걱정 다루기 연습

걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

세상에 걱정이 없는 사람이 있을까? 사람이라면 누구나 걱정을 가지고 있다고 생각한다. 걱정이라는 것은 과거에 발생한 사건이나 아직 일어나지 않은 미래의 불안함 때문에 발생하는 것이 대부분이다. 내 생각에 과거에 발생한 사건으로 인한 걱정이나 미래에 일어나지도 않은 것들에 대한 걱정은 둘다 쓸데없는 짓이다. 걱정을 한다고 해서 바꿀 수 없는 일들이기 때문이다.

그럼에도 불구하고 걱정은 끊임없이 우리를 괴롭힌다. 필자는 걱정은 누구나에게 찾아올 수 있는 것이라 말한다. 하지만 그 걱정이 우리를 피폐하게 만들도록 방치하지 말고, 우리가 적절하게 다룰 수 있다면 우리 삶은 더 나아질 것이라 말한다. 즉 걱정은 누구나 하지만 그것을 어떻게 다루는지에 따라서 관리가 가능하다는 것이다. 얼마나 다행스러운 일인가.

필자는 우리의 걱정이 문제가 아니라고 말한다. 다만 우리가 걱정 속에 갇혀버리는 것이 문제라고 말한다. 우리에게 걱정거리를 안겨주는 문제를 고민하고 생각하면서 해결책을 찾아 걱정을 없애는 것이 최선의 선택이 될 것이다. 해결책도 없는 걱정과 반추의 연쇄 반응은 스스로를 걱정의 테두리에 갇히게 만들 뿐이다.

필자는 책을 통해 걱정의 작용방식을 설명하고, 걱정은 시간이 지남에 따라 변화시킬 수 있음을 알려준다. 불안과 걱정은 우리가 맞설수록 더 커지고 더 부정적인 영향을 미친다. 따라서 불안과 걱정에 맞서지 않고, 효과적으로 다룰 수 있는 전략을 알려주고 연습을 통해 몸으로 익힐 수 있는 방법을 제시한다. 실제로 수많은 임상실험을 통해 입증된 방법들을 통해 스스로 걱정을 멈추게 할 수 있는 실행가능한 전략을 제시한다.

우리는 불확실성과 의심을 통해 걱정에 빠진다고 한다. 모르는 상태에서 해결책을 찾아내는 것이 불확실성이고, 알고는 있지만 그 사실에 의문이 가는 상태늘 의심이라고 한다. 모든 징후가 '전혀 문제없다'라고 말하는데, 상상 속의 시나리오와 '만약'이라는 가능성에 몰두하게 되면 의심이 발생한다고 말한다.

눈 앞에 있는 현실 대신 상상 속 걱정의 세계에 몰두하게 되면 우리의 의식이 바뀌게 된다. 영화 '죠스'를 보기 전에는 해수욕장에 상어가 나타날 것이라는 생각을 전혀 하지 않는다. 하지만 영화를 보고 나면 해수욕장에 갈 때마다 지느러미를 찾을지도 모른다. 그렇게 객관적인 현실은 변한 것이 없지만 우리의 의식에 두려움, 잔상, 가능성이 침투하게 된다.

걱정은 다양한 경로를 통해 우리를 지배하려고 한다. 따라서 걱정에 대해 이겨내려고 맞설 필요도 없고, 쉽게 생각해서도 안 된다. 있는 그대로 인정하고 상황에 맞게 대처하는 노력이 필요하다. 필자가 많은 임상 실험을 통해 효과를 본 실천적인 행동지침을 실천해보기 바란다. 인별로 처한 상황이 다르고, 대응 방식도 다를 것이기 때문에 필자의 지침 중 자신에게 맞는 것을 찾아 습관으로 만들면 좋을 듯 하다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

나는 주말마다 10억 버는 비즈니스를 한다

나는 주말마다 10억 버는 비즈니스를 한다 - 따라 하면 누구나 사업 천재가 되는 연쇄 창업가의 주말 사용법
노아 케이건 지음, 장진영 옮김 / 비즈니스북스 / 2024년 6월

나는 2016년부터 대기업을 그만두고 보험대리점을 운영했다. 부침을 겪으면서 나름 달 운영하다가 코로나가 터지고 2021년 경에 가장 힘들었던 기억이 있다. 그즈음 온라인 비즈니스에 관심을 가지게 되었고, 다양한 마케팅 툴을 접하게 되었다. 이메일 마케팅 툴, 자동화 툴 등을 알게 되었고, 그러면서 AppSumo.com이라는 사이트를 알게 되었다.

온라인 비즈니스에 필요한 다양한 툴들을 저렴하게 구입할 수 있는 온라인 창업 소프트웨어 플랫폼이었다. 실제로 온라인 비즈니스 구현을 위해 나도 3~4개를 구입한 기억이 있다. 물론 지금도 그 프로그램들을 가지고 있지만 사용은 하지 않고 있다. 우연히 이 책을 알게 되었고, 이 책의 소개를 읽으면서 나와도 이런 인연이 있구나 하는 생각을 해보게 되었다.

필자는 페이스북에 33번째 직원으로 입사하여 다양한 플랫폼에 기여했고, 이후 갑작스러운 해고 통보를 받았다. 그것으 계기로 다양한 부업에 도전하여 이 책의 아이디어를 제공하는 '100만 달러짜리 주말' 챌린지를 시작하였다. 다양한 아이디어를 사업으로 성공시키고, 그 노하우 및 경험을 책으로 펴낸 것이 바로 이 책이다.

필자는 사업을 시작할 때 가장 큰 장애물은 '핑계'라고 생각한다. 필자가 제시하는 기가 막힌 아이디어들을 배우고 될 것인데, 아마도 많은 사람들이 책에 나오는 10가지 가장 흔한 핑계를 대면서 실천하지 않을 것이다. 필자를 포함하여 많은 비즈니스 멘토들은 안다. 사람들은 하지 않을 핑계를 찾아내는 전문가들이라는 걸 말이다.

필자는 오직 주말 48시간만 활용하여 100만 달러를 벌 수 있는 비즈니스 아이디어와 실행력을 제공한다. 필자가 8개의 사업을 론칭하여 성공시킨 프로세스의 공통점만을 요약하여 3가지로 설명한다. 시작하고, 만들고, 키우는 것이 사업 성공의 전부이다.

세상에는 해결해야할 문제들로 가득하다. 사람들이 가장 많이 불편해하고 고민하는 문제들 중에서 내가 해결할 수 있는 것이 무엇인지 찾는 것부터 시작한다. 그리고 나서 간단한 시장조사를 통해 누구도 거절할 수 없는 해결책을 구상한다. 본격적으로 해당 상품을 만들기 전에 사전 판매를 통해 성공 가능성을 확인한다.

그럼에도 불구하고 사람들은 시작을 하지 못한다. 필자는 자신의 첫 수강생 5명이 모두 새로운 비즈니스를 시작하지 못하는 것에 충격을 받는다. 그리고 그 이유를 2가지로 말한다. 먼저 사업에 실패하면 큰 위험이 따른다는 사실을 믿고 있기 때문에 완벽해질때까지 기다리고 준비한다. 그러나 완벽한 타이밍은 영원히 오지 않는다.

다음은 자신의 제품을 다른 사람에게 사도록 요구하는 것에 두려움을 느낀다는 걸 알았다. 아무리 좋은 제품도 그 제품을 제대로 홍보하지 않으면 팔릴 수 없다. 따라서 다른 사람에게 도움을 주려고 만든 제품이나 서비스에 대한 대가를 요구할 수 있어야 한다고 강조한다. 이런 두려움을 극복하고 끊임없이 시도하고 실패하고 또 시도하는 과정을 겪어야 한다.

사업을 한다는 것은 계속해서 새로운 걸 시도한다는 걸 의미한다. 새로운 걸 시도하면 실패도 많이 할 것이고, 거절도 많이 당할 것이다. 이것이 두려워서 시작하거나 요구하지 못한다면 실험을 계속할 수 없다. 따라서 사업도 시작할 수 없고, 지속할 수 없다. 여기에 더해 사업을 지속하는 데 반드시 필요한 요소가 '재미'라고 말한다.

아무리 좋은 아이템과 아이디어도 '재미'가 없다면 쉽게 포기할 것이고, 지속할 수 없기 때문이다. 사업을 시작하고 실험을 하는 것이 재미 있다면, 시작하는 두려움과 요구하는 두려움을 쉽게 극복할 수 있을 것이라고 말한다.

8개의 사업체를 성공적으로 론칭하고 성장시킨 필자만의 노하우를 책 한 권에 온전히 담아내기는 쉽지않은 일이다. 그리고 그의 엄청난 내공이 담긴 내용을 한 번에 이해하는 것은 더 어려운 일이다. 책을 여러 번 읽어가면서 행간의 의미를 파악하고, 더 중요한 것은 직접 실천하는 것이다. 온라인 비즈니스의 바이블로 제대로 공부한다면, 새로운 비즈니스에 도전하기에 좋은 안내서가 될 것이다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

최상의 잠

최상의 잠 - 수면과학이 밝힌 인생의 3분의 1을 잘 보내는 비밀
메이어 크리거 지음, 이은주 옮김 / 소용 / 2024년 6월

4당5락. 고등학교에서 대입시험을 준비할 때 귀에 못이 박히도록 듣던 말이다. 최대한 잠을 줄여서라도 공부할 수 있는 절대적 시간을 확보하라는 뜻이었다. 집중력보다는 공부의 양을 강조하는 말이다. 우리나라는 고등학교 때부터 잠을 대수롭지 않게 여기거나 줄여야 하는 대상으로 배워왔다.

하지만 현대인들에게 가장 큰 문제 중에 하나가 수면 장애로 밝혀지면서 새로운 관점에서의 접근이 필요해졌다. 나도 학교 다닐 때뿐 아니라 무언가 새로운 일을 할 때 절대적인 시간 부족을 잠을 줄이는 것으로 대신한 경우가 많았다. 하지만 대부분 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤해 지면서 잠을 충분히 자는 것보다 낮은 성과를 보였다. 다른 사람은 몰라도 나에 관해서는 잠보다 더 중요한 것은 없다.

하루에 대략 6시간 정도를 자고 나면 개운하다. 물론 선진국 사람들은 평균 7~8시간을 잔다고 한다. 개인에 따라 다르겠지만 나는 매일 최소 6시간을 자야 한다. 그리고 수면 시간이 5시간을 넘지 않으면 다음날 일상 생활에 지장을 받는다. 평소에도 내 삶에 잠이 중요함을 알고 있었지만, 이 책을 통해 전문가의 관점에서 다시 돌아볼 수 있는 계기가 되었다. 특히 남자보다 여자에게 있어 잠의 중요성을 알게 되었다.

얼마 전까지만 해도 잠을 잘 못 자는 것을 병으로 여기지 않았다. 하지만 지금은 불면증, 수면무호흡증 등 잠과 관련된 질병이 많이 생겼다. 수면의학 전문가인 필자는 예일 수면의학 센터에서 오랜 시간 연구자로 일하면서 수면과학, 수면의학 분야의 세계 최고 권위자로 인정받고 있다.

1970년대에 수면무호흡 사례를 학계에 최초로 보고했고, 3만 명 이상의 수면 장애 환자들을 만나 연구하고, 수많은 의학관련 시사 프로그램에도 출연한 경력이 있다. 특히 2004년에는 남자와 다르게 여성만이 보이는 수면 장애에 대한 책을 출간했다. 수면 장애를 겪는 여성뿐 아니라 가족과 사회에 미치는 영향을 분석한 책으로, 이 책 또한 그것을 기초로 한다.

특히 내가 관심을 가지고 본 것은 '코골이 남편을 둔 아내를 위한 처방' 편이다. 대한민국뿐 아니라 전세계에 부부가 따로 쓰는 문화가 유행이다. 대한민국에서는 '각방 쓴다'는 표현으로, 서구에서는 '수면 이혼(Sleep divorce)'라는 말을 자주 사용한다. 이혼할 사유가 없지만 같이 잠을 이루기에는 수면 패턴이 너무 다른 것이 문제가 된다.

필자는 코골이 남편보다 코골이 때문에 고통을 받는 가족의 건강에 관심을 갖는다. 코골이를 줄일 수 있는 간접적인 방법이 있지만 항상 효과적인 것은 아닌 듯 하다. 잠자는 자세를 바꾸거나 귀마개를 착용하는 것이 도움이 된다. 더 심할 때는 각 방을 사용하거나 심지어 집을 따로 사용하는 시도를 해야할 수도 있다. 연예인 박미선, 이봉원 부부는 집을 따로 사용한다고 한다.

잠을 잘 때 외에는 가족 생활과 관계에 전혀 문제가 없다. 다만 잠꼬대나 코골이 등 수면 장애 현상으로 인해 가족이 고통을 받는다면 해결책을 강구해야 한다. 가장 좋은 방법은 방을 별도로 사용하거나 집을 따로 사용하는 방법까지 제안한다. 방이나 집을 따로 사용하는 것이 가혹할 수는 있겠으나 이혼을 선택하는 것보다는 현명하지 않을까?

이 책은 수면 장애가 자신뿐 아니라 주변의 가족에게 미치는 영향을 중점으로 다룬다. 특히 다른 수면 관련 책과 다르게 행복한 삶을 위해 수면 과학적인 지식을 제공한다. 수면 장애로 인해 부부가 이혼하는 걸 막고, 행복한 가족을 끌어갈 수 있는 좋은 지침들을 제공한다. 현대인들에게 중요한 잠, 최상의 잠을 잘 수 있는 꿀팁들을 확인해보기 바란다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

당신이 몰랐던 이야기

당신이 몰랐던 이야기 - 세계를 이해하기 위한 이야기
박준홍 지음 / 북스고 / 2024년 5월

우리는 무언가를 잘 몰랐을 때 '유감'이라는 말을 사용한다. 필자는 우리를 둘러싼 세상에 다양한 일이 일어나고, 그 일들에는 원인과 이유가 있다고 말한다. 그리고 많은 사람들이 우리 주위에 실제로 일어나는 것들을 잘 모르고 있다고 말한다. 그래서 책 제목이 <당신이 몰랐던 이야기>이다. 그러나 이것은 흥미로만 끝날 수 없는 문제이다.

그래서 부제가 '세계를 이해하기 위한 이야기'이다. 지금까지는 잘 몰랐을지라도 이 책을 통해 반드시 알아야 하는 이야기를 다룬다. 이 이야기들을 다 읽을 때쯤이면 우리 주위에 일어나는 일과 현상에 대한 이해도가 높아질 것이다. 그래서 필자는 세대, 시대, 사회, 경제에 대한 이야기를 들려주고, '유감'이라는 말을 붙인다.

기업가나 정치인들처럼 세상을 포괄적인 시야를 가지고 넓게 봐야 하는 사람들이 자주 찾는 분야가 바로 역사와 철학, 정치 분야의 책들이다. 매일 경쟁사들과 전쟁을 치르는 기업가들이 자신과 상관없는 책들을 읽는지 무척이나 궁금했다. 필자도 그랬다고 한다. 그래서 필자도 다양한 분야의 책을 닥치는 대로 읽어 보았고, 이후 내린 결론은 모든 분야가 하나로 이어져 있다는 깨달음이다.

우리의 세상은 한 가지 카테고리로 분류할 수도 없고, 단순화할 수도 없다. 모든 것은 이어져 있다는 깨달음은 현상보다는 이면에 숨겨져 있는 원인을 탐구하게 만들었다. 우리 눈에 보이는 현상만으로는 세상을 온전히 이해할 수 없을 것 같다. 필자의 탁월한 안목을 따라 원인을 분석하다보면 모든 것이 하나로 이어져 있다는 것을 이해할 수 있을 것이다.

어느 나라, 어느 시대에나 지역간의 갈등은 존재한다. 특히 대한민국의 영남과 호남의 갈등은 매우 심각하다. 21세기 첨단의 시대에도 그 앙금은 남아 있다. 과연 영남과 호남의 갈등은 언제 어떻게 시작되었을까? 영화를 통해서 박정희 대통령과 김대중 대통령의 대통령 선거 시절부터 시작되었다는 말이 있었다.

필자는 경상도와 전라도가 삼국시대부터 갈등이 있었다고 진단한다. 하지만 이는 혐오에 기반한 갈등이라기보다는 견제에 가깝다고 말한다. 삼국시대에 백제와 신라가 서로 견제하는 건전한 구도 말이다. 그리고 그 이후에도 인재를 등용하는 행태를 보면 대부분 견제라고 보는 게 맞을 것이다.

그러면 혐오의 감정을 일으키는 지역 갈등의 양상은 언제부터 심화된 것일까? 명확하게 구분지을 수는 없지만 7대 대통령 선거때부터 두드러지기 시작했다고 말한다. 그 이전까지 지역적인 발언이나 의견이 적었던 것에 비해, 7대 선거부터 지역주의, 지역감정이 폭발하기 시작했다고 본다.

우리 주위에 이미 만연되어 당연한 것처럼 여기는 현상들에 대해 그 원인을 찾아 분석한다. 심층 시사분석 프로그램처럼 세상을 이해하는 데 많은 도움이 되는 것 같다. 몰라도 세상을 살아가는 데 전혀 문제가 없지만, 알고 있으면 세상을 좀더 많이 이해할 수 있는 지식을 제공하는 재미 있는 책이다.

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

결국 성공하는 사람들의 원칙

결국 성공하는 사람들의 원칙 - 그럼에도 불구하고 해내는 12가지 삶의 태도 ㅣ 짐 론 자기계발 시리즈 2
짐 론 지음, 유지연 옮김 / 오아시스 / 2024년 6월

짐 론은 밥 프록터, 조셉 머피와 함께 자기계발의 거장 중 한 명이다. 다른 2명에 비해 국내에 출간된 책이 많은 편은 아니지만 늘 자기계발을 통한 성공을 강조한다. 이 책에서 필자는 결국 성공하는 사람들이 공통적으로 보이는 12가지 삶의 태도를 설명한다. 성공한 사람들은 절대 나를 둘러싼 환경이나 남을 탓하지 않는다. 모든 성공과 실패는 모두 나의 내면으로부터 결정된다는 것을 알기 때문이다.

필자가 강조하는 12가지는 자신감, 정직, 꾸준함, 가치 입증, 책임, 존재의 가치, 목표와 방법, 인내, 나에 대한 신뢰, 건강, 나다움, 자기 혁신 등으로 요약할 수 있다. 모든 성공의 법칙이 늘 그러하듯이 결코 새로운 것은 없다. 누구나 아는 것들을 남들보다 얼마나 꾸준히 오랫동안 지속하느냐에 달려 있다.

필자는 자신을 믿지 못하는 사람은 다른 누구도 믿지 못할 것이라고 단언한다. 즉 자신에 대한 확신이 타인에 대한 신뢰를 만든다는 것이다. 자신을 믿을 줄 아는 사람이 남도 믿을 수 있는 법이다. 음식도 먹어본 사람이 잘 먹는 것처럼 말이다. 그래서 성공을 하기 위해서 가장 중요한 것은 스스로에 대한 확신을 갖는 것이다.

필자는 조지 워싱턴 이야기와 피카소 이야기를 통해 이 말을 뒷받침한다. 왜 대륙회의는 조지 워싱턴에게 지휘를 맡겼을까? 그는 당시 세계에서 가장 부강하고 강력한 군대인 영국군을 상대로 목숨을 바쳐 싸우도록 이끌 수 있었을까? 그는 작은 군대로도 영국군을 이길 수 있다고 확신했고, 이를 부하들에게 명확하게 전달했기 때문이다.

확신이 이렇게 중요한 것이라면 우리는 어떻게 스스로에 대한 확신을 가질 수 있을까? 필자는 3가지 영역을 살펴보라고 한다. 먼저 나의 강점을 찾아보는 것이다. 장점이 없는 사람은 없다. 자신이 남들보다 잘 할 수 있는 개인적인 강점을 먼저 찾아보자. 내가 잘 하는 것을 찾는 것은 자부심의 원천이 될 것읻.

그러나 내가 나의 강점을 찾는 것은 쉬운 일이 아니다. 이럴 때 활용할 수 있는 것이 내 주변의 지인들이다. 나의 이웃, 친구, 직장 동료 등 나를 자주 보는 사람들은 내가 남들보다 무엇을 잘하는지 잘 파악할 수 있다. 그들은 스스로 찾아내지 못하는 강점 또는 가능성을 찾는데 많은 도움을 제공할 것이다.

내가 나의 강점을 찾는 것이 정말 쉽지 않다. 자기계발서를 읽고 스스로 찾아보는 노력을 했지만 쉽지 않다. 내가 잘하는 것들은 스스로 생각하기에 당연한 것이라고 생각하기 때문일 것이다. 나는 지금깢 해왔기 때문에 당연한 것들이 누군가에게는 특별한 능력으로 보일지도 모른다.

마지막으로 나의 경험을 통해 발견할 수 있을 것이다. 내가 경험한 것들은 나의 삶의 풍요로움을 더할 것이다. 그리고 내가 더 넓은 세상을 보고 더 넓은 시야를 가질 수 있도록 도울 것이다.

결국 성공하는 사람들은 내가 삶을 대하는 여러 가지 태도를 '그럼에도 불구하고' 해 낼 수 있도록 단단하게 단련하고 있는 사람들이다. 스스로 해내는 능력이 있음을 믿어 의심하지 않고 끝까지 밀고 나가는 사람인 것이다.

이미 알고 있는 사실들이나 실천하지 않는 것들이 많다. 이 책에 나온 12가지 비법도 마찬가지다. 우리 속담에 '구슬이 서말이라도 꿰어야 보배다'라는 말이 있다. 이 책은 이 속담을 마음에 새기고 읽으면 또 다르게 다가올 것이다. 이번에야말로 성공의 길을 찾기 바란다.

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.