생활속에서 지키는 치매예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

가끔 알림에 가까운 곳에서 사라진 치매 어르신들을 찾는 문구가 뜨기도 하는데요. 생각보다 나이가 적은 분들도 간혹 있어 그럴때면 마음이 더 아파지게 됩니다. 아무도 그렇게나 빨리 치매가 찾아올거라고는 생각하지 않을테니까요. 주변에서도 어르신들이 세월이 흐르며 달라진 분들이 계시기에 치매라는 단어는 나도 걱정하게 만드는데요. 그래서인지 "치매에 가장 치명적인 원인은 생활습관이라는 " 엔도 히데토시님의 이야기가 어떤 건지 더 궁금해지게 됩니다.

혹시 치매가 의심된다면 자가 테스트를 해보라며 1번이 "지갑이나 열쇠 둔 곳을 기억한다" 인데요. 다른 항목들에 해당된다면 진짜 환자일듯하다 싶지만 1번만은 마음에 걸리게 됩니다. 늘 찾게 되는 것들이라서요. 엔도 히데토시님은 35년 이상 치매 연구를 해왔고 누구나 걸릴 수 있는 질환이라고 하는데요. 건망증과 치매의 차이를 적어놓았고 다행히 아직 나는 건망증 수준으로 보이지만 '알츠하이머병은 40대부터 시작된다'던가 '고혈압과 당뇨병이 치매에 미치는 영향'등을 보니 나이만 믿고 "아직은"이라고 할 수 있는 이는 많지않겠다 싶어집니다. 건강검진시 점점 걸리는 항목들의 수가 늘어가는 게 불안해지는 나이라면 더욱이나요.

획기적인 신약이 나왔다는 반가운 소식도 전해주지만 그 전에 당연히 우리가 준비해야 하는 생활습관이 더 중요하다는 것도 알려주는데요. 중장기에는 고혈압, 비만, 난청이 노년기에는 흡연, 우울증, 운동 부족, 사회적 고립,당뇨병등을 위험 요인으로 짚고 있습니다. 아이때부터 중단없는 교육은 쭉 필요한거구요. 중장기, 노년기에 피해야하는 것들은 없으면 행복해지는 것들이라, 아무래도 나를 바꾸려는 노력이 더 필요하다 싶기는 한데요.

물론 그 모든 건 나만의 생활 방식에 따른 "맞춤형 예방"이라고 합니다. 당장 운동해야 한다고 한시간 걷기나 뛰기를 누구나 할 수 있는 건 아니니 말이죠. 어르신들에게도 간단해보이지만 연습하면 효과가 좋아질듯한 행동도 소개해주고 있는데요. 노래 함께 부르기나 마작이나 보드게임, 봉사활동, 그리고 회상법도 있다는 겁니다. 가끔은 어르신들과 옛날 이야기를 하면서 기억력도 슬쩍 테스트해보고 즐거운 기억으로 행복을 잠깐이라도 불러오는 게 역시나 좋은 일이다 싶은데요.

별 거 아닌 거 같은데 놓치는 생활습관들 아닌가 합니다. 경도인지 장애를 같이 앓고 있어도 누군가에게는 금세 치매로 진행되는데 좋은 습관을 지닌 누군가에게는 살짝 느려진듯하다는 느낌만 받을 수도 있는 큰 차이가 있다니까요. 치매가 걱정된다면 정기적인 건강검진과 운동, 좋아하는 사람과의 대화, 그리고 역시 자주 챙겨먹는 야채나 해조류, 감귤류와 카레로 나를 잘 돌보면 되겠다 싶은데요. 이런 습관들이 치매연구를 계속 해온 의사쌤도 지키는, 4050부터 나를 위한 맞춤형 치매 예방이 될거라니 더 신경써서 좋은 하루를 살아봐야겠습니다.

끝까지 모를뻔했던 영매탐정의 진실

영매탐정 조즈카 ㅣ 블랙 앤 화이트 시리즈 95
아이자와 사코 지음, 김수지 옮김 / 비채 / 2021년 5월

가끔 세월이 흘러도 해결되지 않은 사건이 재조명될때면 명탐정이나 영매를 떠올리게 됩니다. 작은 단서도 놓치지 않는 명탐정이나 혼과 연결될 수 있는 영매가 있다면 적어도 억울한 이의 죽음에 대한 한은 풀어줄 수 있을테니까요. 그런 영매가 있었다면 어땠을까를 영매 조즈카 히스이와 추리소설작가 고게쓰를 통해 볼 수 있습니다.

"심령과 논리를 조합해 진실을 제시한다."-181

고게쓰는 히스이의 매개자가 되는 길을 택할 수 밖에 없었는데요. 그 둘을 만나게 한 학교 후배 유이카가 의문의 죽음을 당했기 때문입니다. 그녀의 집을 같이 방문하기로 한 히스이는 유이카의 죽음을 보자마자 비틀거리더니 범인은 여자라는 말을 합니다. 당연히 그게 무슨 소리인건지 영매 능력을 믿지않는 고게쓰는 궁금할 수 밖에 없었는데요. 히스이는 누군가의 죽음이 있었던 자리에서는 죽은 이가 본 걸, 그러니까 범인의 희미한 흔적을 자신도 볼 수 있다는 말을 합니다. 처음에는 믿을 수 없었던 고게쓰지만 이런 일이 반복되자 그녀를 점점 믿게 되고 연약하기만 한 그녀에게 자꾸만 끌리는 자신을 어쩔 수 없게 됩니다.

사건 주변인들의 기운을 읽어내거나 죽은 이가 본 걸 히스이가 고게쓰에게 알려주지만 그는 그 사실을 경찰에게 말할 수가 없습니다. 증거 우선주의여야 하는 경찰에게 영매가 영을 통해 누군가를 봤고 희미하게 비친 그 사람이 범인이라고 해봤자 통하지 않을테니 말이죠. 그래서 순간적으로 그녀가 본 단서를 고게쓰가 풀어 그것에 맞는 범인을 찾아내기로 하는데요. 그 와중에 연쇄살인은 일어나고 그 연쇄살인마가 다음 타겟으로 하스이를 노리고 있다는 것도 우리는 알게 됩니다. 그걸 히스이는 운명처럼 느끼고 받아들인다고 하는데, 비로소 육감이 발달되어있는 이들의 운명이 생각보다 더 복잡하겠다 싶어집니다. 그리고 세상물정 모르는 히스이가 안 됐다는 마음도 들게 되구요. 이런 그녀에게 마음이 쓰이는 고게쓰는 어떻게든 그녀를 보호해야겠다는 생각이 강해지지만 사건이 자꾸 생길수록 불길한 예감도 다가오는 걸 그도 느끼게 됩니다.

이런 고게쓰가 히스이에게 놀라는 일이 생기게 되고 왜 영매 탐정인지를 알게 되는 순간, "역시나 그래서 그렇구나"하게 됩니다. 이런 하늘하늘한 히스이가 사건을 꼭 해결해야 한다고 주장했던 이유까지 듣고나면 더욱 더 말이죠. 보통들 죽은 자는 말이 없다고 하는데, 히스이같은 이가 있다면 억울한 죽음은 많이 줄겠다 싶은데요.

"눈으로 보는 것과 관찰하는 것은 온전히 별개다."

혼을 통하지 않아도, 혼을 통해서도 사건을 만든 범인은 꼭 잡아야하는데요. 가까이에 있던 연쇄살인마의 냄새를 지우지 못했다는 아쉬움은 남지만 그래도 다음 편에서는 더 잘 알게 되서 느낌이 확 달라져있을 히스이의 사건이 어떻게 해결될지, 그 전에 분명한 단서가 되어 줄 그녀의 말 한마디 놓치지 않고 잘 들여다봐야겠습니다.

지금 시작해도 좋아질 수 있다

상큼 발랄 내 몸 사용법 - 체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 찾는 운동 루틴 ㅣ 탐탐 3
신지은 지음 / 21세기북스 / 2021년 7월

요즘들어 규칙적인 운동의 중요성을 느끼고 있는 중입니다. 헬스장을 끊어놓고도 안 가게되니 예전과 달리 아픈 곳이 점점 느는 겁니다. 어깨도 뭉치고 다리도 아프고 허리는 구부러지는 느낌이랄까요. 그런 느낌이 온다 싶을 때마다 똑바로 펴고 스트레칭도 하려하지만 헬스장이라는 공간안에서 자주 할 때와는 역시나 다르더라구요.

이렇게 운동을 해야하지만 내가 혼자.. 알아서.. "내일부터는 꼭"이라며 오늘는 쉬겠다는 이들에게 75만 구독자라는 어마어마한 숫자를 자랑하는 비타민신지니님의 상큼 발랄 내 몸 사용법은 마음을 다시하게 할 듯합니다. 우선은 늘 이쁘고 날씬하기만 한 줄 알았던 비타민신지니님도 자기 몸에 불만이 많았다는 이야기가 나옵니다.

그러고보면 100프로 자신의 몸에 만족하는 이들은 없나 봅니다. 그래서인지 "있는 그대로를 인정해야 나아갈 수 있다."는 말이 새삼 다가오는데요. 나를 정확하게 알면 운동이 왜 필요한지를 더 느끼겠다 싶으니, 내가 운동 빼먹어서는 안 되는 절실한 이유를 찾았다 싶어집니다. 그렇게 운동을 해야하는 이유, 나만의 운동 루틴을 어떻게 찾을 수 있는지의 이야기들과 피곤한 당신을 위한 폼롤러, 마사지 볼 사용법,하루에 하나씩 2주동안 진행할 수 있는 가벼운 운동등을 볼 수 있는데요. 운동을 즐겁게 이야기해가는 비타민신지니님을 보노라니 운동 좋아하는 사람들의 공통점을 알 수 있게 됩니다.

서두르지 말되 ,멈추지 말라..

운동으로 몸을 피곤하게 만들다보니 안 좋은 일을 오래 생각하지 않을거같고 내 안에 집중하다보니 남들 시선 또한 별로 신경쓰지 않을거 같은데요. 그렇게 운동 좋아하면 어떤 것들이 달라질지를 보니 운동은 내 몸과 상황에 맞춰 즐겁게 시작하고 오래해야 하는 거라는 비타민신지님 생각이 맞다 싶게 됩니다. 운동이란 어느 때,어느 장소에서도 할 수 있는거라는 말을 명심하고 하루에 얼마라고 총 시간을 정해놓고 해보자 싶어지는데요. 운동 전 후 꼭 필요하다는 스트레칭부터 3가지씩 3세트 정도의 운동으로 하루에 15분씩에서 꾸준히 나만의 운동 점점 늘려가기로, 나에게 적당한 운동을 얼른 찾아 뻐근하기만 한 몸도 얼른 풀고 뺄건 빼고 더할 건 더해야겠습니다.

사랑과 미움사이, 생각보다 가까운 거리에 놓여있다.

완벽한 그녀의 마지막 여름 - 코네티컷 살인 사건의 비밀
루앤 라이스 지음, 이미정 옮김 / 하빌리스 / 2021년 7월

가끔 사람들은 웃으며 말합니다. "그래서 결혼과 죽음은 늦을수록 좋은거라잖아!!"라구요. 그럴때 같이 웃긴하지만 나에게는 어떨까, 그렇담 나랑 같이 사는 사람은 어떨까?? 하고 생각하게 되죠. 그건 아마도 완벽한 그녀, 배스의 죽음때문인지도 모릅니다.

블랙홀을 대표하는 아름다운 여인 베스가 죽은 채로 발견되게 됩니다. 그녀가 소장했던 달빛이란 그림도 사라졌구요. 그 그림은 25년 전 그녀 가족에게 일어났던 사건 당시에도 사라졌던 그림인데요. 그래서 그 누군가가 다시 돌아온 게 아닌가 하는 생각을 불러오게 됩니다. 사실 그 사건의 범인은 이미 밝혀졌지만 말입니다. 25년전 사건처럼 이번 사건도 남편 피트가 먼저 의심받게 됩니다. 피트랑 베스는 그의 바람으로 인해 이미 멀어진 사이이기도 하니 더욱 더 말입니다. 그녀의 죽음으로 사랑하는 사총사, 언니 케이트와 친구인 룰루, 스코티간의 우정도 예전같지 않습니다. 특히나 케이트는 자신도 모르는 비밀이 베스에게 있었다는 걸 알게 된 후 자신들의 관계에 대해 다시 생각해보게 되는데요. 사랑하는 자매라는 건 확실했지만 25년 전 사건후로 마음을 잘 표현하지 못한 부분이 내내 걸리는 겁니다. 자신이 베스에게 거리를 두지 않았더라면 지금이 달라졌을지도 모른다는 자책도 생기게 되고요.

베스의 죽음을 중심으로 가까운 이들이 용의자가 되면서 우리도 그들 사이를 들여다보게됩니다. 부부면서, 부모와 자식 사이면서, 자매면서, 친한 친구면서 몰랐던 서로라는 게 그녀의 죽음후로 드러나는데요. 모두들 아쉬워하게 됩니다. 그녀에게 더 다가가지 못한걸요. 물론 남편 피트도 그러지 않아 경찰의 의심을 받았던건데요. 그의 속마음을 살짝 보면서는 안됐다 싶기도 합니다. 원망이 터무니없다 싶은 부분도 있지만 그도 그녀와 잘 지내기를 바랐던 건 아닐까 하는 부분이 보이기때문인데요. 그러니 서로에게 솔직했더라면 어땠을까 하는 마음을 그들 모두에게 가지게 됩니다. 누가 범인이라도 동기라는 변명거리들은 다 있는 걸로 보여서 말이죠.

이렇게 베스의 죽음은 무조건 범인을 찾기보다는 25년전 사건이 우선은 베스 자매에게 미친 영향이 뭘지, 현재의 사건이 일어나게 된 건 무엇때문인가를 먼저 쫓아가게 하고 있습니다. 그렇게 만난 사람들은 속과 겉이 다르다는 것과 예민한 구석들이 다 있다는 걸 보여주는데요 비밀을 만든 진실은 이걸겁니다. 자신이 누군가, 특히나 가까운 이에게 상처받고 있다는 걸 알면서 놔두는 시간이 길어질수록 그 상처가 벌어지는 걸 또 다른 가까운 이가 당연히 볼 수 밖에 없을것이고 그게 다시 그 자신에게 큰 상처가 될 수 밖에 없으니 그 전에 상처를 줄이려 나서야 한다는 거요.

그렇게 사건은 잔잔하고 부드러울거같았던 배스의 일상을 추적하며 어딘지 날카롭게 사람사이를 보여주기에 사람사이 진실이라는 걸 생각해보게 되는데요. 보이는 것처럼 완벽한 사람이란 건 세상 어디에도 없다는 것과 사랑과 미움사이, 이성과 감정사이, 논리와 분노사이가 멀지않다 싶어 씁쓸해집니다. 

투자를 위한 불패본능 법칙을 알아야 한다.

투자자 불패본능의 법칙 - 개미투자자들의 아버지 윌리엄 번스타인
윌리엄 번스타인 지음, 김태훈 옮김 / 연암사 / 2021년 7월

세계를 뜨겁게 하고 있는 투자열풍에 같이 휩쓸리고 있는 지라 "투자자 불패본능"이라는 말에 끌리게 됩니다. 그것도 개미투자자들의 아버지 윌리엄 번스타인의 이야기라니 더 말이죠. 일반인이 전문가의 도움을 받지 않고도 투자 포트폴리오를 구축할 수 있도록 돕는 지침서 "현명한 자산 배분자","투자의 네 기둥"등을 쓴 분인데요. 제목만 봐도 분산투자를 강조한다는 걸 알려준다 싶은데, 이번 '투자자 불패본능의 법칙'도 투자의 정통적 방법을 알려주지 않을까 하는 기대가 생기게 되더라구요.

"연 8퍼센트의 수익을 얻는 투자자는 30년 후에 재산을 10배로 불릴 수 있다. 이 점을 고려한다면 그 사이에 며칠, 심지어 몇 년 동안 손실이 나는 것은 크게 신경.."-40

그는 금융의 역사를 꿰뚫고 있으면 충격을 덜 받을 수 있다는 걸 강조합니다. 그 동안의 투자 이익률 흐름도를 보니 거대 투자 회사에서도 10년 이상 지속적 이익 내기란 힘들다는 것, 그나마 그 곳도 그 이익을 1,2년 사이에 까먹기란 얼마나 쉬운 일인지도 보게 되는데요. 심지어 1929년에서 1932년 사이에는 거의 90퍼센트 가까이 주가가 떨어지기도 했다는데, 투자 결과의 불확실성을 제대로 보여주는 거 아닐까 합니다. 그렇다고 투자가 위험하다는 것만을 알려주는 건 아닙니다. 물가상승률과 투자를 했더라면 가져갈 수 있었던 이익율 계산법을 알려주며 그렇기에 우리가 성향에 따라서라도 분산 투자를 해야만 하는 이유를 다시 짚어주기 때문인데요.

"포트폴리오 구성의 핵심은 특정한 기간 동안 수익률이 반대로 움직이는 자산군을 혼합하는 것이다"-109

자산군별로 수익률은 당연히 다르게 나올텐데요. 생각과 달리 가장 저조한 자산군을 더 많이 사들이라는 조언을 하기도 합니다. 하지만 그것에 집착을 하는 자신을 느끼게 된다면 차라리 전문가에게 맡겨야한다고도 합니다. 그렇기에 내가 투자라는 걸 못하는거구나 느끼게 되는데요. 1달러의 손실은 2달러의 수익을 상쇄한다는 겁니다. 손실의 부정적 힘이 대략 수익이란 긍정적 수치의 2배에 이른다는데요. 대부분의 투자자들이 같은 마음이기에 떨어질 땐 더 떨어질까 못사고 오를 때도 떨어질까 싶어 주저하는 것인지도 모르겠습니다.

"1996년에 등록된 600개의 헤지펀드 가운데 2004년까지 살아남는 비율은 25퍼센트에 불과하다."-137

이런 문장만 봐도 투자란 게 가능한걸까 하는 의문점이 생기는데요. 심리적 악영향으로부터 벗어날 수 있어야 한다고 합니다. 매매적기를 아는 이는 세상에 없으니 옆에서 주는 달콤한 조언을 조심할 것과 따분한 투자를 선택해야한다는 것(분산이라는 것은 이익만을 쫓지않게 되므로), 보유 자산의 하락에도 평정심을 유지, 자책하지 않는 투자 체질을 길러야 한다는 등의 심리요법도 투자를 하는데 있어 필요하다는 걸 알려주면서 말이죠.

전설적인 투자자인 존 템플턴이 한 경고를 절대 잊어서는 안 된다. 그는 '이번에는 달라'가 가장 값비싼 말이라고 지적했다.-142

당신이 이기기만 하려면 다른 사람보다 똑똑해야하고, 다른 사람보다 부지런해야하고, 또 인덱스 펀드를 장기간 보유하면 된다고 하는데요. 주기적인 포트폴리오의 재조정이 왜 필요한지를 보면서 투자에서 제일 안 좋은게 자기 과신이라는 걸 보게 됩니다. '파스칼의 역설'을 잊지마라며 투자의 진정한 목적은 늙어서 거부가 되는 것이 아니라 거지가 되지 않는것이라는, 생각에 따라 꽤나 충격적인 말도 듣게 되는데요.

투자가 개인에게 미치는 영향이라는 걸 생각해 보는 시간아닐까 합니다. 왜 분산이라는 계획을 가지고 길게 보라는 평범하고 흔하다 싶은 말이 결국 정답인지도 알 수 있었구요.특히나 아이들에게 경제라는 개념이 꼭 필요하다는 것도 알 수 있는데요. 투자라는 어떤 것이든 시작하기로 했다면 '불패'라는 것에서 거리를 두기위한 냉철한 마음을 가지기 위해 읽어보면 도움되지 않을까 싶어지네요.