아침에는 산책하고 저녁에는 가벼운 스트레칭, 따뜻한 물로 목욕하기, 3줄일기, 명상으로 마무리.
체내 시계를 매일 조정하는 만드는 단서를 차이트 게버zeitgeber라고 한다. 독일어로 시간을 주는 사람이라는 뜻이다. 빛, 어둠, 기온, 사회 활동, 식사 시간, 수면 등은 모두 차이트게버가 될 수 있는데, 그중에서 가장 강력한 단서는 빛이다. - P120
멜라토닌의 구성 단위인 트립토판이 함유된 병아리콩도 좋고, 마그네슘이 풍부한 아몬드, 칼슘이 풍부한 우유나 케일주스도 우리 몸의 이완을 유도해서 추천한다. 따뜻한 캐모마일 차와 시계꽃 차도 신경을 안정시킨다고 알려져 있다. - P149
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