죄수운동법

죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 2월

나이가 들어가니 운동에 대한 관심이 깊어지고 헬스장이나 필라테스를 해야할텐데 마음만 가지게 되고 결국은 집에서 할 수 있는 운동법을 찾게 된다. 건강관련책으로 유명한 비타북스에서 <죄수운동법> 이란 책이 나왔길래 무슨 제목이 이래? 하면서 관심을 가지게 된 책이다. 이 책 제목은 자극적이라 할 수 있지만 말 그대로 감옥에서 아무것도 없는 환경에서 오로지 자신의 몸과 마음가짐으로만 할 수 있었던 맨몸운동법이기에 이 제목을 붙였다 한다. 20년을 복역했으나 지금은 개과천선한 폴 웨이드라는 저자가 쓴 책인데 수많은 죄수들에게도 자신의 방법을 전파하고 운동으로 다져지게 만든 사람이기도 하다. 죄수들이 운동을 함으로서 스트레스를 해소하고 좋은 방향으로 개과천선하는데에도 일조한 것이다.

책의 첫번째 두번째 챕터까지 그러한 죄수운동법을 쓰게 된 계기와 저자 본인의 경험담이 주를 이룬다. 그리고 몸은 비록 자유를 속박당하지만 정신과 생각의 자유는 누릴 수 있는 독서를 하기 시작한다. 특히 그는 맨몸운동과 관련한 인문학적인 역사와 인물에 대해 중점적으로 수많은 책을 독파하며 공부했다 한다. 이 책은 그저 운동법만 가르쳐주는 책이 아니라 인류의 역사속에서 맨몸으로 운동을 한 그리스 시절부터 1900년대 초반 중반의 영웅들에 대해서도 소개하고 있는데 그들의 이름과 사진을 보면 정말 근육만 산더미같은 그런 근육이 아닌 자신의 맨몸으로 단련한 제대로 된 근육층을 보여준다. 오늘날 스테로이드제 남용과 근육만 키우기 위한 웨이트 트레이닝 방법으로 근육을 키운 사람들은 이 책에 소개된 스쿼트 등을 하다가는 근육이 파열될 수 있고 계단을 뛰어오르는 데에도 엄청나게 숨차하며 오히려 체력은 떨어지는 사람들이 대부분이라 한다. 하지만 이 죄수운동법으로 운동을 하면 정말로 힘이 센 헤라클레스 같은 사람이 되는 것이다. 그래서 예전 사람들은 키가 작아도 엄청난 힘을 소유한 전설적인 인물들이 있었지만 요즘엔 찾기 힘들다 한다. 그러한 전설적인 인물들의 힘 이야기등도 읽다보면 재미가 쏠쏠하다.

본격적으로 운동법을 가르쳐주는 장에서는 이 책 말미에도 소개되는 10년넘게 아크로바틱 동작을 연구하고 실행한 달인인 짐 배서스트가 시연한 사진들이 많이 등장하는데 올바른 자세와 제대로 된 운동법을 보여주는데 감탄이 절로 나온다. 처음에는 벽에 손을 대고 시작하고 무릎을 대고 시작하는 등 여자들도 따라할 수 있는 푸쉬업과 스쿼트와 브리지와 풀업과 레그 레이즈와 마지막엔 그 모든 것을 숙달한 사람들만이 할 수 있는 핸드스탠드 푸쉬업이 등장한다. 이 모든 시연 동작에서 마지막의 핸드스탠드 푸쉬업은 단순히 근육만 키운 사람은 절대 할 수 없는 동작이라고 한다. 어깨가 튼튼해야 하기 때문이다. 바벨이나 여러 기구를 이용해서 하는 동작들은 오히려 부상위험이 있지만 이 맨몸으로 자신의 체중에 대비해서 키우는 운동법은 부상위험도 적고 어깨와 손목 종아리 이런 곳까지 고루 발달시켜준다고 한다. 이러한 빅6의 여섯가지 동작들을 원스텝부터 9스텝까지 다음 단계별로 알려주고 있는데 아주 자세히 사진과 더불어 설명을 해주고 있어서 책이 판형이 크고 글씨가 시원시원해서 초보자들도 쉽게 배울 수 있는 책이다. 가격이 다소 비싸지만 헬스장을 등록해놓고 한번도 잘 안가게 되는 사람들이라면 꼭 읽어볼만한 책이다.