모든 일에 권태로움을 느낄 때 읽어야 할 책

의욕을 일으켜 세우는 심리학 - 모든 일에 무기력한 당신이 열정을 불태우게 되는 비법!
나이토 요시히토 지음, 이정은 옮김 / 홍익출판미디어그룹 / 2021년 6월

나가는 것도 귀찮고, 일, 공부, 가사, 운동, 미용 등 일상의 모든 일에 권태로움을 경험해보셨나요. 강도의 차이일 뿐 살면서 한 번은 찾아오는 것 같아요. '모든 게 귀찮다'는 생각에 매사 무기력하게 만드는 의욕 상실. 무작정 회피한다고 해결되지도 않고 생활을 이어나가려면 반드시 해야만 하는 일들이 많아서 결국 악순환의 연속에 빠지게 됩니다.

무기력한 일상만큼이나 삶을 좀먹는 게 있을까요. 직장인 A는 초보 시절 성취감과 만족감이 무척 높았지만, 언젠가부터 회사의 기대가 부담스럽고 거대한 조직의 부속품이라는 자괴감만 들며 의욕 상실의 늪에 빠졌습니다. 12년간의 직장생활을 끝내고 전업주부가 된 B는 처음엔 꿈을 이루기 위한 공부를 하려고 했지만 이도 저도 아닌 자신의 모습에 무기력의 딜레마에 빠졌습니다. 이처럼 다양한 이유로 의욕 상실로 무기력이라는 틀 안에 갇힌 이들의 사례가 등장합니다. 지친 나머지 답을 찾지 못하고 있습니다.

비즈니스 심리학의 권위자 나이토 요시히토 저자는 의욕을 잃어버려 만사가 귀찮다고 느끼는 감정을 박멸하는 심리 테크닉을 <의욕을 일으켜 세우는 심리학>에서 소개합니다. 누구나 가볍게 실천할 수 있는 행동에 초점을 둔 방법들입니다.

어떤 일을 할 때 괴롭고 힘들다는 감정은 자동적으로 행동할 수 있게 습관화하면 어느 정도 해결되는 경우가 있습니다. 아무 일이라도 손에 잡지 않으면 곧장 지루함을 느끼는 타입이라면 기다리게 되는 시간을 다른 일을 하는 시간으로 바꾸는 현명함이 필요하기도 합니다. 거창한 것도 아니고 간단한 취미 하나로도 떨어진 의욕이 새로 솟아나기도 하니까요. 선택지가 너무 많아 망설이게 될 때 의욕이 가라앉는 악순환을 겪는다면 주저 없이 선택할 수 있는 자기만의 원칙을 정하면 도움 됩니다. 이렇게 조금 번거로운 일이지만 투덜대봐야 소용없는 상황에 맞닥뜨렸을 때, 미래의 성가신 일을 방지하기 위해 현재 적용해볼 수 있는 노하우들이 많다는 걸 알게 됩니다.

<의욕을 일으켜 세우는 심리학>은 세계적인 심리학자들의 논문 및 저서를 바탕으로 60개의 의욕 충전법을 알려줍니다. 다양한 심리 기법이 총망라되어 있으니 자신에게 잘 맞는 테크닉을 부담없이 시도해보기 좋습니다. 만사가 귀찮다는 생각에서 단번에 벗어날 수는 없겠지만, 의욕이 솟아나게 하는 작고 쉬운 행동이 더해지면 적어도 더 깊은 악순환에 갇히는 상황만큼은 피할 수 있지 않을까요.

의욕을 상승시키기 위한 다양한 방법 중 20%만 전력을 다하라는 조언이 인상 깊었습니다. 파레토의 법칙을 이렇게 적용하니 흥미로웠어요. 어떤 일이든 20%에서 대부분의 성과가 나온다는 이탈리아 경제학자 빌프레드 파레토가 제시한 이 이론을 비즈니스에서든 개인 차원에서든 적용해보는 겁니다. 물론 '대충 이 정도만' 식으로 얼렁뚱땅은 아니어야 할 겁니다. 저자는 파레토의 법칙을 우선순위와 연결합니다. 에너지를 탈탈 소진하기보다는 일의 우선순위를 정해 20%의 일에 전력을 다하는 방식으로 밸런스를 조정해보라고 조언합니다.

최근에 읽은 <강원국의 어른답게 말합니다>에서는 고치고 싶은 말버릇이 있지만 힘들 때 사용할 수 있는 방법으로 본받고 싶은 사람의 말을 반복해 들어보라는 조언을 하고 있습니다. 자신이 닮고 싶은 사람을 따라하는 걸 의식적으로 해보는 거죠. <의욕을 일으켜 세우는 심리학>에서도 어느 분야에서 일하든 롤모델로 삼는 사람이 있다면, 그 사람의 행동을 흉내 내면 좋다고 합니다. 잡스를 흠모한 저커버그는 잡스가 하루에 일하는 시간까지 따라 했다는 일화도 있습니다. 이처럼 누군가를 따라 하거나 흉내 내는 것을 심리학에서는 사회 인지 학습 이론의 핵심적인 요소로 '모델링'이라고 부른다고 합니다. 물론 단순히 흉내내는 것만으로는 능력자가 되지 않습니다. 어떤 자세가 필요한지 책에서 짚어주고 있습니다.

이런저런 노력을 해봐도 의욕이 없다면? 그래도 여전히 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙을 소개합니다. 의욕을 상실한 자신을 어떻게든 움직이게 하기 위한 심리 테크닉을 소개한 <의욕을 일으켜 세우는 심리학>. 하지만 그나마도 귀찮아 죽겠다면 어떻게 해야 하는지까지 짚어주는 책입니다.

어떨 때는 행동하지 않는 것이 가장 훌륭한 전략일 때도 있음을 아는 사람과 모르는 사람의 차이는 클 겁니다. 심리학에서는 '출구 전략'이라 부르는데 봉사활동, 조기축구 등을 하는 것이 귀찮아 죽겠다면 그만둔다는 선택지도 있다는 걸 알아야 합니다. 더 나은 선택을 위한 멈춤이 있는 삶이 포기하지 않는 고집보다 나을 때가 있습니다.

미룬다고 해결되는 일은 없듯 얼른 해치우고 홀가분해지자, 어떤 일은 무리를 해서라도 해내자 식의 해법도 있는가 하면 '될 대로 되라 효과' 같은 심리학의 재미있는 용어를 등장시켜 상상해보는 것만으로도 마음이 편안해지는 효과를 주기도 합니다. 내 문제에 대한 발상의 전환을 할 수 있는 다양한 방법을 만날 수 있는 <의욕을 일으켜 세우는 심리학>. 땅에 떨어진 의욕을 일으켜 세우는 힘을 키워보세요.

유년 시절 특별한 애착이 남긴 소중한 추억을 담은 그림책

나의 곰 아저씨 ㅣ 상상그림책 2
바네 코스투라노프 지음, 신유나 옮김 / 옐로스톤 / 2021년 6월

유년 시절 어디든 소중히 들고 다니던 물건이 있나요? 애착 물건 하면 떠오르는 이미지는 스누피 친구 라이너스의 담요입니다. 꼬질꼬질한 담요가 되었는데도 놓질 못하죠. 애착 인형이라는 이름으로 상품화되었을 정도로 특별한 물건에 접촉하는 애착은 아이들의 성장 과정에서 나타날 수 있는 일입니다.

<나의 곰 아저씨>는 어린 시절 최고의 단짝 친구에 대한 소중한 추억을 담은 그림책입니다. 2019년 독일 뮌헨 국제청소년도서관에서 주는 화이트 레이븐 상과 2019년 마케도니아 출판사협회 최고의 일러스트 어린이책을 수상했습니다.

커다란 곰 아저씨가 꼬마 소녀를 포근히 품어줍니다. 보통날도 특별한 날도 언제 어디서든 곰 아저씨와 함께입니다. 낮이든 밤이든, 계절의 흐름에 따라 곰 아저씨와 꼬마 소녀가 세상의 경이로움을 함께 만끽합니다.

맑은 날 햇살을 맞이하면서, 바람을 맞으면서, 하늘의 달을 바라보면서 매일매일을 곰 아저씨와 즐거운 시간을 보냅니다. 즐거운 일에만 함께하지는 않았습니다. 몸이 아플 때에도 곰 아저씨는 꼬마 소녀 곁에 묵묵히 있습니다.

부드러운 분위기의 일러스트가 마음을 몽글몽글하게 풀어주는 느낌이에요. 무덤덤할 것만 같은 곰 아저씨의 깨알 표정을 찾아보는 재미도 있습니다.

그러다 드디어 그날이 옵니다. 아이들은 한순간에 쑥 자란다고들 하죠. 절대 바뀌지 않을 것만 같던 유아기 행동도 어느 날 갑자기 사라집니다. 언제 그랬냐는 듯 달라진 모습을 보입니다. 그렇게 유년 시절의 추억 하나가 만들어집니다.

곰 아저씨도 어느 날 혼자 남겨졌습니다. 꼬마 소녀는 이제 또 다른 세상으로 나아갑니다. 또래 친구와 노는 게 더 즐겁습니다. 뒤에 남겨진 곰 아저씨는 이제 꼬마 소녀에게 잊히는 걸까요. 결말은 상상한 것보다 더 만족스러울 거예요.

그림책 <나의 곰 아저씨>는 소녀와 곰의 관계 변화를 그림으로 고스란히 드러내고 있습니다. 세상의 불안과 두려움에서 든든히 지켜주는 존재였던 커다란 곰 아저씨. 어쩌면 부모의 존재도 곰 아저씨와 같지 않을까 싶어요. 아이가 성장하고 자립하면서 부모의 역할은 옅어지지만 그렇다고 존재의 소멸을 의미하는 건 아니니까요. 그 무엇이든 간에 사랑을 품은 존재가 내 유년 시절을 지켜줬다는 고마운 느낌을 가져본 시간입니다.

마음의 균형과 건강을 지키기 위한 지식과 지혜

차이나는 클라스 : 마음의 과학 편 - 혼잡한 현대사회에서 마음을 지키는 방법은 무엇인가 ㅣ 차이나는 클라스 6
JTBC <차이나는 클라스> 제작진 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2021년 6월

JTBC 대표 교양 프로그램 '차이나는 클라스 - 질문 있습니다'에서 방영된 강연 중 마음에 관한 대표 강연 여덟 개를 모은 책 <차이나는 클라스 : 마음의 과학 편>. 어지러운 세상에서 흔들리기 쉬운 마음의 균형을 단단히 잡아주는 데 도움 되는 이야기들입니다.

팬데믹으로 지친 요즘. 코로나 블루라는 용어가 생길 만큼 장기화된 코로나19로 인해 우울감, 무기력증을 느끼는 사람이 많습니다. 사람의 마음은 몸의 건강을 좌우합니다. 수많은 감정과 심리가 면역력을 떨어뜨리고 질병을 일으킵니다. 알기 어려운 게 사람 마음이라지만 우리의 마음은 어떻게 작동하는 걸까요. <차이나는 클라스 : 마음의 과학 편>에서 커뮤니케이션, 심리 분석, 뇌 과학 등 여덟 명의 전문가들이 들려줍니다.

행복을 주제로 30년 연구하며 세계 100인의 행복학자로 선정된 행복심리학자 서은국 저자는 생각과 태도와 행복의 연관성에 의문을 던지는 이야기를 내놓습니다. 행복에 대한 자기계발서를 아무리 봐도 행복해지지 않는 이유를 명쾌히 설명합니다.

행복의 정의부터 새롭게 살펴봐야 합니다. 행복은 어떤 대상에 대해 우리 뇌에서 '저것은 좋다'는 쾌라는 정보가 켜지는 상태라고 합니다. 그런 감정을 느끼는 건 지극히 사람마다 다르니 행복은 주관적입니다. 그런데 행복에 관한 자기계발서 대부분은 생각과 태도를 바꾸라는 식이라는 데 문제가 있다고 짚어줍니다.

행복의 본질은 생각이 아닌 경험인데 말입니다. 합리적인 척하려다 비합리적인 선택을 하고 마는 사례를 보니 놀라웠습니다. 왜 적성에 맞지 않는 일을 하면서 행복하지 않은 삶을 살고 있는지 이유를 깨닫게 됩니다. 스스로는 그런 행동을 한 본질적인 이유를 모른 채 또는 알고 나서도 나만큼은 예외라며 부정하기 일쑤입니다. 행복이 어떻게 작동하는지, 행복의 조건이 무엇인지, 왜 인간관계가 중요한지. 우리 일상에서 행복 스위치가 자주 켜지게 하기 위해 알아야 할 지식을 들려줍니다.

우리나라는 하루 평균 38명, 한 시간에 1.6명 정도가 자살로 사망한다는 2020년 통계청 자료가 있습니다. 자살은 개인의 문제가 아니라 사회 전체의 문제임을 널리 알리는데 앞장서는 송인한 교수는 왜 자살을 선택하는지, 자살은 어떻게 전염되는지 그리고 어떻게 자살을 예방할 것인지 들려줍니다. 자살 문제는 우리 사회가 살만한 세상인가의 문제이기 때문에 남의 이야기로 치부할 게 아니라 우리 모두가 자살이 얼마나 심각한지 알아야 합니다.

조직 커뮤니케이션 전문가 김호 저자는 거절 민감성에 대한 이야기를 들려줍니다. 2016년에 저자의 책 <나는 왜 싫다는 말을 못할까>를 읽으면서 거절하는 법에 대해 정말 큰 도움을 받았던 기억이 납니다. 왜 거절을 못 하는지를 살펴보며 내가 진짜로 원하는 게 뭔지를 파악하고 똑똑하게 거절하는 법을 배울 수 있습니다. 거절을 하기 힘든 사람은 "거절을 거절한다."식의 거절당하는 것도 힘들어한다고 하니 단순하게 생각할 문제가 아닌 것 같아요.

공공소통전문가 이종혁 저자는 비상식이 일반화된 사회에서 상식적인 생각, 행동, 실천을 해나가자는 메시지를 전달하는 데 힘쓰고 있습니다. 프로파간다와 PR의 차이를 구분하고, 사실을 기반으로 신뢰관계를 구축하는 PR을 제대로 사용하는 법을 이야기합니다. 좋은 영향력을 발휘해 세상을 바꾸는 데 도움이 되는 방식을 배워보세요.

행복, 자살 심리, 거절하는 법, PR에 대한 이야기는 감정이 이성을 지배하는 일상의 심리학에 대한 것들입니다. 이어서 진정한 자아를 발견하기 위한 무의식의 세계를 비롯해 초고령 사회의 숙명인 치매까지 내밀한 정신세계에 대한 탐구가 이어집니다.

정신분석학과 철학의 조합으로 프로이트 무의식을 이야기하는 김석 교수는 현대인들의 삶의 질에 대해 짚어줍니다. 히스테리의 정체를 이번 기회에 알게 되기도 했습니다. 마음속에서 일어나는 어떤 갈등이 몸으로 나타나는 현상인 히스테리. 겉으로 드러나는 신체 증상보다 마음속에서 일어나는 어떤 심리 과정이나 기억을 중요하게 생각해야 하는 이유가 됩니다.

신경인류학자이자 정신과의사 박한선 저자는 진화적 관점에서 우리의 마음이 어떻게 만들어졌는지를 설명합니다. 다양한 문화나 사회에서 불안, 우울증 같은 마음의 병이 어떤 식으로 나타나는지를 인간 진화와 함께 살펴봅니다. 특히 무엇이 정상이고 무엇이 장애인지에 대한 편견을 꼬집는 이야기가 인상 깊습니다.

임상 심리 전문가 김태경 저자는 범죄 심리분석에 관한 이야기로 진실과 거짓에 대해 들려줍니다. 범죄자가 어떻게 말과 글로 속이는지, 범죄자의 심신 미약의 진실 등 실제 범죄 사례에서 거짓말을 구분하는 과정을 보여줍니다. 이 여정이 무척 복잡해 보였어요. 쉽게 가해자와 피해자로 분류하고 낙인찍는 선입견의 위험을 짚어주기도 합니다.

정신건강 전문의 한창수 저자는 오래 살수록 남의 일이 아니게 되는 치매에 대해 이야기합니다. 치매가 얼마나 흔한 질환인지, 치매가 무엇인지 종류별로 핵심을 설명해 그 증상이 무척 다양하다는 것도 알게 됩니다. 어떻게 치매를 대비해야 하는지 생활습관도 알려주고, 선입견과 편견에 치우친 치매를 대하는 마음가짐을 들려줍니다.

신체 건강뿐만 아니라 마음의 건강을 위해 꼭 알아야 할 정보를 담은 <차이나는 클라스 : 마음의 과학 편>. 일상 속에서 좀 더 행복해지기 위한 지식과 지혜입니다.

[100자평] 퀀텀 마케팅

퀀텀 마케팅 - 한계를 뛰어넘는 마켓 프레임의 대전환
라자 라자만나르 지음, 김인수 옮김 / 리더스북 / 2021년 6월

퀀텀이라는 단어가 요즘 기사에서도 자주 등장하는데 이 책으로 공부! 마케팅의 새로운 관점을 만나겠어요.

생물종 다양성의 중요성을 환상적인 일러스트에 담은 그림책

그림자의 섬 ㅣ 웅진 모두의 그림책 41
다비드 칼리 지음, 클라우디아 팔마루치 그림, 이현경 옮김, 황보연 감수 / 웅진주니어 / 2021년 5월

환상적인 스토리텔링과 톤 다운된 색감의 조화가 멋진 그림책 <그림자의 섬>. 어른이 되어서도 그림책을 좋아하는 분, 환경 그림책 중 예술 작품과도 같은 그림책을 찾으셨던 분들이라면 이 책 후회 없을 거예요. 무거운 주제를 다룬 그림책이지만, 책장을 덮고서도 한참을 가슴 두근거리게 하고 깊은 여운을 주는 그림책입니다.

볼로냐 라가치상 수상 작가 다비드 칼리와 클라우디아 팔마루치의 역작 <그림자의 섬>. 이름 없는 숲속, '소원의 늪'과 '잃어버린 시간의 폭포' 사이에 '꿈의 그늘'이 있습니다. 이곳엔 숲속 동물들을 상담하고 치료하는 왈라비 박사가 있습니다. 전공은 악몽 치료입니다.

오늘도 환자들이 악몽을 들려줍니다. 거대한 발에 짓밟히는 꿈, 밤새 누군가에게 쫓기는 꿈 등 도무지 잠을 이룰 수가 없습니다. 왈라비 박사는 딩고 시리오와 함께 악몽 사냥에 나섭니다. 딩고 시리오가 악몽을 어떻게 먹어 치우는지 표현되어 있는데, 나중에 그 의미를 깨닫게 되면 다시 한번 더 들춰보게 되는 장면이 이어집니다.

그러던 어느 날, 태즈메이니아주머니늑대가 찾아와 악몽을 들려줍니다. 그런데 이 악몽은 그 어떤 악몽과도 닮지 않았습니다. 텅 비어 있는 듯 아무 소리도 들리지 않고 어둠만 보이는 악몽. 으스스한 느낌이 제대로입니다. 동물 이름에서 눈치챈 독자가 있을 테지요. 테즈메이니아주머니늑대는 1936년 동물원에 살던 마지막 개체가 폐사하며 절멸한 동물입니다. 이 동물은 호주로 이주한 인간의 남획으로 인해 멸종에 이르렀습니다.

어둠만 보이는 악몽은 지구에서 사라진 생명들의 외침입니다. <그림자의 섬>에 등장하는 동물은 모두 멸종 또는 멸종 위기에 처한 동물입니다. <그림자의 섬> 표지의 제목 글씨를 다시 한 번 확인해보세요. 또렷한 글씨가 아니라 사라지고 있는 모양으로 표현되었습니다.

6월 5일 세계 환경의 날을 맞이해 그린피스는 태안 바닷가에서 샌드 드로잉 아트로 의미 있는 영상을 남겼습니다. 한반도 자생 멸종 위기종(구상나무, 까막딱따구리, 하늘다람쥐, 사향노루, 붉은점모시나비) 5종과 사람을 모래 그림으로 표현했습니다. 파도에 의해 조금씩 사라지는 모습이 충격적입니다.

생태계를 보호하지 못한 인간은 생물 다양성의 붕괴가 미칠 영향을 여전히 실감하지 못하고 있습니다. 단순히 동식물만을 대상으로 하지 않습니다. 지구에 존재하는 생명 전체를 의미합니다. 2030년경에는 동식물의 2%가 절멸할 것으로 추정하고, 이번 세기의 말에 이르면 절반이 사라질 거라고 경고합니다. 그리고 어느 종이 멸종했을 때 생태계에 어떤 뜻밖의 악영향이 일어날지 모를 일입니다.

생물 다양성에 대한 경각심을 보여주는 그림책 <그림자의 섬>. 악몽이라는 두려움을 생생하게 전달하는 감성적 접근은 환경과 공존 문제의 심각성에 공감할 수 있는 스위치가 됩니다.