 방법1.
A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리 듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다.
B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다.
|
|
방법2.
A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다.
B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무 릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다.
C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20 회 정도 실시한다.
|
 |
방법3.
A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣
고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
C. 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오 지 않도록 한다.
좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시한다. |
 |
방법4.
A. 의자를 몸 옆의 조금 앞쪽에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
B. 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞옆으로 크게 흔든다.
C. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
좌우 각각 10회 정도 실시한다. |
 |
방법5.
A. 바닥에 반듯이 누워 양발을 모으고 무릎을 세운다.
B. 양발로 바닥을 밀면서 배와 엉덩이를 최대한 위로 들어 올린다.
C. 10 - 20회 정도 실시한다. |
 |