게으른 뇌에
행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음 오정화 옮김
발행처 밀리언서재
#의욕이없어서? #의지가약해서? #성격의문제?
#뇌가귀찮아할뿐이다.
#심리학 #뇌과학에 #근거
#미루지않고바로실행하는사람
#미루지않고바로실행하는사람이되는37가지행동패턴
#미루기만했던인생에서일단씨앗을심어보자
#행동스위치는누구에게나존재한다.
유달리 벼락치기 공부가 통하던 시절도 있었다.
그냥 날 한번 새고 시험보면 대충 대충 점수 나온던때.
미리 준비하면 점수가 더 나오나? 아마 그럴까?
하지만, 그냥 시험공부를 하던 말던 점수는 비슷하니 뭐. 벼락치기 공부를 한다고해서 갑자기 변하는 실력도 없고.ㅜ
이건 초등학교, 중학교, 고등학교까지만 그런줄 알았다. 불행하게도 이건 사회생활도 마찬가지다.ㅠ
유일하게 안되던 때는 군대생활 같다. 짜여진 시간표와 목표량에 따라 움직이던 약3년의 세월은 다행(?)하게도 미뤄놨다가 벼락치던 습관이 통하지 않던 시절이다.
암튼, 그거 빼곤 사회생활 역시 마찬가지.
벼락치기다. 항상 마감기한이 다 되서야 부랴부랴 일을 진행한다.
물론, 항상 성과가 부족하면, 미리 미리 준비하면, 예상했던대로 미리 행동했다면 좋았을 텐데’라며 후회한다.
이건 뭐, 하고 싶은 일이 있는데도 계속 미루기만 한다. 맨날 지각하던 거라 같다.
그런데,
일단 움직여보고 행동해보는 습관을 가질 수 있도록
바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 알려준다는 책이 나왔다.
# 행동력은 인생을 바꾸는 토대가 된다.
게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음으로 오정화 옮김이다.
밀리언서재에서 발행했다.
❚ 당신이 바로 행동할 수 없는 이유는 당신을 행동하지 못하게 하는 것은 당신의 뇌이다.
저자는 오히라 노부타카(大平信孝).
그는 목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더들의 멘탈 코치이다.
뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을 개발한 주식회사 앵커링 이노베이션 대표이사를 맡고 있다.
탁월한 방법으로 지금까지 1만 5천 명이 넘는 사람들의 과제 해결 이외에도 올림픽 출전 선수, 톱 모델, 베스트셀러 작가, 경영자 등 다양한 분야에서 활약하는 사람들의 목표 실현과 행동 혁신을 도왔다.
현재는 법인을 위한 팀 매니지먼트, 셀프 매니지먼트에 관한 연구와 강연, 경영자 코칭을 제공하고 있다.
지금까지 지원한 기업은 IT, 온라인교육, 상사, 의료, 미용, 소매업 등 40가지 이상의 업종에 해당한다.
또한 개인을 위한 ‘행동 이노베이션 연간 프로그램’과 온라인 아카데미를 주관하고 있다.
‘2030년까지 차세대 리더를 서포트하는 코칭 전문가 천 명을 배출하여 일본에 활력을!’이라는 목표로 코칭 전문가 스쿨 ‘NEXT’를 만들었다.
저서 10권의 누적 발행 부수는 23만 부를 넘으며 한국, 중국, 대만 등 해외에서도 활발하게 번역되고 있다.
주요 저서로 『미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다』, 『끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴』, 『늘어진 기운을 단숨에 바꾸는 작은 습관, 루틴』 등이 있다.
나부터가 사실 시험성적이 높지 않을만한 생각과 행동을 해 왔다. 이건 뭐 노력없는 성과를 찾는 거랑 같다.
꿈이나 목표는 있지만 그를 실현하기 위한 행동을 시작하지 않고 성과만 기대하는 사람인 셈이다.
영어를 잘하고 싶은데 영어책은 멀리하고,
운동을 잘하고 싶은데 움직이는 건 싫어하고,
살은 빼고 싶지만, 먹는 것을 안 줄이고 싶다면?
이것은 업무에서도 마찬가지다.
문제를 빨리 상사에게 보고해야 하는데 생각만 하다가 저녁이 되어버렸다.
내일이 기한인 보고서가 있는데 마음이 내키지 않아 손을 대지 못하고 있다.
메일에 답변하기가 귀찮아서 미루고 있었더니 엄청나게 많이 쌓였다.
바로 이런 일이 계속되면 ‘나는 안 돼’ ‘언제나 코앞에 닥치지 않으면 움직일 수 없어’ ‘그때 바로 행동했으면 좋았을걸’이라고 자신을 비난하고 있는 사람도 있을지 모른다.
그러나 이렇게 되어 버리는 것은 당신의 성격이나 능력 때문이 아니다. 뇌가 귀찮아하고 있을 뿐이다.
❚ 무심코 미루고 마는 사람’은 단지 스위치 켜는 방법을 잊어버렸을 뿐이다.
우리의 뇌는 엄청난 귀차니스트이다. 새로운 일에 도전하거나 어려운 문제를 해결하려고 하면 생명을 지키려고 하는 편향이 작용하여 현재 상태를 유지하려고 한다.
다르게 말하면 귀찮아하는 뇌를 움직일 마음이 생기도록 만들 수만 있다면 ‘바로 행동하는’ 스위치를 ‘ON’으로 바꿀 수 있다는 말이 된다. 일을 미루지 않고 ‘바로 행동하는 사람’이 되기 위해서는 ‘행동의 실마리’, 즉 행동을 위한 첫발을 내딛는 것이 포인트다. 흔히 ‘의욕이 생기지 않아’라고 하는 사람이 있지만 일단 행동하면 의욕은 그 후에 따라온다. 의욕에만 의존하면 영원히 행동할 수 없다.
❚ 바로 행동하는 사람은 매번 희망의 씨앗과 모종을 심고 있다.
바로 행동하는 사람과 무심코 미루는 사람 사이에 능력이나 성격의 차이는 그렇게 크지 않다. 다만 상황과 사물에 대한 사고 방식이나 자세, 인식 방법 그리고 자신과의 관계 방식에 큰 차이가 있다.
바로 행동하는 사람은 자연스럽게 ‘나는 할 수 있다. 해냈다!’라는 긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고, 결과적으로 이미지의 힘을 잘 사용하고 있다.
반면 일을 미루는 사람은 ‘불가능하다’, ‘어렵다’, ‘실패하면 어떻게 하나’라는 부정적인 이미지를 그리는 경우가 많다.
불가능한 이미지를 떠올리는 순간 우리의 뇌는 무의식적으로 하지 않을 이유, 바로 행동하지 않는 것을 정당화하는 이유를 찾기 시작한다.
부정적인 이미지는 행동을 방해하는 큰 요인이 된다. 긍정적인 이미지를 갖는 것이 중요하다. 사물과 상황을 바라보는 방법을 조금만 바꾸어도 자신이 가진 이미지를 부정에서 긍정으로 바꾸어 나갈 수 있다.
❚ 차례
시작하며
PART 01 미루는 습관이 사라진다!
행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법
01 행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다
02 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다
03 성가신 일은 미리 손을 봐둔다
04 같은 장소에서 같은 일을 한다
05 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다
06 마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다
<COLUMN 1> 아침 시간을 활용하는 방법을 연구하여 하루 ‘시작하는 속도’를 높인다
PART 02 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법
07 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정한다
08 한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면을 정리한다
09 잠시 업무를 중단하게 됐다면 해야 할 일을 메모한다
10 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다
11 집중할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다
12 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다
13 부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단한다
14 마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 준다
15 나와의 약속에도 ‘마감’을 설정한다
16 계획을 여러 개 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비한다
17 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다
18 포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만든다
<COLUMN 2> ‘소리’와 ‘자세’를 의식한다
PART 03 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법
19 결과에 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각한다
20 잘 풀리지 않을 때는 기준의 눈금을 작게 한다
21 ‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목한다
22 ‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중한다
23 무의식중에 내뱉는 ‘변명’을 깨닫는다
24 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다
<COLUMN 3> 10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯 가지 행동
PART 04 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법
25 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다
26 시간표를 만들어 원칙을 지킨다
27 업무 시간을 15분 단위로 나눈다
28 ‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보한다
29 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다
<COLUMN 4> 시간의 질을 높이는 네 가지 질문
PART 05 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법
30 인생을 바꾸기 위해서는 ‘원대한 목표’가 필요하다
31 ‘욕망’에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다
32 ‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’를 나누어 듣는다
33 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 구체적으로 생각한다
34 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다
35 세 개의 마일스톤을 세운다
36 마일스톤을 세분화한다
37 목표 완수 전, 한 단계 높은 목표를 설정한다
<COLUMN 5> 당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법
[부록] 목표를 착실하게 실현하기 위한 ‘되돌아보기 노트’ 작성 방법
사람은 결국 행동하는 목적에서 태어났다.
우린 하나의 목적이다.
살아있는 이유는 행동이다.
생각하는 사람이란 호모사피엔스.
움추리고, 그저 익숙함에 편해진다면.
도태되고, 잡아먹히게 된다.
바로 나 자신에게 말이다.
굳이 37가지까지 생각할 필요도 없다.
행동의 스위치는 으싸하는 기합소리와 함께 움직이는 것이 시작이다.
그게 바로 내 게으른 뇌의 트리거, 방아쇠였다.
❚ 책 속으로
바로 행동하지 못하는 경험은 누구에게나 있다. 정확히 말하면 행동할 수 없는 것이 아니라 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하고 있는 것이다. 그렇다면 ‘지금은 움직이지 않는’ 선택을 하는 기준은 어디에 있을까? 대부분 명확한 근거는 없고 그저 무언가를 기다리고 있을 뿐이다. (13p)
왠지 모르게 할 마음이 생기지 않는다면 무리하게 기합을 넣는 것이 아니라 몸을 조금씩 움직여보기 바란다. 이를 습관으로 만드는 것만으로도 행동력은 크게 달라질 것이다. (53p)
사실 ‘바로 행동하는 사람’과 무심코 미루는 사람 사이에 능력이나 성격의 차이는 그렇게 크지 않다. 다만 상황과 사물에 대한 사고방식이나 자세, 인식 방법, 그리고 자신과의 관계 방식에 큰 차이가 있다. (124p)
‘바로 행동하는 사람’은 자연스럽게 ‘나는 할 수 있다. 해냈다!’라는 긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고, 결과적으로 이미지의 힘을 잘 사용하고 있다. 반면 일을 미루는 사람은 ‘불가능하다’, ‘어렵다’, ‘실패하면 어떻게 하나’라는 부정적인 이미지를 그리는 경우가 많다. (125p)
만약 지금은 잘 되고 있지 않다고 하더라도 지금의 자신과 미래의 자신을 비교함으로써 자기 비하가 아닌 미래를 향한 희망과 전망을 그릴 수 있다. 사람은 실현하고 싶은 미래가 확실하다면 그 방향을 향해 나아가려고 하기 때문이다. (156p)
‘실패하고 싶지 않다, 실망하고 싶지 않다, 잔소리 듣고 싶지 않다, 편안해지고 싶다’라는 감정으로 예정 조화적인 목표가 되어버리는 것이다. 그러나 무난한 목표는 수립한다고 하더라도 감정이 움직이지 않기 때문에 행동 스위치는 켜지지 않는다. (202p)
한 단계 더 나아간 새로운 목표를 설정한다면 성장하기 위한 구체적인 행동이 보일 것이다. 또한 현재의 목표를 끝까지 긴장의 끈을 놓지 않고 달성해내는 효과도 기대할 수 있다. (239p)
글쎄, 이 책을 읽으면서 뭐가 불안함에 미루는 이들에게 꼭 필요한 책 같다.
사람을 불안하게 만드는 이유는 뭘까?
그게 바로 인류가 가진 한계인가?
완벽하지 않는 숙명.
그래선지, 자꾸 미룬다.
실수할까봐. 완벽하지 않을까봐. 미래에 대한 두려움.
그래서 저자의 말처럼, 결국 도전해야 한다.
항구에 정박한 배는 침몰할 뿐이다.
날지 않는 비행기는 모형일 뿐이다.
굴러가지 않는 자동차는 폐차장으로 가야한다.
그게 섭리이고 자연사다.
두려움을 떨쳐내자.
내 머릿속 게으른 뇌에 행동의 스위치를 지금 켜보자.
바로 나를 둘러싼 두려움이 사라진다.
지금 바로 시작하자.
[<본 서평은 출판사로부터 도서를 지원 받았습니다>]