까칠한 내 아이, 마음 제대로 이해하기

까칠한 내 아이, 마음 제대로 이해하기 - 사춘기의 평생 인성, 사회성, 공부력을 잡아주는 감정수업
곽소현 지음 / 길위의책 / 2020년 5월

저자 곽소현

나의 딸램은 정딸램. 아직 똥꼬발랄한 9세이지만

타고난 기질이 예민한 편이고, 또 그렇지 않은

나는 그녀를 이해못할 때가 일상다반사인데.

우리 안맞는건가?

요즘 함께하는 시간이 늘면서 딸램과

잦은 갈등으로 마음이 무거워질무렵 펼쳐보게

된 책이다. 제목부터 끌렸다. 책은 사춘기를

겪고있는 까칠한 십 대를 대상으로 이야기한다.

'엇, 정양은 아직...아홉살..'

괜히 펼친건가.라는 생각을 잠시 하다가 어느새

책에 줄을 긋고 있는 나를 발견한다. 꼭 십대에

국한된 이야기라기보단. '그 때 정양도

이런 마음이었을까?' 라는 생각을 하고보니

서툴게 행동했던 내가 보인다.

엄마의 감정조절은 상황을 바꿀 수 있다.

나쁜 아이, 문제아라고 불리는 아이들이 처음부터

그랬던 것은 아니다. 아이가 이해하기 힘든 행동을

해도 긍정적인 시각으로 봐주면 아이는

건강하게 성장한다. 아이가 숙제를 하지 않고

놀기만 하거나 내일이 시험인데도 긴장감없이

태평한 모습만 보이면 화가 나겠지만 '마음이

느긋하고 낙관적이어서 웬만한 스트레스는

잘 이겨낼 거야'라고 생각하면 아이를 너그럽게

대할 수 있다. 같은 상황도 이렇게 받아들이면

아이를 보는 시각이 바뀌면서 감정을

조절할 수 있는 여유가 생기고, 감정 조절이 되면

그릇된 판단이나 행동을 하지 않게 된다.

설사 나쁜 일이 닥쳐도 전화위복의 기회로 삼아

극복할 수 있다.

p.20 중에서

"

육아서나 심리학 관련 저서에서 공통적으로 하는

이야기가 있다. 아이의 불편한 행동 전에.

먼저 엄마인 나를 바로 보아야 한다는 것.

어렵고, 아팠던 내 지난 기억의 감정이 고스란히

아이에게 가기때문이다. 책은 아이가 까칠한 데는

이유가 있다며 문제 제기를하지만 또 그런 아이의

마음 달래주는 법도 함께 제시한다.

행동은 아이가 해도 감정은 부모의 것이라는

글귀가 다시 나를 돌아보게 한다.

"

4장. 까칠한 십 대 마음 달래주기 5단계

1단계: 아이를 지켜보는 부모의 감정을 들여다보라

아이의 행동이 잘못되었을 땐 그 행동으로 인해

느끼는 감정은 부모 자신의 것임을 인정해야한다.

비합리적인 신념은 버리고, 화나는 감정을 미리

아는 것이 핵심이다. 그리고 화났을 때, 반응하고 싶은 욕구를 1초만 늦추고 스스로를 공감해주란다. "화났구나, 불안하구나, 그 상황에서 당연하지." 그러고나면 화나 불안은 한풀 꺾이고 감정도 풀어진다.

2단계: 부모의 핵심감정과 아이의 행동을 분리하라

핵심감정을 평소에 주로 느끼는 감정인데, 부모와

아이의 핵심감정을 파악하고 있으면 아이가 왜 그러는지 이해할 수 있기 때문에 해결의 실마리도 찾을 수 있다. 또 부모는 자신의 감정이 뒤엉키면 아이의 같은 행동을 보고도 다른 해석을 하게된다.

3단계: 감정에 따라 부모의 행동, 감정, 지각이 어떻게 변하는지 탐색하라.

부모 자신의 감정을 이해해야 아이도 이해할 수 있다. 감정이 올라올 때 억누르거나 외면하지 말고 마음 속에 품고 견뎌본다. 부모가 직접 경험한 감정의 종류와 깊이만큼 아이를 이해할 수 있다. 그리고 이중메세지는 아이를 혼란에 빠뜨린다. 따라서 아이의 행동에 대해 부정적인 생각이 들 때 자신의 마음에 어떤 감정이 느껴지는지를 살핀 다음 자신의 감정과 할 말을 일치시켜 표현한다.

4단계: 아이의 행동을 긍정적으로 재해석하라.

단점으로 보이는 것도 긍정적인 시각으로 보면 장점이 된다. 습관적으로 아이의 단점만 보면 아이의 행동은 잘 고쳐지지 않는다. 장점으로 보는 것도 연습해야 가능하다.

5단계: 아이의 행동에 대한 기대를 표현하라.

'나 전달법을' 사용한다. '나 전달법'은 부모의 감정이 강조되기 때문에 아이는 비난받는다는 느낌을 받지 않고, 부모 입장에서 자신의 행동을 한번 더 생각하게 된다.

그리고 아이의 행동변화에 대해 구체적인 목표를

설정한다. 특히 아이와 갈등을 겪는 문제가 있다면 10점척도법과 변화 촉구 질문법을 사용하면 좋다.

<까칠한 내 아이, 마음제대로 이해하기>, 본문 중에서.

"

필기대신 줄을 긋고, 키보드를 꾹꾹눌러

아이의 마음을 달랠 때, 사용할 수 있는 방법들을

정리해보았다. 아이와 부딪칠 때면, 답답한 마음에

타육아서를 펼쳐들어었다. 하지만 책들은 문제점은

잘 짚어주는데 반해, 해결책은 두루뭉술하게

넘어가는 것들이 많았다. 그래서 읽고나서도

답답할 때가 많았는데, <까칠한 내 아이, 마음

제대로 이해하기>에서는 단계별로 아이의 마음을

달래는 법이 정리되어 있어서 좋았다.

뭐 하나라도 실천해보고 싶은 마음이 생겼달까.

나는 언제부터인가 내 감정을 왜곡시키고, 참으며

살아온 것 같다. 그러다가 못 견디고 참았던 감정을

폭발시키기도하고...그렇게 서툴게 표현했던

내 마음을 아이가 혼란스러워하고 서운해했던 걸

아닐까. 하고 짐작해보게된다. 깊은 밤이면 내일은

좋은 엄마가 되어보자고 스스로를 종용할 때가

많았는데, 그것보다 나 자신에게도, 아이에게도

솔직한 엄마가 되어야겠다.

책은 '십대 마음 달래주기'외에도 아이가 공부에

관심을 갖게 하거나 도전하고 책임지는 십 대로

키우자고 말하며 Tip을 제시한다. 내게 필요한

소스들로 가득찬 책을 읽게 되어서 얄팍해져가는

마음이 조금은 두둑해진 것 같다.

감사합니다.

스페인, 버틸 수밖에 없었다

스페인, 버틸 수밖에 없었다 - 건축으로 먹고살기 위해 무작정 떠나다
신혜광 지음 / 효형출판 / 2020년 4월

  신혜광 지음
서울에서 태어나 건축을 공부했다.
스페인에서 삼십 대가 됐고,
지금은 베를린의 한 건축 사무소에서 버티며
동시에 '자희건축'을 운영 중이다.

똑같은 나날이 반복되자, 좋아하는
건축을 잘할 수 있을 것 같다는 믿음에
의문을 품고, 마드리드로 떠난 작가의 이야기.
'라파엘 모네오'라는 건축가처럼 오래도록
사랑받는 건축을 하고 싶었던 그는
건축사무소에서의 일상을 접고,
당당히 유학길에 오른다.
'모네오'를 따라 마드리드에 도착해서
오롯이 자신만을 위한 1년을 살아간다.
이후 스페인에서 쉽지 않았던 유학생활과
기억에 남는 건축물들,
소소한 에피소드들을 담고 있다.

 "
모네오의 작품에는 그냥이 없다.
건축은 따지고 묻고 확인하는 까다로운 과정을
거친 뒤 완성 단계에 이른다.
건축주의 마음에 들어야 하고 주변의 항의 등
시시콜콜한 것까지 감당해야 한다.
아마도 모네오의 사무실에서 일했다면
'그냥'이라고 건너뛰었던 세밀한 부분까지 짚고
풀어내는 과정을 배웠을 것이다.
모네오의 철학 '그냥은 없다'는 내 건축관에
영원히 스며들어 있지 않을까.

p.93 중에서.

"

사실, 건축에 관해서 문외한인지라
유명 건축가의 이야기나 건축사무소
그리고 건축물에 관한 이야기가
쉽게 와닿지는 않았다. 하지만 책에서 다루는
이야기가 이것에 한정되지는 않는다.
스페인 건축물과 함께 작가의 삶에 관한
이야기가 심도있게 다루어지고 있고,
우리는 그 이야기로 인해
꿈에 대해서. 삶에 대해서.
다시 한번 생각할 시간을 가지게 된다.

젊은날의 패기, 열정은 누구에게도
뒤지지 않았던 나였건만.
대학 공부를 위해 지방에서 올라와
자취생활을 이어갔던 녹록치 않은
시간들이 떠올랐다.
인생은 예기치 않은 순간의 연속이라고
하지 않았던가. 그럼에도 좌충우돌 생활을
이어갔던 그와 나의 삶이 겹쳐보이는 부분은
어쩐지 반갑기도 하고
또 아련하게 다가오기도 한다.

그는 마드리드에서 바르셀로나로
생존에 가까운 이직을 하고,
그 곳에서 여러 위기를 겪다가
로잔공모전에 당선된다.
이후, 한국을 찾게 되고 그 때 만난
인연이 깊어져서 지금의 아내를 맞이한다.


"
먹고 사는 문제를 고민하는 게
끝나지 않은 이유는 예측할 수 있는 일이
점점 줄어드는 시대에 살기 때문일까.
세실리아와 아르나우가 그랬듯 우리는
각자의 자리에서 아등바등 살아간다.
결국 세상 어디에서나 먹고 사는 모습은
고만고만하다. 저마다 비슷한 고민을
한아름씩 안고 사는 것인지도 모르겠다.

P.133 중에서.
"

책은 그렇게 그의 이야기와
또 그의 꿈, 사람들이야기로 끝이난다.
꿈과 열정만으로 무작정 스페인으로 떠나
타국에서 자리잡기까지 고군분투했던
그의 이야기는 나의 마음을 툭툭 건드린다.

 오늘의 사소한 일이 훗날 어마어마한
사건이 되는 '알 수 없음'에 대한 기대를 하고
살아간다는 작가의 이야기처럼.

나도 그런 오늘을 살아야지.

얼어 죽어도 아이스 아메리카노

얼어 죽어도 아이스 아메리카노 - 미련하게 고집스러운 나를 위한 위로
이솜 지음 / 필름(Feelm) / 2020년 4월

얼어 죽어도 아이스 아메리카노

: 미련하게 고집스러운 나를 위한 위로

이솜 에세이

이 책이 누군가에게 잠깐의 쉼표와

위로가 될 수 있기를 바란다는 작가 말처럼

책은 내게도 응원의 메세지를 보낸다.

1장 <얼어 죽어도 아이스 아메리카노>에서는

제목처럼 고집스럽지만 있는 그대로의

나를 온전히 바라보라고 이야기한다.

혼자만의 시간을 온전히 즐기지 못한다면 누군가와의 관계에 치우칠 수밖에 없다.

그것은 관계라기보다 집착이며

의존이기 때문에 멀어지려 하면 할수록

두려워진다.

누구나 혼자만의 고요함을

충분히 누릴 시간이 필요하다.

p.13

내가 신경 쓰고, 눈치 보아야 할 사람은

다른 누군가가 아니라 이제껏 한번도

눈여겨 바라보지 않아 토라질 대로

토라져 있는 '나' 자신이라는 말이

확 와닿았다. 지나치게 평화주의자인

나는 무난한게 좋아서 혹은 주변이

시끄러워지는게 싫어서 나의 취향과

의견은 뒤로 밀어둔채 다수를 따르는

방식을 택했던 것 같다. 하지만 이런 식의

선택이 잦아지자, 온전한 나로서의

결정이 점점 힘들어지기 시작했다.

위기상황에서 슬기롭게 대처하지 못하고,

또 주도적으로 결정해야할 때는

불안한 마음부터 들었다. 사람들이

흔히 말하는 결정장애가 생겼다.

작가는 "언제나 나는 나여야 하며,

내가 아닌 것들이 나인 척 둔갑하게

내버려 두어서는 안된다.'고 말한다.

또 "삶에서 가치는 주어지는 것이 아니라

스스로가 판단하고 믿는 것에 의해

결정되기 때문에 삶이란 단어에

겁먹을 필요는 없다며 까짓 것 당당하게

스스로를 믿고 해 보라."고 한다.

머리로는 전부 아는 이야기지만

선뜻 행동으로 옮기지 못하고 있던 찰나,

이런 글을 보니 알 수 없는 용기가 생긴다.

사실 부족해서가 아니라 만족하지 못해서

생기는 문제다. 이상과 현실을 정상과

비정상으로 나누어 바라보는 것이다.

그럭저럭 이만하면 괜찮다는 마음이

필요하다. 그렇지 않아 보이더라도 그래도

이 정도면 양호한 것들을 찾아야 한다.

그리고 그것에 감사할 줄 알아야 분노가

가라앉고, 하나둘 쌓여 습관이 되면

마음이 편안해진다.

만족의 다른 표현은 감사이다.

만족하지 못하면 외롭다 중에서. p.37

2장 <지나갈 것은 지나간다. >

살아가면서 버티는 것이 버거워져오는

순간에도 시간은 흐른다.

그럼에도 놓지만 않는다면,

지나갈 것은 결국에는 지나갔고

고개를 드니 내 앞에는 다른 세상이 있었다.

본문 중에서

글에서처럼 내게도 분명 그런 순간이

있었다. 버티는 것조차 힘겨운 나날들이.

그럼에도 놓지 않았더니, 나는 오늘을 살고 있다.

버티고 있는 누군가에게 나도 말해줄 수 있다.

"지나갈 것은 결국 지나간다고."

3장<행복은 특별한 게 아니야>

"사실은 불행하지 않다는 것만으로도

충분했는데, 행복하지 않다고 해서

불행한 것도 아닌데 참 무던히도 강박에

사로잡혀 스스로를 괴롭혔다."

본문 중에서.

이 책은 여기저기 공감가는 글이

왜 이리 많을까? 간혹 생각하고, 또 느꼈던

감정들이 잘 담겨있어서 공감100%.

나도- . 한때 행복해야한다는 강박이

있었다. 그런데 아빠를 잃고나서야

깨달았다. 아무일도 없을 때가 어쩌면

소소하지만 제일 행복한 때였다는걸.

옹기종기 둘러앉아 함께 밥먹던 딱 10년 전

평범했던 그 시간이 30대인 지금,

다신 돌아오지 않을 시간이

되리란 걸 그 땐 꿈에도 몰랐다.

그래서 나는. 일상 속에서 느낄 수 있는

소소한 순간을 그대로 즐기려 한다.

4장<결국 모든 건 괜찮아질거야>

"어느덧 정리되어 버린 관계들에 슬퍼져서

그 미련을 놓지 못하고 있었다.

그 관계를 놓는다고 행복했던 기억들마저

날아가는 건 아닌데, 마치 그 모든 것이

부정될 것만 같아서, 의도치 않았더라도

지나버린 관계는 그대로 둘 수밖에 없다.

결국 상실을 인정하는 것이다."

본문 중에서.

4장에서 가슴에 쿡하고 꽂힌 구절이다.

불혹이 멀지않은 내게도 놓지 못하는 인연이

있었다. 어렸던 나와 함께 시간을 보내고,

또 그런 나를 기억해주는 소중한 존재...

하지만 이제 그 인연의 상실을 인정하려 한다.

책에서 말한 것처럼 지나버린 관계를

놓는다해서 행복했던 기억이 날아가는 건

아닐테니 가슴 한 켠에 고이 접어두려한다.

최근 에세이류의 책들을 많이 읽었고,

또 읽을 때마다 위로받는 기분이었지만

<얼어 죽어도 아이스 아메리카노>는

글 하나하나가 내 상황과 꼭 맞아떨어져서

더 마음이 갔었다. 나를 위한 위로가 또

필요한 날엔 아이유의 Love poem을

들으며 다시 한번 펼쳐봐야지.

마음에도 옷이 필요해 마음 추운 날 마음코트

마음에도 옷이 필요해 마음 추운 날, 마음코트 - COT프로세스로 배우는 권영애 선생님의 자존감 UP! 셀프 힐링 워크북
권영애 지음 / 아이스크림(i-Scream) / 2020년 4월

권영애 지음

사람&사랑연구소(주) 소장,

다양한 심리성장프로그램<마음치유COAT>,

<자존감UP버츄프로젝트>, <내면성장 REACTS>

등을 개발 리더, 교육자 대상 워크숍, 강의 및

코칭을 진행하고 있다.

책은 한 교육자가 자신의 삶을 치유하고,

수많은 리더, 교사, 부모를 치유했던

심리 치유의 핵심을 담고 있다.

총 4Part로 구성되어있다.

part1. 내 마음의 온도를 느껴보세요

part2. 내 마음을 안아줄 선물 하나, '공감 돋보기'

part3. 내 마음을 보여줄 선물 하나. '살핌 망원경'

part4. 내 마음을 녹일 선물 하나, '무지개 안경'

그리고, 작가의 따뜻한 글귀와 함께

내 마음을 치유하는 마음코트(COT) 워크북

실려 있다. 워크북 활동은 불안하고,

작아진 자존감 극복에 도움을 준다.

내 마음의 힘은 어디에서 올까?

살면서 힘들었던 순간, 나를 일으킨 것은 무엇이었나요? P.19

한창 힘든 시절, 정신랑을 만났는데 "예전 이야기 할 땐 웃는데, 지금 이야기 할 땐 웃지 않는 것 같다고.. 웃게 해주고 싶다."는 그의 말이 나를 일으켜 세웠다.

자존감은 자기를 믿어주는 믿음이라는데, 나는 그의 믿음으로 일어날 용기를 얻었던 것 같다.

'나'는 세 가지 자아를 가지고 있다고 한다.

보이는 작은 나, '역할 자아'

보이지 않는 큰 나, '존재 자아'

내가 어디 있는 지 아는 마음 파수꾼 '관찰 자아'

이 중, 지금의 나를 있는 그대로 사랑하는 자아가

'존재 자아'인데, '마음코트COT'로 만날 힘이

'존재 자아' 같은거다. 게다가 '관찰 자아'는

마음이 쉴 때만 만날 수 있다. 사람은 생각이

많아지면 현재를 알아아리지 못하고, 생각이

많아지면 과거, 미래에 집중한다. 너무 과거에

집중하면 후회, 자책이 늘고 너무 미래를 집중하면

불안, 두려움이 늘어난다. 결국은 너무 과거나

미래에 집중하는게 힘든 일이라는 것이다.

이 구절이 어찌나 와닿던지. 그럼 어찌 해야하나?

방법은 현재를 사는 것이다. 현재를 살면 후회,

두려움을 멈출 수 있고 내 마음을 원하는 곳으로

데리고 갈 수 있단다.

그동안 마음 쓰느라 지친 나에게 책이 '지금, 오늘은

그만 쉬어도 된다,'고 말해주는 것 같아 위로가

되었다. 활동지는 오롯히 '현재의 나'를 생각할

시간을 주기도 하고, 고통을 피하라고 알려주기도 한다.

그리고 마음코트로 내 마음을 안아주라고한다.

여려모로 부족한 나를 이해하고, 안아주는 거

자체가 쉬운 일이 아님을 깨닫는다.

나를 알아차린 후에는 '공감 돋보기'를 통해서

마음 속 얼음을 녹인다. 그리고 '관찰 망원경'으로

마음을 들여다봐준다. 마지막엔 추운 내 마음을

안아줄 무지개 안경이 있다.

사실, 큰 기대없이 책을 읽고 노트 한 켠에

활동지를 작성했는데, 이 활동이 주는 의미가

내겐 꽤 크게 다가온다. 지나간 일, 혹은 다가올 일에

매여서 지금 소중 한 것들을 놓치며 살고 있었던게

아닐까하는 생각말이다. 자책말고, 두려워말고.

지금을 제대로 살아봐야겠다는 마음이 든다.

<마음에도 옷이 필요해-마음 추운 날 마음코트>를

읽고 이런 마음이 생기는 걸 보면 책이 주려고 하는 걸

잘 받은거겠지? 마음 추운 날, 다시 펼쳐보리라

생각하며 책상 한 켠에 고이 둔다.

[자기계발] 내 마음은 충전중

내 마음은 충전중 - 일상에 지친 당신을 위한 행복 에너지 채우기
김근하 지음 / 서사원 / 2020년 4월

저자 김근하

현재 다수의 기업과 교육기관에서 회복탄력성과

리더의 언어를 주제로 강의를 진행하고 있다.

회복탄력성 교육을 통해 기업과 가정 내

스트레스를 통한 에너지 고갈을 막고, 수시로

에너지를 충전할 수 있는 방법을 터득하게

함으로써 성과는 물론 내적 치유를 돕고 있다.

내 마음은 충전중

당신의 마음은 안녕하신가요?

소소한 일로 상처받는 그대에게 권하는 일상 속 마음 회복법

책은 총3장으로 구성되어 있다.

각 장에서는 에너지 고갈 알아차림, 충전,

확장이라는 회복탄력성의 핵심 개념을 다룬다.

1장에서는 트라우마로 인한 생각의 오류,

왜곡된 신념, 고상한 대화 등으로 인해 에너지가

고갈되는 사례들을 소개한다.

또, 존 가트맨 박사는 관계에 독이 되는 대화 패턴을

연구했는데 '관계를 망치는 네 가지 지름길'은

비난, 방어, 경멸, 담쌓기의 대화 패턴 즉,

말하기 방식'에 있다고 한다.

이 파트를 읽으면서 나도 모르게 종종 '에너지

고갈 대화법'으로 이야기 할 때가 있다는 사실을

인지하게 되었고, 스스로를 돌아보게 된다.

(반성합니다.. )

방어적 표현을 할 때 독을 촉진하는 부사, 독부사는

'매일, 자주, 항상, 허구한 날'등의 표현인데,

이 표현을 사용할 때면 딸 아이가 유독 발끈했던

생각이 난다.

"너 왜 매번 이런 식이니..?"

"너는 항상 어지럽히잖아..?"

익숙하게 사용하는 나의 대화에 독부사가 잔뜩

들어있었다니. 비난의 말을 들었을 때 하는

방어적 표현은 자기 보호를 위한 지극히 본능적인

선택이란다. 뒤늦게 후회와 자책이 밀려오는

순간이다. 그리고 고갈 대화법 중 가장 강력한

독은 경멸이다. 상대가 비난의 말을 제대로

알아듣지 못하면 좀 더 강렬한 말(경멸)과

행동으로 상대의 생각을 교정해주고 싶어하는데,

이 방법은 때론 큰 상처를 준다. 살아오면서

사용 안했다고는 할 수 없는 경멸의 말은 앞으로

가능한 절대 쓰지 말자고 되뇌여본다.

 그리고 나의 에너지가 언제 고갈되는지 알게 되면

에너지를 충전 해야한다. 에너지 고갈 정도에 따라

에너지를 채우는 방법과 시간 투자도 다양하게

시도한다. 마지막은 에너지 확장인데, 혼자 힘으로

해결할 수 없는 난관에 봉착했을 때는 누군가에게

도움을 요청하는 것도 필요하단다.

에너지 충전을 위해서 심호흡법, 빠른 진정법,

장면정지기법 등 다양한 방법을 말하고,

확장 단계에서는 관계 선행, 다행일기, 평정심

유지법 등의 방법을 소개한다.

<내 마음은 충전 중>을 읽으면서 화가 났을 때,

내 대화법의 오류가 무엇인지 알 수 있었고

또 이를 개선하기 위한 실천 방법도 구체적으로

살필 수 있었다. 어쩌면 우리는 마음 속 에너지가

고갈 되는 것도 알아차리기가 싶지 않은 세상을

살고 있다는 생각이 든다. 하지만 몸도 그렇듯,

마음도 완전 고갈되서 방전이 되기 전에 나름의

방법으로 충전하는 시간은 반드시 필요하다.

문제 상황에 직면했을 때, 개선하기 쉬운 방향으로

대화를 이끌 수 있게 책에서 권해주는 방법들을

다이어리 한 모퉁이에 적어놓고, 보고 또 보려한다.

마음의 회복이 필요한데 방법을 찾기 어려울 때,

혹은 지금 좀 쉬고 싶다는 생각이 드는 분들에게라면

추천하고 싶은 책이다.