일렉 트로닉스 증후군,e피로란 무얼까? 전자 기구의 급속한 보급으로 우리 생활은 전자 제품에 포위가 되어 지낸다고 해도 과언이 아니다. 최근 눈의 피로와 요통, 견비통, 스트레스가 증가하는 원인은 PC와 TV, 휴대전화 등 전자 기구의 빈번한 사용이 그 원인인 것으로 밝혀지고 있다. 이와 같은 일렉트로닉스 (electronics)증후군을 e피로라고 한다. e피로는 스트레스의 직접 원인이 되는 것은 물론 신체에도 악영향을 미치고 있 으므로 이에 대한 해소법을 정확히 알고 대책을 세우는 것이 중요하다.
대표적인 e피로 증후군으로는 두통, 눈의 피로, 목의 통증을 들 수 있다. 견비통 역시 e피로 증후군으로 가장 많이 나타나는 증상의 하나. 특히 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 만성적인 견비통을 호 소하는 사람들이 많다. 심각한 요통도의 외로 e피로가 원인인 경우가 많다. e피로 는 심리적인 면에도 큰 영향을 미쳐 조급함, 불면증, 기분이 우울해지는 등 스트레스에 의한 증상이 나타날 수 있다.
근육이 긴장되어 있는 부분에 스팀타월 결리는 증상은 근육이 긴장하여 혈액 순환이 악화되어 있을 때 많이 나타난다. 스팀타월을 목과 어깨, 허리의 결리는 부분에 오랫동안 대고 있으면 한결 좋아진다. 혈액순환이 좋아지면 근육이 풀리고 고통이 가벼워진다.
따뜻한 물에 목욕하기 38~40 ℃정도의 더운물에서 천천히 목욕을 하거나 자주 샤워를 하는 것도 효과적이다. 특히 결리는 부분에 집중적으로 뜨거운 물과 찬물을 교대로 갖다 대면 혈행이 촉진되어 쉽게 통증이 완화된다.
워킹도 통증을 가볍게 해준다 운동 부족은 근력을 저하시고 견비 통이나 요통의 원인이 된다. 누구나 가볍게 할 수 있는 워킹을 규칙적으로 실천하면 운동 부족을 적절히 해소할 수 있다. 단, 워킹을 할 때는 보폭을 넓게 벌리고, 약간 빠른 속도로 걸어 가볍게 땀을 내는 것이 좋다.
PC 작업을 할 때는 1 시간에 1 번 밖을 쳐다본다장시간 PC나 TV 앞에 앉아 있는 사람은 반드시 1시간에 1번은 눈을 떼고 밖을 내다보는 습관을 들인다. 눈의 피로를 풀고 휴식을 취하기 위해서는 가능하면 먼 곳을 쳐다보는 것이 효과적이다. 먼 곳을 바라볼 때는 최소 5분 정도가 기본이다.
복식 호흡으로 어디에서나 릴랙스1.의자에 앉아 편안한 자세를 취한 후 몸에 힘을 뺀다. 입을 앞으로 약간 뾰족하게 내밀고 배를 안으로 깊숙이 들여보 내면서 천천히 숨을 내쉰다.
2.숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 정지한 채 전신에 힘을 뺀 다음 입으로 공기를 천천히 들이마신다. 이때 배를 앞으로 내밀면서 공기를 가득 들이마시는 것이 포인트. ①, ②의 동작을 몇 차례 반복 한다.
아로마와 허브티도 도움이 된다 피로할 때는 휴식을 겸해 허브티를 자주 마시는 것이 좋다. 차를 마시고 난 후 티백의 물기를 꼭 짜서 눈꺼풀 위에 2~3분간 올려놓고 있으면 눈 주위의 혈액순환이 촉진되어 피로가 쉽게 회복된다. 아로마도 스트레스 해소에 도움이 된다. 티슈에 카모마일이나 장미, 로즈마리 등의 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨 린 후 PC 작업을 하는 책상 위나 서랍에 넣어둔다.
증세가 심할 때는 한방약도 효과적PC를 장시간 사용한 후 나타나는 급성 견비통과 요통은 갈근탕, 작약, 감초탕과 같은 한방약도 효과가 있다. 위의 한방약은 체질에 상관없이 사용할 수 있으므로 안심하고 복용해도 좋다. 그러나 만성 견비통이나 목의 통증, 요통이 심할 때는 의사와 상담을 하여 체질에 따라 처방을 받아 약을 사용하는 것이 더욱 효과적이다.
견비통 해소 운동1.등줄기를 곧게 펴고 자연 스럽게 팔을 아래로 내린 상태에서 양쪽 어깨를 동시에 들어 올린다.
2.어깨에 힘을 빼고 그대로 밑으로 내려준다. 이 동작을 매일 여러 차례 반복하면 견비통 해소에 효과가 있다.
견비통＆요통 해소 운동 1 1.등을 곧게 펴고 의자에 앉아 팔 꿈치를 펴고 양손바닥을 몸 앞에서 모은다.
2.얼굴은 앞을 향하게 하고 양손을 교대로 좌우로 이동시킨다. 이 동작을 몇 번 반복한다.
견비통＆요통 해소 운동 21.등줄기를 곧게 펴고 의자 에 앉는다. 팔꿈치를 굽히고 가슴 앞에서 한쪽 손으로 다른 손의 팔목을 잡아준다.
2.잡은 손목을 수평으로 뒤로 빼면서 어깨를 돌려준다. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 차례 반복.
목의 근육 강화 1.우선 양손을 모아 이마에 대고 손은 이마를, 이마는 손을 교대로 눌러준다. 이 동작을 5초간 실시.
2.양 손을 모아 머리 뒤로 갖다 대고 손은 머리를, 머리는 손을 교대로 눌러준다. 역시 5초간 실시.
뭉친 근육 풀어주는 마사지 근육을 주무르고 두드려주는 것 외에 마사지도 근육을 이완시키는데 좋은 역할을 해준다. 마사지로 근육이 풀리게 되면 혈액순환이 좋아져 통증이 쉽게 해소된다.
1.한쪽 손으로 반대쪽 손을 잡고 손목 에서 어깨를 향해 팔 전체를 세게 잡았다 풀어주면서 위로 올라간다. 위치를 변경시 키면서 몇 차례 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시.
2.손바닥을 벌리고 반대쪽 어깨를 가볍게 두드려 준다. 좌우 교대로 실시.
3.손바닥으로 어깨의 근육을 잡고 기분 좋을 정도로 주물러서 경직된 근육을 풀어준다.
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알아두면좋아요! |
 1. 견비통 : 견정
목의 근원부와 어 깨 끝을 연결한 선상에서 한가운데 있는 급소가 견정이다. 어깨가 결리면 자연스럽게 이 급소를 누르게 된다. 어깨와 반대쪽 손의 중지를 견정 에대고 기분 좋은 느낌이 들 정도로 눌러준다.
2. 견비통 : 고황
견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인 곳에 있는 급소가 고황이다. 견비통을 빨리 해소 해주는 효과가 있으므로 반대쪽 손의 중지를 사용하여 세게 눌러준다. 혼자 힘으로도 지압이 가능한 부위다.
3. 견비통 : 합곡
손등에서 엄지와 검지 사이의 움푹 파인 곳에 있는 급소가 합곡이다. 견비통 외에 스트레스 해소에도 효과가 있다. 급소를 지압할 때는 반대쪽 손의 엄지를 합곡 위에 갖다 대고 나머지 손가락은 손바닥을 받쳐 주면서 세게 눌러준다.
4. 목견비통 : 천주
머리 바로 아래, 목 뒤 근육에서 움푹 파인 곳 양옆에 있는 급소다. 근육이 머리로 연결되는 곳에 있기 때문에 누르면 통증이 있거나 기분 좋은 반응을 느끼게 될 것이다. 이곳에 자극을 가하면 뭉쳐있는 어깨와 목 근육이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
5. 요 통 : 지실
좌우 늑골의 끝을 연결한 선과 척추가 만나는 중앙에 서 바깥쪽으로 약 7~8 ㎝되는 곳에 있다. 엄지를 이곳에 대고 세게 눌러주면 요통 해소에 좋은 효과를 발휘한다.
6. 요 통 : 신유
급소 지실에서 안쪽으로 손가락 2마디 정도의 위치에 있는 급소가 신유다. 역시 요통을 해소해주는 급소로 자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린 상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.
7. 견비통 : 곡지
팔꿈치를 굽혔을 때 안쪽으로 주름이 잡히는 곳에 있는 급소가 곡지다. 견비통 해소에 효과가 있는 급소로 만성 견비통이 있는 사람은 이곳을 누르면 통증을 느끼게 될 것이다. 반대쪽 손의 엄지를 대고 세게 눌러준다.
8. 풍 지 : 눈의 피로
목 뒤에서 머리 가장자리의 바로 위, 움푹 파인 곳에 있는 급소가 풍지다. 손을 뒤로 돌려 엄지를 이곳에 대고 눈이 있는 방향을 향해 세게 눌러주면 눈의 피로에 효과를 발휘한다. 눈이 피곤할 때는 하루에도 수 차례 눌러준다. |