불안에서 벗어나는 이너게임 실천법

하루에 한 걸음씩 행복해지기 - 불안을 가라앉히고 행복에 다가서는 마음의 힘
티머시 골웨이.에드 한젤릭.존 호턴 지음, 송보라 옮김 / 나비스쿨 / 2023년 5월

코칭계의 전설 티머시 골웨이가 최초로 정립한 마음의 힘(이너게임)을 일상 속 불안과 긴장, 스트레스 상황에 적용한 자기계발서 <하루에 한 걸음씩 행복해지기>. 신체적 질병으로까지 나타나는 마음에 쌓인 두려움을 이너게임 스트레스 코칭을 통해 해결한 의학박사 에드 한젤릭과 존 호턴의 임상 사례도 함께 볼 수 있습니다.

"불안은 줄어드는 법이 없다."고 합니다. 어떻게 대처하느냐의 문제일 뿐이라는 의미겠지요. 딸, 아들, 부모, 직장동료 등 수많은 역할을 해내며 살아가는 우리는 긴장 속에 살아갑니다. 사람들이 바라보는 나의 역할을 충실히 잘 해내야 하기 때문입니다.

살다 보면 어느새 불안에 익숙해져 버립니다. 긴장 없이 편안해지고 싶단 생각이 들지만 진정한 평온을 누린 게 언제였는지 기억조차 나질 않습니다. 티머시 골웨이 저자는 압박과 도전을 구분할 줄 알아야 한다고 조언합니다.

압박은 금세 지치고 제대로 능력을 발휘하지 못하게 합니다. 불안이 몸과 마음을 뒤흔들기 때문입니다. 스스로를 압박하는 것을 멈춰야 하건만 스스로 압박감을 받고 있는지조차 깨닫지 못한다는 게 문제라고 합니다.

이 책에서는 나의 압박감이 어느 정도인지 알아보는 테스트 항목이 있습니다. "지금 나를 힘들게 하는 것은 무엇인가?", "힘든 상황을 겪을 때 내게 생기는 증상은 무엇인가?"를 직접 써보자고 합니다. 예시를 읽다 보니 다 해당되는 것만 같더라고요. 참고해서 써보니 내가 얼마나 많은 압박감과 증상을 갖고 있는지 헉 소리가 나올 지경입니다. 이만큼의 압박감에 짓눌린 상황에서 정말 행복에 다가갈 수 있을까? 하는 의아심이 들 정도입니다. 역시 그냥 어림짐작하기만 하는 것과 직접 써보는 것은 큰 차이가 있습니다.

<하루에 한 걸음씩 행복해지기>는 가능하게 만듭니다. 마음의 힘을 이용해서 지금보다 행복감을 느낄 수 있는 방법을 알려줍니다. 우리에겐 누구나 마음의 힘이 있고, 마음의 힘을 가로막고 있는 건 나 자신일 뿐이라는 걸 이해한다면 한 걸음 떼는 겁니다.

티머시 골웨이는 우리 마음속에 있는 '두 개의 나'를 알아차려야 한다고 합니다. '판단하는 나'와 '지켜보는 나'입니다. 간섭하고 따지고 비난하면서 자신감이 낮아지는 쪽은 '판단하는 나' 때문입니다. 자연스럽게 익히고 집중 잘 하고 실수에서 배우고 격려하는 쪽은 '지켜보는 나'입니다. 불안의 주범은 판단하는 나입니다. 이 깨달음만으로도 인생을 크게 바꿀 수 있다고 합니다. 어떤 쪽을 선택할지는 이제 스스로의 몫입니다.

마음속에서 판단하는 나의 목소리가 들려올 때 어떤 말을 건네면 좋을지 미리 생각해 보자고 합니다. 훈련된 침착함을 위한 방법입니다. 불안에 의한 긴장 반응이 일어날 때도 어떻게 대처하면 좋을지 미리 생각해 봅니다. 우리 마음에 자리 잡은 불안을 깨부술 있도록 도와주는 마음의 힘. 지켜보는 나를 불러내는 데 적절한 행동을 짚어주고, 안정적으로 유지하기 위한 마음가짐을 들려줍니다.

평온을 부르는 암호 세 가지는 일상에서 바로 실천해 보려고 합니다. 관찰하기, 떠올리기, 구분하기 이 세 가지를 통해 쉴 때 죄책감 없이, 해야 할 일의 압박에 덜 시달리면 좋겠거든요. 나는 오늘 하루 얼마나 멈추고, 쉬고, 놀고, 나를 돌봤는지... 이제 하루의 시작과 끝을 행복에 가까워지는 생각과 행동으로 채워나가고 싶습니다.

수많은 불안에 허덕이는 나를 지켜줄 방패를 찾아주는 <하루에 한 걸음씩 행복해지기>. 매일 투쟁하듯 살아가는 현대인들을 위한 책입니다. 불안한 상황에서 평온을 찾을 수 있는 쉽고 간단한 이너게임 스킬을 배워보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

술술 쉽게 읽히는 고려 거란 전쟁사

고려거란전쟁
길승수 지음 / 들녘 / 2023년 5월

2023년 11월 방영 예정인 KBS 대하사극 <고려거란전쟁(가제)>의 캐스팅 소식을 보며 이 책이 더욱 흥미진진하게 다가왔습니다. 고려와 거란의 전쟁을 다룬 소설 <고려거란전기>가 드라마의 원작인데요. 원작자 길승수 작가의 역사인문서 <고려거란전쟁>은 드라마의 배경을 역사적 사실에 입각해 살펴볼 수 있는 책입니다.

생생한 대사와 애니메이션 느낌의 삽화가 자칫 딱딱하게 읽힐 수 있는 역사를 한결 부드럽게 만들어줍니다. 소설처럼 읽는 재미가 쏠쏠합니다. 중간에 손에서 놓지를 못할 정도로 흡인력이 대단합니다.

고려-거란 전쟁에 대해 사실 잘 모르고 있었어요. 드라마 캐스팅을 보면서 강감찬 장군이 나오는 시대라는 걸 알았을 정도입니다. 그래서 이 책의 난이도가 정말 반가웠습니다. 그림과 사진 자료가 풍부하게 수록되어 있어 이해도가 쑥쑥 올라갑니다. 이토록 친절한 역사인문서라니요. 고려사가 낯선 이들에게 이보다 더 좋을 수 없습니다.

저처럼 사극으로 역사적 사건에 관심을 가진다면 이렇게 관련 책도 꼭 찾아보세요. 이번에는 드라마보다 책을 먼저 읽게 되었는데 배경지식 덕분에 드라마도 벌써부터 기대됩니다.

고려거란전쟁은 한두 차례 반짝 일어났던 사건이 아니라 993년 1차 침공부터 1018년 구주대첩(귀주대첩이라고 불러왔지만 이 책에서는 지명을 구주로 통일합니다)을 거쳐 1023년 7차 침공에 이르기까지 긴 세월 동안 벌어진 일입니다. <고려거란전쟁>에서는 거란과 고려의 당시 상황을 짚어보며 전쟁의 배경과 양상을 살펴봅니다. 이 과정에서 대중이 잘 알지 못했던 사실을 알려주고, 잘못 알려진 사실을 바로잡기도 합니다.

고구려를 계승해 고려를 세운 왕건. 왕건은 북방개척 의지가 높았습니다. 특히 발해를 멸망시킨 거란과 사이가 좋을 수가 없었습니다. 왕건의 사망 후 아들과 손자가 왕위에 오르며 태조 왕건의 유지를 이어받아갑니다. 거란은 만리장성 북쪽의 거란족에서 강력한 왕이 등장해 주변 부족을 정복하며 당대 동아시아에서 가장 강력한 국가로 떠올랐습니다. 몸이 약한 경종을 대신하고 어린 아들이 왕위에 오른 후에도 사실상 거란을 지배한 거란의 여결 승천황태후는 거란의 최전성기를 열었습니다.

조선과는 확연히 다른 고려인 특유의 복장하면 뭐가 떠오르나요. 모자가 있습니다. 왕건의 손자인 성종이 고려를 모자의 나라로 만들었습니다. 10세 이상의 남자는 모두 모자를 쓰고 다니도록 법으로 정했을 정도입니다. 성종 때 고려는 본격적으로 발전을 시작합니다.

이 시기 활약한 인물 중 '서희'는 고려거란전쟁 초반에 등장하는 인물인데요. "거란의 소손녕이 고려를 침공하자(993년), 서희가 담판을 벌여 소손녕을 설득해서 물러가게 했다."라는 기록에 담긴 역사적 사실을 조목조목 짚어봅니다. 그 실체를 알면 깔끔한 담판은 아니긴 했지만 어쨌든 큰 위기로 이어지진 않았습니다. 이후 성종과 서희, 소손녕, 승천황태후까지 사망하면서 고려와 거란의 관계는 다시 알 수가 없어졌지만요.

이후 고려사에서는 막장 드라마가 펼쳐집니다. 강조의 정변에 의해 목종에서 현종으로 왕의 자리가 단숨에 바뀝니다. 간단히 언급했지만 책에서는 꽤 비중 있게 등장하는 사건입니다. 왜냐하면 강조의 정변을 빌미로 거란이 고려를 침공하거든요. 거란은 강조 덕분에 전쟁의 명분을 건져올린 겁니다. "고려에서 강조가 그 왕을 살해하고 왕순을 왕위에 올렸으니 이것은 대역죄이다. 곧 군대를 출동시켜 그 죄를 물을 것이다!"라면서 말이죠.

이때 거란 황제는 승천황태후의 아들 야율융서입니다. 직접 고려 정벌에 나서며 친정을 합니다. 그리고 초반에 강조를 잡아 처형하기에 이르니 그들의 명분은 달성한 셈입니다. 하지만 회군하지 않고 남쪽으로 내려갑니다. 고려는 성을 많이 뺏겼습니다. 패배의 연속입니다. 성을 버리고 도망치는 신하들이 즐비합니다. 다행히 그 와중에도 충신은 있었습니다. 흥화진의 수장 양규는 7백여 명의 결사대를 이끌고 달려와 겨우 1,700명 정도의 고려군으로 6천 명이 지키던 곽주성을 탈환하기도 합니다.

거란군이 고려의 도읍지 개경으로 남하하기에 이르자 현종은 결단을 내려야 했습니다. 조선 병자호란 삼전도 굴욕이 일찌감치 나올 뻔했습니다. 신하들은 항복하자고 했으니까요. 하지만 평범한 관료에 불과했던 한 신하가 항전을 주장합니다. 일단 피난을 간 다음에 서서히 이길 방법을 찾아야 한다고 말이죠. 바로 강감찬입니다. 그렇게 현종은 두 왕후와 몽진을 하고 개경에서 나주까지 먼 길을 떠납니다. 이때 현종을 극진히 보필한 이는 지채문입니다. 이 인물도 드라마에 등장하면 눈여겨봐야겠습니다.

거란군은 한강을 넘지 못해 되돌아갔습니다. 이때 개경의 궁궐을 불태웁니다. 온갖 자료와 보물이 사라집니다. 그래서 고려 초기 기록이 부실하다고 합니다. 회군하는 거란군을 가만히 두고 보고 있을 수 없지요. 다시 한번 양규가 등장합니다. 양규와 김숙홍은 포로 구출을 최우선 목표로 회군하는 거란군과 전투를 벌이며 3만에 달하는 포로를 구해냈습니다. 그리고 장렬하게 전사합니다.

강감찬은 이번 일을 계기로 현종의 신뢰를 받게 되고 이후 군대 지휘관을 맡으며 1018년엔 상원수 자리에 오르게 됩니다. 부원수 강민첨을 비롯해 젊은 관료들을 지휘부로 구성하며 끈질긴 거란의 침공을 막아냅니다. 이때의 전투가 살수대첩, 한산대첩과 함께 우리나라 3대 대첩으로 알려진 구주대첩입니다.

당시 강감찬의 전술과 거란군의 전술 모두 기막힐 정도로 대단하더라고요. 거란군 본진은 우회 전략을 대담하게 쓰며 모든 성을 무시하고 개경을 향해 달립니다. 거란군을 뒤쫓던 고려군이 먼저 도착하지 않는 한 개경을 어떻게 방어해야 할까요? 그 절묘한 전술을 책에서 확인해보세요.

이런 멋진 이야기들을 지금까지 모르고 있었다니... 관용의 정신을 펼친 현종도 대단한 인물이더라고요. 드라마에서 이들의 이야기가 어떻게 펼쳐질지 기대됩니다. 강감찬 역에는 최수종 배우가 캐스팅 확정되었는데 역사 기록과는 상반되는 비주얼이긴 합니다. 고려사 공식 기록에 강감찬은 "체구가 작은 데다가 얼굴이 못 생겼으며..."라고 적을 정도로 생김새가 흉했나 봅니다.

조선사와 관련해서는 대중을 위한 교양서적이 많지만 고려사는 이번 기회에 처음 읽었는데 기대 이상으로 재미있었습니다. 특히 양규의 에피소드가 마음을 두드려 양규 역에 캐스팅된 지승현 배우의 활약을 기대해 봅니다.

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순례길 현지에서 필요한 가이드북

곧바로 떠나는 산티아고 순례길 포켓 가이드북 - 2023~2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2023년 5월

현지에서 직접 순례길을 걸을 때 필요한 슬림한 분량의 <곧바로 떠나는 산티아고 순례길 가이드북 포켓>. 실제 여행자를 위한 이런 포켓북 정말 세심한 배려가 느껴집니다.

여행자에서 순례자의 시간으로 들어서게 하는 산티아고 순례길. 경쟁을 하며 걷는 길이 아니라  같이 걷는 사람들과 대화를 나누거나  깊은 사유를 하며  삶의 원동력을 찾아가는 길입니다. 이 책은 생 장 피드포트에서 출발해 스페인 북부 산티아고 데 콤프스텔라에 이르는 길을 33일 동안 걸을 수 있도록 안배한 가이드북입니다.

산티아고 순례길 프랑스길을 걷는 여행자라면 일반책을 보며 전체적인 흐름과 정보를 잘 취합하고, 여행배낭에는 포켓북을 챙겨가세요. 일반책의 핵심과 알짜배기 팁은 그대로 수록되어 있어요. 중간중간 사진 비율이나 지역 세부정보는 덜어냈기에 분량이 줄어들었습니다.

대신 스케쥴러와 기록 기능이 추가되었습니다. 이게 은근 유용하네요. 현지에서 다른 노트를 꺼낼 이유가 없습니다. 준비 과정에서 세부 코스 중 특별히 기억해야 할  사항이 있으면 이곳에 기록해두고 이 책만 들고 떠나면 편리할 것 같습니다.

나만의 순례길이 이 책 한 권에 쏙 담길 것을 생각하면 벌써부터 두근거립니다. 숲길, 포도밭, 강 등 아름다운 자연을 배경으로 걷는 산티아고 순례길을 계획하는 이들에게 추천합니다.

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일본 힐링 여행지 홋카이도 가이드북

홋카이도 홀리데이 - 2023-2024 최신판 ㅣ 최고의 휴가를 위한 여행 파우치 홀리데이 시리즈
인페인터글로벌 지음 / 꿈의지도 / 2023년 6월

내 생애 최고의 휴가를 만들어줄 홀리데이 여행가이드북. 일본 홋카이도로 떠나봅니다. 일본 북쪽에 위치해 추운 곳, 설원의 겨울 여행지라는 선입견이 있었는데 홋카이도 홀리데이를 보며 새로운 매력을 만날 수 있었습니다.

홋카이도 여행에 대한 핵심 정보부터 콕콕 짚어주니 홋카이도로 처음 떠나는 여행자라면 뭘 보고 뭘 먹어야 할지 전반적인 흐름을 머릿속에 새기는 데 도움 됩니다. 다양한 여행 컨셉별 추천코스를 소개하고 있어 설국여행, 꽃여행, 탐험여행, 미식여행, 온천여행, 기차여행 등 고르기만 하면 됩니다. 영화와 CF에 등장하는 설경의 장소를 만나려면 겨울 여행을, 보랏빛 물결이 넘실거리는 라벤더 밭과 푸르른 원시 자연의 향기를 누리려면 여름 여행을 떠나세요.

후지산에 올라 산의 높이를 말하지 말고, 다이세츠잔에 올라 산의 크기를 말하지 말라는 말처럼 최대 넓이의 국립공원 다이세츠잔도 눈길을 끕니다. 등산객을 위해 그곳 기후에 맞는 복장까지 세심하게 알려주고 있어요.

일본 최북단의 홋카이도는 해산물이 풍부하고 독자적인 음식 문화를 가지고 있어 로컬 푸드를 꼭 맛봐야 합니다. 홋카이도에서 가장 인기 있는 메뉴와 맛집 정보가 가득합니다. 무엇보다 홋카이도 젤라또와 소프트아이스크림은 상상만으로도 행복해집니다. 라멘 정보가 나오길래 그냥 넘어갈 뻔했는데, 홋카이도에는 오래된 라멘 골목이 있다고 합니다. 일본에서도 알아주는 삿포로 미소라멘을 포함해 홋카이도 3대 라멘을 놓치면 안 되겠네요. 홋카이도 숙소도 전통 숙소 료칸, 리조트호텔, 디자인호텔, 비즈니스호텔, 펜션 등 다양하게 소개하고 있습니다.

홋카이도 지역별로 세밀한 정보가 이어집니다. 홋카이도는 남한 면적의 80%에 해당할 정도로 무척 넓은 곳이어서 한 번으로 모든 곳을 클리어할 수는 없겠더라고요. 그래서 자신의 여행 스타일에 맞는 지역별 정보를 미리 잘 알아두는 게 중요합니다.

겨울왕국 삿포로, 옛 모습을 간직한 오타루, 온천 여행하기 좋은 도야&노보리베츠, 꽃향기에 푹 빠질 수 있는 후라노&비에이, 원시의 홋카이도를 간직한 다이세츠잔의 관문 아사히카와, 먹거리로 유명한 오비히로, 고풍스러운 옛 건축물이 많은 하코다테, 천혜의 비경을 간직한 구시로, 겨울 얼음바다와 여름 에코투어 코스로 유명한 아바시리&시레토코 정보가 수록되어 있습니다. 도시마다 쇼핑, 음식점, 관광지 등을 포함한 1일 추천 코스를 다루고 있습니다. 일정 상 숙소는 어디에 정하면 편리한지 시내 교통편을 포함해 세심하게 알려줍니다.

유빙을 먼 나라가 아닌 우리나라에서 가까운 홋카이도에서 볼 수 있다는 점도 매력적입니다. 유빙선을 직접 타고 얼음바다를 헤쳐나가는 경험을 꼭 해보고 싶어요. 기후 위기로 유빙을 볼 수 있는 기간이 점점 짧아진다니 마음이 바빠집니다. 홋카이도 홀리데이에 오호츠크해 유빙관광 정보가 있습니다. 살을 에는 듯한 추위와 마음까지 힐링 되는 온천 패키지도 눈에 들어오네요.

초보자도 헤매지 않도록 항공권 예매부터 스케줄과 예산 짜기 노하우, 공항에서 시내와 주요 관광 포인트로 이동하는 법 등 꼼꼼하게 정리된 홋카이도 교통 정보가 도움 됩니다. 맵북이 따로 있어 휴대성도 좋습니다. 일본 대표 힐링 여행지 홋카이도. 라벤더와 설국의 색다른 자연을 만끽할 수 있는 북쪽 나라로 떠나보세요.

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도쿄 여행의 모든 것

도쿄 셀프 트래블 - 2023-2024 최신판 ㅣ 셀프 트래블 가이드북 Self Travel Guidebook
김미정.백진수 지음 / 상상출판 / 2023년 5월

도쿄 중심부와 근교 여행의 모든 것 <도쿄 셀프트래블>. 도쿄에서 꼭 해봐야 할 것들을 중심으로 도쿄와 근교를 즐기는 가장 완벽한 방법을 소개합니다.

2박 3일부터 5박 6일까지 일정별, 콘셉트별 도쿄 여행 추천 코스를 그대로 따라 하기만 해도 가이드북을 본 효과는 톡톡히 누릴 수 있을 겁니다. 도쿄가 처음이 아닌 여행자이든 처음인 여행자이든 가족여행이든 혼자여행이든 고르기만 하면 됩니다.

미식 천국 도쿄에서 먹는 즐거움을 놓칠 수 없습니다. 한국인에게 잘 알려진 장소라든지 백년 맛집, 브런치를 즐길 수 있는 곳과 휴식 취하기 좋은 카페를 고루 소개하고 있습니다. 볼거리, 먹거리, 쇼핑, 숙소 등 베스트 스폿을 따라가면 수월하게 스케줄이 완성됩니다.

도쿄 여행 1번지 신주쿠를 시작으로 도쿄 탐방에 나서볼까요. 됴코 여행자의 일정에서 빼놓을 수 없는 신주쿠와 패션의 거리 시부야, 오타쿠들의 천국 이케부쿠로는 번화가를 사랑하는 이들이라면 즐거운 시간을 보낼 수 있는 장소입니다.

미래지향적인 분위기를 내는 최첨단 복합문화지역 롯폰기도 끌립니다. 도쿄의 대표 상징물인 도쿄타워와 각종 미술관이 있어 꼭 들러야 할 곳이죠. 고급 주택가들이 몰려 있는 지유가오카는 도심의 복잡함에서 잠시 벗어날 수 있는 곳입니다.

일본 특유의 고즈넉한 분위기가 필요하다면 에도시대 감성을 품은 옛 번화가 아사쿠사를 추천합니다. 골목골목에 100년 이상의 가게가 가득한 곳입니다. 한편 도쿄타워만큼이나 새로운 명소로 떠오른 세계 최고의 탑으로 기네스북에 등재된 도쿄 스카이트리도 이곳에 있습니다.

중심가에서 조금 벗어나면 분위기가 확 달라지는 기치조지가 있습니다. 도쿄 사람들이 가장 살고 싶어 하는 지역이라고 하죠. 이노카시라 공원, 지브리 미술관 등이 있습니다. 자녀와 함께 여행한다면 동물원이 있는 우에노, 토이저러스와 레고랜드가 있는 오다이바를 빼놓을 수 없습니다. 도쿄 메트로가 가지 않는 지역은 어떻게 이동해야 할지도 잘 알려주고 있습니다.

도쿄 근교 여행지로는 독특한 감성의 항만도시 요코하마, 에도시대의 정취를 느낄 수 있는 가와고에, 데이트 코스로 좋은 가마쿠라와 에노시마 섬, 역사 유산이 풍부한 닛코, 온천 휴양지 하코네 등 교통 편과 일정을 소개하고 있습니다. 꿈과 환상의 세계 도쿄디즈니리조트 때문에 일본으로 가는 분들도 있을 겁니다. 가이드북에서는 사람 많은 인기 관광지에서 알차게 이용할 수 있는 노하우를 알려주고 있습니다.

초보 해외여행자도 쉽게 따라 할 수 있는 세심한 입출국 정보까지, <도쿄 셀프트래블>로 알찬 도쿄 여행 준비 해보세요~

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다.