[100자평] 성장할 수 있는 용기

성장할 수 있는 용기 - 조벽·최성애 박사의 라이프코칭
조벽.최성애 지음 / 해냄 / 2022년 11월

이 책을 통해 기본적인 지식과 함께 감정을 잘 다루면서 행복하고 현명하게 살아갈 수 있는 방법을 모색할 수 있었다.

성장할 수 있는 용기

성장할 수 있는 용기 - 조벽·최성애 박사의 라이프코칭
조벽.최성애 지음 / 해냄 / 2022년 11월

이 책은 조벽 · 최성애 박사의 라이프코칭 『성장할 수 있는 용기』이다.

안 그래도 요즘 스트레스를 많이 받고 온갖 고민으로 지쳐 있었는데, 이 책으로 무언가 해결의 실마리를 얻을 수 있지 않을까 해서 관심이 생겼다.

특히 저자들이 HD행복연구소에서 활동하고 있다고 하니, 이들이 말하는 행복에 대해서도 들어보고 싶었다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 『성장할 수 있는 용기』를 읽어보게 되었다.

이 책은 조벽, 최성애 공동 저서이다. 조벽은 고려대학교 석좌교수, HD행복연구소 공동소장이며, 최성애는 HD행복연구소 및 HD가족클리닉 소장이다. (책날개 중에서)

이 책에서 저희는 지난 40년간 학생, 교사, 부모, 직장인, 내담자들에게 가르치고 안내해드린 마음 및 정신 건강법을 구체적으로 소개합니다. (9쪽, 들어가는 글 중에서)

이 책은 총 11장으로 구성된다. 들어가는 글 '인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것'을 시작으로, 1장 '스트레스: 싸우지 말고 대응하기', 2장 '몸: 생존 모드에서 성장 모드로', 3장 '감정: 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기', 4장 '마음: 내 마음이 마음대로 안 되는 이유', 5장 '긍정심: 긍정의 닻을 내려라', 6장 '정신: 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가', 7장 '고마움: 소중한 것의 가치를 알아차리기', 8장 '의미: 나를 알고 우리로 나아가기', 9장 '자기: 내 안의 고요한 중심을 잡기', 10장 '관계: 행복은 '조금씩 자주'에 달려 있다', 11장 '공동체: 누군가에게 소중한 선물이 되기'로 이어지며, 나오는 글 '모든 존재에 고맙습니다'로 마무리된다.

먼저 이 책에서는 스트레스 해소법에 대해 이야기한다. 시대의 흐름에 따라 유행하던 양상도 살펴보면서, 좋은 스트레스 해소법에 대해 언급한다.

좋은 스트레스 해소법은 3A와 3M이라는 기준을 만족시킨다는 것이다. 3A는 '누구나(anyone)', 언제든(anytime), 어디서나(anywhere) 할 수 있는 방법', 3M은 '부작용이 없고(mess-free), 무료이며(money-free), 마법 같은 요소가 없는(magic-free) 방법'을 지칭합니다. (31쪽)

이 책을 통해 저자들은 악순환을 깨고 선순환에 들어가는 방법을 알려준다는 것이다. 3A와 3M이라는 기준 모두를 만족시키는 좋은 방법을 알려준다고 하니, 계속 집중해서 읽어나갔다.

이 책을 통해 스트레스, 몸, 감정, 마음, 긍정심, 정신, 고마움, 의미, 자기, 관계, 공동체 등에 대해 새롭게 배워나가는 시간을 보낸다.

각 장의 끝에는 박스 안에 핵심적인 내용이 정리되어 있어서 한 번 더 복습하고 간추려보게 된다. 강의를 듣는 듯 읽어나가다가, 중요한 부분을 다시 핵심정리를 해주니 어렵기만 하던 심리학을 파악하기 쉽게 도와준다.

중간중간 스트레스 받을 때 6초의 여유, 심장집중호흡법 등 실제 적용할 만한 방법을 알려주어 유용하게 활용할 수 있겠다.

특히 인상적이었던 심장집중 호흡법을 소개해본다.

사실 세상에선 이미 다양한 방식의 심호흡이 활용되고 있는데, 요가에서의 '4-7-8 호흡법', 미국 해병대가 특공대원들에게 가르치는 '박스 호흡법' 등이 있다고 한다. 4-7-8 호흡법은 들숨 4초와 숨 멈춤 7초 및 날숨 8초, 박스 호흡법은 들숨 4초와 숨 멈춤 4초, 이어 날숨 4초와 숨 멈춤 4초의 사이클로 이루어진다. 그밖에 라마즈 호흡법, 기공호흡법, 단전호흡법 등 수많은 호흡법이 있다.

저자가 선호하는 방법은 미국 하트매스 연구소가 개발한 '심장집중 호흡법'이라고 한다.

심장집중 호흡법은 숨을 약 5초간 천천히 들이쉬고 이어 약 5초 동안 천천히 내쉬는 방법입니다. 끊김 없이 지속적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 정신은 심장에 집중시켜야 합니다. 연구에 의하면 심호흡 중 정신을 집중시킨 곳에 가장 큰 변화가 일어난다고 하니 당연히 우리 몸에서 가장 중요한 심장에 집중해야겠지요. 이때 손을 심장 부위에 살포시 얹으면 집중에 도움이 됩니다. (59쪽)

108배 할 때의 호흡 주기 역시 대략 10초라고 한다. 사실 우리가 평소에 호흡에 인식하며 집중하지 않으니, 평정심을 얻기 위해서 알아두고 실행하면 도움이 되겠다. 앞으로 활용도가 높겠다.

이 책을 통해 이론적인 것을 정리하며 생각에 잠긴다. 이론적인 측면에서 인간을 들여다보고, 몇 가지 도움이 되는 방법도 찾아보았다.

특히 인상적이었던 것 한 가지만 꼽는다면 '갈등은 해결이 아니라 관리해야 하는 것'이라는 부분이었다.

다른 가치관을 가진 사람들이 함께 생활할 때는 충돌이 일어날 수밖에 없고, 모든 관계엔 갈등이 있으니, 갈등이 일어나는 것은 매우 자연스러운 현상이라는 것이다. 그러니 관계에 갈등이 있다는 것 그 자체는 문제가 될 수 없다는 것이다.

대부분의 사람들이 그렇듯, 나 역시 갈등을 안 좋게만 생각하고 해결해야 한다고 여겼는데, 중요한 것이 갈등을 해결하는 것이 아니라, 갈등을 잘 관리하는 것에 있으니, 이 책을 통해 관리의 중요성을 인식한다.

이 책은 사람과 행복에 관한 책입니다. 그간 저희가 살아오면서 많은 분들에게서 배운 많은 것들이 이 책의 바탕이 되었지요. (264쪽)

살아가면서 각박한 세상에서 어떻게 마음을 건강하게 지키고 행복을 누릴지 늘 고민인데, 이 책을 통해 기본적인 지식과 함께 감정을 잘 다루면서 행복하고 현명하게 살아갈 수 있는 방법을 모색할 수 있었다.

특히 이 책에서 저자는 "행복하지 않으면 성공한 게 아니다."라는 생각으로 "행복한 삶이 성공의 조건"이라고 가르친다는 이야기를 하는데, 이 책을 읽으며 행복과 인간관계에 대해 생각에 잠기며 많이 배울 수 있었다.

요즘 시대에 중요한 것이 스트레스를 해소하고 몸과 마음의 건강을 찾아야 하는 것인데, 이 책에서 그 방법을 제시해주고 있으니 도움이 될 것이다.

책만 읽어도 된다

책만 읽어도 된다 - 50에 꿈을 찾고 이루는 습관 ㅣ 좋은 습관 시리즈 23
조혜경 지음 / 좋은습관연구소 / 2022년 10월

이 책의 표지에 보면 저자의 이런 말이 있다. "나는 오십에 번역가가 되기로 했다."

그러고 보면 나이는 숫자에 불과하다는 말이 맞는 것 같다. 언제든 하고 싶은 열정이 있으면 청춘이니까.

실제로 청춘이라는 시를 쓴 사무엘 울만은 78세에 그 시를 썼다고 하고, 그 밖에도 모지스 할머니도 76세에 그림을 그리기 시작했다고 한다. 찾아보자면 나이 상관없이 자신이 하고 싶은 일을 해낸 사람들이 많이 있다. 하지만 나이에 구애받지 않고 자기가 하고 싶은 일을 한다는 것은 쉬운 일이 아니다.

이 책은 쉰 살을 넘겨 늦깎이 번역가를 꿈꾸는 어느 평범한 여성의 독서 이야기라고 하여 호기심이 생겼다.

우리나라 안에서 특히 나이에 구애받으며 하고 싶은 일을 그냥 꿈만 꾸다가 포기하는 경우가 많은데, 이 책의 저자는 오십에 번역가가 되기로 하고 자신만의 길을 향해 한 걸음씩 나아간다는 것이다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 《책만 읽어도 된다》를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 조혜경. 책과 문학이 좋아서 국어국문학을 전공했고, 아이들을 가르치는 일을 하다가 공인중개사 자격증을 독학으로 취득하고, 다시 회사로 돌아와 평범한 직장 생활을 이어가다가 번역가가 되고 싶어서 일본어 공부를 다시 시작했다. 이제 막 발을 떼기 시작한 아이와 같은 마음으로 조심스럽게 번역가를 꿈꾸며 살고 있다. (책날개 발췌)

이 책은 총 2부로 구성된다. 1부 '현재를 충실히 살게 해주는 독서 습관', 2부 '꿈을 찾아주는 독서 습관'으로 나뉜다. 전작주의자가 되는 법, 완독의 강박에서 벗어나는 법, 고전을 읽는 법, 시를 읽는 법, 여러 권을 동시에 읽는 법, 독서에 도움이 되는 운동법, 좋은 책을 발견하는 법, 하고 싶은 것을 책으로 대신 하기, 지금 힘들다면 독서에 집중하라, 공부의 목적은 확고하고 구체적으로 등의 글이 담겨 있다.

 

가장 먼저 이 책에서 저자는 전작주의에 대한 이야기를 한다. 나쓰메 소세키의 소설을 만나고 나서 그 작가의 생애와 이어지는 것이다.

저자는 소세키와의 인연이 씨앗이 되어 일본어 공부를 하고 번역가에 대한 꿈을 키웠으며, 여행할 때마다 일본어로 된 그의 작품을 한 권씩 사 모으고 있다는 것이다.

생각해 보면 나 또한 전작주의로 독서에 흥미를 갖게 되었으니, 저자의 '전작주의가 되는 법'이라는 글이 가장 먼저 와닿았다.

누군가 이제 막 책 읽기에 흥미를 가지려고 한다면, 저자가 말하는 전작주의가 되는 법을 살펴보라고 권하고 싶다.

 

이 책을 읽으며 저자의 독서와 공부, 꿈과 목표에 대한 이야기를 들어보았다.

그의 발전하는 과정을 보면서 무언가 일을 저지를 사람 같아 보였다. 그리고 한 걸음씩 차곡차곡 밟아나가며 열정적으로 해내고 있는 모습을 보면서 배울 점이 있었다.

아마 이 책을 읽으면 '나도 할 수 있다', '나도 하고 싶다'는 용기를 얻을 수 있을 것이다.

우리는 충분히 좋아하는 일을 하며 살아갈 수 있으니, 그 방법을 이제 찾아보아야겠다고 결심하게 될 것이다.

저자의 진솔한 이야기를 통해 꿈을 향해 나아갈 수 있는 힘을 얻을 수 있는 책이다.

앞으로 또 한 걸음씩 발전해나갈 저자의 앞날을 응원한다.

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[100자평] 국어 오답의 모든 것 : 독서편

국어 오답의 모든 것 : 독서편 ㅣ 국어 오답의 모든 것
정동완 외 지음 / 꿈구두 / 2022년 10월

오답을 피하는 키가 잘 정리되어 있으니 수험생들에게 도움이 될 것이다

청소년 도서 국어 오답의 모든 것

국어 오답의 모든 것 : 독서편 ㅣ 국어 오답의 모든 것
정동완 외 지음 / 꿈구두 / 2022년 10월

수능을 준비하는 청소년이라면 오답노트의 중요성을 잘 알고 있을 것이다. 그런데 이 책에서는 수능 모의고사 기출문제 중 오답률이 높은 핵심 문항을 수록했다고 하니 오답을 피하기 위해서 꼭 짚어보아야 할 부분일 것이다.

시험을 볼 때 모르는 것만 틀리는 것은 아니다. 실수로 또는 헷갈려서 오답을 낼 수 있는 부분이 있으니 그런 것만 줄여도 성적 향상에 도움이 될 것이다.

이 책에서는 정답과 오답의 이유를 시원하게 밝혀주고 정답으로 가는 논리구조를 안내한다고 하니, 수험생이라면 한번 짚어보고 오답을 피할 수 있을 것이다.

그 방법을 찾기 위해 이 책 《국어 오답의 모든 것》을 읽어보면 좋을 것이다.

이 책은 기획 저자 정동완을 비롯하여 많은 사람들이 참여했다. 그들의 노하우를 이 책 한 권에서 집약했다고 보면 되겠다. 검토진도 함께 참여하여 이 책의 완성도를 높였다.

이 책의 목차는 1부 '독서 영역을 대하는 종합 안내서'와 2부 '유형별 솔루션'으로 나뉜다. 오답을 피하는 KEY 11이 수록되어 있다.

실제 문제를 함께 살펴보며 유형별 솔루션과 쌤의 꿀팁 등 핵심을 파악할 수 있도록 안내해준다.

핵심적인 지식을 파악한 연후에 '기출로 보는 진단 평가'와 '기출로 보는 연습문제' 등으로 실전에 돌입해본다.

엄선된 문항, 핵심 키 파악, 정답으로 가는 실전 문제로 책에서 배운 열쇠를 적용해서 흔들리지 않고 당당하게 문제풀이를 할 수 있는 능력을 길러주는 책이다.

오답을 피하는 키가 정리되어 있는 것이 이 책의 특징이다.

문제풀이를 할 때 시간이 무한대로 주어진다면 모든 문제를 다 풀 수 있겠지만, 시험 시간은 한정되어 있다. 그러니 실수를 줄여야 한다. 오답만 피해도 대단한 성과를 얻는 것이다.

그렇기에 오답을 잘 관리해야 하는데, 이 책을 통해 오답에 빠지기 쉬운 것들을 학습하고, 오답을 피할 수 있는 안목을 키워서 실수 없이 시험에 임할 수 있도록 이끌어 주는 책이다.

자신 있는 학생이라도 만반의 준비를 위해 꼭 한번 살펴보면 좋겠다. 수험생이라면 꼭 파악해두기를 권한다.