요가하기전1. 동작하기에 불편함이 없는 편안한 복장2. 최소한 2시간 전에 식사를 마침(공복일 때 행함)3. 질병이 있으신 분이나 전에 있으셨던 분을 반드시 지도자와 상담4. 목욕은 가볍게 한다.
요가 할 때1. 호흡은 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 한다2. 동작을 할 때는 반드시 호흡과 같이 한다3. 동작에 반동을 붙이지 않는다4. 동작을 반복하고 유지한다.5. 한 동작마다 그 신체 부위에 정신을 집중한다.6. 자신의 체력에 맞게 한다.(여럿이 하다보면 자신의 체력에 맞지 않게 통증을 참아가며 무리하게 할 수 있다.요가는 지극히 개인적인 수련이므로 자신에 맞게 해야한다.)
요가 끝난 후1. 찬물을 벌컥벌컥 마시지 말고 따뜻한 물 한잔을 가볍게 마신다.2. 목욕과 식사는 30분에서 1시간 후에 하는 것이 좋다.3. 요가 수련 후 잠시 자는 5분의 잠은 2시간의 숙면 효과가 있다.건강을 다스리는 가벼운 요가 (그림을 클릭하세요)
시간날 때마다 모든 행위를 중단하고 단순히 존재하라. 생각 또한 행위이다. 집중이나 숙고(熟考)도 행위이다. 단 한순간만이라도 아무 것도 하지 않고 그대 자신의 중심에 존재할 수 있다면, 완벽하게 릴랙스(relax)된 상태로 존재할 수 있다면 그것이 바로 명상이다.