기분에 휘둘리지 않는 감정 조절 하는 방법 ‘감정 수업‘

감정 수업 - 예일대 감정 과학자 마크 브래킷 교수의 마음 관리법
마크 브래킷 지음, 정지현 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 5월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

아마 10년 전인 것으로 생각이 든다. 

나는 내 옆을 지나는데 옷깃만 스쳐도 화가 났었다.

그 당시에 분노 조절 장애인가? 스스로를 의심할 정도로 심했었다.

그땐 내 감정이 어떤지 스스로 알려고 하지도 않았고 아마 감정을 들여다 보는 방법도 몰랐을 것이다.

그러다 한 번 과거의 나를 만나는 시간을 가지는 강의를 들은 적이 있다.

아마 그 때 부터 였을까? 내 감정을 들여다 보는 일이 이렇게 중요하구나 느낀 적이 있다.

근데 사람이 살다보면 자꾸 잊어버리게 되는 것 같다.

어느 순간부터 내 안에 쌓여있던 분노의 감정들이 다시 드러내기 시작했다. 

더 이상 이렇게 내버려 둘 수가 없었다.

감정을 알면 그걸 조절 할 수 있는 정도가 아니어도 내 감정을 들여다보는 것부터 시작이 되기 때문이다.

그래서 한 번 제대로 내 감정을 들여다보기로 했다.

우리는 우리의 감정을 잘 다루지 못하는 이유가 있다고 하는데 그 이유들을 읽어보니 우린 그 어디에서도 배운 적이 없었다.

그리고 또한 빠른 해결책만 찾으려 한다는 말이 너무 공감이 되었다.

기분이 나빠진 상태에서 음악을 듣는다고 한들, 아니면 명상을 한다고 한들 혹은 스트레스 볼을 만진다고 한들 그게 바로 괜찮아지는 것일까 하는 의문이 든다.

최근 스트레스 볼과 키캡이 유행인데 이것도 그 이유에서 일까 하는 생각이 들었다.

내 기분을 먼저 들여댜 봐야하는데 우린 해결부터 하려고 했던 것 같다.

그렇다고 누가 가르쳐주거나 이 부분에 대해서 신경 써주는 이가 있나 싶어서 보면 아무도 해주지 않는다.

결론적으로 나는 이 책을 보고 배울 수 있는 계기가 되었다.

그래서 감정 조절 하는 방법을 책을 통해서 배울 수 있었다.

그 중 가장 인상 깊었던 것은 원하는 감정을 유지한다 였는데 이게 사실 정말 어렵다고 생각했다.

좋으면 좋은 기분을 계속 유지해야하는 건가? 싶다가도 여기서 말하는 내가 원하는 감정을 유지하는 건 흔들림 없이 이 감정을 유지 할 수 있다 라는 걸 표현하는 것 같았다.

먼저 내가 어떤 기분인지 가장 먼저 알아야 한다.

그리고는 내가 지금의 내 기분이 아닌 어떤 기분을 느끼고 싶은지에 대해서 생각해본 후 내가 그 기분을 느끼기 위해 뭘 해야하는지 생각하고 행동하는 것이 필요하다고 했다.

예를 들어 기분이 엄청 나빠졌는데 이 기분과 감정에서 빠져나오기 위해 하는 게 대화가 좋다면 대화를 해서 원하는 감정까지 도달해보는 것이다.

그걸 선택 하고 실행에 옮겼을 때 조금이나마 발전이 있다면 그것만으로도 감정 조절에 성공한 것이지 않을까 싶다.

사실 이 책을 읽으면서 이게 나만 한다고 되는 걸까? 싶지만 가족이 같이 이 감정 조절 방법을 실천한다면 더욱이 좋을 것 같다.

같이 함으로써 서로 감정도 더 잘 알 수 있을 것 같고 서로에 대한 감정 조절도 더 쉽게 되지 않을까 싶다.

이 책에서는 실제로 내 감정을 파악하고 조절 할 수 있도록 감정 조절 워크 시트도 따로 정리되어 있다.

이 워크 시트를 기반을 삼아 나는 앞으로 변화해 갈 예정이다.

그래서 생각의 방향을 바꿔서 그 감정 조절 능력이 향상 되었을 때의 나는 또 어떤 사람이 되어있을까 생각도 해보고 기록도 해보면서 변화를 점차 느낄 수 있지 않을까 싶다. 

성숙한 내가 되기 위함도 있지만 이건 정말 나를 위한 일이라는 생각이 들었다.

감정 조절을 잘하는 사람이라면 못 할 일이 없다고 생각이 들기 때문이다.

생각보다 굉장히 어려운 것 중 하나가 본인의 감정을 알고 그걸 조절하는 것이다.

사실 내가 감정을 들여다보는 것 까진 어떻게든 했었지만 조절하는 것까진 참 어려웠다.

이 책을 통해 앞으로는 감정 조절을 할 줄 아는 사람이 되고싶다. 

끊임없이 괴롭히던 스스로에게 주는 선물 같은 책 ‘나에게 가장 엄격한 사람‘

나에게 가장 엄격한 사람 - 증명하려 애쓰는 삶에서, 나를 믿는 삶으로
케이티 모턴 지음, 정지현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 5월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

어렸을 때부터 대학생 정도 되었을 때까지 스스로가 왜 이리 답답하고 싫었는지 몰랐다.

그러나 어느 순간부터 심리를 알았고 심리에 대해서 알게 된 후 나는 그럼 어떤 사람일까 스스로 생각해보는 계기가 되었던 것 같다.

그렇게 스스로를 돌아 본 후 나를 바라보면 나는 책 제목 그대로 <나에게 가장 엄격한 사람>이었다. 그건 바로 나였다.

어렸을 때 부터 그래왔던 것 같다. 스스로를 몰아세우고 나는 해내야 한다는 강박을 가지고 있었다.

아마 그게 타고난 성향인 것도 있고 환경이 그렇게 만들었던 것도 있는 것 같다.

그래서 생각이 정말 많아지던 찰나 이 책의 제목을 보자마자 이거 내 얘기잖아? 싶었다.

아, 이건 무조건 읽어봐야겠구나 나랑 결이 사람이 있는게 맞구나 싶었다. 

태어났을 때부터 그런 사람은 없다. 물론 타고난 기질이 어느정도 영향을 끼칠 수는 있을 지언정 말이다.

그러니 결국 어떤 요인이나 원인이 있을 거라는 말이다. 

그렇다고 살아온 환경을 탓하자고 하는 말은 아니고 그 이유를 찾으면 이렇게까지 나를 몰아 세울 일은 아니지 않을까 하는 부분이다.

그래서 저자가 만들어둔 질문이 있었다. 나를 들여다 볼 수 있는 질문들이었다.

질문을 쭉 읽어 내려가다가 멈칫했다. 

질문 중 나의 인간관계에서 어떤 패턴이 보이는가? 라는 질문이었는데 여기서도 내 성향이 보이나? 하고 과거부터 지금 현재까지 인간관계를 돌이켜봤다.

생각해보니 비슷한 이유로 끝 마무리를 했던 관계가 많았다.

그게 내 기준에서 어긋난 행동을 하거나 언행을 했을 때 였던 것 같다.

내가 아닌 타인에게서도 완벽함을 요구했던 것 같기도 하다.

그래서 그 다음 글을 읽었을 때 내가 완벽해지려는 이유를 조금씩 찾기 시작했다.

완벽주의는 통제를 하기 위함이라고 한다. 

내가 원하는 결과값을 얻기 위해 모든 것을 통제하고 계획해서 마지막 그 결과값에 이르렀을 때 내가 행복해질 것이라고 믿기 때문이라고 한다.

항상 최악의 결과와 최상의 결과를 고민하고 좀 더 현실적으로 다가오는 결과가 좋지 않을 땐 정말 걱정이 무한대로 늘어나버리곤 한다.

그럴때마다 정말 괴롭고 힘들어서 이 생각을 놓아버리자 실제로 일어난 일이 아니잖아 하고 스스로를 다독여보지만 아직까지 완전하게 괜찮아 진 적은 없다.

그래서 나를 좀 더 몰아세우지 않고 적당히 해도 괜찮은 걸 해보도록 하는 것이다.

아주 어렸을 때보단 아니 고작 10년전의 나보다 지금은 굉장히 스스로를 덜 몰아세운다고 생각했는데 주변 사람들의 이야기를 들어보면 그렇지도 않았다.

친구는 내가 하는 행동 패턴에 대해서 한 번 설명해줬더니 내가 소름돋을 정도로 무섭다고 했다. 

그냥 평범하게 한 행동이라고 생각했는데 그게 굉장히 강박처럼 보였던 것 같다.

이 책을 읽으면서 첫 페이지부터 끝 페이지까지 공감을 하지 못한 부분이 없다.

모든 글이 나를 향하고 있었다. 특히 과잉공감이 그러했다. 

실제 일어난 일도 아닌데 화가 나기도 하고 슬퍼지기도 했었다.

그리고 회피의 성향도 있는데 내 감정을 들여다 보지 않고 거절 하는 것이다.

내 감정을 쳐다보지 않고 방치해두는 것인데 그 예시로 알콜에 의존하는 사람들도 있다고 했다. 

사실 조금 공감했다. 술을 마시면 조금은 다른 세계에 가있는 것 같고 기분도 좋아지기 때문에 꽤 오랜시간 의존하고 있었다. 

근데 이 책에서 내가 공감만 하는게 아니라 이야기의 끝 부분에 스스로에게 해보는 질문 그리고 컨트롤 챌린지라고 해서 나를 좀 더 편하게 할 수 있는 방법을 제시해준다.

그래서 이 책을 읽으면서 조금은 더 내가 유연해지기를 바래보고 싶다. 

10년 전의 나보다 지금의 내가 좀 더 나를 덜 몰아 세웠다면 10년 뒤의 나는 이제 나에게 가장 엄격한 사람이 아닌 나에게 가장 다정한 사람이 되고싶다. 

일상에서의 작은 행복을 만나다 ‘미세 행복 도감‘

미세 행복 도감
썩어라 수시생 지음 / 포레스트북스 / 2026년 5월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

최근 나는 꽤나 진지하고 무거운 주제의 이야기들이 담긴 책을 읽었던 것 같다.

물론 나의 마음을 치유하기 위해서 노력을 하고 있기도 했고 그래서 내가 어떤 행동을 취하거나 해야 했었다. 

근데 아무리 생각해봐도 최근 내가 마음 편히 웃어 본 적이 있는가 싶었다.

생각이 많아서 고민만 늘어가는 시간만 많았었다.

그래서인지 이 작고 귀여운 책이 너무도 궁금했다.

글이 많아 나에게 좋은 영향을 끼치는 책들도 너무 좋지만 가끔은 이렇게 귀여운 책을 읽어도 좋지 않을까 싶어 읽게 되었다.

심지어 책 크기도 너무 작고 귀여웠다. 

첫 장을 넘겨 읽자마자 나는 얼굴에 미소 번졌다.

저자가 밀라노에 있을 때 자주 가던 카페가 있는데 그 집의 단골이 될 수 밖에 없던 이유가 담긴 에피소드였다. 

에피소드의 마지막엔 사진도 담겨 있었는데 누가봐도 맛있어 보이기도 했고 저자에게만 친절한게 아니라 모두에게 단골이 될 수 있도록 최선을 다하는 카페 사장님의 모습을 보고 미소가 절로 날 수 밖에 없었던 것 같다.

여기서 느낀 건 진심으로 다가가면 그걸 못 느끼는 사람은 없을 거라는 생각이 들었다.

그리고 경차 에피소드가 있었는데 이 에피소드는 너무나도 귀여웠다.

사실 정말 정확한 타이밍에 정확하게 주차장에 나타난 작은 경차가 들어갈 자리가 완벽하게 딱 한 곳 남아있었다는 것이 너무 귀엽고 재밌었다.

서로에게 뭔가 딱 맞는 타이밍이 되었을 때 서로 웃을 수 있고 그게 작은 행복이 아니라 큰 행복으로 다가올 수 있는 것 같다.

그리고 또 다른 에피소드를 읽다보니 할아버지에 관한 이야기었는데 추억을 하는 것도 꽤나 행복한 시간임을 다시 한 번 느낄 수 있었다.

다시 만날 수 없는 할아버지에 관한 추억도 이렇게 웃으면서 추억하고 현재를 같이 하고 있는 것 처럼 추억한다면 너무 슬프지만 않은 기억으로 남지 않을까 싶다.

그래서 이 책을 읽는 동안 그저 미소만 지어졌다.

너무나도 따뜻한 이야기가 많았기 때문이다. 코끝이 찡해지는 행복의 순간도 있었고 정말 재밌어서 웃기도 했다.

이 책의 마지막에 저자가 전해준 말은 너무나도 감동적이었다.

내내 글과 그림에 웃었고 행복해 할 수 있었다.

온 마음이 따뜻해지는 순간이었다. 그래서 혹시 내가 어느 순간 너무 삶이 팍팍하고 지칠 때는 이 책을 꺼내 읽으면 너무 좋을 것 같다는 생각을 했다.

아주 잠깐 1시간만 투자해도 이 책의 행복 바이러스를 내게 옮겨 올 수 있다. 

일상에서 찾는 행복이 이렇게 소중하고 큰 줄 몰랐다. 

좀 더 많은 일상의 행복을 찾을 수 있도록 나도 노력해야겠다고 생각했다. 

18주간 매일매일 쓰는 필사책 ‘쓰다 보면 몸에 배는 나를 변화시키는 좋은 습관‘

쓰다 보면 몸에 배는 나를 변화시키는 좋은 습관 - 필사책
한창욱 지음 / 빅마우스 / 2026년 4월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

책을 읽는 것 만으로도 꽤나 좋은 습관을 가지고 있다고 생각을 해본다.

그러나 거기에 더 좋은 습관을 만들어보자면 아마 그건 직접 써보는 것이라는 생각이 든다. 

왜냐면 읽는 것에다가 또 글씨를 쓰다보면 그게 더 깊숙히 내 머리와 마음 속에 새겨지는 것 같기 때문이다.

사실상 그래서 책을 많이 읽는 분들이 필사를 하는 이유이지 않을까 싶다.

그래서 나 역시 책을 그냥 읽기만 하는 것이 아니라 스스로 와닿는 부분은 필사로 적어나가면 어떨까 싶어서 이 책을 읽게되었다.

어떤 글이 있는지 궁금했기 때문이다.

첫 페이지를 열자마자 나를 위한 글이 나왔다.

변화가 없이 매일이 똑같거나 비슷한 시간을 보내고 있는 나에게 생각을 바꾸고 행동을 하자는 글이었다. 

시작이 반이라는 말이 있지만 시작조차 하지 않았던 나에게 꽤나 자극이 되는 글이었다.

솔직히 알면서도 시작하지 못했기 때문인데 마음의 변화가 필요했는데 안하던 필사도 시작했는데 내가 못할게 뭔가 싶다. 

그리고 또 완벽하려고 하지 말라는 글이 있었다. 

그냥 시작해보고 아니어도 괜찮다 실패 할 수도 있지만 이미 해봤다는 것 자체가 절반의 성공이라는 말에 큰 위로가 되었다.

이 책을 통해서 필사를 시작해보니 좋았던 건 주 마다 매일 쓸 수 있는 글이 다 다르고 주제도 바뀌는데 생각의 종류가 많아져서 좋았다.

매일 같은 생각 혹은 변화가 없는 시간을 보내다보면 매일 생각하는 건 똑같다.

지루하다, 재미없다 같은 부정적인 생각이 많이 들긴 하는데 이 책을 통해 필사를 하면서 생각의 정리가 되는 것 같았다.

18주 동안 매일매일 쓸 수 있는 필사책이기 때문에 읽고 또 읽고 또 쓰고 반복하고 싶다는 생각이 들었다.

계속 이렇게 쓰는 습관을 들인다면 생각에도 변화를 얻을 수 있을 것 같고 책을 읽는 집중도도 올라 갈 것이라는 생각이 든다.

올해는 변화를 만들어보고자 했는데 벌써 올해의 반이 지나가는 시점인지라 생각이 많아졌는데 그걸 정리 할 수 있는 필사 습관이 생긴 거 같아서 기뻤다.

정말 연말까지는 꾸준히 필사를 써 나갈 예정이다. 

우주먼지이지만 할 건 해야죠 ‘언제까지 핑계만 댈 건가요?‘

언제까지 핑계만 댈 건가요?
지유진 지음 / 모티브 / 2026년 5월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

제목을 보자마자 최근 내가 가장 자주 하는 말 중 하나랑 너무 비슷함을 느꼈다.

이제 마음 잡고 해보자 해보자 말만 반복했지 결국 지금 2026년 5월이 다 되어가는데도 결론적으로 내가 해낸 건 아무것도 없는 것만 같다.

그래서 이 책이 끌렸던 것 같다.

최근의 나는 우주먼지 같았다. 존재하지 않는 것처럼 계속 어딘가를 떠돌고만 있는 것 같은 느낌 말이다.

근데 최근 친구들과 대화를 하게 되면서 사실 이렇게 겁만 먹고 아무것도 하지 않으면 나는 결국 아무것도 못하는 사람이고 변화하지 못하는 사람이라는 결론이 날 것을 알기에 그냥 가만히 있을 수 없었다.

그래서 이 책도 한 번 펼쳐볼까 싶어서 읽게 되었다.

책을 펼치자마자 모든게 끝일 것만 같던 세상은 무너진 내가 멈춰 있어도 세상은 그대로 돌아갔다는 것이다.

사실 너무나도 맞는 말이다. 내가 힘들다고 멈춰주지 않고 알아주지 않는다.

근데 그렇다고 내가 무너질 수는 없는 일이다.

그런데 저자의 글을 읽다가 멈춰서서 한참을 바라본 글이 있었다.

그건 다섯 번 째 글이었는데 <가장 많은 돈을 버는 일이 가장 비싼 대가를 요구했다> 이 글을 읽으면서 정말 돈이 뭐길래 싶었다.

나도 저자와 비슷한 경험을 한 적이 있다.

진상인 손님들 그리고 직원들 사이에서의 왕따를 겪어보고 그걸 견디면서 속으로 했던 말이 딱 하나였다.

나는 돈이 필요해, 저런 상황 따위는 신경쓰지 말자, 견뎌내야 해 라고 스스로 말하면서 견뎌냈었다.

물론 그 뒤로 나는 수 많은 진상 손님들을 만나면서 분노 조절 장애와 비슷한 경험을 했지만 말이다.

근데 그 상황이 정말 나를 너무 괴롭히고 힘들었더라면 포기 할 수도 있었는데 그러지 못했던 사실이 마음이 아프고 그 때의 나를 만나면 그저 안아주고 싶다.

어떻게 견뎌냈는지 모르겠지만 안쓰러워서 그저 안아줄 것만 같다.

이런 아픔을 지닌 저자가 겪은 일들을 보고 또 저자가 걱정했던 일들을 보아하니 나와 성향이 굉장히 비슷해보였다.

나 역시도 걱정이 많고 생각이 많다. 뭔가 내가 잘못하면 큰일이 날 것만 같고 고민이 많다.

그래서일까 행동하지 않고 있다. 그게 계속 이어지다보니 무기력으로 이어지기도 한다.

근데 이게 핑계라는 거 나 스스로도 너무 잘 알고 있다.

이게 이래서 저게 저래서 핑계로만 가득한 내 일상이 더 이상 이렇게 지내면 안된다고 말해주고 있는 것 같다.

책에서 역시 그렇게 말해주고 있다. 

사실 최근에 내가 해보려고 도전했던 일이 있는데 정말 너무 포기하고 싶은 마음이 있었다.

나는 아무리 열심히 해도 안되고 그냥 그만 해야하나 싶었는데 생각해보면 그냥 하고 싶을 때 하고 아니면 말고 라는 마인드로 우선 계속 해보는게 어떨까 싶었다.

결론적으로 주변 사람들 역시 그렇게 하는 게 맞다고 나를 응원해주기도 했다.

저자의 글을 읽으면서 나 역시 포기 하지 않고 뭐라도 해보자는 마인드를 가지게 되었다.

이 책을 읽으면서 용기를 얻게 된 것 같다.

다른 사람의 시선 신경쓰지말고 내가 하고자 하는 것에만 집중하자는 생각이 들었다.

루틴을 만들고 포기하지 않고 우선 계속 이어나가는 것이다.

사실 꾸준함이 제일 어렵지 않은가 내가 느낀 바로는 그러하다.

나를 잘 알아두고 내 에너지가 얼만큼인지 알아두는 것도 방법이라고 했다.

아마 나는 예전보다 에너지의 소비 속도가 정말 빨라졌다는 생각이 든다.

이런 나를 잘 알고 조절하는 것도 너무 중요할 것 같다. 

저자가 말한 것처럼 내가 내 삶의 방향을 잡는 사람이 되기를 바라는 마음으로 책을 마무리했다. 

읽는 내내 공감도 되고 마음 속 복잡하던 것들이 정리가 된 것 같았다.