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50 이후 시작하는 러닝의 모든 것
나카노 제임스 슈이치.이토 다케히코 지음, 김소희 옮김 / 길벗 / 2025년 10월
평점 :

#협찬
운동을 하면서 건강해진 것을 확인하면서 운동하는 즐거움을 알게 되면서 건강도서도 꾸준히 읽게 된다. 20대부터 해마다 1%씩 감소하는 근육량과 하반신 근육은 놀라운 속도로 빠진다는 사실도 책에서 전해진다. 조깅과 러닝의 차이점을 구분하면서 읽은 내용으로 중년층 러닝 입문서로 추천하는 도서이다.
50대 초반, 50대 중반, 60대 초반, 60대 중반 이후 구분해서 심박수와 관련된 자료도 책에서 만나게 된다. 습관처럼 즐겁게 달리는 펀런을 위한 안내서로 많은 질문들에 답변을 해주는 형식으로 구성된 책이다. 러닝화의 종류, 펀런을 위한 조깅화, 러닝복, 러닝 코스와 목표까지도 친절하게 상담해 주는 내용이다.
공원이나 아파트 단지를 달리는 사람들이 제법 많아져서 러닝하는 것이 어색하지 않을 정도이다. 퇴근하고 달리는 여성, 남성, 연령층도 다양해졌다. 젊은 층, 중년층, 노년층까지 다양하면서 러닝하는 운동까지도 점차적으로 확산되는 분위기이다. 러닝을 하기 위해 먼저 어떤 스트레칭을 하는 것이 좋은지, 러닝 후 어떤 스트레칭이 좋은지도 책에서 전해진다.
부상을 입었을 때 어떤 찜질을 하고 입욕을 어떤 방식으로 하고 수분을 섭취하는 것이 좋은지도 알려준다. 식사하는 것을 좋아하지 않는 중년층을 위해 러닝하기 위해 어떤 식단을 꼭 섭취해야 하는지도 사진자료와 식단이 제시된다. 기억에 남는 내용 중에 하나는 단백질에 대한 내용이다. 배출되는 단백질의 경계선을 이해하게 되면서 식단에 구성된 단백질이 어느 정도인지도 이해할 수 있다.

3개월 이상 꾸준히 하여야 근육량이 증가하고 체지방이 감소한다는 것도 전해진다. 심폐 지구력은 꾸준히 달려도 서서히 개선된다는 것과 유산소 운동을 하면 해마의 부피가 2%씩 커진다는 내용도 설명되면서 운동의 효과는 놀랍다는 사실을 거듭 확인하게 된다. 체중이 증가하고 고혈압 등 생활 습관병이라는 적신호가 보인다면 운동과 식단 조절이 필요해지는 신호탄이다.
완경기가 된 후 예전처럼 식사를 하면 체중이 놀라운 속도로 빠르게 증가하는 것을 확인한 후 식단을 조절하는 습관을 유지하고 있다. 저녁식사는 간단하게 식사하고 배고픔을 느끼는 것을 일상화하면서 1일 2식을 습관화하고 있다. 더불어 운동도 꾸준히 하면서 체중을 관리하고 있다. 최근 건강검진에서도 혈액검사 등 결과가 매우 좋았는데 모든 것이 운동과 식단이 크게 작용한 결과이다.
러닝을 계획하였다면 2주 동안 계속 꾸준히 습관화해야 한다. 근육으로 당을 많이 사용하면 혈당 수치가 떨어진다는 사실도 전해진다. 러닝을 하기 위해 어떤 운동을 하면서 준비해야 하는지도 알려준다. 꾸준히 빠르게 걷기를 하다가 등산도 코스에 넣고 목표를 크게 잡고 운동하여도 다음날 피로가 싹 풀리는 것을 경험하고 있다.
운동하는 즐거움에 빠져서 읽은 책이라 러닝에 대한 지식과 근육 스트레칭 동작도 알 수 있었던 책이다. 근육 저축이라는 키워드가 각인된 책이라 새롭게 배운 동작들을 습관화할 계획이다. 한곳을 빙 도는 코스를 할 것보다 왕복코스가 좋다는 이유가 설명된다. 연령대에 맞춰서 상담해 주는 내용이 많아서 고령에도 도전할 수 있는 tip이 전해지는 러닝 입문서이다.
잘 못 자는 사람은 아침에 달리기 추천 - P122
벅찰 정도의 언덕길 오르기. 속도 올리기. 강도 속도 올리기. 짧게 - P80
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