일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 #홈트레이닝

일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 - 하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트
나카노 제임스 슈이치 지음, 문정원 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 8월

근래에 읽은 실용서 중에서 가장 실용적인 책. 책을 받자마자 그 다음날부터 매일 홈트 생활이 시작되었다. 책을 읽고 나서 깨닫고 얻은 것들을 생각에 그치지 않고 현실에서 실천할 때 가장 뜻깊게 되는 것이다. 쉽고, 단순하고, 명확하다. 저자 나카노 제임스 슈이치는 운동 생리학 박사이자 피지컬 트레이너이라고 한다. "운동에는 동기부여가 중요하다는 점을 깨달아 회원들의 멘탈 관리에도 힘쓰고 있다." 라는 문장은 와닿았다. 운동 대신 공부, 일, 성공, 승진 등을 갖다 놓아도 모두 말이 된다. 동기부여, 멘탈관리 - 내가 최근에 집중해서 파고 있는 주제들이라서 더 관심이 갔다.

하체근육은 엔진 중에서도 크기가 큰 것 중 하나입니다. 이 엔진을 사용하면 자연스레 활동적인 몸으로 변화합니다. 따라서 가장 처음 해야할 일은 하체를 단련하는 것입니다. 첫 스텝으로 스트레칭만 한다면 효과는 좀처럼 나타나지 않습니다. (들어가며 중에서)

왜 하체인가, 이유가 세 가지 있다고 한다. 1. 우리의 몸은 하체 근육부터 쇠퇴한다. 2. 하체에는 전신의 커다른 근육들이 집중되어 있다. 3. 하체는 제2의 심장이기 때문이다. 매일 걷기는 하고 있었지만 뭔가 근육을 키울만한 쉬운 운동이 필요한 참이었다. 게으름의 극치인 나의 일상에 운동하는 날이 오리라곤 상상 못했는데.

다음으로 차례를 펼쳐보았다. 총 6달의 운동이 계획되어 있다. 매달의 개월에 맞는 레벨의 운동이 2개씩 짜여있다. 난이도는 그리 높지 않아 보였다. 할 수 있겠다는 자신감이 든다. 또한 하체 유연성 체크를 한 뒤, 각자 부족한 부분을 스트레칭 해주면 된다. 마지막 6파트에서는 운동을 지속하는 요령까지 풀어놓았다. 동기부여 그리고 지속성. 이 두가지는 운동과 공부에 가장 중요하고 필수적인 요소가 아닐까한다.

중간에 만화가 나와서 지루하지 않게 읽힌다. 그림체도 크고 단순하여 눈에 확 뜨인다. 읽는다기 보다는 보는 책이라는 게 맞겠다. 두고두고 보면서 매너리즘이 올때 동기부여를 하면 좋겠다. 짐볼에 앉아서 근육 트레이닝을 하라는 내용을 읽고서는 바로 짐볼을 질렀다. 책에 소개된 하체 운동을 짐볼을 이용하여 해보니 효과가 약 4배는 높아지는 것 같다. 강도를 높게 하여 운동하고 싶은 이들에게 추천한다.

거창하거나 획기적인 변화를 바라지는 않지만 천천히 오랫동안 운동하며 건강히 살고 싶다. 나의 근육들이 놀라지 않게 살살, 체력과 성격에 맞게 실천할 것이다. 자주 계단을 오르내리며 지하철에서는 서있는 습관들, 아침을 대충 먹기보다는 단백질, 비타민, 탄수화물 등 영양소를 골고루 챙기겠다는 다짐도 해본다. 나를 사랑하는 방법의 첫발은 매일 운동을 하는 것이다.

리뷰어스서평단으로 출판사에서 책을 제공 받아 작성하였습니다