[100자평] 멈추지 않는 도전 박지성

멈추지 않는 도전 박지성
박지성 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2006년 2월

"어머니는 용이 승천하는 꿈을 꾸고 나를 나으셨다.(112p.)" 이 아이가 자라서, 한국인 최초 프리미어리거가 된다. 그러나 과연 그가 이룬 모든 것이 태몽 하나 때문이었을까? 책 먼저 읽고 대답해도 늦지 않으리.

[100자평] 다, 그림이다

다, 그림이다 - 동서양 미술의 완전한 만남
손철주.이주은 지음 / 이봄 / 2011년 11월

그리고 그립고 그리고 또 그립고 그리고도 그립다. 다 그림이다. 다 그리움이다. 그리고 또... 176쪽 '술탈에 기댄 일탈' 한 줄 한 줄이 다 그립다.

할머니는 어떻게 됐냐고?

팥죽 할멈과 호랑이 - 2004 볼로냐아동도서전 수상작 ㅣ 꼬불꼬불 옛이야기 1
서정오 / 보리 / 1997년 4월

옛날 옛날 한 옛날에~
호랭이 담배 먹던 시절에~ 

호랭이는 담배 먹고,
호랑이는 팥죽을 먹었더래지. 

 

등장인물 : 할머니
등장동물 : 호랑이, 자라
등장식물 : 팥
기타 : 밤톨이, 쇠똥, 맷돌, 멍석, 지게 

      옛날 옛날에 

      어떤 할머니가 산에서 팥을 심고 있는데, 

      뒤에서 '어흥' 하는 소리가 나. 

      뒤를 돌아다보니까 

      황소만한 호랑이가 내려다보고 있잖아. 

  

      "어흥" 

      할머니는 깜짝 놀라서 꼼짝도 못 했어. 

      그런데 호랑이가 

      "할멈 잡아먹으로 왔다." 

      하고 입을 쩍 벌리거든. 

      "그럼 이 팥밭은 누가 매고. 

       팥농사 다 지어서 팥죽 쑤어먹을 떄까지만 기다려 다오." 

      그러니까 호랑이가 산 속으로 어슬렁어스렁 들어가 버려.  

 

 

어이쿠.
용감한 할머니.
침착한 할머니. 

호랑이가 "잡아먹으러 왔다~" 하는데
정신 차리고 대답하시네?  

"그럼 이 팥밭은 누가 매고." 

아하하하하. 
(이 대목에서 "그럼 소는 누가 키워?"가 생각나서 빵 터짐. 혼자 빵- )  

이렇게 침착하게 대답해서 시간을 번 할머니.
할머니 말에 두 말 없이 다시 산으로 돌아간 호랑이.
할머니도 쏘쿨,
호랑이도 쏘쿨. 

근데 나같으면 팥농사고 뭐고 다 집어치우고
딴데로 이사갔을텐데 할머니는 자기가 말한대로
열심히 농사를 짓는다.  

정성껏 농사를 지은 덕분에
할머니는 가을에 팥을 많이 거둬들여서
할머니 광은 팥이 가득 찼지.  

겨울이 되자 할머니는 드디어 팥죽을 한 솥 가득 쑤었어.
팥죽을 쑤면서 호랑이한테 잡혀먹힐 생각을 하면서
훌쩍 훌쩍 울었어. 

그러자 어떤 일이 벌어졌나면... 

헤헤헤. 내가 다 말해주면 무슨 재미야?
궁금하면 책을 찾아 읽어보셔~ 

눈탱이가 밤탱이 어쩌구 저쩌구 
눈탱이가 밤탱이된 호랑이가 이러쿵 저러쿵
쏼랄라 꽐랄라 하다가,  

      그러니까 밤톨이랑 자라랑 쇠똥이랑 맷돌이랑 멍석이랑 지게가 

      호랑이를 잡았다는 얘끼야. 

      팥죽 한 사발씩 먹고 할머니를 살려 준 거지. 

      할머니는 어떻게 됐냐고? 

     아직도 저기 재 너머에 살고 계신대. 

  

 

할머니는 어떻게 됐나고?
아직도 저기 재 너머에 살고 계신대. 

아직도 저기 재 너머에 살고 계신대. 아직도. 난 이 마지막 한 줄이 참 좋아. 진짜 좋아.
몇 번이나 소리내서 읽었는지 몰라. "아직도 저기 재 너머에 살고 계신대." 

아직도. 

바보처럼 믿고 따르면

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

세상에 하나 뿐인 숀리 다이어트 

돈도 들지 않고
장소 구애도 받지 않는
내 집 안방에서 따라 할 수 있는 
일체의 기구 사용을 배제한
맨몸 운동법!

세상에는 수많은 운동법과 다이어트 방법이 있지만, 숀리 방식은 이 책에서 소개하는 단 한 가지 분이다. 돈이 들지 않고, 장소의 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 따라 할 수 있는, 누구도 운동을 못할 이유가 없는 그런 현실적인 프로그램이다. 일체의 기구 사용을 배제한 맨몸 운동법이다 보니 다소 동작들이 우스꽝스럽기도 해서 독특함과 재미도 더하게 되었다. (6p.)

도서관 앞에서 신호등을 기다리는데 여고생 세 명이 지나간다.
까르르르- 뭐가 그렇게 좋은지 말끝마다 까르르르르르-
그 와중에 '숀리'라는 이름이 또렷하게 들린다. 

"야야~ 니네 그거 아나. 숀리 있잖아. 숀리. 스타킹에 나왔잖아.
지옥의 다이어튼가 그거. 그거 책 나왔다 아이가.
내가 봤는데. 와아~ 진짜 잘나왔데에. 대박이다.
책에 나온대로 따라하기만 하믄 정말 살 빠지진다카데~
내가 본 책 중에 최고다~" 

그래? 숀리. 그 근육맨이 책을 냈어? 그럼 당연히 살빼는 책이겠구만.
그러고 도서관에 들어가 찾아봤다. 있다. '왠일이니. 요즘 우리 동네
도서관 진짜 달라졌는걸?' 기뻐하며 대출 받았다.  

대출받아 집에 왔다. 공개장소에서 다이어트책 보고 있으면
쪽팔리니까~  

"바보처럼 믿고 따르면 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다!" 

첫마디다. 바보처럼. 믿고. 따르면. 후우..... 왜 한숨이 날까.
'바보처럼 믿고'는 어렵지 않은데 '따르면'을 할 생각을 하니까
분명 적게 먹으라고 할테고 분명 매일 운동하라고 할테고..
다 알거든. 이제..
그래도?
그래도!  

 

"8주! 딱 두 달만 바보처럼 믿고 따르면 됩니다." 

키180cm, 58kg의 멸치남 이승환,
몸짱 트레이너 숀리가 되다. 

	얼마 전 나의 학창 시절 사진이 인터넷 실시간 검색어에 오르내리면서 관심을 끈 저기 있다. 키 180cmdp 58kg의 몸무게. 여학생만큼이나 가느라달 팔과 다리의 왜소한 체형이어던 나는 종종 의기소침해지거나 주눅 들기 일쑤였다. 캐나다 유학 시절에는 마른 몸 때문에 '옐로 스키니 보이Yellow skinny boy' 라며 놀림을 받고 인종차별적인 일을 겪기도 했다.(18p.)  결국 재미삼아 출전했던 2004년 캐나다 머스 마니아 챔피언십Canada Muscle Mania Championship에서 우승을 차지하면서 내가 잘할 수 있고, 하고 싶은 일에 대해 다시 한번 생각해보게 되었다. 몸의 변화를 통해 내가 경험한 짜릿한 성취감과 행복을 전파하고 싶었던 나는 2006년 PROTA운동선수와 할리우드 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체의 트레이너 과정에 도전, 한인 최초로 프로 트레이너가 되었다. 그 뒤, TV 다이어트 프로그램에 활발히 참여하면서 많은 도전자들의 다이어트를 성공으로 이끈 공로를 인정받아 현재 전 세계에 4명만 있다는 PROPTA 마스타 트레이너 명예의 전당에 올랐다. 운동은 내 몸을 바꾸고, 마음을 바꿨으며, 인생을 바꿔, 지금의 다이어트 킹 숀리를 만들었다.(19p.)

"2주만 버티면 광명이 찾아온다" 

	"2주만 버티면 광명이 찾아온다."  다이어트는 뚱뚱한 몸이 날씬한 S라인으로 바뀌는 몸의 변화만을 생각하기가 쉽지만, 실은 치열한 정신력의 싸움이다. 세상에서 제일 어렵다는 자신과의 싸움! 마인드 컨트롤에 성공하는 사람만이 체중 감량에 성공할 수 있따.   물론 평소에 하지 않던 운동을 시작해 온몸이 쑤시고, 먹고 싶은 음식을 못 먹게 되는 상황에서 긍정적인 마음을 갖기란 정말 어렵다. 하지만 나는 처음 다이어트를 시작한 사람들에게 2주만 눈 딱 감고 버텨보라고 이야기한다. 진짜 다이어트는 2주 뒤부터 시작되는데, 이때부터 운동과 식단에 적응하고 체지방이 빠지기 시작하면서 몸에 긍정적인 변화가 생기기 때문이다. 다이어트는 장거리 마라톤과 같다. 단기간의 요행을 바라면, 그만큼 빠른 시간 안에 요요 현상이 찾아온다. 자신의 몸을 믿고, 오랜 시간 끈기를 가지고 뚝심있게 버틸 수 있는 긍정적인 마음은 다이어트 성공의 가장 큰 열쇠이다. (21p.)  8주 슈퍼감량 실전 프로그램.   일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라!  바빠서, 또는 돈이나 시간이 없어서... 이런저런 핑계로 사람들은 운동을 미루고 또 포기한다. 하지만 많은 시간을 투자하지 않아도 좋다. 숀리는 일주일에 딱 3일간, 하루에 15분씩만 운동에 투자할 것을 제안한다. 숀리 다이어트는 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 숀리 운동법을 일주일에 3회 실시하는 것이 기본이다. 나머지 3일 동안은 가벼운 유산소 운동을 병행하고, 나머지 하루는 완전히 휴식하는 것이 효과적이다.(38p.)  숀리 운동법은 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 형태인데 근력 운동을 실시한 바로 다음날에는 피로도가 높아지고 쉬는 동안에도 지방 연소가 효율적으로 일어나므로 하루씩 간격을 두고 실시해야 더욱 효과적으로 살이 빠진다.  유산소 운동이 몸속 체지방의 분해 및 연소를 돕는다면, 근력 운동은 체지방이 빠져나간 자리에 근육이 형성되도록 도우면서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔준다. 몸에 탄력이 붙고 살이 단단해지는 것은 물론이다. 따라서 다이어트를 할 때는 반드시 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 급하게 살을 뺄 때 무작정 굶으면서 유산소 운동만 하는 경우가 많은데, 이렇게 하면 근육이 함께 빠지면서 잠시 체중이 줄어들지만, 운동을 멈추거나 일반 식단으로 복귀하는 순간 전보다 더 살이 찌는 요요 현상이 찾아와 결국 다이어트를 망치게 된다. (39p.)

바보처럼 믿고 따라야 할 사람이 대체 어떤 사람인지는 알아야
겠기에 길게 인용을 했다.  

사실 이 책은 다이어트킹 숀리 트레이너가 직접 동작 하나하나를
시범으로 보여주고 있는 '8주 운동법'이 핵심이다.  

어디 하나 근육 아닌 곳이 없는듯한 숀리의 몸은 동작 하나하나를
정말 효과적으로 표현해 주고 덧붙인 설명도 군더더기가 없어서
책만 보면서 충분히 따라할 수 있겠다는 생각이 든다.  

순식간에『간고등어 코치 王자를 부탁해』의 아성을 무너뜨린
『숀리 다이어트』(둘 다 삼성출판사에서 나온 책이긴 하다.;;) 

그 흔한 아령(덤벨) 하나 사용하지 않고 맨손 맨몸으로 
편편한 바닥만 있으면 할 수 있는 운동이라는 점이
가장 큰 매력이다.  

당분간 『숀리 다이어트』의 1위 자리를 빼앗을 책이 나오긴
어려울것 같다는 생각이 드는 것도 같은 이유다.  

새해엔 기필코 뱃살좀 빼야겠다고 생각하시는 분들이라면
정말 강력 강력 강력 추천이다!
 

다이어트, 진짜로 해보기나 했어?

누구나 10kg 뺄 수 있다
유태우 지음 / 삼성출판사 / 2006년 3월

처음 시작하는 사람들이 운동을 새로 배우는 것은 바람직하지 않다. 어떤 운동이라도 새로 배우는 것보다는 자신이 할 수 있는 운동을 당장 실행하는 편이 더 좋은 방법이다. 수영도 기본형을 제대로 배우는 것보다는 물속 걷기, 개헤엄 등 되는 대로만 하면 되고, 다른 운동도 잘하기보다는 열심히만 하면 충분하다. 잘하건 못하건 소모되는 에너지는 똑같다. (157p.)

"잘하건 못하건 소모되는 에너지는 똑같다."  

주옥같은 말씀입니다. 네~
운동, 잘하건 못하건. 수영, 잘하건 못하건. 달리기, 잘하건 못하건!
다이어트는 잘하느냐 못하느냐가 아니라, 하느냐 마느냐의 문제.
명심 또 명심! 

"비만은 만병의 근원" 

자주 듣는 소리다. 40고개 넘으면서 생전 안 가던 병원에 갈 일이 많아졌다. 작년 10월엔 심지어 4시간 개복 수술을 받고 일주일 입원도 했었다. 올해도 추석 명절에 만난 언니가 "너 목이 두꺼워진거 같다? 혹시 갑상선 아니니? 병원 가서 검사좀 해봐." 하는데, 그 소리를 무시하지 못하고 병원에 갔다. 간 김에 간단한(?) 검사 몇 가지 해본다고 피도 뽑고 그랬는데 결국 의사가 하는 말의 요지는 "스트레스 받지 말고 정상 체중 유지하세요." 였다. 내장 비만만 없어도 질병의 80%는 저절로 사라진다는 말도 들었다. 내과의사, 산부인과의사가 같은 얘길 했고 심지어 갑상선 전문의한테도 운동 좀 하는게 좋겠단 소릴 들었으니 쩝. 요리 조리 핑계 대고 미루는것도 이젠 한계가 온것이다.  

"차 사지 마. 차 없어도 잘 산다. 조금 불편할 뿐이지." 

리모컨, 자동차, 엘리베이터, 음식 배달 등 인간을 편안하게 해주는 이기를 쓰면 쓸수록 우리의 몸은 더 많은 에너지를 축적하게 된다. 대표적인 예로 리모컨만 안 써도한 사람당 1년에 146km를 더 걷게 된다. 이는 약 1kg의 체중을 감량할 수 있는 칼로리다. (170p.)

정말????? 이거 뭔가 단위가 잘못 된거 아닌가? 엄청나군. 거꾸로 말하자면, 내가 계속 리모컨을 쓰는 한 1년에 1kg씩 내 몸이 더 무거워진다는 소리겠네? 흐익- 너무해. ㅠㅠ 

리모컨 안 쓰기로 1년에 1kg 빠진다면, 자동차 안 쓰면 한 10kg쯤 빠지려나? 음~ 솔깃하다. 봄에 폐차하고 회사차 얻어타고 다니기 불편해서 중고로 경차라도 한 대 사야되나 그러고 있었는데 그러면 살이 빠지기는 커녕 더 찌게생겼구만. 좋아~. 차 없으면 살 빠지지 돈 안들지 탄소 배출 안하지, 1석 3조란 말은 이럴때 쓰는 말이구만 그래. 하하하. 

"나 돌아가리, 스무살 청춘 시대 아다다다다다다다~" 

정상 체중에 대해 또 하나 흔히들 잘못 알고 있는 것이 '나잇살'이다. "나이가 들면 살이 찌는 것은 당연한 일' 이라고 많이들 알고 있지만, 나잇살은 노화에 따른 자연스러운 변화가 아니라 사실은 체중 관리를 제대로 못해서 생기는 현상이다. 노화는 일률적으로 일어나는 것이 아니며, 많은 사람들이 나이 들어 체중이 불었다고 해도 그것이 노화 과정을 의미하지는 않는다. 주변의 나이가 비슷한 사람들이 모두 체중이 많이 나간다고 해서 그것이 당연한 것은 더더욱 아니다. 나이에 맞는 적정 체중이란 따로 없고 오직 신장에 따른 차이만 있을 뿐이다.(44p.)

대부분의 사람들이 일생을 살아가면서 정상 체중을 경험한다. 성장이 끝나는 사춘기 이후인 20대 청년 시대의 몸이 대체로 정상 체중이다. 이때는 섭취하는 칼로리와 활동량에 의한 에너지 소모가 균형을 이뤄 아름다운 체형을 갖추게 된다. 많은 사람들에게 10년 정도 지속되는 이 시기의 체중과 체형이 바로 우리가 일생 유지해야 할 적정 체중과 체형이다.(44p.) 

정상 체중은 인간의 몸에 최적의 상태를 제공한다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸증, 심장병, 암, 퇴해성 관절염 등을 예바할 뿐만 아니라 일상생활을 수행하는 데에도 가장 좋은 활력과 기능을 유지시켜 준다. 많은 사람들이 20대의 모습을 잃고 살아가지만, 아름다운 체형의 유지는 젊음을 그대로 간직하게 해주며 자기 몸에 대한 자신감, 나아가서 인생에 대한 자신감을 한껏 고양시킨다.(45p.)

 얼마나 예뻤나. 스무살의 나는. "아~ 옛날이여허~" 나이탓만 하고 있을게 아니다. 신세한탄 한다고 밥이 나오나 떡이 나오나. 그래. '아~ 옛날이여~' 노래하는 이선희를 봐라. 우와. 위대한 탄생2 심사위원으로 나오는거 보니까 정말 하나도 안늙었지 않았던가. 이선희는 연예인이라 그런가? 가수라 그런가? 무슨 안늙는 주사라도 매일 맞나? 아닐 것이다. 몸매를 유지해서 그럴것이다. 가수 혜은이는 살이 많이 쪘다. 옛날 모습이 TV에 나올때 보면 지금이랑은 정말이지 완전 딴 사람이다.  

방법이 아예 없다면 모르되, '누구나 10kg 뺄 수 있다' 잖나. 해보자. 까짓 6개월. 6개월만 시키는대로 하면 10kg 뺄 수 있다는데, 10kg 빼면 정상체중 된다는데, 자신감 찾고 활력 넘친다는데 망설일 이유가 무엇인가! 해보자. 멋지게 해내자. 아자 아자 화이팅!!!