[서평] 빨간 머리 앤

빨간 머리 앤 - 자작나무 숲을 지나, 세종도서 교양부문 선정작 ㅣ 책고래 클래식 2
정림 그림, 이민숙 글 / 책고래 / 2016년 4월

빨간 머리 앤은 학창시절 소설이 아닌 애니매이션으로 먼저 접한 후에 매력에 푹 빠져서 다시 책으로 읽었던 기억이 난다. 성인이 되어서도 여러 출판사 버전으로 다시 읽을 정도로 좋아하는 이야기다. 얼마 전에는 오래 전 해외 드라마 버전을 구해서 감상하기도 했다. 이제는 아이들에게도 어린 시절 내가 빨간 머리 앤에서 느꼈던 매력을 고스란히 전해주고 싶다. 그래서 관심을 갖게 된 것이 그림책으로 된 앤의 이야기다.

이 책은 40쪽으로 구성된 그림책이다. 빨간 머리 앤의 이야기 중에서 앤이 단짝 친구인 다이애나와 함께 도시에 사는 조세핀 할머니의 초대를 받고 방문하는 부분을 다루고 있다. 시골에서만 살던 앤은 박람회와 서커스, 음악회 등을 다니며 도시생활에 푹 빠져들었다. 하지만, 하루하루가 지날수록 초록지붕 집이 그리워졌다. 밤마다 다락방을 지켜주는 별들과 반짝이는 호수 등 앤에게는 도시생활의 설레임 이상으로 사랑스러운 존재들이었기 때문이다. 그리고 매슈 아저씨와 마릴라 아줌마에 대한 그리움 역시 더해졌다.     
 
이야기 속 빨강머리 앤은 저자인 루시 M 몽고메리의 어린 시절과 많이 닮아있다. 저자는 태어나서 21개월 무렵에 어머니를 폐결핵으로 잃고 외할아버지 집에서 자랐다고 한다. 그녀는 부모님을 잃은 슬픔과 고독함, 외로운 생활을 재미있고 엉뚱한 상상으로 가득 채웠다. 마치 앤이 그랬던 것처럼 말이다. 실제로 소설 속 앤의 성장 과정과 에피소드들은 저자의 경험이 많이 투영되어 있다.
출간된 지 벌써 100년이 넘은 소설이지만, 지금도 빨간 머리 앤의 이야기는 전 세계적으로 많은 인기를 유지하고 있다. 나 역시 어린 시절부터 성인인 지금까지도 앤의 매력을 잊지 못한다. 앤의 성장 이야기에는 가족과 사랑의 가치를 일깨우는 감동적인 에피소드들이 가득하기 때문이다. 시대가 흘러도 변하지 않는 가치들이기에 지금도 여전히 감동을 주는 것이 아닐까 싶다.

이 책은 앤의 이야기를 수채화풍의 그림을 통해 매력적으로 그려냈다. 밝고 따뜻한 앤의 이야기와 어울리는 색감 역시 마음에 든다. 무엇보다 아이들이 마음에 들어 하는 그림책이라는 점과 내가 자신 있게 추천할 수 있는 빨간 머리 앤의 이야기를 아이들과 함께 할 수 있다는 것이 만족스러웠다. 나에게는 어린 시절 추억과 아련한 향수를, 아이들에게는 내가 느꼈었던 감동과 올바른 가치관을 심어줄 수 있는 좋은 기회가 되어줄 수 있는 책이다. 그런 면에서 부모와 아이들이 함께 읽고 보는 그림책으로 추천하고 싶다. 

[서평] 감정을 선택하라

감정을 선택하라 - 더 행복한 인생을 위한 감정 선택의 심리학
크리스 코트먼, 해롤드 시니츠키 지음, 곽성혜 옮김 / 유노북스 / 2016년 4월

부정적인 상황을 자주 맞닥트리는 사람이라면 부정적인 감정 상태에 쉽게 빠져든다고 할 수 있다. 즉 당시의 감정이 상황을 끌어오는 원인이 되는 셈이다. 우리는 이런 감정을 스스로 의식적으로 끌어왔다고 생각하지 않는다. 누군가에 의해서, 아니면 어떤 상황이 원인이 되었다고만 생각한다. 그런 경우 우리가 주도권을 가질 수 없기에 포기하고 받아들일 수밖에 없게 된다. 하지만, 다행히 이 책에서는 감정은 선택할 수 있다고 이야기 한다. 그동안 감정이 나를 선택한다고 생각했다면 이제 내가 감정을 선택할 수 있는 것이다. 이를 위해서 감정을 일으키는 마음의 원리를 알 필요가 있다. 이 책에 이와 같은 마음을 작동시키는 원리가 담겨있다.

마음의 작동 원리를 이해한다면 설명할 길 없는 슬픔이 왜 밀려오는지, 소중한 관계를 왜 스스로 망쳐버리는지 이해할 수 있다고 한다. 이를 통해 더 이상 감정에 휘둘리지 않게 된다. 트라우마에서도 벗어날 수 있고, 원활한 대인관계가 보장되며, 중독 행동도 다스리고 최소화할 수 있다. 삶을 주도적으로 이끌며 더 큰 행복에 다가서는데도 시너지가 될 수 있다.
이 책에는 우리가 일상적으로 경험할 수 있는 감정의 노예가 되는 사례들을 설명하며 어떻게 감정을 스스로 선택할 수 있는지에 대해서 설명한다. 두 저자들의 경험과 지식을 바탕으로 정리한 핵심 원리인 10가지 심리학 원리들은 우리 스스로가 마음을 이해하지 못하고 저지를 수 있는 감정상의 실수들을 예방할 수 있도록 도움을 줄 수 있다.

이 책에서 전하는 심리학 원리 중에 첫 번째인 ‘감정은 이해할 수 있고 선택할 수 있다.’를 스스로에게 적용하여 활용할 경우, 뚜렷한 원인 없이 자신을 압도하는 감정을 찾아보는 것에서 시작할 수 있다. 이것은 슬픔이나 수치심, 또는 수시로 표면에 떠오르는 어떤 감정도 대상이 될 수 있다. 종이에 이 감정을 의미하는 단어를 쓴 후 화살표를 그리고 추정 가능한 촉발 사건들을 5~10가지로 나열해서 이를 단서로 자신이 왜 그런 감정을 느끼는지 알아볼 수 있다.
두 번째 원리인 ‘감정을 마주하면 행동을 바꿀 수 있다’를 활용할 경우, 자신의 강박 행동을 촉발하는 듯 보이는 생각과 감정에 맞춰 전략을 세우게 된다. 이를 위해 ‘전’과 ‘후’ 진술을 작성하는 것이 유용하다. 즉 이 원리를 알기 전에 어떤 생각과 감정이 들었는지, 그리고 지금은 그 생각과 감정을 어떻게 바꾸고자 하는지 쓰는 것이다. 이 대조표를 활용하여 특정 생각과 감정이 어떻게 강박 행동을 강화하고, 어떻게 거기서 헤어 나오게 하는지 파악하여 늘 기억함으로써 대비할 수 있는 기준을 만들 수 있다. 이처럼 이 책에서는 각 원리에 대해서 사례를 통해서 쉽게 이해시키고 어떻게 실천하고 적용할지에 대한 구체적인 전략을 제시하고 있다.  

이 책의 심리학적 원리는 전문가인 두 심리학자들의 수십 년 간의 지식과 경험이 녹아있기 때문에 현실적인 대비책이자 치유책이 될 수 있다. 단순히 상대를 이해하는 것을 넘어서 자신의 생각과 감정이 어디서 오는지, 그리고 어떤 패턴을 갖고 있는지, 현재의 행동에 어떤 영향을 미치는지를 파악하게 됨으로써 다음 생각과 행동을 현명하게 이끌어낼 수 있다. 더불어 겪을 수 있는 부정적인 감정들 역시 의식적으로 관리할 수 있다. 설령 부정적인 감정을 경험하게 되더라도 그 감정에 더 이상 깊게 빠져들지 않고 조절할 수 있게 된다.   
이 책에는 마음의 원리를 이해할 수 있는 심리학적 설명과 함께 다양한 실천 지침이 소개되어 있다. 특히 실천의 영역에서 어려움을 줄일 수 있도록 뒷부분에는 별도로 실전 연습 부분도 다루고 있다. 이해의 영역과 실천의 영역이 다른 만큼 이런 부분에 대해서도 고려하여 일상에서 훈련할 수 있도록 원리와 실천에 대해서도 명확하게 구성하여 전달했다.

이 책의 원리들이 효과적이더라도 모든 문제의 해답은 아니다. 하지만, 마음의 작동 원리를 이해한다면 그동안 무의식적으로 방치했던 자신의 생각과 행동들에 대해서 의식적인 관리가 가능해진다. 더불어 스스로에 대한 깊은 자각을 할 수 있는 기회를 제공할 수 있다. 의식적으로 자신의 감정을 통제할 수 있다면 수많은 상황 속에서 겪게 되는 크고 작은 부정적인 감정들을 통제할 수 있고 긍정적인 감정으로 변화시킬 수 있는 가능성 역시 커진다. 그런 면에서 이 책은 모든 사람들이 일독하고 스스로를 되돌아보고 개선할 수 있는 기회로 활용했으면 하는 바람이다. 스스로의 감정을 통제한다는 것이 쉽지 않다는 것을 알기에 부정적인 감정 때문에 힘들어하는 사람들이라면 이 책을 통해서 나름의 해법을 찾을 수 있으리라 기대한다.

[서평] 모바일 PT

모바일 PT - 24시간 나를 찾아오는 퍼스널 트레이너
안진필 지음 / 라온북 / 2016년 3월

누구나 건강에 관심을 갖고 있지만, 실제로 신경을 쓰는 사람보다 그렇지 못한 사람이 더 많다. 일과 개인사를 핑계로 운동할 시간을 내기 힘들거나 어떻게 운동을 시작해야할지 몰라서 다음으로 미루는 경우가 많다. 때로는 휘트니스 센터를 가입해서 운동을 시작하지만, 처음만 열심히 하고 얼마가지 않아 운동가는 횟수가 줄어들기도 한다. 트레이너를 통해서 개인 트레이닝을 받는다면 게으른 유혹에서 벗어날 수는 있다. 그리고 투자 시간 대비 운동 효과도 극대화할 수 있다는 강점이 있다. 하지만, 이 역시 가격적인 면에서 망설이게 된다. 이 책은 이와 같은 수많은 변명들을 위한 해결책이자, 바쁜 현대인들을 위한 운동 길잡이다. 운동을 하지 못하는 핑계거리인 시간과 공간, 돈에 구애받지 않을 수 있다는 것이 이 책의 강점이다. 물론, 몸을 움직이는 운동이기에 실천이 필수적이지만, 책의 안내대로 운동을 실천해간다면 개인 트레이닝을 받는 효과를 얻을 수 있다.

저자는 에어로빅 체조 국가대표 출신으로 운동 영상을 통해 SNS 누적 조회수 1000만을 돌파하며 인기를 끌었고, 연예인들 트레이너로도 활동했다. 그는 개개인에게 적합한 운동법과 식단을 스마트폰 영상으로 제공하고 관리하는 모바일PT를 운영하며 많은 사람들에게 효과를 입증했다. 이런 경험을 바탕으로 한 노하우를 담은 것이 이 책이다.
트레이너에게 개인PT를 받을 경우 상담과 질문지 작성을 통해서 자신에게 맞는 운동법과 식단을 정하게 된다. 이와 같은 효과를 위해서 이 책에는 일반적인 6가지 유형을 체크해볼 수 있는 질문지를 제공한다. 이를 통해 자신에게 가장 가까운 유형을 찾아 그에 맞는 운동법만 실천해도 충분히 효과를 볼 수 있다고 한다. 좀 더 정확한 정보를 원할 경우 저자가 운영하는 모바일PT 상담 프로그램을 이용할 수 있도록 부록으로 별도의 문진표도 제공했다.
이 책에 소개되어 있는 운동법들은 운동을 해본 사람들이라면 들어봤을 만한 일반적이면서 가장 효과적인 맨몸 운동들이다. 다이어트와 근력 향상뿐만 아니라 신체의 코어 강화에도 효과적인 운동들이다. 니업, 런지, 스쿼트, 레그레이즈, 버피테스트, 니업, 플랭크, 암워킹, 푸시업 등 11분 운동법으로 사진을 통해서 구분동작으로 안내했다. 개인적으로 평소에 하는 맨몸 운동들과 확장 동작들도 많이 소개되어 있어서 만족스러웠다.  

사회생활을 하면서 변한 것 중에 안 좋은 것 하나가 몸매였다. 몸매가 안 좋게 변한다는 것은 그만큼 건강도 좋지 않다는 증거다. 야근과 술자리가 많아졌고, 그나마 쉬는 날에는 휴식을 핑계로 집에서 게으름을 친구 삼아 퍼져 있는 날이 많았으니 변하는 것도 당연했다. 몸매도 망가지고 건강에 적신호가 켜진다는 것을 알았지만, 운동에 대한 의지는 바닥이었고 게으름과 먹거리의 유혹에는 쉽게 무너졌다. 아마도 많은 사람들이 나와 비슷한 경험을 갖고 있고 지금도 하고 있을 것이다.
최근에 체력 부족과 피로감 증대까지 체감하면서 건강을 위해 다시금 운동을 시작했다. 주 3회 이상 휘트니스 센터에서 운동을 하고 있지만, 이전과 다른 점은 시간이 안 될 때는 집에서 맨몸 운동을 한다는 것이다. 문 사이에 간이 철봉을 설치해서 철봉 운동과 함께 푸시업, 플랭크, 스쿼트를 기본으로 해오고 있다. 맨몸 운동의 효과는 눈으로 확인 될 정도로 기대 이상이다. 그래서 이 책에서 소개한 맨몸 운동들이 반갑기도 했고, 정확한 동작을 배우고 활용할 수 있어서 무척 유용했다.
트레이너에게 직접 배우면 좋겠지만, 책을 통해서도 충분히 학습이 가능하게 자세하게 설명이 되어 있기 때문에 수차례 따라서 해보면 크게 어렵지 않을 것이다. 책의 안내대로 자신의 유형을 찾아서 그에 맞는 운동법과 루틴에 따라 실천해간다면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있을 것이다. 운동 기구도 필요 없이 집에서 잠깐씩 실천하는 것만으로도 말이다.    

[서평] 누구나 상처를 안고 살아간다

누구나 상처를 안고 살아간다
김선현 지음 / 웅진지식하우스 / 2016년 4월

트라우마는 충격적인 사건이나 경험을 한 사람들만 갖고 있는 것은 아니다. 평범한 사람들 역시 내면에 크고 작은 트라우마를 가지고 있다. 그 트라우마가 작아서 살아가는데 큰 영향을 미치지 않는다면 다행일 것이다. 하지만, 때때로 악순환의 원인이 되어 일상생활조차 힘들게 만들기도 한다. 이를 해결하기 위해서 과거의 힘든 순간을 다시 떠올리며 자신의 상처를 바라보지만, 이는 너무나 힘겨운 일이다. 트라우마를 방치하게 되면 유사한 일을 경험할 때마다 과거의 고통이 재현되어 더 힘들어질 수밖에 없다.

트라우마는 자신의 감정을 억누르는 것이 아닌 오히려 표현하는 것이 필요하다고 한다. 자신의 감정을 자연스럽게 표현하고 부정적인 감정을 해소해나감으로써 상처가 치유될 수 있기 때문이다. 저자는 트라우마 치료를 위해서 미술치료를 적용해왔다. 그림을 통해서 자신의 마음을 표현함으로써 상처의 아픔을 치유하는 것이다. 저자는 20년간의 치료 경험을 바탕으로 이 책에 트라우마 이론을 일반인들도 쉽게 이해할 수 있도록 풀어냈다.
트라우마 치유에 효과적인 명화들을 엄선해서 공유했고, ‘받아들이기, 이해하기, 변화하기, 구체화하기, 극복하기’라는 치유 단계별로 트라우마에 대한 이해와 적용에 대해서 심리학적으로 안내했다. 더불어 트라우마를 이겨낸 화가들의 이야기들도 수록했다. 24개의 ‘나에게 보내는 편지’라는 항목을 통해서 독자 스스로가 그림 편지를 그려봄으로써 자신의 내면을 이미지화해볼 수 있도록 했다. 뒷부분에는 안내 글에 따라 그림을 그려본 내담자들의 그림과 저자의 피드백이 수록되어 있기 때문에 자신의 그림과 비교해볼 수 있다. 

트라우마를 극복하기 위해서는 자신의 부정적인 감정을 관리해야 한다. 하지만, 이를 위해서 시간을 내기란 생각처럼 쉽지 않다. 저자는 시간을 내지 않고 일상생활에서 조금만 신경을 쓰는 것만으로도 부정적 감정에서 벗어나는 것이 쉬워진다고 말한다. 그런 방법들로 가족이나 친구들과 대화 나누기, 혼자 고립되는 것 피하기, 무리한 업무 진행 피하기, 신체적인 건강 상태 챙기기, 계획적으로 살아가기, 눈물의 힘을 빌리기, 많이 웃기 등이 있다. 단순한 방법이지만, 트라우마가 심한 사람들에게는 이 역시 쉽게 실천할 수 있는 것은 아니다. 하지만, 각 방법들을 어떻게 적용하고 실천할지를 구체적으로 설명하기 때문에 참고한다면 자신의 감정을 관리하는 데 유용할 것이다.
예를 들어 만약에 화가 너무 날 때는 육체적으로 표현할 수 있는 적당한 방법을 찾아보는 것이 도움이 된다. 베게 같은 부서지지 않을 물건을 세게 치거나 수건을 쥐어짜기, 물장구치기, 행동하면서 소리 지르기 등으로 감정을 표출하는 것이다. 사별한 경험의 경우 고인을 잊기보다는 오히려 기억하는 방법을 찾는 것이 도움이 된다. 슬플 때는 혼자 고립되기가 쉽지만, 자신을 도와줄 지지그룹에 참여하거나 책이나 인터넷을 통해 관련 정보를 찾는 것만으로도 도움이 된다. 그림을 그리거나 글을 써서 감정을 표현하는 것도 좋다. 

누구나 크고 작은 우울증 한두 가지는 가지고 있을 정도라고 하니 현대인들이 스트레스 관리에 취약하다는 증거인 셈이다. 이는 굳이 다른 사람이 아닌 스스로를 되돌아봐도 어렵지 않게 알 수 있을 것이다. 이와 같은 스트레스 역시 환경적인 요인이 있겠지만, 과거의 경험에 기반 한 크고 작은 트라우마가 원인일 수 있다. 지금부터라도 자신의 감정을 표현하고 관리하는 법을 배워야 한다.
그림을 감상하거나 그려보는 미술치료를 활용해보는 것 역시 좋은 방법이다. 그림에 대한 지식이 있어야하거나 그림 솜씨가 좋을 필요도 없다. 최근에 유행하는 컬러링북을 활용하는 것도 좋다. 이런 작은 행동들이 부정적인 감정 해소에 효과가 있다고 하니 스트레스 관리를 위해서, 보다 건강한 삶을 위해서 활용해보기를 권하고 싶다. 이 책은 트라우마 치유을 위한 지침뿐만 아니라 자신의 마음을 이해하는 기회도 제공하기 때문에 상처받지 않고 당당하게 살아가기 위한 나름의 길을 찾아볼 수 있을 것이다.    

[서평] 종이 한 장으로 요약하는 기술

종이 한 장으로 요약하는 기술 - 토요타에서 배운
아사다 스구루 지음, 서경원 옮김 / 시사일본어사 / 2016년 4월

토요타에서는 회의, 보고, 협의, 연락, 상담 등과 같은 업무를 할 때 담당자는 기본적으로 한 장의 서류를 준비한다고 한다. 그것은 협의를 위한 정보 정리, 회의 때 이야기할 사항, 스케줄 등 각 업무에 해당하는 한 장의 서류다. 나 역시 회사에서 업무를 위해 위와 같은 준비를 사전에 한다. 그렇다고 이를 위해 한 장짜리 서류를 준비하는 것은 아니다. 내 경우 다이어리에 빼곡히 적힌 내용일 때도 있고, 여러 장의 보고서 양식의 서류들일 때도 있다. 긴 내용은 간략한 단어나 문장으로 요약을 하거나 정리를 하기도 하지만, 한 장짜리로 요약하는 것은 무리인 편이다. 그런데, 토요타에서는 모든 업무에서 요약한 한 장짜리 서류로 충분하다니 어떤 형식일지 궁금했다.

토요타 직원들은 상대와 커뮤니케이션을 하기 전에 사전에 자기 나름의 견해를 한 장으로 요약한다. 이야기하고자 하는 주제의 요점, 상대에게 묻고 싶은 것, 상대가 알고 있는 것, 무엇을 추가로 알고 싶어 하는지 등을 고려한다. 이를 위해서는 충분히 생각하고 정리하는 노하우가 필요하다. 저자는 토요타에서의 경험과 확장된 연구를 바탕으로 이 책에 한 장 요약의 효과와 활용법에 대해서 풀어냈다.
토요타 한 장에는 한눈에 전체가 보이는 일람성, 틀, 주제를 알 수 있는 제목이 틀마다 붙어 있는 세 가지 특징이 있다. 그리고 ‘목적, 현재 상태, 과제, 대책, 스케줄’이라는 다섯 가지 항목의 공통된 주제를 가지고 있다. 회의 의사록, 기획서, 보고서든 어떤 업무라도 이 다섯 가지 요소를 바탕으로 생각하고 요약하면 실행 역시 쉬워진다. 그리고 이 틀을 바탕으로 상대와의 업무적인 소통 역시 쉽고 빨라진다.
저자는 생각정리법이자 요약을 위한 사고법으로 액셀 1과 2W1H라는 도구 활용법을 소개했다. 자기소개 활용 및 업무적인 사례 등을 통해서 구체적으로 설명했기 때문에 보다 쉽게 이해하며 연습해볼 수 있을 것이다.    
자신이 한 회사의 대표거나 투자자라고 가정해보자. 자세한 설명이 나와 있는 두꺼운 보고서와 핵심 요점과 적용 방안이 설명되어 있는 한 장의 제안서가 있다면 과연 어떤 것을 읽겠는가? 효율적인 요약은 나와 상대의 시간을 줄여주는 것뿐만 아니라 오히려 효과적인 전달도 가능해진다.

사회경력이 쌓이면서 업무적으로 요약의 필요성을 절감할 때가 많다. 독서를 한 후 취미로 기록해 온 서평 역시 요약의 기술이 필요하다. 하지만, 막상 요약을 하려고하면 생각처럼 쉽지는 않다. 핵심을 간결하게 잘 정리하면서도 전달력을 잃지 않아야 하는데, 구체적인 내용을 빼고 설명하려면 어려울 수밖에 없다. 예를 들어 많은 사람들이 투입되고, 오랜 시간이 소요된 프로젝트를 보고하거나 규모가 큰 업무적인 건을 제안 및 보고할 때 한 장짜리 서류로 요약을 한다면 왠지 부족하다는 선입견이 생긴다.
하지만, 저자의 경험이 증명해주듯 이 책에 공유된 노하우를 활용한다면 어떤 일도 한 장의 요약이 가능하다고 한다. 물론, 이 책을 일독했다고 바로 가능해지는 것은 아니다. 전달력이 떨어지는 요약은 무용지물이다. 이 때문에 이 책에서 공유한 액셀 1과 2W1H라는 두 가지 도구를 활용한 효율적으로 요약하기 위한 사고훈련이 필요하다. 이제 펜과 종이를 준비해서 실천하는 일만 남았다. 어떤 일에서든 효과적인 전달력을 갖고 싶은 사람이라면 이 책에서 안내한 요약 기술을 자신의 것으로 만들어보길 바란다.