[서평]두려움의 열가지 얼굴

두려움의 열 가지 얼굴 - 내 안의 불안 심리 인정하고 내려놓기
한스 모르쉬츠키 & 지그리트 자토어 지음, 김현정 옮김 / 애플북스 / 2012년 6월

두려움의 열가지 얼굴

나는 고소공포증이 있다. 한마디로 높은 곳을 오르려면 한참의 용기가 필요하다.

물론 등산이 아니라, 허공에 떠 있는 빈 곳을 말한다. 특히나 번지점프같은 건 상상도 못하겠다.

가수 김장훈 씨는 방송에서 자신이 공황장애환자라고 했다. 공황장애란 말 그대로 공황상태에 빠지는 사람이다. 급변하는 상황에 어찌할 바를 모르는 상태, 패닉이다.

불안함에 빠져드는 사람들.

어찌보면 인생의 적절한 균형감각을 줘서, 긴장감으로 일처리를 깔끔하게 처리할 수 있다. 반면 너무 큰 긴장과 불안은 오히려 사람들의 행동을 마비시킨다.

두려움의 열 가지 열굴, 애플북스에서 나왔다.

한스 모르쉬츠키와 지그리티 자토어 씨는 심리치료사와 방송진행자인 공황장애 환자다. 이 둘은 이 책에서 인간의 불안에 대한 열가지 얼굴에 대해 이야기한다.

불안의 연쇄반응 공황장애, 광장공포증, 특정공포증, 사회공포증, 범불안장애, 외상후스트레스장애, 강박장애, 건강염려증, 기질성 불안장애, 물질유도성 불안장애가 그것이다.

여기에 하나라도 해당되지 않는 사람은 없을지도 모르겠다. 스스로 불완전하다고 느끼는 인간은 항상 불안함에 떨고 있기 때문이다.

저자는 단지 이 불안함에서 발생한 증상에 대한 설명에서 그치지 않는다. 그 증상을 해결하는 스스로의 해결책을 이야기한다. 일단 스스로가 이겨내는 방법, 불안을 직면하라. 모든 불안과 맞서는 대면치료부터 시작한다.

불안과 맞서는 상상훈련, 잘못된 사고방식을 없애는 인지치료, 자기 몸에 대한 신뢰회복 신체훈련, 감정인지하고 표현하는 감정훈련, 독립적 자신감 있는 존재가 되는 자기주장훈련, 일상의 스트레스에 굴하지 않는 안티 스트레스 훈련이다.

저자는 최후의 방법으로 약물치료를 말한다. 심리치료가 우선이고, 의약품으로 도움을 받으라는 것이다. 스스로가 동병상련의 아픔을 느끼는 이들과의 위안과 위로를 받고, 인터넷과 조력자를 구해 이를 극복해 나가자는 것이 이 책의 주요 내용이다.

p17.

당신 스스로가 능동적인 행위자가 되어야 불안을 제공한 부모와 가정의 영향력을 해소할 수 있다. 아동기는 운명적으로 결정된 시기가 아니라 어른이 되어 건설적 행위를 함으로써 최소한 부분적으로나마 보상될 수 있다. 바로 지금 용기와 믿음을 가지고 자신의 인생을 스스로 책임져라.

불안함을 느끼는 건 아무래도 아동기와 소아기에 많다고 생각한다. 그리고 자라서 어른이 되었지만, 그 때의 불안함을 극복하지 못한 이들은 여전히 어른이 되어서도 불안하다. 나 역시 그런 면이 많다.

가족과 떨어져 혼자 있을 때의 외로움속에 불안하고, 지금의 가족들이 혹시나 잘못되지는 않을까, 내 건강이 심각하게 훼손되지 않았을까? 직장에서 퇴출되는건 아닐까? 이런저런 불안요인들. 소아기의 불안이라 치부하고 담고있기만 할 것인가? 아니다. 이 책은 그런 의미의 책이 아니다. 정보의 제공에서 나아가 치료에 대한 해법을 제시한다. 어른. 스스로 용기를 갖고 자신의 인생을 찾아나가라. 더 이상 남들 눈치보지 말고 스스로를 믿어라. 내가 해결하는 게 바로 불안감이다. 이렇게 이야기한다.

p83.

특정 공포증은 아동기에 뿌리를 두고 있으며, 특정 대상과 상황을 위험하다고 잘못 판단함으로써 생겨난다. 또 다른 유발 원인으로는 정신적 외상을 준 경험이나 진화에 의해 생물학적으로 미리 형성되는 것이다.

와이프는 유난히 새를 무서워한다. 아주 어릴 때 새에게 공격받은 기억이 있는 듯 싶다. 아무래도 그 때는 저항조차 못할때니 당연히 무서울 것이다. 다만 지금 성인이 되고, 엄마가 되었지만 여전히 새를 무서워한다. 그 어떤 종류도 가릴 것 없이 다 무서운 존재고, 차라리 없었으면 싶다는게 그녀의 주장이다.

결국 이 문제 역시 대면, 마주하기, 현실적 두려움의 대상에서 빠져나오기 훈련이 필요하다. 책에서 보면 자신감, 나는 할 수 있다. 이를 극복할 능력을 갖고 있다는 자긍심, 자기 긍정의 암시가 큰 효과를 준다는 것이다.

저자의 친절함은 여기에 그치지 않는다.

아는 것만으로는 충분하지 않으며, 적용을 할 줄 알아야 한다. 하려는 의지만으로는 충분하지 않으며, 무엇보다 실천해야 한다.

-괴테-

p337 맺음말에 나온 구절이다. 실행, 한 발을 내 딛음. 이게 바로 이 책의 핵심이다. 불안에 대한 내용을 알았다면 이제 바로 실행에 옮길때다.

JUST DO IT!!

자 이제부터 시작이다.

유명한 카피 문구처럼, 지금부터 바로 이 순간 우리는 불안과 싸워야 한다. 내가 느끼는 염려들이 바로 내 자신의 마음속 목소리부터 시작한 것이다. 이 목소리를 바꿔야 한다. 나는 할 수 있고, 이 상황을 벗어날 수 있다. 내 스스로의 믿음로 나는 더 성장하고 배울 수 있다. 왜냐하면 나는 사람이기 때문이다. 스스로를 이겨낼 힘을 갖고 태어난 사람.