운동도 미니멀리즘이 대세인가. 각종 보조제와 기구에 의존하여 부위별 근육을 고립시키는 헬스클럽식 운동법의 문제점을 지적하면서 저자가 직접 다년간의 복역 생활 속에서 체득한 맨몸 운동법을 소개한다. 고대의 신체단련술에 뿌리를 둔 죄수운동법은 단순하면서도 체계적이다. 푸쉬업-스쿼트-풀업-레그레이즈-브리지-핸드스탠드푸쉬업 총 6가지 동작을 난이도를 높여가며 반복하는 것. 누울 수 있는 정도의 공간만 있으면 아무런 장비 없이 지금 당장 시작할 수 있다.