성장할 수 있는 용기

성장할 수 있는 용기 - 조벽·최성애 박사의 라이프코칭
조벽.최성애 지음 / 해냄 / 2022년 11월

이 책은 조벽 · 최성애 박사의 라이프코칭 『성장할 수 있는 용기』이다.

안 그래도 요즘 스트레스를 많이 받고 온갖 고민으로 지쳐 있었는데, 이 책으로 무언가 해결의 실마리를 얻을 수 있지 않을까 해서 관심이 생겼다.

특히 저자들이 HD행복연구소에서 활동하고 있다고 하니, 이들이 말하는 행복에 대해서도 들어보고 싶었다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 『성장할 수 있는 용기』를 읽어보게 되었다.

이 책은 조벽, 최성애 공동 저서이다. 조벽은 고려대학교 석좌교수, HD행복연구소 공동소장이며, 최성애는 HD행복연구소 및 HD가족클리닉 소장이다. (책날개 중에서)

이 책에서 저희는 지난 40년간 학생, 교사, 부모, 직장인, 내담자들에게 가르치고 안내해드린 마음 및 정신 건강법을 구체적으로 소개합니다. (9쪽, 들어가는 글 중에서)

이 책은 총 11장으로 구성된다. 들어가는 글 '인생 여행을 위해 당신이 꼭 알아야 할 것'을 시작으로, 1장 '스트레스: 싸우지 말고 대응하기', 2장 '몸: 생존 모드에서 성장 모드로', 3장 '감정: 감정이 전하는 메시지에 귀 기울이기', 4장 '마음: 내 마음이 마음대로 안 되는 이유', 5장 '긍정심: 긍정의 닻을 내려라', 6장 '정신: 행복을 위해 무엇에 집중할 것인가', 7장 '고마움: 소중한 것의 가치를 알아차리기', 8장 '의미: 나를 알고 우리로 나아가기', 9장 '자기: 내 안의 고요한 중심을 잡기', 10장 '관계: 행복은 '조금씩 자주'에 달려 있다', 11장 '공동체: 누군가에게 소중한 선물이 되기'로 이어지며, 나오는 글 '모든 존재에 고맙습니다'로 마무리된다.

먼저 이 책에서는 스트레스 해소법에 대해 이야기한다. 시대의 흐름에 따라 유행하던 양상도 살펴보면서, 좋은 스트레스 해소법에 대해 언급한다.

좋은 스트레스 해소법은 3A와 3M이라는 기준을 만족시킨다는 것이다. 3A는 '누구나(anyone)', 언제든(anytime), 어디서나(anywhere) 할 수 있는 방법', 3M은 '부작용이 없고(mess-free), 무료이며(money-free), 마법 같은 요소가 없는(magic-free) 방법'을 지칭합니다. (31쪽)

이 책을 통해 저자들은 악순환을 깨고 선순환에 들어가는 방법을 알려준다는 것이다. 3A와 3M이라는 기준 모두를 만족시키는 좋은 방법을 알려준다고 하니, 계속 집중해서 읽어나갔다.

이 책을 통해 스트레스, 몸, 감정, 마음, 긍정심, 정신, 고마움, 의미, 자기, 관계, 공동체 등에 대해 새롭게 배워나가는 시간을 보낸다.

각 장의 끝에는 박스 안에 핵심적인 내용이 정리되어 있어서 한 번 더 복습하고 간추려보게 된다. 강의를 듣는 듯 읽어나가다가, 중요한 부분을 다시 핵심정리를 해주니 어렵기만 하던 심리학을 파악하기 쉽게 도와준다.

중간중간 스트레스 받을 때 6초의 여유, 심장집중호흡법 등 실제 적용할 만한 방법을 알려주어 유용하게 활용할 수 있겠다.

특히 인상적이었던 심장집중 호흡법을 소개해본다.

사실 세상에선 이미 다양한 방식의 심호흡이 활용되고 있는데, 요가에서의 '4-7-8 호흡법', 미국 해병대가 특공대원들에게 가르치는 '박스 호흡법' 등이 있다고 한다. 4-7-8 호흡법은 들숨 4초와 숨 멈춤 7초 및 날숨 8초, 박스 호흡법은 들숨 4초와 숨 멈춤 4초, 이어 날숨 4초와 숨 멈춤 4초의 사이클로 이루어진다. 그밖에 라마즈 호흡법, 기공호흡법, 단전호흡법 등 수많은 호흡법이 있다.

저자가 선호하는 방법은 미국 하트매스 연구소가 개발한 '심장집중 호흡법'이라고 한다.

심장집중 호흡법은 숨을 약 5초간 천천히 들이쉬고 이어 약 5초 동안 천천히 내쉬는 방법입니다. 끊김 없이 지속적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 정신은 심장에 집중시켜야 합니다. 연구에 의하면 심호흡 중 정신을 집중시킨 곳에 가장 큰 변화가 일어난다고 하니 당연히 우리 몸에서 가장 중요한 심장에 집중해야겠지요. 이때 손을 심장 부위에 살포시 얹으면 집중에 도움이 됩니다. (59쪽)

108배 할 때의 호흡 주기 역시 대략 10초라고 한다. 사실 우리가 평소에 호흡에 인식하며 집중하지 않으니, 평정심을 얻기 위해서 알아두고 실행하면 도움이 되겠다. 앞으로 활용도가 높겠다.

이 책을 통해 이론적인 것을 정리하며 생각에 잠긴다. 이론적인 측면에서 인간을 들여다보고, 몇 가지 도움이 되는 방법도 찾아보았다.

특히 인상적이었던 것 한 가지만 꼽는다면 '갈등은 해결이 아니라 관리해야 하는 것'이라는 부분이었다.

다른 가치관을 가진 사람들이 함께 생활할 때는 충돌이 일어날 수밖에 없고, 모든 관계엔 갈등이 있으니, 갈등이 일어나는 것은 매우 자연스러운 현상이라는 것이다. 그러니 관계에 갈등이 있다는 것 그 자체는 문제가 될 수 없다는 것이다.

대부분의 사람들이 그렇듯, 나 역시 갈등을 안 좋게만 생각하고 해결해야 한다고 여겼는데, 중요한 것이 갈등을 해결하는 것이 아니라, 갈등을 잘 관리하는 것에 있으니, 이 책을 통해 관리의 중요성을 인식한다.

이 책은 사람과 행복에 관한 책입니다. 그간 저희가 살아오면서 많은 분들에게서 배운 많은 것들이 이 책의 바탕이 되었지요. (264쪽)

살아가면서 각박한 세상에서 어떻게 마음을 건강하게 지키고 행복을 누릴지 늘 고민인데, 이 책을 통해 기본적인 지식과 함께 감정을 잘 다루면서 행복하고 현명하게 살아갈 수 있는 방법을 모색할 수 있었다.

특히 이 책에서 저자는 "행복하지 않으면 성공한 게 아니다."라는 생각으로 "행복한 삶이 성공의 조건"이라고 가르친다는 이야기를 하는데, 이 책을 읽으며 행복과 인간관계에 대해 생각에 잠기며 많이 배울 수 있었다.

요즘 시대에 중요한 것이 스트레스를 해소하고 몸과 마음의 건강을 찾아야 하는 것인데, 이 책에서 그 방법을 제시해주고 있으니 도움이 될 것이다.