[게으름뱅이를 위한 다이어트] 다이어트를 위해 할 수 있는 초간편 운동법과 식단

게으름뱅이를 위한 다이어트 - 굶기도 운동하기도 귀찮은
오재전 지음 / 한국경제신문i / 2019년 6월

다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 꾸준히 해야할텐데 게으른 편이라 쉽게 포기하고 만다. 하지만 지금껏 해온 다이어트를 생각해보니 너무 거창했다. 날씬한 몸매가 되기 위해 죽을 힘을 다해 노력하고, 그 이후에는 요요에 시달리며 제자리 혹은 더 찌기도 하고… 그런 상황을 반복하다보니 아예 다이어트를 멀리하게 되었다. 그렇다고 아무 음식이나 먹고 운동도 하지 않으며 건강에 소홀하기는 싫다. 이런 상태에서 '게으름뱅이를 위한' 다이어트라는 이 책의 제목을 보고 눈을 번쩍 떴다. 거창한 다이어트가 아니라, 생활 속에서 약간의 노력으로 몸을 생각하는 시간을 보내고 싶다는 생각에 이 책『게으름뱅이를 위한 다이어트』부터 읽어보기 시작한다.

이 책의 저자는 오재전. 내 몸에 딱 맞는 운동법을 통해 체형 교정과 건강관리를 도와주는 '바디컨설팅'의 바디컨설턴트와 가수 손승연 전담 트레이너로 활동 중이다. 태권도, 수영, 축구, 육상, 럭비, 보디빌딩 등 다양한 선수 경험과 재활, 체형교정에 관한 분야부터 해부학, 생리학, 영양학, 트레이닝론까지 다양한 분야를 공부하여 수년간 쌓아온 데이터 기반으로 많은 사람들의 건강을 책임지고 있다.

이 책은 아무나 만들 수 있는 초간편 식단 레시피와 하루 10분 정도 할 수 있는 초간편 운동으로 구성되어 있습니다. 또, 기본적인 영양학과 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 방법에 대해 쉽게 적어놨습니다. 무리한 식단과 잘못된 운동 방법으로 스트레스를 받아 쉽게 포기하지 말고 이 책을 활용해 시간과 정성을 조금만 투자해서 아름답고 멋진 건강한 몸을 가져보세요. (6쪽)

이 책은 총 5부로 구성된다. 1부 '다이어트, 이것만은 꼭! Best 5', 2부 '초간편 편의점 Recipes: 조리하지 말고 조립하라!', 3부 '초간편 요리 Recipes', 4부 '부위별 스트레칭 Recipes', 5부 '하루 10분 초간편 운동 Recipes'로 나뉜다. 실천하기 아주 쉬운 식이요법과 운동법을 소개하고 있다. 초간편 요리를 통해 건강한 다이어트를 할 수 있도록 안내해주며, 특히 하루 10분 초간편 운동으로 잘록한 개미허리 만들기, 애플힙 만들기, 매끈한 꿀허벅지 만들기, 군살 없는 전신 지방 탈출하기 등에 도전하도록 도움을 준다.

먼저 다이어트에 대한 상식 체크부터 시작한다. 흔히 알고 있는 정보가 옳은지 그른지부터 짚어본다. 그 다음으로는 식이요법과 운동법을 알려준다. 무조건 굶는 것이 아니라 편의점음식을 먹더라도 칼로리 계산과 함께 조합을 해주고, 집에서 간단하게 요리할 수 있도록 레시피를 제공해준다. 이 정도는 할 수 있겠다는 생각이 드는 레시피들이 들어있으니 번갈아가며 건강한 반찬으로 이용해도 좋을 것이다. 또한 운동법은 진짜 간단하다. 규칙적으로 따라해도 좋고, 아니라면 진짜 게으른 사람에게도 이 책을 펼쳐들고 따라하는 그 순간만은 건강한 다이어트를 생각하는 시간이 될 것이다.

거창한 다이어트가 아니라도 좋다. 아예 다이어트를 멀리할 수는 없지 않은가. 가끔은 건강을 생각한다는 느낌이 들게 건강식을 챙기고 싶고, 가끔은 잊고 있던 운동을 하는 시간을 보내고 싶다. 그런 이들에게 적합한 책이다. 성취감을 주며 건강을 위한 노력을 가상하게 생각하도록 박수쳐주는 책이다. 다이어트를 위해 할 수 있는 최소한의 작은 노력을 알려주는 책이어서 마음에 들었다. 다이어트를 생각한다면 이것만큼은 챙길 수 있을 것이다. 당장이라도 실천에 옮길 수 있는 책, 이 정도의 시작이라면 금세 습관으로 만들 수 있을 것 같아 자신감이 생기는 책이어서 귀차니즘에 사로잡혀 있거나 바쁜 현대인에게 권하고 싶은 다이어트 책이다.

[이번엔 영어다! 0순위 상황회화 핵심표현] 상황회화 핵심표현으로 영어공부

[전자책] 이번엔 영어다! 0순위 상황회화 핵심표현
박신규 지음 / PUB.365(삼육오) / 2019년 7월

스스로 만들지 않으면 영어를 사용할 환경이 1도 안되는 상황. 지금까지 배워온 것이 아깝지만, 그렇다고 기를 쓰고 공부하고 싶지는 않다. 적당히 끈을 놓지 않고 꾸준히 조금씩 영어 공부를 하고 싶다. 혹시라도 영어를 쓸 상황이 온다면 당황하지 않고 내 생각을 표현하고 싶다… 이런 마음 가짐을 가진 나에게 이런저런 곁가지 다 빼고 0순위 핵심만을 가르쳐준다고 하니 이 책에 관심이 생겼다. 실제 소통에 필요한 영어 '0순위 상황회화 핵심표현'을 배우고 싶어서 이 책『이번엔 영어다! 0순위 상황회화 핵심표현』을 읽어보게 되었다.

이 책은 여러분이 더 자연스럽고 부드러운 영어를 배울 수 있도록,

다양한 일상을 125가지로 나누고

고민에 고민을 거듭하여 상황별로 가장 많이 사용하는 핵심 표현 125개를 선정하였습니다.

또한 자칫하면 지루할 수 있는 영어 공부를 더욱 즐겁게 할 수 있도록

마치 드라마나 영화의 한 장면처럼 구성된 대화문을 통해 이 표현들을 제시했습니다. (책 속에서)

이 책을 통해, '바로 그거야, 안 들려요, 한 가지 분명히 짚고 넘어가죠, 누가 알겠어요?, 왜 그런 말 하죠?, 제가 할 게요, 본론으로 들어갑시다, 기분 나쁘게 생각하지 말아요, 관심 없어요, 뭐든 말만 하세요, 잔소리 좀 그만 해, 정말 큰일 날 뻔 했어, 잘했어, 오늘은 그만하죠, 난 준비됐어요, 꼭 찾을 거예요, 한번만 봐주세요, 이럴 필요까지는 없었는데요, 그럴 자격이 충분해, 그만 좀 해, 혼자 있게 내버려둬, 설마 그럴 리가, 천천히 해요, 잠깐 나가주시겠어요?, 내가 당신을 지켜볼 거예요, 전 빨리 배우는 편이에요, 공짜란 없어, 다시는 이런 일 없을 거야, 너 가는 거야?, 계산서 좀 주시겠어요?, 그건 안 돼, 누가 널 찾아왔어, 귀가 먹먹해요, 싫으면 관둬요, 기타 등등, 맹세합니다, 지난 일은 잊어요, 정말 이상해요, 저 좀 도와주세요, 우유에 알레르기가 있어요, 머리 조심해, 그게 뭐였더라?' 등의 표현을 익힐 수 있다.

일상의 리얼한 상황을 제시하고, 핵심 표현이 가진 다양한 해석과 활용법을 소개하여 실제 상황에서 적재적소에 사용할 수 있도록 도와준다. 책은 책이고 실전영어는 따로 있다는 생각을 했던 지난 날은 잊어도 된다. 이 책에서는 일상의 리얼한 상황 속에서 어떻게 표현할지 그 포인트를 알려준다. 특히 MP3 무료 다운로드 사이트를 통해 실시간 청취하며 공부할 수 있으니 도움이 된다.

상황회화, 상황표현, 상황학습을 통해 해당 상황에서 어떤 표현을 쓸지 알아보고 복습까지 해볼 수 있다. 또한 '패턴 익히며 암기하기'를 통해 해당 문구를 익히는 시간을 가지며 마무리 한다. 이 책에 있는 표현들을 익혀두면 실제로 이러한 상황이 되었을 때, 한 마디도 안 하고 조용히 있을 것이 아니라 함께 대화에 참여할 수 있는 무기가 될 것이다. 무엇보다도 즐겁게 영어 공부를 할 수 있는 발판이 되기에 자연스럽고 재미있게 영어 패턴을 익힐 수 있다는 점이 이 책의 특징이기에, 이 책을 통해 0순위 상황회화 핵심표현을 공부하기를 권한다.

[나는 막연함에 속았다] 권다예 에세이, 나는 막연함에 속았다

나는 막연함에 속았다
권다예 지음 / 다독임북스 / 2019년 6월

지난 시간을 돌이켜볼 때, '내가 그때 왜 그랬을까?'라는 의문이 들 때가 있다. 하지만 그 순간에는 어쩔 줄 모르겠고 막연함에 치를 떨며 우왕좌왕한다. 태어난 것도 처음이고, 그 시기를 살아가는 것도, 그 상황에 맞닥뜨린 것도 어찌보면 처음이니까 서툰 것은 당연하다. 그래서일까. 이 문장 앞에서 한참을 멈춰섰다.

'어쩌면 우리는 평생을 막연함이라는 감정과 싸워야 할지도 모른다.'

어떤 일을 하든, 어떤 사람을 만나든, 어떻게 시간을 쓰든 우리는 항상 막연해질 수밖에 없다. 지금 하고 있는 이 일이 우리에게 어떠한 영향을 끼칠지 모르기 때문에. 그래서 기대가 되고, 새롭고, 신이 나면서도 한편으론 불안하고, 슬프고, 가슴이 저릿해지는 것 아닐까. (책 뒷표지 中)

누구나 살면서 한 번쯤 멈칫하게 되는 순간, 나또한 수두룩하게 겪었던 순간, 그 순간을 떠올리며 이 책『나는 막연함에 속았다』를 읽어보았다.

이 책은 총 5부로 구성된다. 1부 '관계를 망치고 있던 건 바로, 나였다', 2부 '집순이는 인생을 허비하고 있는 것일까', 3부 '우리는 평생 막연함과 싸워야 한다', 4부 '나를 애틋하게 바라보고 싶었다', 5부 '잠시, 지금 이 순간을 좋아해도 되는 걸까'로 나뉜다. 누군가의 취향을 알아간다는 것, 그 많던 친구들은 다 어디로 갔을까, 상처받고 싶지 않아 상처를 주었다, 미안하다는 말을 무기처럼 사용하고 있었다, 할머니에게 엄마는 여전히 어린아이였다, 우리에게는 가끔 도망칠 곳이 필요하다, 노잼 시기를 극복하기 위한 몇 가지 노력들, 꿈을 포기할 때에도 용기가 필요하다, 노력하면 행운을 만들 수 있을까, 거절에 태연해질 수 있을까, 칭찬을 자연스럽게 받아들이는 방법, 모두의 삶은 존중받아 마땅하다 등의 글이 담겨 있다.

아주 어두운 밤, 대부분의 사람들은 잠을 자고 있을 그 시간에 한 사람이 조곤조곤 적어 내려간, 일기의 어느 한 페이지를 그대로 옮겨 놓았다고도 말할 수 있다. 그만큼 그 누구에게도 보여주고 싶지 않았던, 그 누구에게도 꺼내 놓지 못했던 아주 사적인 생각들이 담겨있다. (6쪽)

저자는 자신의 글들을 시작하며 이렇게 말한다. 그래서 이 책이 아주 무겁고 어두울지도 모른다는 선입견으로 바라보게 되었다. 하지만 그렇지만은 않았다. 그냥 이런저런 이야기를 들려주는 에세이다. 인생을 살아가며 누구든 그런 상황에 접한 적이 있지 않을까 싶은…, 살아가면서 느낄 법한 이야기들이 펼쳐진다. 

지나고 보면 고민도 아닐 문제를 그 당시에는 심각하게 받아들인 경우가 생각난다. 저자가 자신을 집순이라고 하며 그렇게 젊고 좋은 나이에 왜 항상 집구석에만 있냐는 말을 듣고 마음에 새기는 경우를 보니, 과거의 내 모습이 떠올랐다. 그냥 무슨 말이든 하고 싶은 사람이 아무말 대잔치를 한 것 뿐인 말 한마디에도 괜히 주눅들고 상처입던 순간이 떠올랐으니 말이다. 상처를 주고 받으며, 그럼에도 함께 살아내야 하는 인생, 그 안에서 일어나는 일들을 이 책과 함께 떠올리는 시간을 보낸다.

과묵한 편인 친구가 마음을 열고 나에게 이야기를 풀어내는 듯한 책이다. 특별한 친구가 되어 이야기를 듣는다. 어떤 부분에서는 "나도 그렇게 생각한 적 있어" 하며 맞장구도 치고 말이다. 비슷한 성향의 사람들이라면 저자가 풀어내는 이야기에 더욱 공감하며 자신의 내면을 들여다보리라 생각된다.

[지적 생활의 설계] 보다 생산적인 삶을 위한 안내서

지적 생활의 설계 - 넘치는 정보를 내것으로 낚아채는 지식 탐구 생활
호리 마사타케 지음, 홍미화 옮김 / 홍익 / 2019년 7월

이 책을 읽어보고자 결심하게 된 한 마디, 바로 '넘치는 정보를 내것으로 낚아채는 지식 탐구 생활'이다. 이거면 충분했다. 정보가 부족해서 문제가 아니라 너무 넘쳐서 문제가 많은 세상에 살고 있다. 어떤 것이 진짜 정보인지, 어떤 것이 가짜인지, 그것을 거르는 것도 일이다. 잘 걸러내어 내것으로 낚아채는 비법이 있다면 알고 싶다는 생각이 들었다. 이 책『지적 생활의 설계』를 읽으며 보다 생산적인 삶을 설계해보는 시간을 가져본다.

*지적 생활이란 새로운 정보를 만나는 자극을 즐기고 새로운 정보를 확대, 재생산하는 삶의 방식입니다. 그런 삶의 방식을 자기만의 것으로 설계해봅시다. (책 속에서)

이 책의 저자는 호리 마사타케. 북극지방의 기후 변동을 연구한 이학박사로, 라이프핵, IT 등을 주제로 하는 블로그 'Lifehacking.jp'를 운영하고 있다. 지적 생산, 일의 기술, 소셜미디어 등에 관한 저서를 다수 집필했다.

이 책은 '나의 흥미나 발견을 축적하면 머지않아 미래가 멋지게 펼쳐질 것'이라는 확신을 향한 성명서이기도 합니다. 이 책에서 제안하는 기술이나 관점을 통해 여러분 한 사람 한 사람의 흥미와 열정이 풍요로운 지적 생활로 결실 맺기를 바랍니다. (11쪽)

이 책은 총 6장으로 구성된다. 시작하며 '당신만의 지적 생활을 설계하라'를 시작으로, 1장 '지적 생활이란 무엇인가?', 2장 '삶을 바꾸는 '지적 축적'의 습관', 3장 '정보 정리와 정보 발신의 전략', 4장 '지적 생활에 필요한 도구와 습관', 5장 '지적 생활을 위한 개인 공간을 만들어라', 6장 '10년 후의 인생을 설계하다'로 이어진다. 지적 생활이란 무엇인가?, 무리한 목표보다 기본을 지켜라, 라이프로그를 통해 세계를 객관화한다, 기록 자체가 가치 있는 지적 축적이다, 정기적인 자체 검열로 깊이 있는 지적 축적을, 떠돌던 정보를 정리하고 저장하라, 정보를 간단히 통합하는 해시태그 정리법, 기억을 기록으로 바꾸는 필기법과 캡쳐 습관, 지적 생활의 도구 스마트폰, 10권을 동시에 읽기 위한 세이브포인트 독서법, 디지털과 아날로그가 균형을 이룬 서재, 장기적인 건강관리를 통계화하라, 가끔은 안식년을 가져라, 지적 생활로 10년 후의 인생을 설계하라 등의 내용이 담겨 있다.

먼저 '지적 생활'이라는 단어에 대해 어렵게 생각하지 않아도 된다. 가끔은 일에 필요한 책을 읽을 것이고, 음악과 영화를 즐길 때도 있을 것이며, 취미생활을 위해 돈을 쓴다든지, 먼 나라로 여행을 떠나는 등의 모든 활동을 '지적 생활'의 시작이라고 볼 수 있다고 설명한다. 누구나 자신만의 방식으로 하고 있는 것이 바로 '지적 생활'이며, 좀더 효율적으로 하기 위해서 이 책을 읽는다면 현명한 선택이 될 것이다.

세상에 널린 정보를 가지고 흔해 빠진 결론만 내는 것에 그치지 않고 나만이 느낀 경험을 세상에 내보이겠다는 각성을 해야 한다는 것이다. 여기저기서 쉽게 찾을 수 있는 정보를 접하더라도 나만의 독창적인 체험으로 확장하는 것, 그것이 바로 지적 생활이라고 할 수 있다. (19쪽)

특히 이 책에는 '10권을 동시에 읽기 위한 세이브포인트 독서법'을 소개하고 있다. 이 책을 읽어보면 단순한 페이지 체크를 넘어서서 세이브포인트로 메모를 해둘 경우 복수의 독서를 동시에 하는데 아주 용이하는 것을 알게 된다. 한두 권이 아니라 10권을 동시에 읽는다고 해도 혼동되지 않고, 몇 년 동안 읽지 않았던 책도 어디부터 다시 읽으면 되는지 알기 쉽다는 점에 동의하며 오늘도 책을 통해 좋은 방법을 하나 알아간다. 또한 '장기적인 건강관리를 통계화하라'는 글에서는 지적 생활을 위한 책에서 건강까지 챙기도록 도와준다. 언제까지 건강하게 지낼 수 있을지, 언제까지 살아갈 수 있을지는 미리 감지할 수 있는 문제가 아니기에 건강에 일정한 지출을 할당하는 것은 미래를 위한 의미 있는 투자라고 할 수 있다는 점에 격하게 공감한다.

이 책이 이루려는 목표입니다!

일상의 취미생활을 시간 때우기 수단에서 인생의 무기로 바꾸는 것.

생활 속에서 쌓은 지식과 경험을 특별한 발상과 통찰로 연결시키는 것.

쓸데없이 넘쳐나는 정보 속에서 필요한 것만 찾아 나만의 가치를 올리는 것.

이렇게 쌓아올린 나만의 개성을 무기 삼아 인생을 장기적으로 발전시켜 나가는 것. (책 뒷표지 中)

이 책에서는 앞으로의 지적 생활을 설계하는 데에 어떤 점을 체크하고 갈지 짚어준다. 이 책에서 말하는 '지적 생활'은 책을 읽는 것, 영화를 보는 것, 취미생활을 하는 것, 그 어느 것이라도 관계 없다고 한다. 새로운 정보가 어떤 방식으로든 축적된다면 이미 지적 생활 중이라는 점을 강조한다. 즉 우리들 누구나 하고 있다는 점을 인식하며 이 책을 읽어나가면, 도움이 되는 부분을 발견하고 실천에 돌입하기에 유용할 것이다. 지적 생활을 하기 위해서 어떤 것을 낚아챌지 이 책을 읽으며 하나씩 건져내기를 권한다.

[7일 168시간] 덜 일하고 더 성공하는 ‘시간관리 법칙‘

7일, 168시간 - 덜 일하고 더 성공하는 골든타임 플랜 다시 배우는 시간관리 법칙
젠 예거 지음, 김고명 옮김 / 스노우폭스북스 / 2019년 7월

이 책은 제목만으로는 어떤 내용일지 예상할 수 없었다. 오히려 <오프라 윈프리 쇼><투데이 쇼>에 소개된 시간관리법이라는 설명에 호기심이 발동했다. 특히 저자가 30여 년의 시간관리 연구를 총망라한 서적이라니 그 노하우를 보고 싶어서 이 책『7일, 168시간』을 읽어보게 되었다. 7일 동안 이 책을 읽으며 덜 일하고 더 성공하는 시간관리의 법칙을 배워보는 시간을 갖는다.

이 책의 저자는 젠 예거. 뉴욕 시립대학교의 존 제이 컬리지 겸임교수로 버룩 컬리지와 윌리엄 패터슨 대학교에 출강하며 30여 년간 시간 관리를 연구했다. 미국만 아니라 세계 여러 나라에서 시간관리, 생산성 향상을 주제로 워크숍을 진행하며 현장의 고충을 해결하고 있다. <오프라 윈프리 쇼> <투데이 쇼> 등 유명 방송에 출연하여 대중의 관심을 받았고, 수많은 신문, 잡지, 라디오, 온라인 매체를 통해 자기계발 관련 고민을 해결하고 있다.

이 책은 총 7일간의 시간 관리 기술 향상 프로젝트로, 각 장에 하루 치 내용이 담겨 있다. 이 책은 독자가 적극적으로 활용할 때 진가를 발휘하는 학습 수단이다. 바쁘더라도 시간을 내서 자가진단 문항에 답하고, 곳곳의 빈칸을 채울 때 더 많은 것을 얻을 수 있다. (10쪽)

이 책은 7일 과정으로 구성된다. 1일 '목표를 설정하고 시작하라: 성공적 시간 관리의 토대', 2일 '시간 관리의 걸림돌을 파악하고 처리하라: 5대 악재와 8대 위험 요인', 3일 '현장에서 살아남는 독보적 업무 기술: 우선순위, 다중작업, 위임', 4일 '정리의 힘: 업무 공간 정돈과 서류 관리', 5일 '업무 수단을 능률적으로 활용하라: 커뮤니케이션 툴 활용법', 6일 '집중하는 시간의 기적: 변화, 주의산만증, 마감일에 대처하기', 7일 '일과 삶의 균형을 찾아서: 관계맺기와 일 중독'의 내용을 담고 있다. 요약 '적게 일하고 크게 성취하는 전략'으로 마무리 된다.

이 책을 읽는 당신은 어제 하루를 어떻게 보냈는가? 먼저 처리해야 하는 중요한 일은 무엇이었는가? 그 일에 어느 정도 시간을 썼는가? 혹시 우선순위가 높은 일이 무엇인지조차 몰랐던 것은 아닌가? 그렇다면 오늘은 어떻게 보낼 것인가? 시간을 잘 관리하면 원하는 만큼 생산적인 하루를보낼 수 있을까? (7~8쪽)

먼저 이 질문들 앞에서 한없이 작아지는 나 자신을 본다. 저자는 이 책을 관심 있는 단락만 골라 읽어도 좋고, 일단 전체를 쭉 읽고 나서 한 번에 한 장씩 혹은 한 단락씩 읽으며 과제와 일지의 빈칸을 채워도 좋다고 언급한다. 독자의 입장에서 이왕 시간관리 법칙을 활용하고자 이 책을 선택했으니, 적극적으로 활용해보기로 했다. 하루에 한 장씩 열과 성을 다해 적극적으로 참여하는 것이 도움이 된다는 생각이다.

"최대의 성취를 부르는 실질적인 시간관리 노하우를 7일간의 생산성 향상 프로젝트로 엮었다. 강력 추천한다."

_로라 스택,『똑게 경영』저자

이 책을 통해 생산성을 향상시킬 수 있는 시간관리의 기술을 배우는 시간을 보낸다. 컴퓨터도 느려지면 불필요한 파일을 삭제하고 최적화 하는 방향으로 점검하는 것처럼, 우리의 '시간'도 무뎌진 날을 갈아보는 시간이 필요하다. 이 책을 읽으며 앞으로 시간관리를 하는 데 있어서 어떻게 할지 7일간 생각을 해보았다. 7일이라는 구성을 택한 것도 신의 한 수라는 생각이 들었다. 의욕 넘치다가 금세 식어버리는 것이 아니라 하루에 한 가지씩 몰입해서 생각해보는 시간을 가질 수 있었으니 말이다. '당신의 일주일을 재설정하라!' 권장하고 싶은 시간관리 서적이다.