[마이리뷰] 명상이 뇌를 바꾼다

명상이 뇌를 바꾼다 - 괴로운 뇌를 행복한 뇌로 바꿔 주는 마음 수련
장현갑 지음 / 불광출판사 / 2019년 4월

4월부터 명상 시작... 올해는 제대로 해보고 싶어 일단 책을 빌렸다. 데이비드 호킨스의 책들 다음으로 이어지는 읽을 책 시리즈 마음챙김 MBSR 관련 도서들 (불광출판사) ㅡㅡㅡ>>>>

처음 만나는 마음 챙김 명상
왜 마음챙김 명상인가?
8주 나를 비우는 시간
기쁨의 세포를 춤추게 하라
등

부교감신경계의 말단들은 입술에 많이 분포되어 있다. 그래서 입술을 부드럽게 매만져 주거나 따뜻한 물로 축여 주면 부교감신경계가자극되어 이완 효과를 볼 수 있다. 부드러운 입맞춤이 사랑과 이완의상징이자 만족감을 주는 최상의 행위로 여겨지는 것은 입술에 분포된 부교감신경계의 특성에서 기인된 것이다.  - P79

들이쉴 수 있는한, 최대로 깊이 숨을 들이마시고 몇 초간 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬며몸의 근육을 편안하게 이완시킨다. 이렇게 깊게 호흡을 하면 숨을 들이마실 때는 허파가 팽창되면서 교감신경계가 활성화되지만 숨을 천천히 길게 내쉬게 될 때는 반대로 부교감신경계가 활성화된다. 들이킬 때는 교감신경계가 작동되고 내쉴 때는 부교감신경계가 작동되므로 내쉬는 숨을 더 천천히, 더 길게 하는 것이 부교감신경계를 강화시켜 이완을 야기하는 데 유리하다. - P77