요. 우리가 평소에 먹는 음식의 종류를 다들 인정하는 건강식단으로 바꾸면이야 제일 좋지만 그렇지않더라도 평소 밥상 그대로, 먹는 순서만 바꿔도 당수치뿐 아니라 건강 자체에도 많은 효과를 준다는 겁니다. 그게 가능할까 싶은데, 여러 음식들 비교를 해가며 음식의 순서가 생각보다 중요하다는 걸 알려주고 있습니다.

같은 음식 파스타와 브로콜리를 예를 들어 줍니다. 이런 조합이라면 브로콜리를 먹으면서 파스타를 먹을거같은데요. 그렇담 채소인 브로콜리가 섬유질이므로 포도당으로 분해가 되지않으며 더군다나 녹말을 포도당 분자로 분해하는 효소인 알파 - 아밀레이스의 작용을 억제하고, 섬유질이 위 배출 과정도 느리게 하고 장에 그물망을 만들어 포도당이 혈류로 이동하는 걸 막아준다는겁니다. 반대의 선택이라면 녹말인 파스타가 포도당으로 변하면서 브로콜리가 영향을 미치기전에 장으로 이동해 때로는 누군가에게 혈당 스파이크를 일으킬 수도 있구요.

야채와 고기, 탄수화물 순으로  식사 순서 바꾸기나 빈 속에 단 것보다는 차라리 식후 먹는 단 것이 낫다는 것이나 중요한 건 식사후 대단한 운동이 아니라 먹은 후 가볍게라도 몸을 움직이는 거라는 걸 알게됐는데요. 효과를 본 이들의 긍정적 삶의 전환과정이나 과학적 근거들이 굶어서 탈이 나는 경우보다 먹어서 탈이 나는 경우가 많다고들 하는데, 역시 그렇다 싶게 됩니다.

건강을 당연하게 여기지 말라는 말을 하는데요. 이제는 슬슬 규칙적인 나만의 운동도, 식단도 준비해야 할 때다 싶습니다. 머리가 어지럽거나 몸이 떨리거나, 배고파서 화가 나는 느낌없이, 아무것도 먹지않고 식사 사이 5시간을 쉽게 보내는 것이 가능하다면 신진대사가 유연한 사람이라고 하는데요. 그렇지 않다고 생각된다면 읽어보고 자신이 바꿔야 할 점은 없는지 생각해보는게 좋겠다 싶네요.