연금처럼 근육 리셋

연금처럼 근육 리셋 - 백 세까지 건강한 노후 보장하는 근육테크 기술
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2023년 12월

저자 홍정기님은 회복 운동 전문가라고 한다.

이전 책들도

운동말고 움직임 리셋, 오늘부터 걷기 리셋으로

기본의 기본을 먼저 생각하는 타입이랄까?

생존을 위한 최소한의 것을 이야기한다.

여전같지 않다라는 말이 정말 진하게 실감되는 하루하루다.

계단 오르내리는 일이나

외부 볼 일이 조금만 길어져도

확연히 힘에 부친다.

일상을 지키는 일에 두려움이 배이기 시작한다.

누군가의 도움없이 혼자서 일상생활을 지켜내기 위해서

근육을 지켜야 한다.

이 책에서 말하는 근육은

말 그대로 생존 근육이다.

근육이 있어야 100년을 데리고 살 내 몸을

건강하게 버틸 수 있다.

근막은 근육을 둘러싸고 있는 막인데

근막이 유착되면 순환이 안되어 독소가 쌓이고 운동효과도 떨어진다고 한다.

마사지 볼, 폼롤러 등을 이용해 잘 풀어줘야 한다.

근육은 뼈를 보호하며 뼈를 움직이게 하는 조직이다.

근육이 건강하지 않으면 움직임에 문제가 생긴다.

단지 움직임만이 아니라

호르몬에도 관여한다.

근육 호르몬 마이오카는 성인병과 암까지 잡는다.

특별히 문제가 없다면 주 3회 이상 유산소와 근력 운동을 하는 것이 좋다.

근육 장착을 위한 다양한 운동방법들을 일러스트로 보여주고 있어서

이해하기 쉽다. 단지 어떻게 하는가 뿐 아니라

구체적인 효과를 함께 알려주어 동기부여에 도움이 된다.

생존 나이는 늘어나는데

그 시간을 내 몸에 매여 불편하게 살아야 한다면

나에게도 함께 살아가는 사람에게도 없느니만 못한 시간이 되지 않을까?

늦었다 하지말고 이제라도 꾸준히 근육을 위한 저축을 시작해야겠다.

네이버 카페 책과 콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

영원히 행복하게, 그러나

영원히 행복하게, 그러나 - 어떤 공주 이야기
연여름 외 지음 / 고블 / 2023년 12월

우리가 익히 알고 있는 공주들의 이야기를 새롭게 써낸 단편집.

스왈로우 탐정 사무소 사건 보고서

: 엄지공주 이야기. 엄지공주에게 어떤 일이 있었던 걸까 라고 궁금해하지 않았던

과거의 내가 무심하다고 느껴졌던 이야기.

날개족 슈엘의 다정한 문장과 마야의 용기가 진짜 엄지공주 이야기의

또다른 이야기였으면 하는 마음으로 슈엘과 마야의 무사를 기원해본다.

측백나무성의 라푼젤

: 라푼젤 이야기. 흠, 좀 안일하게 느껴진 이유는 단지 어두워서만은 아닌 것 같은데.

특별한 이해관계를 가지지 않는 타자를 서술자로 배치한 것도 거리감을 만든 이유같고.

변신

: 신데렐라 이야기. 백설공주도 우정 출연.

늙은 게 편해. 라는 메세지는 알겠는데 너무 정신이 없어서 설득이 되는 느낌이 아니다.

미혼모 백설의 기고

: 백설공주 이야기. 현실 버전으로 너무 잘 세팅되어서 서글프다. 백설이 왕비가 되버리는 상황까지.

산맥공주

: 엄지공주. 신화나 설화처럼 꾸며진 이야기가 호쾌해서 좋다.

고들빼기 공주와 전설의 김칫독

: 바드돌바우어공주(알라딘과 요술램프) 어디서 본 듯한 익숙한 전개이지만 그점이 편안하고

재미있고 신나게 읽을 수 있어 좋다.

모티브가 되는 이야기를 가지고

새로운 세계에 맞추어 다시 쌓아올린 이야기는

그 이야기 자체로서의 재미도 있지만

본래 원형이 되었던 이야기의 의미도 다시 생각하게 해준다.

공주들이 이 이야기를 읽는다면 뭐라고 했을까?

네이버 카페 책과 콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

기록을 위해 현존하는 가장 뛰어난 툴이라는 이야기를 어디선가 들었는데!!!

뭔가 낯설고 블록이라는 개념이 영~ 이질적이라 쳐다만 보길 수개월.

쉬운. 독학. 이라는 키워드가 눈에 들어와 이 책으로 노션의 첫발을 떼어볼까 합니다.

무료강의가 제공된다는 점도 포인트구요.

자분자분한 목소리와 함께 실행 화면을 쭉 보여주기 때문에

일단 시청하는 것으로 노션이라는 프로그램에 대한 낯가림을 극복할 수 있습니다.

출판사인 동양북스에서 온라인 노션 스터디도 운영하더군요.

저자분은 초등학교 교사로

동료 교사님들에게 노션 강의도 하고 계시답니다.

기록을 일원화하고 싶은 분들에게 추천하신다는데

제가 그걸 원합니다.

데이터를 정리하는데 필요한 대부분의 기능이 노션에 들어있다고 합니다.

거기에 모바일, 태블릿, 컴퓨터 모두 실시간 동기화된다는 것도 매력적이구요.

정민샘의 강의와 책을 통해 그 기능들 정복해볼랍니다!

특히 학생분들 교직원 분들은 교육 계정으로 플러스 요금제를 무료로 사용할 수 있다니

꼭꼭! 활용들하시길.

교재 편집도

폰트도 크고 편집도 시원시원하게 된 편이여서 굉장히 마음에 들었습니다.

다른 노션 교재를 살짝 들춰본 적이 있었는데

뭔가 내용이 빡빡해서 좀 부담스러웠거든요.

부담없는 배치 덕에 내용을 보는데도 한결 편합니다.

아직은 뭐가뭔지 모르겠지만

차근차근 배워서 나만의 템플릿을 만드는 그날까지!

정민샘! 잘 부탁드립니다!

네이버 카페 책과 콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

1일1채소

1일 1채소 - 매일 채식으로 100세까지 건강하게
이와사키 마사히로 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 1월

채소 섭취 부족으로 정신 불안정, 면역력과 체력 저하, 설사, 변비, 피로감, 불쾌한 체취, 비만, 피부트러블, 혈관질환, 생활습관병, 암의 증가 등의 문제를 불러올 수 있다.

채소섭취시 고려해야하는 것은 양과 질, 색을 염두에 두어야 한다.

채소를 섭취하면 짜증과 스트레스가 줄고, 쉽게 행복을 느끼고, 매일의 생활이 충실해진다.

몸의 건강이 마음의 건강에도 영향을 준다.

채소를 먹는 일을 꺼리는 일 중 하나가 재료를 구입 후 남는 일 때문이다.

그에 대해 저자는 조리법과 보존방법을 익히면 된다고 한다.

필요한 정보를 익히기 전까지는 남는 채소는 일단 잘게 썰어두라고 권한다.

그러면 비교적 가벼운 요리에 적용할 수 있다.

과일과 채소는 별개다.

과일은 과당이 풍부해 높은 칼로리의 당질이 포함되어 있다. 과식하지 않는 것이 좋다.

감자는 채소가 아니다. 영양학적으로 밥이나 빵과 같은 계열.

아보카도도 채소가 아니다!!!

채소주스는 집에서 만들어 먹는 채소 스무디가 최고다.

다만 채소와 과일 비율을 기존 상품처럼 당질이 높게 잡아서는 안되고

채소는 깨끗이 씻어야 하고

세균이 번식할 수 있으니 만든 즉시 마셔야 한다.

주서기 이용에 따른 불편함보다 맛있어서 얻게 되는 기쁨이 더 클 것이다.

오래살기 위해 채소 섭취를 권하는 것이 아니라 건강하게 살기 위해 권하는 것이다.

최소 42일간 지속해보자. 매주, 매일 가능하면 매끼 반복해서 섭취할 수 있다면

이상적인 채소 적립투자가 된다.

채소 부족을 영양제로 대체하는 사람들이 많지만

식이섬유 섭취라거나 채소가 제공하는 다양한 영양소를 대체할 수는 없다.

이외에 싸고 질좋은 채소를 얻는 방법이라든지 채소 투자를 하는 구체적인 방법에 대한 가이드와

채소로만 섭취할 수 있는 영양소에 대한 안내

채소 투자와 함께 효과를 높힐 수 있는 생활습관에 대한 제안까지 이어진다.

필요성에 대한 충분한 설득과 나름 행동 가이드도 제시되고 있다. 중요한 건, 역시나 실천.

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수학의 진짜 재미

수학의 진짜 재미 - 수학은 어떻게 생각의 무기가 되는가
이창후 지음 / 좋은날들 / 2023년 12월

수학은 생각의 규칙에 대해 정확하게 생각하는 학문이다.

그 생각은 지구의 크기를 잴 수 있게 해주고

돈을 벌어들이거나 일상적인 업무에서도 사고력을 발휘하게 해준다.

문제안에서 해답을 찾아내는 방식은 수학적 사고다.

그러기 위해 규칙성을 찾아낸다.

수학의 규칙성은 예외 없이 옳고 반드시 참이다.

이것을 펼연성이라고 부른다.

그래서 절대적으로 신뢰할 수 있고 영원불변하다.

과학지식은 불완전하다. 그 내용이 개선되며 과학의 지식은 지속적으로 달라진다.

하지만 수학에는 예외없는 법칙이 있다.

필연적인 법칙이며 절대적으로 신뢰할 수 있다.

그래서 사람들은 수학을 신의 언어라고 표현했다.

수학을 신의 언어가 되게하는 필연성은 수학의 증명을 통해 생겨난다.

수학자의 일 중 가장 중요한 것은 증명이다.

수학에는 좋은 생각의 방법이 있다. 그런데 좋은 것은 단순하다.

우리의 생각에서 극도로 단순한 것을 남기면 추상적 개념이 남는다. 추상적인 개념에는 일반성이 따라온다. 숫자가 추상적인 개념이다.

버트런드 러셀은 "인류가 닭 2마리의 이틀의 2가 같다는 것을 이해하기까지 수천녀의 시간이 필요했다"고 말하는 것이 그 내용이다.

추상적 수학을 이해하는 것은 고급 사고력을 요구한다.

수학의 패턴에는 쉽고 단순하다는 것 이상의 신비함이다.

숫자가 무한히 많다는 점만 봐도 신비함을 깨달을 수 있다.

숫자가 무한히 많다는 걸 세어본 사람은 없다. 하지만 아무도 확인해보지 못했지만

우리는 모두 명확하게 알고 있다.

수학의 가장 매력적인 부분은 평범하고 당연한 진리를 반복해서

신비한 힘을 쏟아낸다는 것이다.

평범하고 당연한 진리는 힘이 세다. 사람들은 잘 인식하지 못하지만 항상 그렇다.

수학의 놀라운 일면을 깨닫게 해주며

(왜냐하면 몰랐던 건 아니다. 내가 알고 있던 걸 몰랐을 뿐.)

낯선 수학의 법칙들을 설명해준다.

그 설명이 결코 쉽지는 않지만

그래도 수학책에서 만날 때보다는 이야기를 품고 다가온다.

쉬워지지는 않았다.

하지만 신의 언어라는 수학에 대한 호감은 분명 자라났다.

네이버 카페 책과 콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.