 방법1.
A. 바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 편다.
B. 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 된다.
C. 이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가
최대한 펴지도록 한다.
상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.
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방법2.
A. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉는다.
B. 양손으로 타월 양끝을 잡고 팔을 앞으로 펴 어깨 높이까지 들어올린다.
C. 상체를 쭉 핀 상태에서 빠르게 좌우로 돌린다.
D. 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다.
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방법3.
A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은
위로 곧게 편 채로 깍지를 낀다.
B. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다.
C. 하체가 움직이지 않게 하고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
좌우 각각 10회 정도 실시한다. |
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방법4.
A. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 자연스럽게 아래로 늘어 뜨린다.
B. 하체는 움직이지 말고 상체만 비틀어 발뒤 꿈치를 바라본다.
이 자세를 5초간 유지한다.
C. 좌우 각각 10 - 15회 정도 실시한다. |
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