인기 간식 긴급 점검

인기 간식 긴급 점검

	핫초코: 한 잔 200ml 100칼로리 따뜻한 핫초코는 코코아 가루로 만들어졌는데 블랙 커피나 녹차의 경우 칼로리가 제로에 가까운 것에 비하면 칼로리가 꽤 높은 편이다. 특히 첨가되는 시럽이 칼로리를 더욱 높이는 주범.		귤: 한 개 62칼로리 칼로리가 작지만 밤에 귤을 습관적으로 3~4개씩 먹고 자면 과일에 들어 있는 과당(프록토스) 역시 지방으로 전환된다는 것을 잊지 말자. 과일은 가급적이면 오전에 먹도록 하고 밤에 입이 심심하다면 토마토를 먹도록.

	오뎅꼬치: 큰 것 한 개 149칼로리 기본 2~3개는 먹게 되는데 3개를 먹을 경우 447칼로리가 된다. 밥 한 공기 반을 훌쩍 넘게 되는 것. 집에서 뜨거운 물에 데쳐서 기름기를 어느 정도 빼내고 먹으면 칼로리가 한 개당 100칼로리로 줄어들게 된다.		붕어빵: 한 개 82칼로리 식사 대신 먹는 일은 삼가자. 배고플 때는 3~4개 정도 먹게 되는데 탄수화물이 80%가 넘는 고탄수화물 식사이므로 단백질이 부족해질 수 있다. 꼭 먹고 싶다면 간식으로 한 개 정도가 좋다.

	호빵: 한 개 210칼로리 호빵 역시 다이어트에 그다지 좋은 음식은 아니다. 꼭 먹고 싶다면 팥, 고기, 야채 중 야채 호빵을 선택하는 것이 칼로리를 줄일 수 있는 방법. 호떡: 한 개 230칼로리 20% 이상이 지방으로 되어 있다. 최근에는 중국 호떡처럼 기름이 적은 호떡이 있는데 이는 한 개에 150칼로리 정도이니 식사 대용으로 좋다.		군밤 : 6개 96칼로리 견과류인 밤은 영양소가 골고루 들어 있고 비타민 C와 칼슘, 철분도 들어 있어 겨울철 영양식으로 좋다. 대신 까 먹는 재미가 있어 과식할 우려가 있으니 주의. 6개 정도면 칼로리 걱정은 하지 않아도 된다.

	오꼬노미야끼: 4개 200칼로리 오꼬노미야끼는 크기에 비해 칼로리가 높은 편이다. 가급적이면 먹지 않는 것이 좋고 꼭 먹고 싶다면 소스를 적게 넣도록.		맛탕: 1인분 6개 158칼로리 맛탕은 고구마 사탕 조림이라는 별칭이 있을 정도로 단맛을 강화시킨 음식이다. 집에서 설탕 대신 올리고당을 넣어 만들어 먹으면 칼로리가 줄어든다. 군고구마: 큰 것 한 개148칼로리 고구마는 식이섬유가 많아 변비 해소에도 좋고 포만감을 주어 다이어트에도 좋다. 특히 칼륨이 많이 들어 있어 하체 비만에 도움이 많이 된다. 큰 것 한 개 정도가 148칼로리 정도니 포만감에 비해 칼로리도 적은 편.