분노하는 사람과 대응하기

분노하는 사람들을 상대하는 법 - 타인의 감정에 휩쓸리다 손해 보는 당신을 위하여
라이언 마틴 지음, 신동숙 옮김 / 예문아카이브 / 2024년 1월

분노에 대한 전문가의 책이다. 분노가 무엇인지, 어떤 감정들이 함께 섞일 수 있는지부터 차분히 알아본다. 1장을 분노라는 감정이 어떤건지, 어떻게 촉발되는지 등등에 할애한만큼, 분노는 복잡하고 특별한 감정이자 상태다. 분노가 일어나는 상황, 발현하는 형태 등등은 개인마다 모두 다르다. 나는 특히 형태에 주목했는데, 침잠하거나 조용히 자리를 뜨는 것도 분노의 표현이라 한다. 나같은 경우 분노했을 때를 보면 오히려 조용하고 차분해지는데, 이것도 분노의 표현방법이라는 것이다. 일을 크게 만들고 싶지 않은 사람들이 주로 이런 방법을 쓴다고 한다. 이상적인 방법과 바람직하지 않은 방법들이 있는데, 의외였던 것은 화났을때의 운동이 오히려 흥분상태를 지속시키므로 좋지 않다고 한다.

나같은 경우는 화를 내는 상대가 있더라도 내 정체성이 훼손된다고 느끼는 경우는 잘 없는데, 아마 그렇기때문에 화내는 상대 앞에서도 차분하게 대응할 수 있는 듯하다. 하지만 종종 여기서 말하는 대로 일회성 관계가 아니라 깊은 관계일 때 더 대응하기가 어렵다. 이 부분도 책에 나오는데, 여러가지 관계와 상황이 섞여있기 때문이라고 한다. 또, 나에게 화내는 것처럼 느껴지더라도 그것을 나와 분리하는 방법도 있다. 화를 낼 때도 이런 방법은 효과적이라고 한다. 예를 들어서 "너의 이메일은 어수선해"가 "너는 어수선해" 보다 훨씬 나은 표현이라는 것이다. 말을 할 땐 구체적이고 객관적으로 표현하고, 받아들일 때도 나의 정체성을 공격받았다는 생각을 하지 않으면 갈등이 훨씬 줄어든다.

화를 다루는 방법들은 다양한데, 나의 정체성을 바꾸는 부분이 생소하지만 효과적일 것 같다. 내가 추구하는 방향을 구체적으로 설정하는 것이다. 또 화를 불러일으킬만한 상황이 예측된다면, 목표를 설정해서 계획하라는 이야기도 있다. 이건 매우 이성적인 방법이나 다소 어렵게 느껴진다. 마지막으로 관계를 끊어내는 방법도 있다. 지속적으로 안좋은 쪽으로 상호작용하거나 폭력이 있는 경우 관계를 단절시키는 것이 좋다고 한다. 처음엔 대처법을 안가르쳐주고 왜 분노에 대해서만 설명하는지 이해가 안가서 지루했다. 그런데 감정을 정확히 파악하는 것만으로도 분노에 대해서 많이 알게 된 기분이 들었고, 좀 더 효과적으로 다룰 수 있다는 자신감이 생긴다. 분노하는 사람, 그에 대처하는 사람, 자주 그런사람을 상대하는 사람 등등이 한번쯤 읽어두면 좋을 것 같다.

출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다

뇌를 관리해보자

늙지 않는 뇌의 비밀 - 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법
와다 히데키 지음, 이주희 옮김 / 포텐업 / 2024년 1월

뇌는 전두엽부터 퇴화한다고 한다. 하긴 알츠하이머도 전두엽부터 시작해서 뇌의 위축이 일어난다고 하니까. 책을 읽어보니 나도 전두엽이 많이 퇴화하지 않았나 싶어서 조금 색다른 방법으로 도전정신을 발휘해보기로 했다. 자꾸 원패턴화 되어가는 서평을 조금 다르게 써보기! 이번 서평은 책 내용 위주로 요약해보기로 했다.

책에서 제시하는 스마트한 사람들의 ‘전두엽 단련법’의 5가지 원칙은 이분법적 사고 버리기, 실험하기, 운동하기, 다름사람들과 교류하기, 아웃풋에 신경쓰기다.

전두엽은 20대부터 하루에 만 개씩 신경세포가 줄어들고 위축되어 40대부터는 전두엽이 줄어들기 시작한다고 한다. 이 책에서는 전두엽을 늙지않게 관리하는 방법들이 다양하게 제시되어 있다.

1. 이분법적 사고를 버린다.
사건을 흑백으로 쉽게 단정 짓지 말고 회색 지대를 넓게 만들어 인지적 복잡성을 높인다. 전두엽을 편히 쉬게 하지 않고 항상 가동하도록 노력한다.

2. 새로운 시도 해보기
남의 말을 무조건 믿는 것보다 직접 해봐야 한다. 시도하고, 실험해 보는 것인데 도전정신과 맞닿아 있는 듯하다. 전두엽은 '새로운 발견'을 원한다는 것. 자극이 없으면 뇌는 퇴화한다. 예전에 왼손으로 이닦기가 뇌 훈련에 좋다고 해서 가끔 해보는데 비슷한 맥락인 것 같다.

3. 운동하기
주2회 30분 이상 땀날 정도로 운동하는 것인데, 이 부분은 반성하게 된다. 아이를 보육한다는 이유로 운동은 아예 제쳐두고 있다.

4. 다른 사람들과 교류하기
타인과의 소통은 뇌의 혈류를 증가시킨다. 적극적으로 타인과 잘 어울리는 것은 전두엽이 퇴화하는 것을 막기 위해 중요하다고 한다.

5. 인풋보다 아웃풋
전두엽을 활성화시키려면 아웃풋이 아주 중요하다고 말한다. 나는 거꾸로 생각하고 있었는데, 나이들수록 '듣는 힘'보다 '발산하는 힘'을 어떻게 키우느냐가 중요하다고 한다. SNS를 통해 자기만의 미디어를 가져야 한다고 말한다.

내가 잘 하고 있는 부분도 있고, 못하고 있는 부분들도 있었다. 신년을 맞아 잘 실행하지 못하는 부분들에 초점을 맞춰 생활해보기로 했다.

출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다

재밌는 수학과 과학 뒷이야기

우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 3 : 과학과 수학 ㅣ 우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 3
댄 마샬 지음, 김지원 옮김 / 이케이북 / 2024년 1월

사실 나는 수학을 매우 어려워한다. 그래서 우환날 시리즈의 책 중에서 3권이 가장 흥미가 덜했고 가장 설렁설렁 읽어본 듯 하다. 그래도 재미있는 부분들이 많았다. 예를들어 50의 28%와 28의 50%가 같다는 것은 꼭 기억해놔야겠다는 생각이 들었다. 은행에 앉아서 대화 중에 금리를 슬쩍 계산할 때처럼 빠른 계산이 필요한 때도 있으니까. 간간히 나오는 퀴즈는 재밌었고 은근히 승부욕을 자극한다.

역시 나에게는 수학계산이나 숫자보다는 과학쪽이 좀 더 재밌었다. 과학편에서 기억에 남는 것은 작가가 제일 좋아하는 바나나! 이번 편에서도 역시 바나나가 나오는데, 바나나는 방사성물질을 미량 포함하고 있고 바나나 나무는 자리를 약간 옮길 수 있다고 한다. 하나 더 첨언해서, 사실 바나나는 나무가 아니고 일년생 풀이라는 것을 기억한다면 움직이는 것이 많이 놀랍지는 않다.

자연환경도 매우 중요한 문제이기 때문에 플라스틱 부분도 꼼꼼히 읽었다. 플라스틱이 만들어지는 속도가 너무 빨라서 재활용되는 플라스틱은 9%밖에 되지 않는다는 것-나머지는 지금도 만들어지고 있다는 소름끼치는 이야기-, 몇 년만 지나면 바닷속 물고기보다 바닷속 플라스틱이 더 무거울 거라는 것도 너무 끔찍했다. 플라스틱이 부피당 무게가 훨씬 적게 나가는 것을 생각하면 부피가 어마어마할 테니까. 쓰레기를 줄이고 환경보호에 힘써야겠다는 생각을 했다.

얼음으로 불을 붙이는 것이나 뜨거운 물이 더 빠르게 어는 효과 등등 어린이들이 과학실험하기에 재밌을 주제들도 많다. 아이들과 함께 보기에 유익하고 재밌어서 두고두고 보면 좋겠다.

출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다.

인간과 동물에 대해 몰랐던 이야기들

우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 2 : 인간과 동물 ㅣ 우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 2
댄 마샬 지음, 김지원 옮김 / 이케이북 / 2024년 1월

우주에는 환상적인 사실과 어마어마한 숫자들이 날뛰고 있어!의 두번째 책인 인간과 동물 편이다. 다른 책들처럼 이 책도 매우 흥미로운 이야기들을 담고 있다. 특히 사람은 빛을 낸다는 부분이 재밌어서 꼼꼼히 읽었다. 도깨비불 이야기인가 했더니 이 책은 번번히 내 예상을 빗나간다. 인간이 다른 동물보다 오래 뛸 수 있다는 것이나 고양이가 사람한테만 '야옹' 하고 운다는 것 등이 신기했다.

"인간은 물 속 생활에 적응하는 중이야" 라는 페이지에서는 자칫 인간이 수중생물로의 진화를 하고 있다는 것처럼 읽혔는데 사실은 그 반대지 싶다. 이 책에서 주장하는 근거로는 숨을 참는데 인간이 매우 유리하고, 물 속에서 지문이 쪼글쪼글해지는 것도 외부에서의 마찰력을 높여 무언가를 잡는 데 도움을 준다고 한다. 책에 나와 있는 내용 외에도 기도와 식도의 방향이 바뀐다는 이야기를 들은 적 있다. 그러니까 얼굴에서는 코가 위에 있고 입이 아래에 있는데 내려가면서 기도가 앞으로 가게 되고 식도는 뒤로 가게 된다. 태아일때 이 부위가 생기는 과정에서 매우 많은 장애가 생기지만, 그럼에도 불구하고 처음부터 이러한 구조를 만든 것은 아주 옛날 인간이 물 속 생활을 했었을 거라는 추측인 것이다. 이런 맥락에서 보면 수중 생활에 적응하는 중이 아니라 적응했던 흔적으로 봐야 하지 않을까?

우유를 우유를 소화시킬 수 있는 인구는 전 세계에 삼 분의 일이라 밖에 안 된다는 것도 신기하다. 핀란드 같은 북유럽은 거의 90%에 달하는 사람들이 우유를 소화시킬 수 있지만 동양에서는 90%의 사람들이 유당불내증을 겪고 있다고 한다. 이 이야기를 읽고 나도 우유를 줄여야 하는 것이 아닐까 하는 생각이 들었다. 나는 우유를 좋아하지만, 먹지 못하는데 착각하며 소화시키겠다고 위장을 괴롭히고 있는 것은 아닌지 생각해 볼 일이다. 쌍둥이의 지문이 비슷하다는 것도 신기했다. 쌍둥이는 유전적으로 같은 사람이기 때문에 키, 몸무게 뿐만 아니라 거의 모든 면에서 닮아 있다. 물론 어느 정도의 오차는 있을 수 있지만. 그런데 지문만큼은 닮았지만 다르다고 한다.

1권에 이어서 2권도 정말 놀라운 사실들이 많았고 흥미로웠다. 신기한 내용들에 푹 빠져서 시간가는줄 모르고 읽었다.

출판사로부터 도서를 제공받고 작성한 리뷰입니다

재치있는 우주과학책

우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 1 : 우주와 지구 ㅣ 우주에는 환상적인 사실과 숫자들이 날뛰고 있어! 1
댄 마샬 지음, 김지원 옮김 / 이케이북 / 2024년 1월

제목을 보자마자 맨 처음으로 든 생각은 '책 이름이 굉장히 길다'였고, 저자를 보니 외국인이라서 특이하고 재밌을 것 같은 인상을 받았다. 책을 받고나니 하드커버에 풀컬러, 그림도 많이 나오고 굉장히 신경 쓴 책이라는 생각이 들었다. AI 시대에 발맞춰(?) 로봇이 머릿말과 맺음말 인사도 해주고 내용을 설명해준다. 디테일하게도 책마다 로봇 하트색도 달라서 보면 볼수록 귀엽게 느껴진다.   

이 책에서는 지구와 우주에 관한 다양한 사실들을 보여준다. 처음 한두장부터 나는 이 책에 매료됐고, 다양한 지식들을 쌓을 수 있었다. 물론 과하게 비유하거나 과장된 부분도 없지는 않지만 -그리고 작가가 바나나를 너무 좋아한다- 흥미로운 사실들도 많다. 예를 들어 나는 우주에 블랙홀이 한두개 있는 줄 알았는데 책 제목대로 어마어마한 숫자가 있었고, 지구와 달 사이에 태양계 모든 행성을 넣을 수 있다는 것도 신기했다. 천왕성이 누워서 공전한다는 것도 분명 학교에서 배웠을 텐데, 어떤 소행성이 때리고 가는 바람에 그때부터 누워서 일어나지 못했다는 설명이 재치있어서 잊혀지지가 않는다.

줄글로 이루어진 텍스트가 아니고 짧은 이야기들이 박스안에 들어가 있는 구성인데, 아이들의 집중력을 생각하면 좋은 방법이다. 하지만 설명이 더 필요한 부분에서 한두줄만 더 추가하면 완벽한 설명이 될 것 같은 아쉬움도 있었다. 책 내용이나 그림 모두 양질이라서 정말 재밌게 후루룩 읽힌다. 오랜만에 재미있게 읽은 책이다.