걱정과 불안에 휩싸여있는 나를 위한 책 ‘걱정이 취미세요?‘

걱정이 취미세요? - 걱정을 사서 하는 당신을 위한 잡걱정 퇴치술
세라 나이트 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2021년 5월

나는 생각의 80%가 걱정이라고 볼 수 있다.

그 정도로 나는 걱정이 정말 많은 사람이다. 미리 사서 걱정을 하는 사람이라고 보면 딱 될 것 같다.

항상 미리 걱정하고 미리 스트레스 받고 정말 책의 제목 그대로 걱정이 취미인 사람이다.

시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았다. 그런데 이건 점점 더 심해지는 듯한 느낌이 들었다.

혼자 바꿔보려고도 하고 괜찮아졌으면 싶어서 책도 많이 읽어봤다.

걱정을 많이 하고 미리 걱정해서 스트레스 받는 건 조금도 나아지지 않았다.

일적인 부분에서도 스트레스를 받게 되면서 더 그렇게 된 것 같다.

그래서 이 책을 너무나도 읽고싶었다.

제발 이 걱정의 굴레에서 나는 벗어나고 싶다.

우선 나는 차례대로 따라하는 것을 결심했다.

잘 따라해보고 효과가 좋으면 계속해서 읽고 또 읽고 실천해나가 볼 생각이다.

내가 불안해 하는 상황을 인정하고 받아들여야 한다고 한다.

사실 그게 참 어려웠다. 인정하기 싫고 계속 어떻게 해야 회피 할 수 있을까에 대한 생각만 하고 있었다.

내 불안감의 원인을 잘 찾아야 했다. 그리고 그 원인을 찾은 후에 그 문제를 인정해야 한다.

사실 그게 참 어렵다. 인정하기 싫은 부분을 인정하기란 쉽지 않다.

그리고 내가 아무 행동도 하지 않는 것이 나의 멘탈을 더 붕괴시키는 것이라고 하니 이 부분은 좀 참고 해야 할 것 같다.

내가 생각을 잊으려고 노력하거나 아니면 인정하려고 노력을 해야 할 것 같다.

이런 상황들을 부딪히고 있을 때 나의 반응에 따라 대응도 달랐다.

지금의 나는 아마 지칠때로 지쳐버린 것 같은데 나를 다독이며 회복시켜줘야 한다고 했다.

누군가가 힘들 때 위로 하는 것처럼 그리고 계속 문제에 대해 회피만 하고 결정하지 못하는 부분도 있다.

이건 문제를 인정하는 것이 좋고 내 반응을 인지하는 것도 중요하다고 했다.

내가 어떤 문제에 어떤 반응을 하냐도 중요했던 것 같다.

내 행동을 잘 관찰하고 대응해줘야겠다고 생각했다.

걱정을 버리고, 정리하기를 해야 한다고 한다.

나같이 걱정을 쌓아놓고 그 다음 걱정, 그리고 또 그 다음 걱정을 이어서 하는 사람으로써는 모든 걱정을 내려놓고싶다.

당장 해결 할 수 없다는 것도 잘 안다. 그런데도 계속 걱정을 하고 있고 그 과정을 반복해서 생각한다.

아마 하루에도 10번 넘게 생각하고 한달로 묶으면 같은 상황을 100번은 넘게 생각하고 반복하는 것 같다.

이런 과정이 너무 힘들고 지치고 스트레스를 받기에 상상하는 것을 멈추고 현실을 바라보면서 그것을 잘 받아들였으면 좋겠다.

이건 나의 노력이 필요한 부분이다.

이 부분에서 가장 쉽게 느껴진 부분이 타인의 문제로 눈을 돌리거나 손을 움직이는 일을 하라고 한다.

그러면 조금은 그 불안이라는 감정에서 벗어날 수 있다고 한다.

그리고 글을 쓰는 것을 추천해주었는데 예전에 극심한 불안을 겪었을 때 일기로 하루를 기록하는 것을 3년 정도 했었다. 그때 그 불안감은 그 일기로 꽤나 침착해지고 괜찮아졌었다.

그러니 불안감으로 극심하게 힘들다면 일기로 기록을 남기는 것도 좋을 것 같다.

이 책을 읽고나니 내가 어떻게 대처해야 할지 조금은 마음이 정해졌다.

그리고 뭔가 안심이 되는 느낌이 조금은 있다. 혹시나 내가 또 기억 못하고 걱정을 하게 된다면 다시 책을 펴서 해결책을 찾아 낼 것이다.

저자는 굉장히 다양한 걱정을 미리 걱정해주었다. 내가 미리 걱정하듯이 말이다.

그런 글을 읽으면서 그럼 나도 이런 상황에서 해결책이 필요하다면 책을 펴야겠다는 생각을 했다.

자연스러운 일본어 표현을 배워보자~ ‘네이티브 뺨치는 일본어 표현 200‘

네이티브 뺨치는 일본어 표현 200
이나가와 유우키 지음, 이동준 옮김 / 시원스쿨닷컴 / 2021년 5월

사실상 따지고보면 일본어를 관심을 가진지는 정말 18년이 넘어가는 것 같다.

혼자서 공부도 해봤고 일본 TV를 보면서 배워보기도 하고 따라하기도 했었다.

한창 일본 프로그램을 많이 봤을 때는 정말 대사를 외우듯이 보기도 했을 정도이니까 말이다.

원래 언어는 그렇게 배워야 할 것 같아서 그렇게 프로그램으로 많이 일본어를 접했지만 요즘은 그러지 못하고 있다.

애니메이션은 넷플릭스를 통해 접근성이 좋게 보고 있지만 그래도 실질적인 네이티브 스피커처럼 말하고 싶은데 그러지 못하고 있어서 속상했다.

실질적인 대화는 애니메이션이나 드라마와는 다르다. 그걸 알기에 제대로 공부해보고 싶다는 마음은 진심이었다.

혼자 어떻게 공부를 해볼까 고민을 많이 했었는데 네이티브 표현을 배울 수 있다는 것 만으로도 나한테는 엄청난 이득이다.

저자는 일본인이기에 더 믿고 배울 수 있었다. 책의 구성은 네이티브 표현, 난이도, 해설, 플러스표현 등 다양하게 나와있으며 실제로 들어볼 수 있는 MP3 파일도 들어 있으니 직접 들어보고 따라 할 수 있다.

억양이 분명히 있으니 잘 따라하는 것도 중요할 것 같다.

그리고 한 문장 한 문장 배우다보니 실제로 TV 프로그램이나 드라마에서 많이 들어본 말들도 있었다.

오히려 기억하고 따라하기 더 쉽다는 생각이 들었다.

너무 딱딱하거나 완전 정석대로 배우다보면 막상 대화를 할 때에 불편함을 느낄 수도 있다. 

물론 이 책 속의 대화는 굉장히 친근하게 쓰이고 일상 생활에서도 쓸 수 있을 정도의 문장이나 설명이 많다.

그래서 오히려 더 좋은 것 같다. 이런 말은 어디서도 배울 수 없고 생활해보지 않으면 얻을 수 없는 것들이다.

챕터의 뒤에는 연습 문제도 있어서 응용해서 사용 할 수 있어서 좋았고 앞으로 연습의 연습을 더하고 한 문장을 완벽하게만 응용하고 사용해도 너무 좋을 것 같다는 생각을 했다.

안그래도 내가 굉장히 원하던 네이티브 표현이었는데 이렇게 책으로 간단하게 만날 수 있어서 좋았다.

어떻게든 다시 일본어 공부를 시작하려고 했는데 이 책만 다 통달해도 올해 공부는 끝난게 아닐까 싶다.

앞으로 꾸준히 열심히 공부해야겠다. 

아무 생각도 하고 싶지 않을 때 ‘그럴수록 산책‘

그럴수록 산책 - 걷다 보면 모레쯤의 나는 괜찮을 테니까
도대체 지음 / 위즈덤하우스 / 2021년 4월

나는 어느순간부터 걷는 것을 너무나도 좋아했다.

물론 일이 되어서 너무 피곤하기도 했지만 걷는 것 만큼 좋은게 없었다.

스트레스도 풀리고 혼자만의 시간을 가질 수 있는 유일한 시간이었기 때문이다.

걷는 것을 사랑하다보니 어떤 때에는 걷지 못하는 때에 오히려 내가 스트레스를 받고 있다는 것을 깨달았다.

어디라도 걸어야 했다. 책 제목 그대로 <그럴수록 산책> 이라는 말이 공감이 갔다.

아무 생각도 안하고 싶을 때 혹은 오히려 나 혼자 생각을 하고 싶을 때에는 걸어야 했다.

저자의 이야기도 듣고 싶어졌다. 걸으면서 무슨 생각을 하는지 어떤 산책을 좋아하는지 말이다.

초반의 저자의 글은 산책을 하는 나와 비슷했다.

걷는 것을 좋아했고 도심을 걷다가 문득 조그마한 공원에 도착해도 조용하게 자연을 느낄 수 있다는 걸 나도 알기에 자꾸 공원으로 혹은 조금은 조용한 길로 가는 산책을 좋아한다.

그러다 저자의 재미있는 산책 포인트를 만났다.

나뭇가지가 유독 많이 떨어져 있는 곳의 나무 위를 보면 까치들이 자꾸 뿌러트렸다가 만졌다가를 반복한다고 한다.

참 재밌는 이야기라서 나도 공원에 산책 할 때 조금은 유심히 봐야겠다고 생각했다.

저자의 시각은 참으로 재미있었다. 나라면 그냥 지나쳤을 아주 심심한 산책길의 섬세한 부분까지 다 보고 있었다.

나무의 이름도 기억해냈고 구석구석에 있는 풀들까지 눈에 담았기 때문이다.

그리고 소리가 나는 돌의 위치도 알게 되고 또 라일락이 피는 계절을 냄새만으로도 느낀다.

나는 시각으로만 느끼려고 했던 것 같다. 조금은 더 후각과 청각으로도 공원이나 숲 그리고 산책길을 느껴봐야겠다고 생각했다.

문득 생각해보니 최근에는 그래도 모르던 나무의 이름을 알고 싶어서 사진을 찍어 검색을 해서 나무의 이름도 찾아내어 남자친구와 얘기를 나누기도 했다.

문득 걸으면서 이 나무 이름이 뭘까? 하기에 그러게 뭐지? 하구 그 날은 그냥 지나쳤지만 남자친구에게 꼭 알려주고싶었다. 

그래서 혼자 산책을 할 때 검색을 하게 되었는데 그때 알려주었더니 둘 다 기분좋게 웃어 넘겼다.

아마 이런게 산책의 재미가 아닐까 싶다.

남자친구랑 같이 있을 때 지나쳤지만 알려주고 싶은 마음에 검색을 하게 되는 것, 이런 재미가 같이 산책하는 재미도 있고 또 따로 산책하다 문득 생각이 나서 이렇게 꽃나무에 대해 이야기를 하는 것도 참 재밌다는 생각을 했다.

이 책을 읽으면서 앞으로는 더 재밌는 산책을 하고 싶다는 생각을 했다.

그냥 지나치는 것이 아니라 그 날 산책에서 느끼는 감정들 본 것들을 기록해나가는 것도 꽤나 재밌는 일이 될 것 같다.

저자의 글 중에 꽤나 마지막에 무심히 라는 문장이 있다.

무심히 지나가주는 모든 것에 감사하다고 말이다.

요즘 나에게 그렇다. 무심히 아무렇지 않게 지나가주는 모든 것에 감사하고 오히려 너무 큰 사랑을 더 많이 느끼고 있어서 감사한 맘이 크다.

더 열심히 살아야겠다는 마음만 더 생기고 만다.

다시 또 지치는 마음이 고개를 들면 그럴수록 산책을 하러 나가야겠다.

지쳐서 가만히 누워만 있지 말고 말이다.

다가오는 여름을 위한 건강한 다이어트 방법! ‘서트푸드 다이어트‘

서트푸드 다이어트 - 살 빼는 유전자를 깨우는
에이든 고긴스.글렌 매튼 지음, 우미정 옮김, 안지현 감수 / 스몰빅라이프 / 2021년 5월

여름이 다가오니 편하게 먹던 나도 갑작스럽게 여름 옷을 다 입어봤다.

아무래도 이번 여름은 확실히 옷이 끼이는 것이 맞다.

다이어트 생각을 안 할 수가 없는 상황이 되어버렸는데 그래서 책을 둘러보다가 서트푸드 다이어트라는 것을 봤다.

그냥 무작정 안먹고 빼는 다이어트가 아니라 살 빼는 유전자를 만든다니 누구든 이 말에 혹하지 않을 수가 없다.

그리고 유명한 가수 아델이 다이어트에 성공한 비법이라니 당연히 궁금했다.

여름이 오기 전에 뭐라도 해야 할 것 같아서 급한 마음이 이 책을 열었다.

그냥 굶는 다이어트를 했을 때는 몸에서 비축을 하려고 한다는 특징이 있다.

인간의 몸은 생존 본능이 있어서 굶어서 하다보면 자꾸 먹을 때마다 저장해놓기 때문에 오히려 거기서 충족이 되었을 때 더 많이 비축하려고 하다보면 살이 찌는 체질이 되는 것이다.

서트푸드 다이어트의 첫 3일간은 1000칼로리로 하루 음식 섭취량을 줄여야 한다고 한다.

그렇지만 시작이 중요하지 않은가, 이 부분을 꼭 기억해야 하는 것이다.

그리고 그 뒤의 4일 동안 식단은 하루에 1500칼로리로 유지를 하되 서트푸드가 포함 된 두 잔의 녹즙과 식사로 구성되어야 한다고 한다.

물론 이 음식의 구성은 이 뒤에 설명을 해줄 것이라 믿는다.

서트푸드의 얘기를 듣다보니 무리한 운동도 하지 않아야 하며 그렇지만 근육량은 유지시켜야 하고 또 먹을 건 먹어가면서 그렇지만 과식을 하지 않는 선을 잘 지켜야 한다.

물론 꾸준히 하는 것이 중요한데 그래도 금식을 하면서 하는 것 보다는 먹으면서 하는 것이 꾸준히 하기엔 알맞은 방식이라는 생각이 들었다.

서트푸드의 목록을 쭉 읽어봤더니 그 동안 내가 먹었던 것들이 몇 개 되지 않는 다는 것을 깨달았다.

최근 메밀에 관심을 가지고 있었는데 메밀이 포함되어 있어서 기분이 좋았고 커피, 엑스트라버진 올리브오일, 녹차, 케일, 호두, 강황 등 다양한 것들이 있었다.

최근에 자주 먹는 메뉴도 있었지만 즐겨먹지 않는 메뉴들도 있었다.

이 서트푸드 리스트를 보고 잘 조합해서 요리를 해서 먹어야 겠다는 생각을 했다.

물론 필요량 만큼만 먹어야 하는 것이지 서트푸드라고 해서 대량으로 먹는 것이 답은 아니다.

그리고 녹즙을 만드는 것이 중요한데 녹즙을 만들 수 있는 아주 간단한 기계면 괜찮다고 하셨고 케일은 꼭 들어가야 할 것 같다는 생각이 들었다.

서트푸드에도 들어가고 녹즙을 만들 때 본인이 원하는 녹색 채소를 넣으면 될 것 같다.

녹즙, 비건 요리, 일주일간의 양 조절만 잘 지켜내면 되는 것이고 그 외에도 서트푸드로 할 수 있는 요리 레시피가 책 뒷편에 나와있으니 어떻게 만들어서 먹어야 할지는 걱정하지 않아도 될 것 같다.

아무래도 조만간 시장에 가서 녹즙에 넣을 사과와 야채들을 듬뿍 사와야겠다는 생각을 했다.

건강을 위해서라도 녹색 채소를 많이 먹고 또 서트푸드에 포함된 음식들을 잘 먹어줘야 겠다는 생각을 했다.

그리고 양 조절도 필요하고 적당한 근육량을 위해 운동도 적당하게 필요하다.

서트푸드 다이어트를 통해서 이번 여름 조금 더 멋진 몸매를 만들고 싶다.

지금 이 순간, 당신을 위한 한 마디의 조언! ‘인생의 문장들‘

인생의 문장들 - 1만 권의 책에서 건진 보석 같은 명언
데구치 하루아키 지음, 장민주 옮김 / 더퀘스트 / 2021년 4월

살면서 우리는 가끔 정말 마음에 와닿는 문장들을 만나게 된다.

그럼 그 문장 하나로 하루의 기분이 바뀌고 그리고 그 하루가 또 바뀌게 되는 것 같다.

그래서인지 몰라도 자꾸 명언을 찾게되고 또 책을 읽으면서 좋은 문장은 자꾸만 보고 또 보게된다.

그럼으로써 마음 속에 그 문장과 명언들을 새겨가고는 한다.

요즘 나를 위로해주는 책을 읽으려 많이 노력하는데 이 책을 통해서도 큰 위로를 받고 싶었는지도 모른다.

잘 웃고 잘 자면 인생에 도움이 된다고 하는 글을 책의 앞 쪽에서 읽었다.

사실 이 말은 알고 있으면서도 참 적용하기 힘든 글이기도 하다.

걱정을 많이 한다고해서 해결되는 것도 아니고 그렇다고해서 마냥 기다리기엔 사람 마음이라는게 지치기도 한다.

그래서 읽다보니 잘 먹고 잘자고 크게 웃는 것이 잘 읽히지 않는 책을 읽는 것 보다 좋다고 한다.

좋은 사람과 맛있는 걸 먹고 푹 자고 일어나고 크게 웃는 것 만으로도 다 괜찮아 진다고하니 잘 쉬는 것 만큼 어려운게 없다는 생각이 문득 들기도 했다.

너무 힘들고 지칠 땐 책도 눈에 들어오지 않기 때문에 이 부분에 있어서 굉장한 공감을 했다.

책을 읽다보니 나랑 비슷한 유형의 사람들이 많구나 하고 생각했다.

결정하지 못하는 사람이라는 내용의 페이지를 읽다가 보니 결정하고 결단하는 것은 인생에서 절대 피할 수 없는 부분이라는 생각이 들었다.

옷을 골라도 먹는 것을 골라도 또 내가 하려는 행동에 대해서도 모든 결정을 내려야 하는데 솔직히 개인적인 부분에 있어서 결정을 잘 못내리는 것 같기도 했다.

일 할 때는 더 효율적인 방면으로 참 잘 결정하는데 왜 개인적인 부분에서는 그러지 못하는지 많이 생각하게 했다.

그래서 결국 고르기 힘들거나 결정에서 너무 많은 고민을 하고 있다면 동전으로 정라할고 한다.

어찌보면 미련없이 결정할 수 있는 방법 중 하나이기도 하다는 생각이 들었다.

여행으로 나를 성장시킬 수 있다는 저자의 말에 격하게 공감 할 수 밖에 없었다.

사실 혼자서 여행을 해본 것은 성인이 되어서 3번 정도 경험을 했다.

혼자서 하는 여행은 나름 굉장한 용기가 있어야 한다.

모든 것을 내가 다 결정해야하고 어떻게 해야할지 고민이 될 때 그 누구도 같이 해 줄 수 없다.

그저 내가 다 결정해야 하고 내가 다 보는 것이고 내가 눈에 담아오는 것이기 때문에 꽤나 정신없고 바쁜 시간을 보내고는 한다.

첫 여행에는 허둥지둥하는 모습도 보이고 알차게 보낸 것인지 혼자서 너무 아쉬워하고 그랬던 것 같은데 그 뒤로는 여행에서 내 나름 사진도 찍고 혼자만의 시간을 가지고 혼자서 생각도 많이 했던 것 같다.

벌써 최근에 다녀온 여행이 2년이나 지났다. 혼자서 떠났던 강릉여행이 너무나도 생각이 난다.

책 속에도 나와있는 분구이지만 새로운 눈을 가지는 것이지 새로운 풍경을 보러가는 것이 아니라고 말이다.

강릉 여행에서는 나 혼자만의 시간이 얼마나 좋은지 또 그 시간 속에서 나는 무슨 생각을 했는지 오롯이 나와의 시간을 보낼 수 있어서 너무 행복했다.

책을 읽으면서 내가 지금 뭘 해야 할지 고민만하고 아무것도 하지 못하던 나에게 어찌보면 지금 니가 해야 할 건 이거야! 하고 가르쳐주는 것 같았다.

이렇게 책을 통해서 인생에 도움이 되는 이야기를 듣는 다는 것은 그 어떤 경험이나 조언들보다도 대단한 것 같다.

문득 많은 생각이 들때 그냥 누군가의 이야기를 듣고싶어지지만 그게 어떤 한 사람의 의한 이야기가 아닌 것이기를 원할 때 이 책이 많은 도움이 될 것 같다.