내 마음과 마주하는 시간 ‘내 감정인데 왜 휘둘릴까?‘

내 감정인데 왜 휘둘릴까? - 불안하고 예민한 마음을 다독여주는 심리학 수업
이재복.양나은 지음 / 보누스 / 2026년 5월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

최근 내 감정을 돌이킬 수 있는 시간이 정말 없었다.

그런 이유도 있지만 기분이 나빠지거나 안좋으면 순식간에 그 기분에 휩쓸려버리곤 한다.

그게 엄청 심해서 긴 시간동안 이어져 온 적도 너무 많다.

감정 컨트롤 하기가 점점 힘들어지는 기분이 들었다.

근데 그럴 때마다 누군가의 위로를 받을 수는 없을 것이다.

사실상 내가 어떻게 컨트롤 해야하나 내 감정을 들여다보고 정리를 하는 그런 시간을 스스로 가지는 게 좋지 않을까 싶어서 이 책을 통해 나 스스로를 돌아보고 싶었다.

심리를 알면 나를 잘 챙기게 될 수 있지 않을까 싶어서 말이다.

첫 장을 열자마자 무기력에 대한 이야기가 나왔다.

나는 최근 1년간 내가 느낀 감정들을 돌이켜봤다. 

무기력이 맞았던 것이다. 가장 큰 원인은 번아웃이라고 했는데 사실 그 부분도 맞다.

번아웃 비슷한 느낌으로 최근의 5년간 너무 힘든 시간을 보내고는 쉬게 된 적이 있다.

그 때 그 기간을 지나고 나서 쉬는데 좋아야 하는데 더 힘든 시간을 겪게 된 것 같다.

무기력을 느끼기 시작했던 것이다. 

삶을 유지하려면 어느 정도의 에너지는 남겨둬야 한다고 하는데 그러지 않았던 것 같다.

매번 마지막의 마지막의 까지 내 에너지를 소비해왔던 것 같다.

그렇게 느낀 무기력을 집에서 마저 나를 다그치며 몰아세웠었다.

오랜 시간 압박해왔던 것이라 당연한 상황이고 감정이라고 생각했는데 그게 아니었던 것 같다.

더 많이 지치고 더 많이 힘들어 하는 것의 연속이었다.

그러나 더 이상 나 스스로를 다그치지 말고 에너지 일기를 써보라고 말한다.

내 상태를 점검할 땐 타인을 고려하지 않고 바라봐야 한다.

그리고 조금은 쉬어갈 줄 알아야 한다는 것이다.

이 외에도 나에겐 아주 큰 문제가 있었는데 그 부분은 바로 불안감에서 오는 것이다.

하지 말아야 할 걱정을 계속 해왔고 거기서 오는 불안감으로 편하게 잠들지 못하던가 뒤척이는 일이 많았고 

심지어 집중해서 해야 할 일도 자꾸 떠오르는 불안감과 감정 때문에 힘들었기 때문이다.

미리 걱정하는 것은 좋지만 두려움으로 오기 시작하면 감당하기 어려울 때가 있다.

미래에 대한 대응을 위해서 계획하는 것은 좋지만 그것이 과도하면 좋지 않다는 걸 다시 한 번 깨달았다.

결국 나를 알아가는 것이 중요하다는 걸 깨달았다.

나를 알면 내가 쉬어야 할 때를 알고 내가 어떻게 해야 감정에 휘둘리지 않고 스스로를 잘 보호 할 수 있는지 잘 알 수 있을테니 말이다.

책 속에서 말했듯이 나라는 사람의 마음 건강을 잘 챙기고 지내야겠다는 생각에 어떻게 하면 나를 잘 위로해주고 챙겨줄 수 있을지 생각하는 시간을 가져야 할 것 같다.

책을 읽으면서 조금은 걱정도 내려놓고 내 마음을 들여다보는 시간을 가질 수 있었던 것 같다. 

고민과 생각 과잉을 넘어서 진짜 생각을 찾는 방법 ‘씽크 딥‘

씽크 딥 - 가짜 생각에서 벗어나 진짜 생각이 시작되는 순간
유디트 베르너 지음, 배명자 옮김 / 페이지2(page2) / 2026년 4월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

세상에 정보도 많은데 나의 생각도 많아지는 요즘이다.

근데 그렇다고 답은 나오지 않고 답답하기만 하다.

내가 생각하고 있는게 맞나 싶기도 하고 고민만 가득하다.

그러다가 이 책을 만나게 되었는데 이 책을 추천하는 분이 내가 요즘 가장 흥미로워하는 주제를 말씀해주시는 김대식 교수님이었다.

책을 소개해주시는 이야기 혹은 최근 인공지능 시대에 대해 말하는 짧은 영상들을 볼 때마다 정말 재밌게 말씀해주시기도 하지만 공부도 된다고 생각했다.

그런 교수님이 가장 필요한 책이라고 말씀해주시니 궁금하지 않을 수가 없었다.

그리고 마침 내가 고민하던 부분이기도 해서 꼭 읽어보고 싶었다.

우리는 무수한 결정의 앞에 서있다.

그런 결정을 하는데에 있어서 생각이 많아진다.

근데 이런 생각들이 쌓이고 쌓여서 생각 과잉이라는 것이 된다고 한다.

생각 과잉을 할 땐 올바른 결정을 하기 어려워진다 한다.

생각해보니 그런 경험을 했던 적이 한 두번이 아니다. 

생각이 많을 수록 나는 내가 진짜 해야 하는 것에 집중하지 못하기도 하고, 

정말 필요한 순간에 중요한 것을 놓칠 수도 있으니 말이다.

솔직히 내가 여기서 너무 걱정이 되는 건 내가 이 생각들을 스스로 끊어낼 수가 있냐는 것인데 쉽게 끊어낼 수가 없다. 

이게 길어지고 의욕 상실이 같이 되면 우울증으로도 넘어간다는데 나는 이 부분이 무섭다. 

정말 너무 무기력해지고 힘들어질까봐 말이다.

그렇게 이어지고 이어지는 생각들을 억지로 누를 순 없다.

억지로 사라지게 할 수 있었다면 얼마나 좋을까 싶다. 

하루의 시작부터 잠이 들기 전까지 이미 나는 고민의 늪에 빠져있다.

근데 생각해보니 이게 진짜 생각인가 싶다. 

사실 고민 하고 있는 부분은 현실이 아닌 경우가 대부분이기 때문이다.

그 중에 가장 많이 걱정하는 부분이 실제로 일어나지 않았는데 미리 이렇게 되면 어떡하지? 하고 나에게 스스로 질문하는 경우가 많다.

혹여 그 생각 과잉을 하던 부분이 현실로 이어졌다고 한들 무조건 최악의 상황만 펼쳐질까? 내가 생각했던 걱정들이 나쁜 쪽으로만 흐르지 않을 거라는 생각을 조금은 해보면 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

그러니 결론적으론 내가 지금 생각하고 있는 생각 과잉 고민들을 직접적으로 바라보면서 그 고민들에 대한 생각을 똑바로 바라보면 좋을 것 같다는 생각을 했다.

그게 나의 진짜 생각일테니까 말이다. 

이제 기계가 다 만들어 주고 AI와 대화하면서 점점 더 생각이라는 것이 굳어가는 거 같다.

내 생각이 무엇인지 게속 생각 해보기도 해야 하며 고민과 생각 과잉의 틀에서 벗어나보도록 노력해야겠다고 생각했다.

AI로 애플리케이션 만들어보자 ‘딸깍! 바이브 코딩 by 안티그래비티‘

딸깍! 바이브 코딩 by 안티그래비티 - 5분 만에 만드는 업무용 웹 애플리케이션! 45가지 속성 레시피
반병현 지음 / 생능북스 / 2026년 4월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

AI 시대를 살고 있는 지금 가장 필요한 건 AI를 얼마나 잘 활용해서 쓰느냐로 갈려진 것 같다. 

그래서 처음엔 엄청 쓰기 싫었고 거부감이 들었던 AI를 이제는 어떻게 하면 잘 쓸지 어떻게 해야하는지 많이 생각하게 된다. 

그래서 계속 AI공부를 하게 되는데 아직도 여전히 모르는게 많다.

AI로 어디까지 할 수 있는지 생각해보면 끝도 없다.

이젠 정말 잘 쓰는 사람이 이기는 사람인 것이다. 

이 책을 읽고 싶었던 이유는 내가 아직도 모르는 AI의 세계에 닿고 싶기 때문이다.

그냥 질문을 하고 답변을 받고, 요약해달라고만 하는 것이 아니라 업무용 웹 어플리케이션까지 만들 수 있다는 것이다. 

그럼 이걸 나 혼자 할 수 있을까? 라는 생각이 들었는데 뭐 어떤가 책을 통해서 도전해보고 싶었다.

우선 저자의 설명은 이러했다.

지금 쓰고 있는 AI의 종류와 장단점을 구분해주었다.

안그래도 어떤 AI와 친해져야 할지 용도에 맞게 쓰려면 어떤 걸 써야하는지 잘 모르겠고 구분도 안갔는데 책을 통해서 알 수 있었다.

그런데 안티그래비티는 이 책을 통해서 처음 알게 되었다.

이 AI 에이전트가 스스로 계획을 세우고, 코드를 작성, 테스트, 브라우저 실행까지 자율적으로 한다는데에 놀라웠다.

무료 요금제를 쓰기에도 엄청난 기술을 가지고 있다고 하니 나도 테스트하고 싶은 마음이 가득했다.

책 속에서 사이트에 들어가 다운로드 받는 방법부터 시작해서 설정하는 방법까지 알려준다.

그리고 영어로만 사용하게 되면 아무래도 배우는 과정이 어려울 것 같았는데 안티그래비티는 언어 설정도 가능하니 좋을 것 같다.

이렇게 설정을 하고나면 먼저 코드를 카피해서 어떻게 이루어지는지 공부해보고 

그 뒤로 직접 웹 애플리케이션을 설정해서 요청해볼 수 있다.

사실 나는 이 프롬프트 쓰는게 가장 어려웠다. 책 속에선 프롬프트를 어떻게 써야 하는지 예시를 보여줘서 조금은 가닥을 잡을 수 있었다. 

사실 내가 만들어 보고 싶은 과정의 애플리케이션이 하나 있는데 이게 된다면 정말 너무 간편해지고 안전하게 쓸 수 있을 것 같아서 직접 만들어 보고 싶은 생각이 많이 든다.

그럼 그걸 이루기까지는 책을 보면서 안티그래비티를 열심히 잘 써보고 싶다.

그리고 앱을 만들어 냈을 때 실제로 등록하고 실 사용을 할 수 있는 부분까지도 정말 세세하게 나와있었다.

완전 초보자의 수준이지만 하나하나 배워가려고 노력해야겠다.

어렵고 힘든 과정이겠지만 이거 하나 배워두면 알아두면 내 인생에 분명 큰 도움이 될 거라 생각한다.

이번 안티그래비티를 알게된 계기로 좀 더 AI 친근해지고 가까워지려고 노력 할 것이다.

건강한 몸과 마음을 지니기 위한 ‘뇌가 편해지는 최고의 휴식법‘

뇌가 편해지는 최고의 휴식법
가토 히로아키 지음, 김소영 옮김 / 빅마우스 / 2026년 1월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

요즘 정말 정신없는 시간을 보내고 있다.

시간이 돈이 되게끔 만들고 싶은 마음에 뭐든 열심히 해보려고 노력중이다.

그러다보니 일과 쉼의 경계가 사라졌다. 

이게 요즘 나의 최대 문제점이기도 하다.

왜냐면 집에서도 밖에서도 일 하는 순간 밖에 없고 시간이 아까워서 틈만 나면 할 일을 찾고 움직인다.

계속 생각하고 글을 쓰고 있는데 어느 순간 내가 지금 한 번을 편히 쉰 적이 있나?

하고 스스로에게 물어봤더니 그런 적이 없다.

왜냐면 집에서 일을 하다보면 일과 쉼의 경계가 따로 없기 때문이다.

그냥 시간이 있으니 계속 일을 하는 것이고 할 일은 그래도 쌓여만 가는데 마음 한 켠으로는 쉬고 싶다는 생각이 들기 때문이다. 

그래서 이 책을 읽고 나도 좀 쉬고 뇌도 좀 쉴 수 있었으면 해서 궁금했다.

우선 먼저 자신에게 맞는 휴식은 뭔지 찾아보라고 한다. 

보니까 우선 샤워를 하고 나왔을 때가 가장 릴랙스 한 상황이라서 

거기서 조금 쉬더라도 내가 최대한 힐링 할 수 있을 때까지 쉬고 싶다.

그러나 현실은 그게 어렵다. 당장 해야 할 일이 눈 앞에 보이기 때문에 그렇게 마냥 쉬고 있을 수 만은 없다.

책에서 말하듯이 정말 피곤한데 잠을 못잔다라면 우선 침대에서 벗어나야 한다고 한다.

근데 나는 사실 상황상 그렇게 하는게 어렵다.

그래서 나는 누워서 휴대폰을 만지는게 일상이 되었다.

그럼 솔직히 쉽게 잠들기가 더더욱이 어려워진다.

베개를 몸에 맞는 것으로 맞추라는 얘기가 있었는데 사실 전에는 너무 낮아서 불편하고 뒤척이는게 반 이상이었다면 

요즘은 베개의 상태가 좋아서 잠의 퀄리티가 좋아졌지만 아직도 편하게 깊게 잠들지는 못하는 것 같다. 

그리고 잠들기 전에 술을 마시지 말라는 이야기가 있었다.

사실 나는 오히려 잠들지 못할 것 같을 때 마시고는 했는데 그게 전혀 도움이 되지 않는다고 한다.

아무래도 잠들기 전 술을 마시는 건 조금 자제해야 할 것 같다.

이 외에도 내가 제대로 쉬기 위한 방법들이 여러가지 있었고 

솔직히 내가 적용할 만한 것들은 많았다.

쉬는 것도 너무 중요하다는 걸 깨닫는 요즘 쉴 줄 모르는 것도 건강을 해칠 수 있겠구나 싶었다.

앞으로는 이 책을 따라 최고의 휴식을 하는 방법을 적용해 지내야겠다는 생각을 했다.

그 동안 내가 정말 피곤한 이유가 있었구나 싶어서 앞으로는 더 잘 쉬어보기로 다짐했다.

불안감이 나를 감쌀 때 읽기 좋은 책 ‘부처님 말씀대로 살아보니‘

부처님 말씀대로 살아보니 - 인생이 가벼워지는 15가지 불교 수업
토니 페르난도 지음, 강정선 옮김 / 윌마 / 2026년 2월

< 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다. >

최근 나는 스트레스가 많이 올라왔었다. 

하고 있는 일이 많았고, 신경쓰는 일이 늘어나다보니 예민해지고 힘들어했다. 

감사한 마음도 가지고 있긴 하지만 심리적으로 지쳐있는 것이 스스로 느껴지는 요즘이다.

그래서 마음을 챙기려고 하고 있다.

그러려면 책을 읽는 것이 꽤나 나에게 도움이 된다는 것을 알고 있다.

특히 이 책처럼 나를 조금 차분하게 진정시켜주며 명상처럼 마음을 다스리는 시간이 되었으면 해서 읽게 되었다. 

불안감이 여전히 있고 모든 상황에 긴장하고 있다. 

그런데 책 속에서 우리는 절대로 만족하지 못하는 존재라는 것, 불안은 언제나 존재하는 거라는 글에 생각해보니 그랬던 것 같다.

불안은 언제나 존재했고 그 속을 들여다보면 인간이 죽지 않고서야 스트레스라는 것을 피할 수는 없다는 것이다. 

그럼 어떻게 해야하는가에 대해서 생각해보면 집착에서 벗어나야 한다고 한다.

내가 돈을 벌기 원하는 강한 마음을 가지고 있다는 예시로 들어볼까 한다. 

사실 예시라고 하기보단 사실이다. 그럼 이 마음은 점점 더 강해진다. 

그리고 돈을 원하는 만큼을 가지기 전 까지는 절대 마음이 편하지 않을 것이다.

매일이 불안하고 어떻게 해야 더 많이 돈을 끌어당길 수 있을까 라는 생각 때문에 스트레스가 쌓일 것이다.

그렇지만 그걸 얻고 나서도 바로 행복해지고 스트레스가 없을까? 

그걸 지키기 위해서 방법을 생각해내느라 아마 스트레스가 또 발생 할 것이다.

내려놓음이 그만큼 중요하다는 걸 이 책을 읽으면서 다시 한 번 깨달았다.

그럼 인간은 어떻게 행동해야 하는 것일까 부처님의 가르침에 좀 더 깊게 들어가봤다.

인간이 하지 말아야 할 해로운 행동으로 부처님이 몇 가지를 꼽았는데 그 중에 거짓말, 불화조장, 거친 말, 쓸데없는 잡담이었다. 

생각해보니 거친 말을 정말 많이 써왔던 것 같다. 

하지 말아야 한다고 매번 말 끝에 말을 하면서도 잘 지켜지지 못했던 것 같다. 

그러니 최대한 필요 없는 말은 하지 않고, 소문을 옮긴다던지 남을 헐뜯는 말이라면 절대로 하지 말아야 할 것 같다. 

말이라는 건 좋은 말이 아니면 뱉지 않도록 노력 할 것이다. 

책의 말미에는 명상하는 방법에 대해서도 자세히 알려주었다. 

식사 명상, 걷기 명상 그리고 처음 듣는 설거지 명상까지 말이다. 

모든 걸 온전히 그 순간에 느끼는 것이 중요한데 최근 차분하지 못하고 생각만 많고 아무것도 하지 못해 스스로 탓만 하며 스트레스 받는 나를 돌이켜봤다. 

책의 제목에 따라 부처님 말씀대로 살아가보려고 한다. 

조금 더 마음이 편해지고 한 뼘 더 자란 내가 되길 바라는 2026년이다.