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또 화내고 늘 후회하고 있다면 ㅣ 지금당장 2
매튜 맥케이 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 3월
평점 :
배우자나 연인 또는 과거 연인과의 관계
싸움, 이별, 신체 폭력
친자녀 또는 의붓 자녀와의 관계
불필요한 싸움, 아이들의 애정을 잃거나 유대감 상시
가족들과의 관계(부모, 형제자매)
끝없는 다툼, 대화 단절로 절연, 형제자매와의 신체적 싸움
직장이나 학교생활 문제
동료나 학교 친구들과 갈등, 해고나 정학 처분, 승진 탈락
법적인 문제
경찰 신고,업무 집행 방해 혐의로 체포, 접근 금지 명령
신체 건강이나 정신건강 문제
불안감이나 우울감 증대, 분노로 인한 사고, 혈압
경제적인 문제
벌금, 파손된 물품, 교체비 , 변호사 선임료,분노 조절 프로그램 참가비
자기가치와 신앙심에 끼치는 영향
화내지 말자는 다짐이나 통제력을 잃지 말자는 결심을 어김. 감정이 폭발한 후에 느끼는 죄책감과 수치심. 신에 대한 분노. (-24-)
실천 방법
인상쓰지 말고 미소 짓기
화가 났을 때 미소를 짓는 것만으로도 요동치는 감정을 가라앉힐 수 있다.
목소리를 높이지 않고 부드럽게 말하기
꼭 집중해서 실천해볼 만한 방법이다. 평소보다 목소리를 낮추고 더 부드럽고 차분하게 말하려고 해보자.
긴장을 풀고 몸을 편안하게 두기
양팔을 편히 늘어뜨려 호홉한다. 몸을 기대거나 다리를 편하게 교차한 자세로 자리에 앉는다. 마음이 가라앉지 않더라도 상황을 차분하게 바라보려고 해보자.
공격하느니 물러나기
화가 나는 사람과 대면해서 할 말을 다 쏟아내고 싶을 수도 있다. 상대방을 감정적으로 또는 물리적으로 흔들어 놓고 싶은 마음이 굴뚝같을 것이다. 그럴 때는 다른 곳을 보거나 자리를 피해 다른 데로 가라. 욱하게 되는 상황이라도 아무 말도 하지 마라.다음 기회를 위해 나버려두자. 당장 해결하려고 하면 감정만 폭발할 뿐이다.
평가하지 마고 공감하기
"힘들었겠다" 또는 "왜 그렇게 걱정하는지 또는 놀랐는지,당황하는지,실망하는지)알겠어"와 같이 상대방의 생각을 조금이라도 인정하는 말을 건넨다. 별로 인정하고 싶지 않고,그런 말을 하는게 가식처럼 느껴져도 괜찮다. 속좁게 굴고 싶은 마음이 강렬하게 올라와도 상대방의 관점을 이해하는 것처럼 '행동'해 볼 수는 있다. (-30-)
누군가 한 사람이 화를 내면,상대방도 그에 맞게 화를 내며 응수한다.화를 내는 것은 어떤 문제를 해결하기 위한 가장 쉬운 길로 인식하고 있으며, 내가 화를 냄으로서, 상대방이 움직이도록 하기 위해서, 필수조건이라고 생각한다.화를 내고,분노함으로서, 즉각적으로 행동하고, 움직이도록 한다. 어떤 일을 신속하게 하기 위해서,의도적으로 화를 낼 때도 있다.상사나 부모가 화를 내는 경우가 많다. 그것은 여러가지 부작용을 낳고 있다. 분노가 극단적인 행동으로 이어지고 있으며, 층간소음 문제로 인해 극단적인 폭력도 이어지고 있다.
화를 내는 상화이 길어지고,반복되면, 스트레스가 쌓이게 된다.화를 내기 전 전조 현상이 나타나며, 분노하고,목소리가 올라간다. 표정과 말이 화를 부르는 출발점이 되고 있으며,사람과 사람 사이의 관계를 망가뜨리고 있다. 책을 읽으면서,우리가 처한 문제들을 이해할 수 있고, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 선택할 수 있다.인상쓰지 않고, 목소리를 높이고,부드럽게 말하는 것, 긴장을 풀고 몸을 편안하게 두는 것, 상대방을 평가하는 반복된 습관에서 벗어나는 것이다. 이 부정적인 습관들은 간섭과 오지랖에서 비롯되고 잇다. 동양의 문화는 특히 나의 삶과 상대방의 삶을 구분하지 못하고,경계를 짓지 못할 때가 있다,.그로 인해 상대방을 공격하는 일이 다반사로 이어지고 있으며, 물러서지 않으려 한다. 상대방에게 공감하고,이해하기 전에, 평가부터 하려고 한다.그것이 우리가 화를 내고,화를 내고 후회하는 원인이 되고 있다