[마이리뷰] 갱년기 리셋

갱년기 리셋 - 봄을 되찾다!
민디 펠츠 지음, 이영래 옮김 / 북드림 / 2024년 7월

5시 기상 7시 운동 (커피는 7시 이후 마실것
스트레스 받으면 무조건 걷기
오후 4시 이후에는 정적 활동

나는 새벽 5시에 일어나 기적의 아침 루틴을 밟고, 일어나서2시간이 지나면 커피 한 잔을 마신 뒤 하루 일과에 들어선다. 오전 8시면 본격적으로 업무를 시작한다. 몇 시간 일하고 나면 잠시 멈추고 운동을 한 뒤 다시 업무에 복귀한다. 내 목표는 코르티솔의 자연스러운 리듬에 맞춰 오후 4시까지 일과 중 가장 스트레스가 많은 부분을 끝내는 것이다. 오후 4시 이후에는 가능하면 요리, 사랑하는 사람들과의 대화, 새 책 읽기 등 나에게 기쁨을 주고 편안하게 할 수 있는 일로 넘어간다. - P246

내가 사용하고 있는 또 다른 코르티솔 조절 도구는 운동 시간을 코르티솔이 최고조에 달하는 시간대인 기상 2시간 후로 옮기는 것이었다. 코르티솔은 당신이 움직이기를 원한다는 것을 기억하라. 따라서 아침 운동은 코르티솔의 강력한 조절제다. 일어나서 몇 시간 후에 산책을 하거나 체육관으로 향하면 코르티솔을 완벽하게 사용할 수 있다. 코르티솔이 넘쳐날 때 사용하는 것은 수면뿐 아니라 전반적인 건강에도 중요하다. - P244