내 감정을 다스릴 수 있는 방법 ‘어제의 기분으로 오늘을 살지 마라‘

어제의 기분으로 오늘을 살지 마라 - 예민한 사람들을 위한 신경 끄기의 기술
와다 히데키 지음, 전선영 옮김 / 달콤북스 / 2025년 12월

<이 리뷰는 도서를 제공받아 작성한 글입니다> 

일을 하다가 혹은 무언가 하다가 기분 하나가 수틀리면 그게 하루종일 가던 시절이 있었다. 

지금 그나마 조금 조절 할 수 있다고 하지만 여전히 나는 기분을 계속 질질 끌어오고 있다. 

기분이 나쁘면 그 기분이 굉장히 오래가고 그게 다른 사람에게까지 영향이 간다.

여러 번 고치려고 노력도 해봤고 지금도 노력을 하고 있다.

그게 정말 나에게 좋지 않다는 걸 알지만 쉽게 변하지 않았다. 

이 책의 제목 그대로다. 어제의 기분이 오늘까지 이어져 온다면 아마 불행할 것이고 기분이 나빠서 주변에 정말 나쁜 일만 생길 거라는 걸 잘 안다. 

그래서 정말 이제는 더 이상 이 기분을 계속 끌어가는 나를 만들지 말고 빠르게 나의 나쁜 기분을 보내주는 걸 배워야겠다 싶었다. 

기분 좋은 일만 오래 가는 걸 바라는 것이 아니다. 

그저 기분 나쁜 일이 생겨서 기분이 안 좋아지면 이 기분을 빠르게 좋은 쪽으로 옮겨오는 것이 중요한 것이니 말이다.

그리고 나는 타인의 말을 곱씹는 것을 자주 한다. 

그게 그런 뜻이었을까? 혹여 내가 그런 뜻으로 말했는데 눈치를 못챈걸까? 그렇다면 그 사람은 왜 그렇게 말을하지? 하고 스스로 질문을 정말 많이 하는 편이다. 

거기에서 오는 그럼 나는 왜 바로 이렇게 반응하지 못했을까 까지 생각의 꼬리를 물고 이어진다. 

그게 조금이라도 심각한 부분이었다면 밤새 잠들지 못하고 생각을 하고는 한다.

우선 책에서 말하는 건 미끼에 걸려들지 않는 것이라고 했다. 

특히 SNS에서의 글도 마찬가지이다. 서로 얼굴을 보고 하는 얘기가 아니지 않은가. 

그러니 더욱 더 본인의 기준에 맞게 행동해야 하며, 그 사람의 기분에 맞춰 같이 나빠질 필요가 없다는 것이다. 

책을 읽다가 우연치 않게 봤던 유명 개그맨의 SNS 소개글을 읽은 적이 있다.

어떤 연예인이 그 개그맨의 소개글을 보고 깨달음을 얻었다고 해서 봤었다.

그건 딱 이 한 문장이었다 "아 그럴수있겠당" 그렇다.

누구나 내 마음에 들 수 없고 나조차도 모두의 마음에 들 수는 없는 노릇이다.

나도 그걸 알지만 가끔 그 부분을 까먹을 때도 있다. 

근데 상대가 뭐라고 하던 생각해보면, 저 사람은 그럴 수 있겠다, 그렇게 생각 할 수도 있겠다 싶었다. 

너무 자신의 쪽으로 뜻을 함께하려고 하지 않고, 그 사람은 그 사람대로 인정해주는 것이다. 

그게 누구던간에 바로 이해가 되는 마법의 말인 것이다. 

내가 가장 많이 하고 있는 부분이 책 속에서도 나왔다.

걱정에 먹이를 주지마라. 내가 가장 못하고 있는 부분이다.

나는 생각에 꼬리가 꼬리를 물고 무한대로 늘어나도록 한다. 

할 필요도 없는 걱정을 하기도 하니 말이다. 

상상을 하게되고 그게 이어져서 걱정으로까지 이어진다. 

당장 해결 할 일이 아니고 내가 해결도 못하는 거라면 지금의 생각만 하면 된다. 

필요 없는 생각들과 지금이 아닌 경우는 뒤로 미뤄둬도 된다. 

나의 이런 불안함이나 기분의 유지는 아마 나의 행동에서도 비롯된 것 같다. 

행동이 없으면 변화도 없다는 말, 이게 아마 지금의 나를 표현하고 있는 것 같다. 

해야하는 것을 안다, 그렇지만 행동하지 못하고 멈춰있는 경우가 지금이다. 

귀찮아하는 것은 아니지만 눈 앞에 있는 걸 먼저 해결하고나면 지쳐버린다.

그리고 미루게 된다. 그게 반복되다보니 스스로와의 약속도 못지키는 바보 취급을 스스로에게 한듯 싶다. 

더 이상 내가 나를 가로막는 걸 넘어서서 변화해야한다. 

이 책을 읽고나니 모든 순간순간을 조금 더 행복하게 나를 위한 시간을 써야겠다고 생각했다.

특히 이 추운 연말에 읽으니 내 마음에 따뜻한 바람이 들어온 것 같다. 

2026년을 더 열심히 살아갈 힘을 얻은 것 같다. 

매일매일 좋은 글로 하루를 시작하는 ‘산초 티처의 라틴어 공부 격언 일력 365‘

산초 티처의 라틴어 공부 격언 일력 365 (스프링) - 그대는 오늘 어떻게 살아낼 것인가?
조경호 지음 / Orbita(오르비타) / 2025년 11월

연말이 다가오면서 달력이 필요해지는 시점이 온다. 

사실 요즘 책을 읽으려고 하는 마음보다 더 적게 읽고 있는 것 같아서 하루 한 문장이라도 읽으려고 노력중이다.

그러다가 일력을 발견했다. 사실 일력은 한 번도 사용해본 적이 없다.

보통은 다 월 단위로 나온 달력 혹은 스케줄러처럼 한 주에 한 장씩 이뤄진 걸 사용 해본 적은 있다.

일력의 매력에 빠질 수 있는 계기가 아닐까 싶어서 보니 라틴어 공부를 할 수 있는 격언 일력이 있었다.

나는 모든 언어에 관심이 많은 편인데 라틴어에 대한 호기심이 생긴지 얼마 안되었다.

단어 혹은 문장을 외우거나 읽기만 해도 라틴어 공부에도 도움이 되고 또 좋은 격언을 알아가는 과정이 되지 않을까 싶어서 읽게 되었다.

1월을 시작으로 라틴어의 문장을 읽을 수 있었다.

이미 아는 격언들도 있었지만 새로운 격언들을 많이 볼 수 있었다.

다 시기에 맞게 좋은 글이 담겨져 있어서 자꾸 미리 읽고 싶어졌다. 

읽다가 맘에 드는 격언을 하나 발견했는데 "항상 준비되어 있다" 라는 말이었다.

"Semper paratus" 요즘 가장 나에게 필요한 말이다. 

준비가 되어있어야 상황이 나에게 오면 놓치지 않고 기회를 잡을 수 있는 것이기 때문에 이 말대로 행동하고 싶다.

자꾸 되뇌이도록 라틴어 문장을 외워두면 너무 좋을 것 같다는 생각을 했다.

언제든 준비되어 있는 사람이 되도록 노력해야겠다는 생각도 했다.

그리고 일력을 읽다보니 "Nunc est agendum" 지금 행동 할 때이다, 이 글이 12월의 일력 중 담겨있었다. 

지금의 나 역시 그저 지나가길 바라고 기다리는게 아니라 내가 뭘 해야 할지 생각하고 행동하는 것이 중요할 것 같다.

위에 말했던 격언과 같은 말이라고 보면 된다.

항상 준비되어 있는 사람이 되고 싶다면 지금이 행동해야 할 때라고 생각하기 때문에 나에게 가장 강력한 이 문장들이 마음에 새겨진다. 

지금 행동해야 미래에 상황이 오면 결정을 할 수 있고 준비되어 있는 사람이라면 놓치지 않기 때문이다. 

다가오는 새해부터 좋은 글과 함께 시작해서 좋은 기운으로 시작하고 싶다. 

마음의 힘을 쌓아가는 배움 ‘하루 한 장 부처의 가르침‘

하루 한 장 부처의 가르침 - 당신의 오늘을 밝혀줄 366가지 지혜
알루보물레 스마나사라 지음, 심지애 옮김 / 시그마북스 / 2025년 12월

이제 곧 연말이 다가온다. 연말이 다가오면 다가오는 새해를 어떻게 받아들여야 할지 어떤 계획을 세워야 할지 생각을 많이 하게 된다.

사실 2026년은 나에게 있어서 좀 더 발전하는 한 해가 되었으면 하는 생각이 있다.

그저 뻔한 한 해를 보내는 것이 아니라 도전하고 새롭고 마음가짐이 다른 한 해를 보내고 싶기 때문이다.

그래서 이 책을 고르게 되었는지도 모른다.

매일 하루 한 장씩 읽으면서 마음의 힘을 쌓아가고 싶었다.

<하루 한 장 부처의 가르침>이라는 책은 하루에 하나 씩 날짜에 맞게 읽을 수 있다.

올해의 마무리로 읽기도 하지만 새해에 새롭게 시작하는 마음으로 하루에 한 장씩 정말 읽고 싶기 때문이다. 

올해를 마무리 하는 기간에도 읽을 예정이지만 2026년 1월 1일부터 읽고 싶어서 이 책을 선택했다. 

먼저 처음부터 쭉 읽어보고 싶어서 폈다.

1월 1일의 글은 새해의 글 답게 시작했다. 삶은 단순하다는 글이었다.

사실 처음부터 어렵게 시작하면 좋을게 뭐가 있을까 싶다. 

그래서인지 오히려 지금 1월 1일의 글을 읽으니 다가오는 올해의 마지막 12월을 잘 마무리 하고 싶은 생각도 들었다.

그리고 계속 읽어가다보니 화에 대한 이야기가 있었다.

사실 나는 애초에 화가 많은 사람이다. 그래서 화에 대한 나의 감정 조절을 잘 하는 편은 아니라고 생각한다.

그럼에도 불구하고 부처의 가르침은 달랐다. 화를 내면 몸 안에 불이 생긴다고 해서 그걸로 나를 태우고 이건 독을 삼키는 행위와도 같다는 말이었다.

이 한 문장이 나를 바꿔 줄 수 있을 것 같다는 생각이 들었다. 

나의 행복을 위해서라면 화를 가지지 않으려는 노력을 해야겠다. 

마음에도 영양분이 필요하다는 말에 한 번 더 힘을 얻었다. 

나의 마음에서 나쁜 것은 빼고 좋은 것만 주어서 하고 싶은 마음도 힘도 생기기를 바라고 있다. 

이 외에도 내가 한 번 쯤은 생각하고 마음을 괴롭혔던 주제들을 하나씩 생각하게 하는 글들이 가득했다.

이 책을 읽으면서 하루 한 장씩 좋은 글이 가득이라 직접 하루에 한 번 씩 쓰면서 생각하는 시간을 가지면 너무 좋을 것 같다는 생각을 했다. 

내년에 필사를 직접해서 2026년은 좋은 마음으로 유지하는 것이 나의 목표다. 

미루는 거 없이 내일이나 언젠가 라는 말이 없이 실행으로 옮기는 사람이 되어야겠다고 생각했다. 

두려움을 일으키는 트리거와 거리두는 6가지 단계 ‘두려움의 함정‘

두려움의 함정
낸시 스텔라 지음, 정시윤 옮김 / 정민미디어 / 2025년 12월

나의 불안과 걱정, 두려움은 아마 올해 초 부터 시작되었을 것 같다.

일을 하면서도 온갖 스트레스 그리고 체력적으로 힘듦도 겪고 있었지만 두려움이나 스트레스가 엄청 컸던 것 같다.

그러다 결국 일을 놓았고, 그 뒤로도 스트레스는 꽤 많이 쌓였다.

매일이 불안했고 잠들지 못하다가 지치고 지쳐서 잠이 들어야만했다.

그 정도로 힘들었던 시간을 초반에 보내고 난 뒤 스스로 마음을 잘 컨트롤 해보려 했으나 그게 쉽진 않았다.

자꾸 나의 과거 트라우마가 떠오르고 불안을 자극하는 트리거가 당겨지기도 했다.

기억력이 좋아서인지 자꾸 떠오르는 것인지 모르겠지만 반복되는 이런 상황이 나를 더 두렵게 만들었다. 

그래서 자꾸 두려움, 불안, 걱정을 조절 할 수 있는 방법을 찾고 있는 것 같다.

끊임없이 관련 서적을 읽으면서 컨트롤 하려 노력중이다.

우선 나는 내가 생각하는 걱정과 불안의 트리거가 있다.

확실히 있는 이 트리거를 떠올리고나면 최악의 시나리오를 상상하게 된다.

근데 거기서 끝나는게 아니라 용기 있게 사고하고 그 두려움의 함정에서 벗어나도록 노력해야 한다고 한다. 

6단계를 거쳐 나를 조금은 자유롭게 해줄 수 있다는 것이다.

깊게 들어가자면 집중 명상 훈련이 필요하다고 한다. 타이머를 두고 요령을 터득 할 때까지 열심히 연습이 필요하고 명상으로 뇌를 변화시키고 신경 경로를 만들 힘이 생길 수 있다고 한다. 

트리거가 떠오르면 빠르게 회복 할 수 있는 방법 중 하나인 것이다.

그 명상은 나의 트리거가 떠올라도 좋은 것으로 그 트리거를 잊거나 혹은 사라지게끔 하는 방법인 듯 했다.

물론 나도 이 부분에 대해서 연습이 필요하지만 말이다.

그 6가지 단계의 과정을 여러 번 거쳐서 반복을 하면 된다.

그게 어떤 트리거든 무슨 상황이던 그거에 맞게 계속 반복해서 연습을 하는 과정이 필요하다.

나의 두려움, 걱정, 불안은 그저 함정일 뿐이라는 것이다.

함정은 빠져나올 수가 있다. 내가 나오고자 하면 나올 수 있는 것이다.

그러니 저자가 알려준 방법의 과정을 따라 명상을 하고 뇌를 변화 시키고 두려움을 벗어날 함정에서 벗어날 힘이 생길 것이다.

시간을 효율적으로 사용하기 ‘인생을 바꾸는 뇌과학 시간표‘

인생을 바꾸는 뇌과학 시간표 - 잃어버린 집중력을 찾아줄 뇌 100% 사용법
가바사와 시온 지음, 정혜원 옮김 / 토네이도 / 2025년 11월

요즘 진짜 두서가 없다. 일을 하는데에 있어서도 생활에 있어서도 말이다.

왜냐면 할 건 정말 많이 쌓여있는데 뭐 부터 해야했더라? 생각은 많고 정리는 안되고 답답하기만 하다.

그러다가 시간만 자꾸 흘러가고 그러다가 또 딴짓을 한다.

그러고나면 시간 흘려보내다가 '아, 맞다. 나 이거 하려고했지?' 라고 생각이 들면 그 때부터 다시 시작인 것이다.

집중을 하지 못하고 어수선해지는 일의 순서가 세워지지 않아 답답하기만 했다.

그래서 내가 결론적으로 생각한 건 시간 활용을 잘 하고 싶다는 것 이었다.

남들의 4배로 일하고 2배로 노는 시간술 이라고 하는 것을 이 책을 통해 배우고 싶다. 

안그래도 저자가 하는 하루의 일과를 보면 정말 놀라웠다. 

시간을 얼마나 알차게 쓰는 걸까, 잠은 자는 것일까, 저렇게 매일 할 수 있는 것인가 질문이 많아졌다. 

그래서 글이 시작되면서 저자가 알려주었다.

집중력으로 시간 계획을 세우는 것으로 말이다.

그렇다면 나는 나의 집중력이 가장 고조되는 때와 상황은 언제일까 생각해보니 음악을 듣고 있고, 다른 소음은 나지 않으며 새벽 시간대에 가장 집중이 잘 된다.

책을 읽어도 그렇고 뭔가 일을 하거나 글을 작성해야 할 때도 새벽 시간대가 가장 집중이 잘 된다. 

그렇지만 저자가 하는 말은 인간의 뇌는 아침에 잠에서 깬 직후 2~3시간이 하루 중 가장 높은 능률을 발휘 한다고 한다. 

그럼 나 역시 아침의 뇌를 활용하는 방법을 써야겠다고 생각했다. 

아침형 인간이 되어야 하는 것이다.

그리고 수면이 잘 되어야 집중력을 높일 수 있다는 것이다.

모든 것이 잠으로 통해져 있다. 인간에게 있어서 잠이 얼마나 중요한지 알고 있기도 하고 나는 사실 다른 사람들보다 잠이 많은 편이라는 생각이 들어서 이 부분은 전혀 걱정이 없다.

또 한 가지는 잘 쉴 줄 알아야 한다. 잘 쉬어야 또 열심히 뇌를 써서 일을 할 수 있기 때문이다.

읽다보니 나에게 필요했던 파트가 나왔다.

잡념 퇴치법이라는 것인데 물건에 대한 잡념이 사라져야 한다.

책상의 셋팅은 다 이루어져 있으면 더욱이 좋을 것이고 시간을 뺏기지 않을 것이라고 한다.

결론적으로 책상부터 정리를 해야 할 것 같다.

그리고 생각과 인간에 대한 잡념 마지막으론 통신에 대한 잡념까지 최대한 없어야 내가 집중 할 것에 대해 집중을 온전히 할 수 있지 않을까 싶다.

책을 다 읽어갈 쯤에 가장 중요한 노하우들이 나왔다. 

나의 핵심 기술에 투자하는 시간을 가져야 다른 사람보다 시간을 더 효율적으로 쓸 수 있다는 것을 말이다.

이 책을 읽으면서 어떻게 하면 내가 시간을 잘 쓸지를 목표로 두고 생각하니 집중력이 좋아진 것 같았다.

생각해보니 책도 더 많이 읽어야 하고 쉬는 자유시간은 또 정말 편하게 잘 쉬어야 하는데 그러지 못하고 뇌에는 걱정과 해야 할 이만 가득했던 것 같다.

머리도 책상도 다 정리하고 집중력을 높이고 나의 핵심 기술을 생각해 시간을 효율적으로 잘 쓰고 싶다.