좋은 혈액을 만드는 법

좋은 혈액을 만드는 법 - 세계 최고의 심장혈관외과 전문의가 알려주는
와타나베 고 지음, 이진원 옮김, 사카모토 마사야 감수 / 청홍(지상사) / 2026년 1월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

연초에 지인 중 한분의 장인께서 별세하셨다. 새해 맞이 일출도 같이 보실 정도로 건강하셨는데 갑자기 주무시다가 세상을 떠나셨는데 사인은 심장마비. 외관상으로 건강해 보이셨지만 협심증(혈관 손상으로 발생하는 병) 증세가 있으셨단다. 흔히 ‘바이탈 사인(Vital Sign)’이라고 해서 체온‧호흡‧맥박‧혈압 수치를 측정하는데 환자의 건강 상태 변화를 측정하고, 판단하는 가장 기본적이면서 핵심적인 요소로 꼽는다. 건강을 이야기할 때 빠질 수 없는데 여기에서 맥박, 혈압은 기본적으로 혈관의 상태와 직결된다. 혈관의 노화 여부가 건강과 수명에 가장 큰 체크리스트인 것이다.

상식적인 판단을 해보자. 깨끗한 물이 흐르는데 상수도관은 다소 낡은 것이 좋을까? 아니면 혼탁한 물이 흐리지만 상수도관은 깨끗한 편이 좋을까? 너무나도 당연하지만 깨끗한 물이 흐르는 상수도관이 나을 것이다. 우문현답일텐데 깨끗한 물이 흐르는데 상수도관이 낡았더라도 그 시간이나 정도는 훨씬 완화되었을 것이다.

<좋은 혈액을 만드는 법>은 인간의 건강에 핵심적인 혈관 건강을 위해서는 결국 혈액이 깨끗해야 한다고 조언하는 책이다. 심장혈관 분야 의학전문가로 일본에서 손꼽히는 저자는 중장년층이라면 누구나 피할 수 없이 혈관의 손상이 진행되고 있고 어느 날 갑자기 혈관이 막히거나 터져서 혈류가 멈추게 되는데 생명과 직결되는 것이다. 그런데 저자는 손상된 혈관은 다시 원래대로 되돌릴 수 없다고 단언한다. 그래서 혈관노화를 최대한 저지하기 위해서라도 혈액(피)의 관리가 필수라고 주장한다.

이 책에서 ‘좋은 혈액’은 깨끗한 혈액을 의미하는데 충분한 수분을 보유하고 있고, 필요이상의 지질과 당을 가지고 있지 않으며 다량의 염증 유발 물질을 함유하고 있지 않는 혈액을 지칭한다고 한다. 반대로 나쁜 혈액은 끈적끈적하고 점도가 아주 높은 혈액이다.

우선 10개 체크리스트를 통해 5점 이상은 나쁜 혈액이 흐르고 있다고 진단하는데 나는 무려 7점이나 나왔다. 특히 저자는 건강검진만으로는 혈관 상태를 파악하기 어렵기 때문에 조영제 투입후 CT나 MRI촬영을 통해 정확한 상태 파악이 가능하다고 조언한다. 이러한 진단 방식을 50대 이후에는 적어도 5년에 한번 받아야 한다고 덧붙인다. 여기에 혈관 손상을 일으키는 백색가루 4가지(설탕, 밀가루, 소금, 프로틴)를 들며 섭취의 엄격한 제한을 강조한다.

가장 핵심은 좋은 혈액을 지키는 생활습관이다. 삼가야 할 음식과 필요한 수분 섭취를 설명해주며, 사우나 대신 반신욕을 통해 혈관건강을 유지해야 한다는 것이다. 여기에 더해 계단 오르기, 까치발 들기, 스쿼트 등 하체운동(정확히 엉덩이 강화운동)도 소개해 주면서 건강한 혈관관리가 어떤 것인지 더욱 확실하게 인식시켜준다. 혈관관리의 중요성을 인식시키는 이 책의 관리 방법을 활용한다면 좋은 건강을 유지할 것이라고 본다.

마음속 악마를 읽다

마음속 악마를 읽다 - 인간의 심연을 이해하는 다크 트라이어드 심리학
기이레 사토루 지음, 이미정 옮김 / 시그마북스 / 2026년 1월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

흔히 마음의 병 스트레스야 말로 만병의 근원이라고 표현할 만큼 심적 고통이 안겨다주는 악영향은 이루 다 언급하기 어려울 정도다. 특히 직장내 괴롭힘, 왕따 등 어디서든 발생할 수 있는 대인간의 갈등과 심리적 가해는 다양한 분석이 나올 정도로 만연해 있고 일반인들도 인지하고 있을 정도다. 사이코패스, 가스라이팅 등등....왠만한 단어들은 정확히까진 아니더라도 어느 정도 유형과 그 성향을 가진 인간들이 가져오는 각종 폐해를 겪어 봤거나 옆에서 목격했을 정도다.

문제는 이러한 유형의 사람들이 조직내에서, 커뮤니티 내에서 상대에 비해 지위상 우월했을 때 나타나는 폐해가, 끼친 악영향이 상당하다는 것이다. 이런 인간의 내면에 잠재한 어두운 부분들, 예를 들어 사이코패시, 나르시시즘, 마키아벨리즘이라는 세가지 특성에 집중해서 다크 트라이어드라고 지칭하며 분석한 책이 바로 <마음속 악마를 읽다>이다.

이 책을 읽고 느낀 점은 이러한 세가지 유형의 어두운 성격을 지닌 이들이 너무나도 우리 일상에 가까이 있고 또 언제 어디서든 나 또한 그런 어두운 면이 나타날 수 있다는 것이다.

그리고 가장 핵심은 이러한 성향을 가진 이들의 전형적인 모습들을 분석해서 공유하고 또 학습해 그런 유형의 인간들과 접점을 가질 수밖에 없었을 때 충분히 대응하고 사전에 미리 경계할 수 있는 노하우를 얻을 수 있다는 것이다.

특히 눈여겨 봐야 할 점은 인터넷상에 넘쳐나는 사이코패스, 나르시시즘, 마키아벨리즘 성향을 판단하는 테스트는 전혀 타당성이 없으므로 신뢰해서는 안된다는 점이다. 게다가 요즘 유행하는 MBTI검사나 혈액형 진단도 어둠의 성향을 분석하는 방법으로 절대 신뢰할 수 없다는 것이다. 그러다 보니 이러한 유형들을 파악하려면 스스로가 생각하는 성격에 대한 인식이 오히려 더 정확하다고도 한다. 결국 정보를 간단하게 손에 들어오는 대신 진위확인이나 적절한 판단 측면에서는 더욱 노력을 해야 한다는 것이다. 이를 감안하면 세가지 어두운 성향을 우리가 좀더 공부해야 하고 이를 실생활에서 적용해야 이런 이들로부터 나 자신을 지키는 출발점이 되지 않을까 싶다. 그런 면에서 이 책은 세가지 성향에 더해 새디즘까지 설명해 주면서 우리가 어떻게 이를 파악하고 대비해야 할지 연구논문의 결과를 인용하면서 다양하게 설명해 준다. 꼭 읽어보시기를 권하고 싶다. 정말 유익한 책이다.

퇴근은 칼같이 일은 완벽하게

퇴근은 칼같이, 일은 완벽하게 - 여유로운 나를 만드는 시간 효율의 기술
모리타 유키 지음, 신찬 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

오랜 기간 직장생활을 하다보니 과거에는 우직하게 자리에 오래 앉아 일하면 성과는 아쉽더라도 성실성 측면에서 고과를 받을 수 있어 적어도 경쟁자들에 비해 손해는 없다는 생각이 강했다. 지금도 큰 차이는 없는 마인드의 직장인들이 많은 것도 사실이다.

하지만 이제는 세상이 변했다. 소위 ‘멀티플레이어’를 원하는 시대다. 직장일은 직장일대로...그리고 자신만의 시간은 또 꼼꼼히 챙기는 것이 제대로 된 직장인이고 은퇴 후의 자신만의 제2의 인생을 살아가는 자양분이 될 것이다. 그래서 현대인은 직장에서 업무는 잘하되

시간은 최대한 효율적이고 단축하는 것이 최선의 모습인 것이다.

하지만 아직도 효율적인 시간관리와 이를 바탕으로 한 자기관리에 서투른 이들이 많다. 그래서 <퇴근은 칼같이 일은 완벽하게>은 이러한 딜레마에 빠진 독자들에게 어떻게 하면 제대로 된 시간관리와 효율적 업무 처리에 대해 노하우를 알려주는 책이다.

저자는 이 책을 통해 시간단축을 위해선 시간단축에 집착하기 보다 우선 전체적인 일정을 어떻게 계획하고 조율할 것인지에 대해 시작해야 한다고 조언한다. 또 이메일과 업무상 불가피한 온라인 협의를 어떻게 하면 효율적으로 활용할지에 대해서도 설명하는데 실제로 적용해 보니 정말 유용한 방법이기에 인정할 수밖에 없을 것이다.

이외에도 업무를 신속하게 처리하는 방법과 협업시 동료 직원과 쉽고 효과적으로 소통할 수 있는 방법도 알려주는 등 시간 효율을 높이는 방법 외에 다양한 시간단축 스킬을 소개하는데 상당한 도움이 될 것이라고 생각한다. 시간관리와 업무 효율성에 목마른 독자들이라면 꼭 읽어 보시기를 권하고 싶다.

합격하는 공부는 시스템이다

합격하는 공부는 시스템이다 - 초단기 합격의 신이 알려주는 5가지 절대 법칙
이형재 지음 / 위즈덤하우스 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

한 때 인터넷 상에서 공부도 재능이냐 노력이냐를 놓고 논재이 벌어진 적이 있었다. 아무리 4당5락(4시간 자면 합격하고 5시간 자면 낙방한다는 표현)이라고 하지만 그렇게 노력할 수 있는 것도 공부에 타고난 재능이 가능하기 때문이라는 것인데 결론적으로 재능에 더 방점을 뒀던 기억이 난다. 하지만 이러한 논쟁은 툭하면 재연되는 해묵은 이슈이기도 하다. 그만큼 공부를 잘하고 싶지만 그러지 못했던 이들이 그 원인을 두고 스스로 합리화 하기 위한 과정이기도 할 것이다.

그런데 이 논쟁에 대해 명쾌하게 설명하는 이가 있다. 서울대 경제학과를 졸업해 1년만의 행정고시를 합격한 저자가 직장생활을 하면서도 10여개 이상의 시험에 초단기 합격했으니 당연의 공부가 재능의 영역이겠거니 하고 들여다 보지만 정작 저자는 효율적인 공부법을 강의하고 많은 수험생들과 소통을 통해 내린 결과, 공부 성과는 지능과 노력만으로 이뤄지는 것은 아님을 얻었다고 한다.

<합격하는 공부는 시스템이다>은 바로 이러한 결과를 기반으로 공부를 잘하기 위한 노하우 5가지를 정리한 책이다. 저자는 우선 타고난 능력이 공부의 배경이라는 점에 대해 단호하게 아니라고 선을 긋는다. 열심히 공부하는 것도 중요하지만 다양한 암기법이나 시험보는 방법을 아는 것도 주요한 능력이라는 것이다. 결국 이것이 효율적인 공부 방법이라는 것이도 다섯가지로 분류해 설명해 준다.

우선, 자기 객관화를 통해 자신의 강점을 찾아 확실한 기준을 찾아 시간을 절약해서 내 성향에 맞는 공부법을 찾아야 한다고 강조한다. 특히 포기할 부분에 대해서는 빨리 포기하고 방향을 전환해야 가능하다고 하는데 결국 이러한 것도 현재 상황을 객관적으로 파악하는 자기 객관화가 필수라는 것이다.

끝으로 에필로그를 통해 잘 버틸수록 원하는 바를 얻을 수 있고 노력이 배신하지 않도록 남보다 한발 앞서 노력하고 시작보다 중요한 것은 끝임을 강조하는데 상당히 기억해 둘만한 부분이 아닐 수 없다. 결론적으로 이 책은 그동안 공부와 합격에 대한 기존 선입견을 바꾸고 어떻게 공부해야 하는지에 대한 방향을 새롭게 정립하는데 큰 도움이 되었다고 본다.

세상을 바꾼 결단의 리더들

세상을 바꾼 결단의 리더들 - 위기를 기회로 바꾼 역사 속 위대한 선택
유필화 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.]

‘기시감’이란 표현이 있다. 과거에 어디선가 본 듯한 느낌을 말하는 표현인데 인간의 역사를 공부하다 보면 기시감이 들 때가 있다는 생각을 많이들 한다고 한다. 우린 여기서 교훈을 얻고 또 앞으로 불어 닥칠 위기를 어떻게 극복해야 하는지 길을 찾아야 하는 것이다. 반면교사란 말을 명심해야 하는 게 바로 역사다.

그러다 보니 많은 지식인들이 역사를 공부하고 성찰하면서 어떻게 현재를 살아가고 미래를 대비할지 인사이트를 얻고자 했고 이를 공유하려는 노력이 많았다. 특히 ‘총성 없는 전쟁’으로 불리우는 기업 경영에서 이러한 역사속 사례를 통해 성공과 실패를 연구하고 어떻게 현장에 적용할지 많은 연구 결과물을 내놓았다.

<세상을 바꾼 결단의 리더들>도 조직을 이끄는 리더의 역량에 따라 기업의 성과와 명운이 달라짐을 독자들에게 인식시켜주는 책이다. 특히 국가의 흥망성쇠가 지도자의 능력에서 갈린다는 것을 2차 세계대전의 패배로 남은 것은 폐허 뿐인 조국 독일을 새롭게 세워 이제는 유럽에서 가장 부유하고 강력한 국가로 비상하는데 초석을 다진 콘라트 아데나워 총리, 해가지지 않던(?) 제국 영국의 몰락 위기 앞에서 변화를 부르짖으며 창조적 파괴를 통해 새롭게 부활시킨 철의 여인 마거릿 대처 수상의 사례를 들고 있다. 합스부르크 왕조의 유럽내 영향력을 강화시키면서 근대화와 강국화에 성공한 여성 군주 마리아 테레지아 역시 훌륭한 리더로서 흠잡을데 없는 인물이기도 하다.

동양사에서도 이러한 리더의 역량이 국가의 명운을 가르는 경우는 비일비재하다. 너무나도 유명하면서 읍참마속으로 기강과 원칙을 세워 약소국 촉을 강대국 위, 오와 견주는 국가로 성장시킨 제갈공명의 리더십도 눈여겨 봐야 하며 비교적 덜 알려졌지만 송제국을 건설한 창업자 조광윤의 소통을 통한 통치자로서의 역량도 배워야 할 것이다. 비단 리더만이 아니다. 중간관리자로서 작은 팀을 이끄는 리더들도 향후 더 큰 조직을 이끌어가는 리더로서 충분히 배워야할 사례일 것이다. 꼭 읽어보시기를 권하고 싶다.